睡眠不好吃什么食物緩解

睡眠不好吃什么食物緩解

現在很多人的生活壓力都非常大，很多人的神經也變得緊張，所以經常會出現失眠的情況，還有的人不是失眠，就是睡眠不太好，睡著后很容易醒，醒了就睡不著了，其實改善睡眠的方法是有很多的，那睡眠不好吃什么食物？改善睡眠的食物有哪些？

1、小米

小米又稱粟米，味甘咸，涼，李時珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田，補虛損，開腸胃”。其共用在于“健脾，和胃，安眠”。

2、小麥

小麥有養(yǎng)心神，益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱，神志不寧，失眠調理。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗5個，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

3、糯米

糯米補氣血，暖脾胃，適宜于一切體虛的人群以及神經衰弱者食用，尤其以煮稀飯，或與紅棗一起煮粥食用為最佳，能滋潤補虛，溫養(yǎng)五臟，益氣安神。

4、全麥面包

吃全麥面包有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中會轉變成血清素，有助于色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠，喝蜂蜜水的時候吃上一塊全麥面包，對于改善睡眠質量是有好處的。

5、桑葚

桑葚既能補血，又能安神，適宜于心血不足，心神失養(yǎng)的神經衰弱及失眠之人服用;頭昏失眠者多是由于血虛或神經過度緊張所造成，可以食用桑葚加工制成的桑葚蜜，桑葚膏，桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚，來改善睡眠。

6、葡萄

葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂，蛋白質，氨基酸，果膠，維生素和礦物質，有補充營養(yǎng)，強健身體的作用，《神龍本草經》中說它“益氣倍力，強志?！逼咸涯芙∧X，強心，開胃，增加理氣，故適宜神經衰弱，失眠人群多吃。

7、胡桃

常吃胡桃，對人的大腦神經很有益，它含有豐富的脂肪油，主要成分為不飽和脂肪酸，含維生素A，維生素B1，維生素C，維生素E和磷脂，以及鈣，磷，鐵，鋅，鎂等微量元素，凡神經衰弱之人，失眠癥患者，宜早晚空腹各食胡桃2-3枚，對于改善睡眠頗有效果。

8、萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，并且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者食用，

把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，有一定的助眠功效。

9、龍眼肉

龍眼肉有補血安神，益腦力之功效，是一種滋補健腦食材，尤其適宜思慮過度，心神失養(yǎng)引起的神經衰弱，健忘失眠，心慌心跳，頭暈乏力人群食用，民間常用龍眼肉，蓮子，芡實等食材，加水燉湯于睡前服用。還有用龍眼肉15克，酸棗仁6克，泡開水一杯，晚睡前代茶飲。

10、蓮藕

蓮藕中含有大量的碳水化合物，以及豐富的鈣，磷，鐵等多種維生素，可以治療血虛，失眠等癥。將新鮮蓮藕性，用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用，能起到安神助眠的功效。

11、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出詩人昏昏欲睡的神經遞質-五羥色胺，另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發(fā)揮催眠作用，使人感到全身舒適，有助于解除疲勞，促進睡眠。對于因體虛而導致神經衰弱的人群，牛奶的安眠作用更為明顯。

12、蜂王漿

服用蜂王漿后，大腦功能明顯改善，對細胞能起到再生作用，還有助于增加組織呼吸，促進代謝，對神經衰弱引起的失眠癥狀可以起到改善效果。

13、如何提高睡眠質量

1、改掉睡前吃東西習慣

人在進入睡眠狀態(tài)的時候，機體的各個功能運作節(jié)奏就會減慢，很多器官也會進入休眠期，睡前吃東西的話，會導致腸胃消化功能再次復蘇，腸胃負荷增加連帶對睡眠也會造成影響，因此要改掉這個壞習慣;有的人臨睡前還喝咖啡或濃茶，其中的咖啡堿對大腦產生刺激，容易讓人興奮，導致人更難進入睡眠，所以睡覺前還是戒掉喝這些飲品的習慣吧。

2、調整一下睡眠環(huán)境

調整睡眠環(huán)境首先就要改掉開燈睡覺的習慣，進入睡眠狀態(tài)之后，人的眼睛也就處于休眠狀態(tài)，在燈光照射下很容易讓人驚醒，甚至導致心神不寧;再者人在進入深度睡眠之后，機體對睡眠緩解的適應能力會變低，如果是吹空調或是風扇，過涼的刺激更容易影響睡眠狀態(tài)，因此讓室內空氣保持流通，避免讓風直接吹到身體也是改善睡眠質量必需要注意的。

3、改變你的睡姿

很多人喜歡蒙頭大睡，頭蒙在被子里，人的呼吸功能難免增加負擔，而且人體容易吸入自己吐出的廢棄二氧化碳，從而造成缺氧，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大，這樣不但睡不好覺，還容易做噩夢;趴著睡覺容易壓迫到內臟，甚至導致身體肌肉無法放松而睡不好，因此，保持正確的睡姿睡覺有助于改善睡眠質量，右側臥是最科學的睡眠姿勢。

4、睡前梳梳頭

人的頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，保證睡眠質量良好。

睡前用熱水泡泡腳腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)，加速新陳代謝有好處，而且還有助于消除疲勞，改善睡眠質量。

5、蜂蜜加牛奶

牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯熱牛奶，可以使睡眠更安穩(wěn)，如果不習慣純牛奶味道的話，可以在牛奶加一點蜂蜜，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

6、睡前注意放松心情

睡覺前要注意保持情緒穩(wěn)定，不要過度波動，人的情緒會對神經中樞造成直接刺激，波動過大很難讓人進入睡眠狀態(tài)，再者臨睡前應該避免過度用腦，導致腦細胞興奮而影響睡眠，睡覺前不要想太多事情，保證大腦處于放松狀態(tài)，可以聽一些使人放松的輕音樂，有助于快速進入睡眠狀態(tài)。

7、睡前運動一下

睡覺之前坐在床上伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳做5次。這個運動有助于緩解一天的疲勞；也可以散10到20分鐘步，這樣可以使血液循環(huán)到體表，從而幫助人輕松入睡。

睡眠不好應該吃什么食物

睡眠不好應該吃什么食物

　　睡眠不好應該吃什么食物，睡眠不好的時候心里面也是很煩惱的，隨著生活壓力的增大，很多人的睡眠質量都變得比較差，經常晚上睡不好，下面看睡眠不好應該吃什么食物。

　　睡眠不好應該吃什么食物1　　患者睡眠較差可以進行食物調理，具體如下：

　　1、溫牛奶：溫牛奶含有色氨酸，對中樞神經具有鎮(zhèn)靜作用，進而有助于提升睡眠質量；

　　2、酸棗仁：患者可以使用酸棗仁泡水、酸棗仁制成粉沫，同時酸棗仁有安神、寧心、固汗、生津作用，有助于改善睡眠質量；

　　3、龍眼：具有補血、安神作用；

　　4、百合：通過清熱、清肝火治療與改善患者睡眠質量；

　　5、堅果類：患者可以食用堅果類，如核桃、葵花籽，富含多種維生素和礦物質，有助于修復腦神經細胞。

　　睡眠不好，可食的飲食物有：

　　1、紅棗蓮子湯，蓮子60g，紅棗120g，冰糖500g。蓮子去心，用水浸泡，紅棗洗干凈與蓮子一起放在鍋里，加水煮沸，再用小火煮至軟爛，放冰糖，其作用是養(yǎng)心安神。

　　2、小米南瓜粥，小米100g，南瓜300g。南瓜去皮切塊，小米洗凈后用清水浸泡15-20分鐘，將小米煮熟再放南瓜，中間要攪一攪。

　　3、牛奶大米粥，鮮牛奶250ml，大米60g，一點點白糖。先將大米煮成半熟，再放牛奶用小火煮粥，加入白糖。注意邊煮邊攪拌，粥變黏稠，可早、晚溫服，作用可以補虛損、健脾胃。

　　4、黃花豬心湯，黃花菜20g，小油菜50g，豬心半個，鹽500g。豬心洗凈放入開水焯燙，撈起放入涼水中，擠壓去血水，反復沖洗幾遍。豬心用大火燒開后，改小火煮15分鐘，再取出切片。黃花菜泡好，去蒂洗凈，小油菜洗凈。黃花菜用鍋煮開，再放小油菜，豬心片放入略煮，加鹽調味。

　　5、白合紅棗甜湯，適當的紅棗、百合各500g，將百合和紅棗一起放鍋里加適量清水，一起大火煮沸，加入一點點糖，可以補血、安神。

　　另外，酸棗仁湯也可以多喝一些。

　　睡眠不好應該吃什么食物2　　睡眠不好可以吃桂圓、牛奶、荔枝、百合、紅棗、核桃、蓮子等食物。荔枝的營養(yǎng)價值非常高，有補腦的作用。對于疲勞、失眠健忘有一定的改善效果，能夠提高睡眠質量。核桃中富含褪黑素，能夠調節(jié)睡眠節(jié)律，可促進睡眠，還能提高睡眠質量。

　　牛奶中含有色氨酸，可以緩解疲勞感，還能夠鎮(zhèn)靜催眠。睡前喝一杯熱牛奶更有利于鈣質的吸收。紅棗能夠益氣補血、補脾胃、安心神，可用于氣血不足、脾胃虛弱、倦怠無力、心悸失眠患者。

　　 1 小米

　　小米又稱粟米，味甘咸，涼，李時珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田，補虛損，開腸胃”。其共用在于“健脾，和胃，安眠”。

　　 2 小麥

　　小麥有養(yǎng)心神，益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱，神志不寧，失眠調理。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗5個，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

　　 3 糯米

　　糯米補氣血，暖脾胃，適宜于一切體虛的人群以及神經衰弱者食用，尤其以煮稀飯，或與紅棗一起煮粥食用為最佳，能滋潤補虛，溫養(yǎng)五臟，益氣安神。

　　 4 全麥面包

　　吃全麥面包有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中會轉變成血清素，有助于色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠，喝蜂蜜水的時候吃上一塊全麥面包，對于改善睡眠質量是有好處的。

　　 5 桑葚

　　桑葚既能補血，又能安神，適宜于心血不足，心神失養(yǎng)的神經衰弱及失眠之人服用;頭昏失眠者多是由于血虛或神經過度緊張所造成，可以食用桑葚加工制成的桑葚蜜，桑葚膏，桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚，來改善睡眠。

　　 6 葡萄

　　葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂，蛋白質，氨基酸，果膠，維生素和礦物質，有補充營養(yǎng)，強健身體的作用，《神龍本草經》中說它“益氣倍力，強志?！逼咸涯芙∧X，強心，開胃，增加理氣，故適宜神經衰弱，失眠人群多吃。

　　 7 胡桃

　　常吃胡桃，對人的大腦神經很有益，它含有豐富的脂肪油，主要成分為不飽和脂肪酸，含維生素A，維生素B1，維生素C，維生素E和磷脂，以及鈣，磷，鐵，鋅，鎂等微量元素，凡神經衰弱之人，失眠癥患者，宜早晚空腹各食胡桃2-3枚，對于改善睡眠頗有效果。

　　 8 萵筍

　　萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，并且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者食用， 把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，有一定的助眠功效。

　　 9 龍眼肉

　　龍眼肉有補血安神，益腦力之功效，是一種滋補健腦食材，尤其適宜思慮過度，心神失養(yǎng)引起的神經衰弱，健忘失眠，心慌心跳，頭暈乏力人群食用，民間常用龍眼肉，蓮子，芡實等食材，加水燉湯于睡前服用。還有用龍眼肉15克，酸棗仁6克，泡開水一杯，晚睡前代茶飲。

　　 10 蓮藕

　　蓮藕中含有大量的碳水化合物，以及豐富的鈣，磷，鐵等多種維生素，可以治療血虛，失眠等癥。將新鮮蓮藕性，用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用，能起到安神助眠的功效。

　　睡眠不好應該吃什么食物3　　1、睡眠不好首先想到的就是牛奶，可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物，而它之所以具有如此強效的安眠作用，主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質。一種是色氨酸，還有一種便是肽類，它可以和中樞神經結合，從而發(fā)揮出麻醉、鎮(zhèn)痛作用。

　　2、核桃，很多人都知道核桃的營養(yǎng)價值很高，但對于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補腦這一個功效，其實適量的.多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。

　　3、小米，小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外，在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。

　　 睡眠質量不好的危害

　　1、如果長時間的睡眠有問題，或者是長期患睡眠障礙，會將導致人體生理機能紊亂。醫(yī)學專家指出，有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的；輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對工作或學業(yè)并不會造成明顯的影響。

　　2、持續(xù)睡眠時間低于生理的需要約六至八個小時，達兩三天以上，由于生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創(chuàng)造性思考力也會顯著減退。

吃什么食物可以緩解失眠?

12種可以治療失眠的食物： 香蕉

除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

菊花茶

具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

溫牛奶

含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發(fā)現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

土豆

它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片

能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

杏仁

它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑DD鎂。

亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

全麥面包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。

火雞

它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。

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