經(jīng)常失眠多夢(mèng)怎么辦

經(jīng)常失眠多夢(mèng)怎么辦

很多人由于精神壓力過(guò)大就會(huì)導(dǎo)致失眠，好不容易睡著了還會(huì)出現(xiàn)多夢(mèng)的情況，可能一次兩次還沒(méi)有什么感覺(jué)，但是長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)就會(huì)對(duì)身體的影響很大了，其實(shí)失眠多夢(mèng)是可以吃一些食物調(diào)理的，那經(jīng)常失眠多夢(mèng)怎么辦？失眠多夢(mèng)了吃什么好？

1、經(jīng)常失眠多夢(mèng)怎么辦

1、勸說(shuō)開(kāi)導(dǎo)法：在一定條件下，言語(yǔ)刺激對(duì)心理、生理活動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生很大的影響。因此，正確地運(yùn)用“言語(yǔ)”這一工具，對(duì)病人采取啟發(fā)誘導(dǎo)的方法，宣傳疾病的知識(shí)，分析疾病的原因與機(jī)制，解除病人的思想顧慮，提高其戰(zhàn)勝疾病的信心，使之主動(dòng)積極地配合醫(yī)生進(jìn)行治療，從而促進(jìn)健康的恢復(fù)。

2、移情易性法：要說(shuō)怎么治療失眠癥，有時(shí)候我們需要分散掉病人對(duì)疾病的注意力，使思想焦點(diǎn)從病所轉(zhuǎn)移于他處;或改變其周?chē)h(huán)境，使患者不與不良刺激因素接觸;或改變病人內(nèi)心慮戀的指向性，使其從某種情感糾葛中解放出來(lái)，轉(zhuǎn)移于另外的人或物上等等。

3、暗示解惑法：采用含蓄、間接的方式，對(duì)病人的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響，以誘導(dǎo)病人“無(wú)形中”接受醫(yī)生的治療性意見(jiàn)，或產(chǎn)生某種信念，或改變其情緒和行為，甚或影響人體的生理機(jī)能，從而達(dá)到治療疾病的目的。暗示的方法，一般多采用語(yǔ)言，也可采用手勢(shì)、表情，或采用暗示性藥物及其他暗號(hào)來(lái)進(jìn)行。

4、順情從欲法：物質(zhì)決定精神，需求的滿足與否，會(huì)影響人的情緒與行為。所以，要說(shuō)怎么治療失眠癥，必需的生活欲望不能得到滿足，不僅影響正常的生理活動(dòng)，甚至導(dǎo)致精神神志的病變而出現(xiàn)失眠。對(duì)其僅用勸說(shuō)疏導(dǎo)、移情易性，甚至采取強(qiáng)行壓制均難以解除病人的疾苦。只有當(dāng)生活的基本欲望得到滿足時(shí)，疾病才有可能向愈。

2、失眠多夢(mèng)是什么原因

所致在繁華的大都市中，白領(lǐng)易長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)：在年輕白領(lǐng)中長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)在一般半以上皆是由于不好的情緒問(wèn)題而引發(fā)的。據(jù)不完全調(diào)查顯示，失眠多夢(mèng)者大都有類(lèi)似的特點(diǎn)：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛(ài)擔(dān)心、易焦慮等。另外，由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠多夢(mèng)。長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。有些失眠多夢(mèng)者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重的健康問(wèn)題。

那么在生活中還有就是在長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)中，很多職場(chǎng)女白領(lǐng)是因?yàn)樯钪械呐及l(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒，進(jìn)而造成短期的失眠多夢(mèng)。

而且對(duì)于短期的疾病患者在生活中適量做運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助身體恢復(fù)到正常生物鐘狀態(tài)，這些都有利于促進(jìn)睡眠。我們首先是需要患者改變觀念，相信身邊的人，并進(jìn)行自我調(diào)整，可以找朋友或身邊信得過(guò)的人進(jìn)行傾訴。若這些還不能起作用，就有必要向心理醫(yī)生求助，在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行心理咨詢和調(diào)適。

失眠多夢(mèng)患者的飲食在病患治療期間是至關(guān)重要的，專家們之所以老是強(qiáng)調(diào)飲食的問(wèn)題是說(shuō)明了飲食對(duì)于病患的重要性是不可估量的。所以說(shuō)病患一定要注意自己的飲食，該忌口的就要忌口。

3、失眠多夢(mèng)吃什么好

1、糖水：糖水屬于甜品，含有甜味的食物具有舒緩神經(jīng)的作用，可使大腦皮層抑制而易入睡。

2、牛奶：牛奶一直以來(lái)都是助眠的食品之一，飲用后還會(huì)讓人長(zhǎng)生疲倦感覺(jué)的作用，在睡前喝牛奶對(duì)于治療失眠效果是最好的。

3、水果：蘋(píng)果和香蕉都是有利于睡眠的，不僅可以抗肌肉疲勞，同時(shí)還具有很好的催眠功效。

4、核桃：治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

5、蜂蜜：蜂蜜可以促使血清素起動(dòng)，是引起睡眠的最好的先決條件。

6、小米：小米營(yíng)養(yǎng)十分豐富，是所有谷類(lèi)食品之首，而且有安眠功效，在日?？梢远喑孕∶字啵彩悄軒椭叩?。

4、治療失眠多夢(mèng)偏方

偏方一：

將生姜曬干，然后研磨成為粉末，裝在干凈的罐子之中備用。每天晚上服用三克，用米湯進(jìn)行送服。患者在服用之后最好能夠蓋上被子令身體微微的出汗，這樣能夠令失眠多夢(mèng)的治療效果加倍。

偏方二：

將新鮮的花生葉子、紅豆、蜂蜜準(zhǔn)備好，然后將花生葉以及紅豆一起放入鍋中，加入適量的清水進(jìn)行煎煮，服用之前加入蜂蜜水調(diào)味，在每天睡覺(jué)之前服用一劑，能夠很好的治療失眠的情況。

偏方三：

將珍珠母、酸棗仁、丹參、郁金、黃連、五味子、甘草以及白芍準(zhǔn)備好，然后研磨成為粉末混合在一起，在制作成為珍珠母安眠湯，這樣能夠有效的治療失眠的情況，并且成功率高達(dá)百分之九十以上。

偏方四：

將人參、黨參、歸案、鱉甲、龍骨、茯苓以及五味子和石菖蒲準(zhǔn)備好，然后一起制作成益腦安神飲，然后在配合進(jìn)行一些物理治療，能夠有效的治療女性出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況。

偏方五：

將靈芝準(zhǔn)備好，然后浸泡在白酒之中，最后密封一周左右的時(shí)間。然后患者可以每天服用一兩杯，每次一杯左右，能夠有效的治療失眠多夢(mèng)的情況，對(duì)于治療消化不良以及支氣管炎等等疾病也具有很好的效果。

偏方六：

將白參研磨成為粉末，然后放入干凈的瓶子之中，最后加入適量的白酒密封好。每天搖晃一次，半個(gè)月之后就可以開(kāi)始飲用，每天在晚餐的時(shí)候都可以服用一些。

偏方七：

在古代的時(shí)候，蘆薈就作為一種非常好的安眠藥物，因?yàn)樗軌蚝芎玫陌捕ㄉ窠?jīng)，同時(shí)還能夠起到自律神經(jīng)的作用。所以說(shuō)，想要達(dá)到治療女性失眠多夢(mèng)的作用，這個(gè)時(shí)候可以適量的服用一些蘆薈酒，特別是在每天睡覺(jué)之前服用效果更好，能夠有效的促進(jìn)身體進(jìn)行深層睡眠狀態(tài)。

偏方八：

大蒜具有很好的治療失眠的作用?；颊呖梢栽诿刻斐酝晖盹堉笠约八X(jué)之前生吃一些大蒜，也可以將大蒜切碎之后用水沖服，這樣能夠起到很好的治療失眠的作用。

偏方九：

如果是血虛導(dǎo)致失眠多夢(mèng)的患者，那么可以經(jīng)常服用藕粉，也可以將藕粉和蜂蜜一起攪拌均勻，這樣能夠很好的令身體恢復(fù)健康。

偏方十：

將食醋和冷開(kāi)水一起攪拌均勻，然后在睡覺(jué)之前服用，能夠很好的促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

5、喝茶調(diào)理

1、菩提靜心茶

將五克菩提葉，五克洋甘菊，三克薰衣草和三克干薄荷葉洗凈后，一同放入茶壺內(nèi)，加沸水悶泡8分鐘后即可飲用。

菩提葉，洋甘菊和薰衣草都有安定心神的作用，薄荷葉口感清涼，一同泡茶飲適宜緩解壓力，改善睡眠。

需要注意的是，月經(jīng)期，孕期和哺乳期的女性不宜飲用。

2、玫瑰花茶

用玫瑰花干品10克，或新鮮玫瑰花苞10個(gè)放入茶壺中，倒入適量沸水，悶泡十分鐘后飲用即可。

玫瑰花茶香味濃郁，令人心曠神怡，有助于緩和情緒，平衡內(nèi)分泌，消除疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，長(zhǎng)期飲用可以改善睡眠。

需要注意的是，玫瑰花有收斂作用，孕婦和便秘人群不宜飲用；玫瑰花和茶葉不能一起泡，茶葉中的鞣酸會(huì)影響玫瑰花疏肝解郁的功效。

3、洋甘菊蜜茶

將5克洋甘菊用沸水沖一遍，放入杯中，沖500毫升的沸水，浸泡約5分鐘以后，加入適量蜂蜜調(diào)味飲用?？苫貨_兩三次，回沖時(shí)需要浸泡5分鐘。

可安撫焦躁不安的情緒，幫助入眠，舒緩情緒。

4、馬郁蘭甘菊茶

準(zhǔn)備五克馬郁蘭，洋甘菊，茉莉各3克，用沸水沖洗一遍后，一同放入杯中，沖入500毫升沸水，浸泡約10分鐘后飲用，可回沖2到3次，回沖時(shí)需要浸泡5分鐘。

可以改善睡眠，調(diào)養(yǎng)身心。

晚上失眠多夢(mèng)該怎么辦？該怎么治療？

在晚上睡覺(jué)的時(shí)候我們總是會(huì)出現(xiàn)一些失眠多夢(mèng)的情況，讓我們?cè)诘诙斓臅r(shí)候都沒(méi)有更好的精神去面對(duì)工作和學(xué)習(xí)，那么哪些原因是會(huì)導(dǎo)致失眠多夢(mèng)的情況發(fā)生的?在發(fā)生的時(shí)候我們應(yīng)該可以通過(guò)哪些方法來(lái)進(jìn)行有效的改善呢?下面就讓我們一起去看一下吧。

失眠多夢(mèng)是怎么回事

1、生理因素：在晚上的時(shí)我們比較容易發(fā)生失眠多夢(mèng)的情況發(fā)生，其實(shí)在發(fā)生這種情況的時(shí)候我們一般是因?yàn)楹芏嗟纳硪蛩厮鶎?dǎo)致的，精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如缺鐵、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

2、藥物因素：在晚上的時(shí)候服用藥物也是會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況發(fā)生的，常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

3、內(nèi)外部刺激：有的時(shí)候我們會(huì)因?yàn)榘滋斓囊恍┦马?xiàng)，在晚上時(shí)間的時(shí)候會(huì)經(jīng)常的想它或者是過(guò)度的勞累也是會(huì)出現(xiàn)這種情況的發(fā)生的。

4、與人的情緒狀態(tài)有關(guān)：許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí)，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過(guò)分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗(yàn)。

5、從事體力活動(dòng)太少，比方：從不進(jìn)行或者沒(méi)有時(shí)刻進(jìn)行體育錘煉、出行均搭車(chē)、從不安步或打太極拳、在室內(nèi)長(zhǎng)時(shí)刻采用固定的坐姿、總乘電梯而不爬樓梯、很少干些破耗體力的家務(wù)等等。這類(lèi)啟事也能激發(fā)人的失眠，常常被人們輕忽，人們很少將失眠與體力破耗太少接洽起來(lái)?，F(xiàn)實(shí)上，人在從事體力勾那時(shí)大腦皮層會(huì)讓從事腦力勾當(dāng)?shù)呐d奮灶處于安息狀態(tài)，較重的體力勾當(dāng)往后，人常常斗勁輕易入眠，相信很多人有過(guò)這類(lèi)體驗(yàn)。

6、睡覺(jué)前從事讓人過(guò)度興奮的各類(lèi)活動(dòng)。比方：看斗勁刺激的電視節(jié)目或玩電腦游戲、唱卡拉OK、吃夜宵飲酒、打麻將等等。由于上述勾當(dāng)均能令人大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，這些勾當(dāng)竣事后，大腦皮層仍處于興奮狀態(tài)，不能活絡(luò)轉(zhuǎn)為睡眠狀態(tài)，使得人們?nèi)朊吆苁菆?jiān)苦，入眠堅(jiān)苦會(huì)讓人加倍煩躁，在睡覺(jué)前易閃現(xiàn)躁狂癥癥狀，加倍不輕易安穩(wěn)入眠。在床上煎熬一段時(shí)刻后，委曲入眠了，所睡時(shí)刻也不太長(zhǎng)，照樣影響安息質(zhì)量。

7、環(huán)境原因：常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變，以及睡眠環(huán)境中，空氣負(fù)離子的缺乏。最新研究表明，空氣中缺乏負(fù)離子會(huì)比較容易引發(fā)失眠多夢(mèng)。

8、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。

9、不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，過(guò)飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。

10、個(gè)體功能狀態(tài)差異：不同的個(gè)體對(duì)夢(mèng)感不同，即使同一個(gè)體在不同的時(shí)期，功能狀態(tài)不同，對(duì)夢(mèng)感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時(shí)間夢(mèng)感強(qiáng)夢(mèng)多，另一段時(shí)間夢(mèng)感弱夢(mèng)少。建議你可以使自己開(kāi)心點(diǎn)不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點(diǎn)睡前喝點(diǎn)熱牛奶。

11、苦處重重而煩擾睡眠。比方：小我有很多不如意的工作造成焦炙不安、對(duì)有些問(wèn)題問(wèn)題標(biāo)解決窘蹙決定決定信心、面臨重大選擇難以下決心、遭遇較大的糊口或者工作壓力等等。為甚么失眠多夢(mèng)?這類(lèi)失眠的啟事會(huì)嚴(yán)重?zé)_人的心態(tài)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

失眠多夢(mèng)怎么辦

1、體育鍛煉

規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

2.泡熱水腳

失眠也可能是心腎不交造成的，就是長(zhǎng)期11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)不睡覺(jué)，熬夜導(dǎo)致的失眠多夢(mèng)。如果每天晚上睡覺(jué)前能堅(jiān)持用熱水泡腳半小時(shí)，睡眠質(zhì)量會(huì)明顯提高的，有條件的話，可以做休息足療，腳底穴位多，多做足療可以有利睡眠。

3、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。

4、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

5、梳頭

古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

改善睡眠的食物

1、食醋：有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

2、大棗：大棗味甘，含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

3、香蕉：香蕉包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。

4、紅酒：紅酒的催眠作用類(lèi)似于牛奶，每天睡前喝上一小杯，不但可以讓你快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，而且還能起到美容養(yǎng)顏的作用。

5、牛奶：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

6、桑葚：性味甘寒?！侗静菥V目》載，桑葚能“安魂鎮(zhèn)神，令人聰明”。民間傳統(tǒng)喜歡用桑葚治療由肝、腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經(jīng)衰弱。平時(shí)失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

7、龍眼：中醫(yī)認(rèn)為它能益智寧心，養(yǎng)血安神。現(xiàn)代研究分析，桂圓含葡萄糖。蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、酒石酸等。果肉鮮吃，干品煎服，均有較好的助眠作用。

總結(jié)：在發(fā)生失眠多夢(mèng)的時(shí)候我們首先是需要注意自己的心態(tài)，只有調(diào)整好我們的心態(tài)才能更好的去解決失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象，在發(fā)生這種情況的時(shí)候我們也是可以通過(guò)食物的方法來(lái)進(jìn)行有效的改善的，大家不妨試一下哦。

失眠多夢(mèng)該怎么辦

1.保持情緒的穩(wěn)定，不要過(guò)多焦慮失眠的情況
2.好的睡眠離不開(kāi)好的睡眠環(huán)境，昏暗的環(huán)境、安靜無(wú)噪音、軟硬適中的床鋪、合適的溫度以及濕度。
3.保持良好的作息習(xí)慣，不管上班還是休息，盡量保持相差不大的睡眠時(shí)間
4.良好的睡前準(zhǔn)備，平時(shí)堅(jiān)持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，增加身體疲勞程度，保證睡眠；睡前可以飲用一杯溫牛奶或是蜂蜜水，提高睡眠
5.藥物：自我緩解效果不大或是較為長(zhǎng)時(shí)間失眠，及早檢查及早治療較好

失眠多夢(mèng)怎么辦

失眠多夢(mèng)可采用綜合治療，如重建睡眠與床的關(guān)聯(lián)性、食療法等，必要時(shí)用藥。
失眠的治療，分為藥物治療和非藥物治療。
藥物治療：
安眠藥能讓過(guò)度興奮的大腦皮層安靜下來(lái)，改善睡眠。
大腦產(chǎn)生的褪黑素達(dá)到一定量時(shí)，可使人產(chǎn)生睡意。補(bǔ)充褪黑素可治療失眠。
非藥物治療：
建立睡覺(jué)和床的關(guān)聯(lián)性，讓人一看到床就想睡覺(jué)，具體做法如下。
1、有睡意時(shí)才上床，如果20分鐘還沒(méi)睡著，就離開(kāi)床，等到有睡意再回床睡。
2、上床前，把手機(jī)、電視遙控器、食物都放遠(yuǎn)，不要在床上做任何跟睡覺(jué)沒(méi)關(guān)系的事情。
3、固定時(shí)間起床，白天最好也不補(bǔ)覺(jué)，堅(jiān)持到晚上再睡。
許多食物都有安神助眠的作用，比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。但要注意避免睡前食用。
失眠可引起黑眼圈、氣色差、衰老加快，還可導(dǎo)致記憶力差、免疫力降低，甚至性功能減退。
睡前經(jīng)常喝茶、咖啡、酒，會(huì)引起大腦皮層過(guò)度興奮，導(dǎo)致失眠。
睡前過(guò)飽或過(guò)饑，可引起腸胃不適，導(dǎo)致失眠。
睡前看刺激類(lèi)節(jié)目、書(shū)，做劇烈運(yùn)動(dòng)，可引起大腦皮層興奮，導(dǎo)致入睡困難，多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量差。
睡前不吃刺激性食物，不過(guò)饑、不過(guò)飽，睡前1小時(shí)避免做任何刺激性活動(dòng)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，有助于改善睡眠。

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