粽子吃多了腹脹怎么辦

粽子吃多了腹脹怎么辦

粽子是我們生活中比較常見的一種飲食，除了在端午節(jié)要吃之外，很多人在生活中也比較喜歡吃粽子。粽子是一種用糯米等制成的一種食物，熱量比較高，而且飽腹感比較強(qiáng)，一般吃幾個(gè)就會(huì)感覺到飽。但是很多人在吃粽子地時(shí)候沒有節(jié)制，在吃過之后就感覺高腹脹了，那粽子吃多了腹脹怎么辦？

1、推按背部

用手掌的魚際按摩背部肩胛骨下緣到腰部的高度，一次按摩一遍，每次從上往下推，進(jìn)行3-5次再換邊。

注意：按摩背部時(shí)還可以輔助按摩背部的腎腧穴，對(duì)于幫助消化有促進(jìn)作用，尤其對(duì)于兒童來說經(jīng)常出現(xiàn)消化不良而脹氣時(shí)可以按摩此穴位。

腎腧穴位置：腎腧穴位于肚臍正后方的脊椎往左右兩側(cè)約2恒指寬度，左右各一個(gè)。

2、敲打小腿外側(cè)

緩解腹脹處了按摩小腿悲劇之外，還可以敲打人體的胃經(jīng)。

方法：取正坐位，將腳曲起，輕握拳頭后敲打小腿外側(cè)，從膝蓋向下一直到小腿的一般即可，每次都是由上往下敲打，約3-5次即可換邊。

注意：敲打時(shí)不要從下往上敲打，否則起不到促進(jìn)消化的作用。除了敲打胃經(jīng)外，還可以輔助按摩足三里穴，對(duì)于幫助緩解腹脹有很好的效果。

足三里位置：足三里位于膝蓋下4橫指、旁開2指處。

3、互相敲打手掌

首先找到手掌的魚際處和手掌中央側(cè)處的勞宮穴，一手握拳，另一手張開，用握拳的魚際處敲打另一手掌的掌心，大約15次換下手，可同時(shí)刺激魚際和勞宮穴。

功效：魚際穴和勞宮穴對(duì)于緩解腹脹，促進(jìn)消化都有一定的作用。

4、毛巾熱敷肚臍

腹部若是溫暖的狀態(tài)下，腸胃消化會(huì)比較順暢。如果食用粽子時(shí)還食用了其他生冷的食物，容易導(dǎo)致腸胃消化功能變?nèi)?，這個(gè)時(shí)候可以用熱毛巾敷在肚子上15分鐘，不用按揉。

注意：如果是用熱水袋或暖暖包的話，應(yīng)該用毛巾包裹后熱敷，避免燙傷。

5、喝白菜蘿卜湯幫助消化

吃完粽子后可以喝點(diǎn)白蘿卜湯，白蘿卜性涼，入肺胃經(jīng)，為可以促進(jìn)消化，主治食積脹滿、痰嗽失音，還可以治療或輔助治療多種疾病。

對(duì)于吃粽子后會(huì)容易上火的人，還可以配些清涼下火的飲料。而且所吃的粽子本身的餡料不能過于油膩，像肥肉啊、蛋黃啊等等?？梢赃x擇含有綠豆、蜜豆等素粽子食用。

6、和食物搭配幫助消化

蘋果可以刺激我們腸胃的蠕動(dòng)速度：蘋果中含有很多的纖維素，還有加速排便的作用的，排便了身體輕松了，就又跟好的空間來消化了。

西紅柿幫助消化脂肪：西紅柿中的番茄素是有助于消化的、可以利尿的、和協(xié)助胃部消化的脂肪。

山楂消化食物最有效：山楂中含有很多的有機(jī)酸物質(zhì)，到了我們的胃部以后，可以轉(zhuǎn)化成消化的酶，可以幫助胃部消化，也有注意膽固醇的轉(zhuǎn)化。

番木瓜幫助消化：未成熟的番木瓜含有兩種酶類,一種叫番木瓜蛋白酶類,一種叫番木瓜蛋白酶,可分解脂肪為脂肪酸,促進(jìn)食物的消化和吸收.

橘皮幫助消化：橘子皮是可以幫助我們消化的，因?yàn)槠渲泻袚]發(fā)油對(duì)消化道又刺激作用，還能夠增加胃部消化液的，促進(jìn)我們腸胃蠕動(dòng)了消化也就好了。

7、食用藥物幫助消化

如果食用粽子過多，導(dǎo)致腹脹，情況嚴(yán)重而且難以緩解的人可以采用服用藥物（一般來說在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用健胃消食片等藥物）的方式緩解其癥狀。

8、吃粽子注意什么

（1）吃粽子時(shí)最好能同時(shí)喝茶水，幫助吞咽和消化，每次少吃一點(diǎn)，可選擇迷你粽子；

（2）許多人會(huì)因吃多了粽子而腸胃不適，醫(yī)生建議吃粽子時(shí)多搭配些涼拌青菜、沙拉、蔬菜清腸，最好還能搭配水果，可降低不適癥的發(fā)病率；

（3）雖然粽子可以冷食，但會(huì)比較硬，建議從冰箱拿出來后應(yīng)充分加熱，煮熱變軟后才吃；

（4）有胃病的人吃粽子時(shí)可選白米粽，不要蘸糖，不要吃得太甜；

（5）對(duì)有膽結(jié)石、膽囊炎和胰腺炎的病人，不要吃肉粽、蛋黃粽及過分油膩、含脂肪過高的粽子；

（6）粽子屬高熱量、不易消化的食品，吃下1只粽子的熱量往往比一碗飯的熱量高出許多，因此在食用時(shí)應(yīng)注意控制數(shù)量。

粽子吃多了會(huì)怎樣

1、粽子吃得太多可能會(huì)導(dǎo)致腸胃消化不良，也可能會(huì)導(dǎo)致血糖升高。
2、腸胃消化不良：粽子是比較常見的，是我多數(shù)是糯米制成的，富含營養(yǎng)也是比較豐富的，適當(dāng)吃對(duì)身體有好處，但是并不容易消化，如果吃太多會(huì)導(dǎo)致腸胃消化不良，產(chǎn)生腹痛或者腹脹，甚至還會(huì)引起惡心或者嘔吐等不良癥狀。
3、血糖升高：粽子在制作時(shí)候會(huì)放入白糖，糖分也是比較高的，所以吃過多容易導(dǎo)致體內(nèi)血糖增加，尤其是患有糖尿病者會(huì)引起血糖升高。

吃太多的粽子會(huì)怎么樣？

粽子吃多了一般會(huì)引起腹脹，因此導(dǎo)致消化不良。粽子的主要原料是糯米，粘性大不易消化，如果吃多了容易引起腹脹。因此正常人每次可以少吃一點(diǎn)，吃粽子的同時(shí)可搭配蔬菜、水果等，以幫助腸、胃蠕動(dòng)，避免消化不良。一些特定群體最好少吃或不吃粽子，比如高血壓、高血脂、冠心病患者?，F(xiàn)在很多粽子中都會(huì)放入咸肉、蛋黃等，從而成為高脂肪、高蛋白食品，對(duì)這類患者不利。

最重要的一點(diǎn)是老人和小孩子不宜多吃。因?yàn)轸兆邮且环N高脂肪、高熱量的食物。由于粽子多用糯米做成，粘性大，容易造成消化不良，由此產(chǎn)生胃酸過多、腹瀉、腹脹、腹痛等癥狀，肉粽子里不僅僅是糯米，還加了大量的飽和脂肪，對(duì)于胃不好、消化吸收能力差的人來說，大量的葷油，顯然會(huì)給消化系統(tǒng)帶來負(fù)擔(dān)。

粽子難消化易腹脹？ 教你營養(yǎng)師默默都在做的顧胃吃法

每逢端午節(jié)，常會(huì)看到不少新聞媒體報(bào)導(dǎo)，粽子熱量高，但在節(jié)日和美食當(dāng)前，真的令人難以抗拒，一不小心就會(huì)一顆接著一顆吃，進(jìn)而造成消化不良、腹脹等問題，增加腸道負(fù)擔(dān)。

營養(yǎng)師鄭惠文指出，粽子多以糯米制作而成，其糯米是主要由支鏈淀粉構(gòu)成，粘性非常大，加上食材擠壓在一起，形成厚實(shí)的體積，內(nèi)餡豐富，但熱量高、淀粉多、油脂多以及纖維少，且多數(shù)人都沒有細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，因此腸道需較長的消化時(shí)間，進(jìn)而會(huì)產(chǎn)生腹脹、便秘、消化不良等問題，特別是胃腸功能不佳或胃酸逆流的人，建議淺嘗即可。

面對(duì)腸道問題，不少人馬上就會(huì)聯(lián)想到益生菌，不過，并不是吃了就能立刻解決消化不良的問題。鄭惠文強(qiáng)調(diào)，針對(duì)腸道的保養(yǎng)，從平常就應(yīng)做起，益生菌的作用是使腸道功能更健全，進(jìn)而幫助消化，通常須持續(xù) 3-6 個(gè)月長期補(bǔ)充，才有助提升腸道機(jī)能。

此外，不少人也會(huì)擔(dān)心長期服用益生菌，腸道會(huì)不會(huì)產(chǎn)生依賴性？鄭惠文說，目前并沒有這樣的研究根據(jù)，但若要培養(yǎng)腸道好菌，除借由服用益生菌輔助外，日常也應(yīng)均衡飲食，并同時(shí)多吃蔬果、全谷類等膳食纖維食物，以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，就不用擔(dān)心須終生仰賴益生菌才能改善腸道問題。

隨著夏天高溫，動(dòng)輒攝氏 32 度起跳，讓人連待在烈日下曝曬 10 分鐘都受不了，而益生菌的存活率也會(huì)受到溫度、酸堿、濕度的影響，那么是不是一定要冰？鄭惠文說，不見得，目前市售許多益生菌品牌都具有特殊包埋技術(shù)、特殊篩選菌種，對(duì)耐胃酸、膽堿等都有更佳的安定性，因此常溫保存即可，但還是應(yīng)以該產(chǎn)品標(biāo)示為主；另外，在挑選益生菌上，腸道里能定殖的益生菌含量有限，通常菌數(shù)以 20-100 億最適當(dāng)，菌種組合則以 3～5 種為佳，并且確認(rèn)包裝盒上是否有菌株來源、國家認(rèn)證。

為了應(yīng)景，許多家庭可會(huì)準(zhǔn)備大量粽子，甚至把粽子當(dāng)主食，但一次吃太多粽子或是一天連好幾餐都吃粽子，對(duì)身體負(fù)擔(dān)相當(dāng)大。鄭惠文提醒，吃粽子要趁熱吃，因冷卻后會(huì)產(chǎn)生抗性淀粉，便會(huì)使其更難消化，并且不要單吃粽子，可搭配熱湯幫助下咽，減緩腸胃不適，建議一餐吃一顆粽子為限，食用時(shí)細(xì)嚼慢咽，并搭配足量時(shí)令蔬果，以維持營養(yǎng)均衡；另外，糯米的升糖指數(shù)高，會(huì)造成血糖快速上升，因此糖尿病患者吃粽子時(shí)也要留意控糖。

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