駝背怎么辦要能快速矯正的方法

駝背怎么辦要能快速矯正的方法

駝背是生活中常見的一種癥狀，這是由長期不良生活習慣導(dǎo)致，會對生活造成很多不利影響，而且對身體健康也會帶來一些不良反應(yīng)，那么駝背怎么糾正呢？駝背如何糾正最快最有效呢？下面就來詳細了解駝背的糾正方法，以及駝背的預(yù)防方法吧。

1、貼墻站立法

靠墻站立，兩腳后跟靠攏并齊，兩腿及臀部夾緊，膝蓋用力后挺，收腹挺胸，雙臂自然下垂貼于兩側(cè)，下巴微收，頭向上挺，確保頭部，肩部，臀部及腳后跟都緊貼在墻上的姿勢站立半小時，早晚各做1次。

2、前俯后仰法

呼氣時身體前俯，雙手十指交叉下按；吸氣時后仰，雙手叉腰，前后各做5次，早晚各做1次。

3、左彎右弓法

吸氣時左手插腹，右手抬過頭頂，呼氣時復(fù)原，向右彎時姿勢相同，左右相反，各做5次，早晚各做1次。

4、抻吊法

可借助低杠和樹干，用雙手握住，全身懸空。上起時吸氣，下落時呼氣，做3~5次，早晚各做1次。

5、擰轱轆法

左腳向前方邁出一步，雙手輕握拳，作擰轱轆狀劃圈，抬臂時吸氣，下落復(fù)原時呼氣，左右各做5~8次，早晚各做1次。

6、挺頸法

雙手十字交叉，置于頸部，用力按壓，同時，頭頸向上收，挺時吸氣，放松時呼氣，做3~5次，早晚各做1次。

7、仰臥法

仰臥，用雙肘支撐，挺胸收腹，挺時吸氣，落時呼氣，做5~8次，早晚各做1次。

8、俯臥法

俯臥。仰首挺胸，用雙掌支撐起全身，起落5~8次，起時吸氣，落時呼氣，早晚各做1次。

9、丹田氣功法

立正，膝蓋微曲（或自然端坐），深吸一口氣，雙手合力按壓丹田（臍下1寸5分），意念引氣沖攻腰背，同時胸腹前挺，然后呼氣，做5次，早晚各做1次。

10、收勢按摩法

以適當力度用雙拳捶打腰背部30次，大椎穴（脖子后方最突出的一塊骨頭）20次。雙手掌擦熱，在背部交替上下摩擦20次，早晚各做1次。

11、注意事項

矯正駝背是一個需要堅持的過程，除了每天鍛煉外，工作學(xué)習時要端正坐姿，不要趴著寫作業(yè)或者辦公。走路時打起精神，把背直起來，才能有效告別駝背。

12、駝背矯正須知

1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩鍵向后自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不要過分低頭，更不要趴在桌子上。人們所說的要"站如松、坐如鐘"是有一定道理的。

2、正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，不墊過高的針頭，以使脊柱在睡眠時保持平直。

3、加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發(fā)展。

4、在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。腰背肌鍛煉，尤其是后伸運動有助于抑止駝背的發(fā)展速度。

5、每天早晚，躺在床上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向后做摸地的動作(注意安全)。白天休息時也可以這樣做，慢慢地就會有所改善。

駝背怎么矯正 矯正駝背的4個方法

【導(dǎo)讀】：含胸駝背是非常影響形態(tài)美觀，而且時間久了還會危及到我們自身的健康，所以駝背一定要引起重視，那么駝背怎么矯正？下面來看一下。

駝背怎么矯正

駝背也被叫做胸椎后突，是脊柱凸向后方，使后背隆起，可以產(chǎn)生軀干向前的傾斜。是常見的脊柱畸形。一般來說，正常胸椎后凸角度在20-45之間，在X線下胸椎的后凸角度大于50即可診斷為脊柱后凸。這種畸形可以是先天的，也可以是后天產(chǎn)生，如：創(chuàng)傷、結(jié)核、神經(jīng)肌肉異常、休門氏病、代謝疾病(如：骨質(zhì)疏松)或姿態(tài)不良：因久站久坐，在重力的作用下所致的骨骼畸形。幅度較小的胸椎后突可以采取保守治療進行緩解或者不讓它其后突程度繼續(xù)加重，嚴重的還是建議去醫(yī)院進行手術(shù)治療。

1、背手挺胸

兩腿開立，兩手體背后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

2、擴胸

兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴胸，再還原，如此反復(fù)練習16~20次。要求向后擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時擡頭、挺胸、收腹。

3、俯臥

俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭擡起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8~12次。要求起時兩腿夾緊，擡頭挺胸。健康飲食網(wǎng)

4、仰臥拱背

仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8~10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放松。

5、爬行

爬行運動，兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10~15分鐘。

矯正駝背的4個方法

1.伏地挺腰：兩腿伸直并攏趴在地上，肚子貼地雙手撐起上身，然后開始做深呼吸的同時目光直視前方。保持半分鐘，做完半分鐘休息半分鐘再繼續(xù)，直到做完十次。

2.擴胸運動：彎曲兩肘手臂擡高與肩膀齊平，兩肘緩緩向后拉盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸，從而達到矯正駝背的問題。這個動作一次重復(fù)做到30次就好。

3.撐墻挺腰：站在離墻壁30cm左右的距離，雙手撐住墻壁然后身體盡量往墻壁上靠，然后深呼吸。這個動作每次保持30秒，休息一會兒繼續(xù)做，直到做滿20個。

4.前屈運動：這個是體育課上課前常做的準備運動，大家應(yīng)該都比較熟悉。雙腿分開同肩寬，膝蓋不要彎曲，用指尖去觸碰腳尖，保持姿勢3~5秒，重復(fù)做10遍就好。

矯正駝背是一個循序漸進的過程，堅持很重要。祝早日有一個不駝的背。

怎么矯正駝背

怎么矯正駝背

　　怎么矯正駝背，現(xiàn)在很多人由于生活習慣都有駝背，要知道駝背是非常影響形態(tài)美觀，而且時間久了還會危及到我們自身的健康，所以駝背一定要引起重視，那么怎么矯正駝背呢？

　　怎么矯正駝背1　　1、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時兩臂向兩側(cè)伸展，抬頭（下巴不要上翹）挺胸，上身抬起時吸氣。重復(fù)6—10次。

　　2、仰臥，雙腿屈起（腳跟盡量靠近大腿），兩臂平放體側(cè)，掌心向上。然后以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。重復(fù)做5—8次。

　　3、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時左腿伸直后上舉，還原。然后換左臂和右腿做同樣動作。重復(fù)做6—8次。舉臂抬腿時要吸氣。

　　4、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行于地面，頭略上抬。數(shù)1、3、5時脊背下彎，2、4、6時則還原。盡量按動作節(jié)拍呼吸。重復(fù)4—6次。

　　5、跪地（雙腳并攏，腳背伸直），臂上舉（掌心向前），脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動。當胸部觸及雙膝時，放松背部肌肉。手觸地時，放松肩部肌肉，頭自然下垂，還原時，雙手撐地，同時背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態(tài)。

　　然后雙臂下放垂于體側(cè)。上身前傾時呼氣，還原時吸氣。重復(fù)做4—8次。

　　 駝背怎么矯正

　　駝背也被叫做胸椎后突，是脊柱凸向后方，使后背隆起，可以產(chǎn)生軀干向前的傾斜。是常見的脊柱畸形。一般來說，正常胸椎后凸角度在20-45之間，在X線下胸椎的后凸角度大于50即可診斷為脊柱后凸。

　　這種畸形可以是先天的，也可以是后天產(chǎn)生，如：創(chuàng)傷、結(jié)核、神經(jīng)肌肉異常、休門氏病、代謝疾病(如：骨質(zhì)疏松)或姿態(tài)不良：因久站久坐，在重力的作用下所致的骨骼畸形。幅度較小的胸椎后突可以采取保守治療進行緩解或者不讓它其后突程度繼續(xù)加重，嚴重的還是建議去醫(yī)院進行手術(shù)治療。

　　 1、背手挺胸

　　兩腿開立，兩手體背后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

　　 2、擴胸

　　兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴胸，再還原，如此反復(fù)練習16~20次。要求向后擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

　　 3、俯臥

　　俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8~12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。健康飲食網(wǎng)

　　 4、仰臥拱背

　　仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8~10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放松。

　　 5、爬行

　　爬行運動，兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10~15分鐘。

　　怎么矯正駝背2　　 駝背是怎樣引起的

　　 1、青年性駝背

　　又名“少年駝背癥”及Scheuermann病。病變主要累及中、下段胸椎椎體。病變發(fā)生在椎體的第2骨化中心，即椎體上、下面的骺板。脊柱胸段向后彎曲，使椎體前方承受的壓力大于后方，前方骨骺的壞死影響了前半椎體高度的.發(fā)育。

　　 2、維生素D缺乏病

　　體內(nèi)維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。其突出的表現(xiàn)是小兒的佝僂病(rickets)和成人的骨軟化癥(osteomalacia)并同存骨質(zhì)疏松癥(osteoporosis)，同時影響神經(jīng)、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能，嚴重影響兒童的生長發(fā)育。

　　 3、強直性脊柱炎

　　隨病程進展，整個脊柱可發(fā)生自下而上的強直：先是腰椎前凸曲線消失，進而胸椎后凸而呈駝背畸形;隨著頸椎受累，頸椎活動受限，最后脊柱各方向活動受限。

　　 4、黏多糖病

　　關(guān)節(jié)進行性畸變，脊柱后凸或側(cè)凸，常見雞胸、駝背、膝外翻或內(nèi)翻以及手足屈曲、外翻畸形、爪形手等改變。

　　 怎么矯正駝背

　　1、每天早上起床后，靠墻站立，確保頭部，肩部，臀部及腳后跟都緊貼在墻上，保持這樣的姿勢，站立十分鐘即可。

　　2、在工作或者學(xué)習時，不要趴著作業(yè)，打起精神、坐直工作，只有養(yǎng)成坐直的習慣才能矯正自己的駝背問題。

　　3、有條件的可以購買一件背背佳穿在身上，既舒服又保暖，還能塑造良好的身材，這樣走起路來看著也非常精神。

　　4、晚上休息時一定要平躺著休息，不要側(cè)睡，側(cè)睡會導(dǎo)致頸椎彎曲，這樣不利于脊椎骨的發(fā)育，自然而然會導(dǎo)致駝背的，所以要矯正駝背，晚上休息時一定要平躺著入眠。

　　 怎樣預(yù)防駝背

　　1、站立、走路抬頭挺胸。良好的站立、行走習慣，對保持脊柱挺拔意義重大。站立、行走時，胸部要自然挺直，兩肩向后打開、自然舒展。老人走路時應(yīng)昂頭挺胸，自然擺臂，邁開步伐。

　　2、少坐矮沙發(fā)。坐姿挺拔，能防止脊柱和肩背骨骼因長期彎曲而變形。老人應(yīng)避免讓脊柱長時間保持弧形，比如，少坐低矮、柔軟的沙發(fā)，減少下棋、打牌等需要久坐活動的時間或次數(shù)。偶爾久坐后，可以做擴胸運動，幫助身體恢復(fù)正常狀態(tài)。

　　3、飲食要補足鈣。多吃含鈣量高的菜肴、豆類和豆制品，多喝牛奶或豆?jié){等，有助于減緩骨質(zhì)丟失。必要時，可每日補充500~600毫克鈣制劑。多到戶外活動，多曬曬太陽。

　　 駝背晚上采取什么睡姿

　　 仰臥

　　仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。能夠減少胃酸反流，因為臉部不再受壓，不容易出現(xiàn)皺紋。在睡覺時，最好在膝關(guān)節(jié)下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。

　　 側(cè)臥

　　減少打鼾，延長脊柱，防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流，打鼾更少。在側(cè)臥時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。側(cè)臥臉部受壓，容易出現(xiàn)皺紋，也容易壓迫乳房。

糾正駝背的最好、最有效的方法

糾正駝背的方法有手扶墻壓胸腰練習、兩臂翻握挺胸腰練習、背手挺胸練習、坐位挺腰背、擴胸運動，下面是對這些方法的詳細介紹：

1、手扶墻壓胸腰練習

距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個練習應(yīng)經(jīng)常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2、兩臂翻握挺胸腰練習

背對墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內(nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

3、背手挺胸練習

兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

4、坐位挺腰背

椅背上綁一物，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內(nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

5、擴胸運動

兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴胸，再還原，如此反復(fù)練習 16一20次。要求向后擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

人民網(wǎng)—中醫(yī)解讀駝背的原因 矯正駝背可試試7個鍛煉

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