保養(yǎng)腸胃的方法有什么

保養(yǎng)腸胃的方法有什么

現(xiàn)在越來越多的人患上腸胃疾病，因為人們的生活壓力越來越大，很多人平時沒有太多的時間注重自己的飲食，還有就是現(xiàn)在的飲食文化過于豐富，很多人的一日三餐都吃的沒有營養(yǎng)的食物，那保養(yǎng)腸胃的方法有什么？如何保養(yǎng)腸胃？

1、保養(yǎng)腸胃要注意

經(jīng)常應(yīng)酬的人，腸胃或多或少都會受到一些損害。那么，首先要做的就是保養(yǎng)腸胃。那么應(yīng)該怎么保養(yǎng)呢？在日常生活中，注重選擇軟、爛、易于消化的食物。在所選擇的主食、蔬菜以及魚肉等葷菜當(dāng)中，一定要煮爛、燒透，這樣才會便于吸收消化。

要自動遠離過甜、過酸、過熱、過冷的食物，以免傷害到胃黏膜。如果是酸度較高的食物，盡量安排在飯后食用。如果空腹食用的話，酸度較高的食物會刺激胃黏膜分泌酸性的胃液，會加重潰瘍。因此空腹不要吃酸性的食物。

在平時，要保證一日三餐按時進餐。不要饑一頓飽一頓的進食，會對腸胃非常不利。另外，每一餐不要吃得太飽，最好在七八分飽時就停止進食。飲酒也要注意切忌過量，酒精對腸胃的刺激作用也是很大的。

2、這些粥養(yǎng)胃

1、香菇粥

(1)營養(yǎng)價值

香菇性味甘、平，入脾、胃經(jīng)，有補脾益氣的功效；

此外，香菇味美清香，可口宜人，可以增進食欲，促進消化，所以無論是病人還是正常人，都是食用佳品；

香菇還能提高人體的抵抗力和免疫力。

(2)制作方法

材料：香菇6朵、木耳6朵、大米一杯、蝦仁適量；

做法：干的香菇和木耳用自然水先泡開，洗干凈去蒂切成碎片；

把大米放入鍋中加水，先用小火煎煮熬成粥；

把切碎的香菇、木耳、蝦仁倒入鍋中一起煮；

加入鹽調(diào)勻后熄火就可以了。

2、山藥百合大棗粥

(1)營養(yǎng)價值

山藥能夠補脾和胃；

百合能夠清熱潤燥；

大棗能夠健脾和胃。

(2)制作方法

材料：山藥90g、百合40g、大棗15枚、大米適量；

做法：將材料同時放入鍋中，加入清水適量；

大火煮開以后，用小火熬煮成粥；每天喝兩次。

如何保養(yǎng)腸道_調(diào)養(yǎng)腸道方法

　　很多人對腸道的健康還沒有重視起來，忽略了腸道健康運行給人體帶來的多種好處.更有一部分人群意識到了腸道健康的重要性，卻還不清楚怎樣保護自己的腸道。下面我給大家介紹保養(yǎng)腸胃的方法，快來看看吧!

　　保養(yǎng)腸道的方法 　　1、減少在外就餐，咱們真的不知道外面的食物它是怎么做出來的，用什么做出來的。

　　2、清淡飲食，真的不要再去刺激腸道了，太咸太辣太油太甜等重口味的飲食，連喉嚨都難以忍受，何況嬌嫩的腸道呢。

　　3、定期排毒，不能讓腸道休息，但最起碼要保證通暢呀，水管堵了還淹水呢，所以定期給腸道排排毒，讓殘留的毒素都滾開。

　　4、輔助保護腸道的產(chǎn)品，如菊粉，它可以便捷高效地清除腸道有害物質(zhì)，降低腸道疾病的發(fā)生幾率，維持腸道的穩(wěn)定健康環(huán)境，如果你實在不能做到以上三點，又想避免腸癌的發(fā)生，那一定要借助外力，千萬別放任不管，等到腸道真的出現(xiàn)嚴重的問題無法修復(fù)，那可就晚了。

　　秋季滋陰潤燥通腸道的方法 　　1、補充纖維及膠質(zhì)

　　蔬菜如菠菜、地瓜葉、青江菜及黑、白木耳或豬皮等可滋陰潤燥，當(dāng)中的纖維質(zhì)、膠質(zhì)能促進腸胃蠕動，含油脂的堅果類如栗子、核桃等則可潤腸通便，因堅果類熱量高，每天最多吃1湯匙。

　　2、按摩勾腳助蠕動

　　睡醒后躺在床上，將雙手手掌交迭、掌心置于肚臍右方，以順時針方向按摩肚臍周圍3份鐘，可喚醒腸胃，而雙腿伸直、腳往前彎后再往后勾，能刺激胃、腎及膀胱經(jīng)、促進腸胃蠕動，腳前彎和回勾算1次，做20次。

　　3、喝茶飲

　　(1)杏仁芝麻茶潤腸

　　杏仁粉及黑芝麻粉皆能滑腸通便，并有潤肺、滋養(yǎng)肝腎、補氣血及增加皮膚滋潤度等功效，取杏仁粉20克、黑芝麻粉10克，加300cc熱水拌勻后即可飲用，每天1杯，可天天喝。

　　(2)陳皮可可飲益氣

　　將可可粉20克、陳皮5克加300cc熱水，放入微波爐微波約2份鐘，做成陳皮可可飲，除了能促進腸胃蠕動、改善便秘，也可益氣健脾、促進氣血循環(huán)及消除腸胃脹氣，同樣可天天喝。

　　冬季保養(yǎng)腸道的方法　　一、規(guī)律如廁——清腸，我們選最自然的方式

　　每天必做健康腸道的標(biāo)志是，排便順暢。規(guī)律，每天或隔天一次，時間相對固定。另外，從排泄物的顏色、形狀等就可以看出一個人的腸道健康狀況，黃色、香蕉形的便便是健康的標(biāo)志。

　　消化科專家并不贊成清腸，尤其是一些不健康的清腸方式，例如各種減肥茶等等。其中的原因是，清腸會破壞腸道內(nèi)正常菌群的生長，擾亂腸道內(nèi)的電解質(zhì)平衡狀態(tài)，所以不足取。另外，清腸畢竟是暫時的狀態(tài)，真正的健康是一種長期的作為。所以，還是應(yīng)該從節(jié)制飲食開始。如果一定要清腸，可以通過每周一天全素開始。用新鮮的蔬菜、谷物犒勞我們的腸胃，實在是最自然、最健康的清腸方式。

　　二、Yoga——讓腸道更年輕

　　實際上，一切的運動都會有利于腸道健康。如果能享受奔跑當(dāng)然好，但如果你只喜歡在健身房里享受“懶人運動”，那么YOGA和普拉提是個值得嘗試的運動形式。專家發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)YOGA能幫助排便通暢。很多經(jīng)典的姿勢，例如犁式、魚式等都是對腸道的按摩。

　　三、節(jié)制飲食——腸道喜歡粗纖維

　　生活在發(fā)達的都市中，我們的娛樂項目越來越多。而吃，則是眾人都愛的那一口。麻辣鮮香快活了舌頭的同時，你是否想過這些吃食在我們的腸道中做了什么?專家發(fā)現(xiàn)，長期高脂肪、高蛋白，低纖維的食物會讓我們的腸道變得油膩不堪。作為擔(dān)當(dāng)著一定消化任務(wù)的器官，那些身陷在迂回皺褶中的宿便垃圾，將常年累月地伴隨著我們。臨床專家發(fā)現(xiàn)，人的飲食是否健康可以通過腸道觀察出來。愛吃蔬菜、谷物的人，腸道是透明的粉紅色。而長期嗜肉多油的吃客，腸道中則污穢不堪。而后者，腸道提前老化以及患上腸癌的風(fēng)險都明顯高于前者。

　　四、腸道減齡需要有益菌群——每天補充有益菌

　　我們不惜斥巨資買保養(yǎng)品維護面容的年輕態(tài)，卻很少想到我們的腸道也需要保持健康的生理年齡。消化科專家說，75% 的人腸道蠕動速度會隨著年齡的增長而減慢，而這意味著腸道開始了它的老化進程。長期攝入高脂肪高熱量食物，會加快腸道的老化速度。而如果腸道提前老化，我們賴以排泄毒素的主要器官就會進入消極怠工狀態(tài)，進而給整體健康帶來一連串問題，其中當(dāng)然包括皮膚的老化。

　　讓腸道充滿有益菌，消化科專家提醒人們不要濫用抗菌藥，特別是不隨便使用口服抗菌藥，盡量避免誤傷腸道有益菌群，不給有害菌興風(fēng)作浪的機會。

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怎樣保護腸胃健康 7個方法讓腸胃更健康

1 原則一：來碗養(yǎng)胃粥春節(jié)闔家團聚，難免舉杯相賀、開懷暢飲，而酒精對消化系統(tǒng)有刺激作用，尤其會傷害肝和腸胃。

建議：喝完酒后的幾天最好能喝點粥。一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養(yǎng)，還能補充營養(yǎng)，像南瓜粥、山藥粥都是不錯的選擇。

2 原則二：蔬菜頓頓有雞、鴨、魚、肉向來是節(jié)日餐桌上的主角，殊不知，吃起來“肥香油膩”的菜肴，也可能會增加腸胃的負擔(dān)。

建議：吃完了“肥膩”的節(jié)日餐，不妨多吃點綠葉菜，幫助補充維生素和礦物質(zhì)。

3 原則三：遠離辣和咸節(jié)日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多數(shù)離不開辣椒和鹽。“逢辣必咸”成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易導(dǎo)致高血壓、增加腎臟負擔(dān)，還會傷腸胃。

建議：每人每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，吃得咸了，盡量嘗試吃頓“無鹽餐”，同時減少辣椒的攝入。

4 原則四：粗糧唱主角節(jié)日里的臘肉炒飯、香奶饅頭、油炸糕……這些主食很精細，但是添加了油、鹽、糖，吃多了很容易讓人發(fā)胖，還可能引起便秘等消化問題。

建議：大餐過后，不少人感覺肚子里很飽，不想吃主食，其實，主食更不能少。這時候最好以谷類粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減少便秘。

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