怎么緩解腰痛

怎么緩解腰痛

很多上班族在電腦面前待很久的時(shí)間，經(jīng)常坐著，腰部可能會(huì)受損，引起腰痛的癥狀，腰部是中堅(jiān)力量，腰疼對(duì)人體的活動(dòng)會(huì)有很大的影響，腰痛需要及時(shí)緩解，生活中按摩的方式可以緩解腰疼，那么怎么緩解腰痛？緩解腰痛的按摩方法是什么？

1、緩解腰痛按摩法

1、拇指按摩

這個(gè)也是一個(gè)腰部按摩的手法，對(duì)于腰部酸痛有著很好的改善之作用，在我們的中醫(yī)里也有著這一手法的記載說(shuō)明。拇指按摩的手法難度雖然不是很大，但也是有講究方法的，不能隨便按的。

首先要雙手握拳，手臂要向后面，我們的兩拇指的關(guān)節(jié)有一個(gè)關(guān)節(jié)突出部位，用這個(gè)部位對(duì)腰部向內(nèi)做環(huán)形進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按摩，采用逐漸用力的手法，按摩到感覺(jué)到酸脹為止，每次按摩的時(shí)間差不多在十分鐘左右，每天的早上、中午、晚上可以各一次，如果堅(jiān)持的話，效果很不錯(cuò)的。

2、捶腰骶法

以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到尾骶部，左右各叩擊36次，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨作用。

3、掌心按摩

首先要把雙手的兩個(gè)手掌用力對(duì)搓，一直搓到手心發(fā)熱，然后再分別放置我們?nèi)梭w的腰部部位，注意哦，放置的地方，手掌一定要緊緊貼著皮膚，然后再進(jìn)行上下腰部按摩，直到腰部有感到一股熱感為止，這樣的一個(gè)方法，差不多要兩百次左右，每天可以做兩遍，時(shí)間在早晚各一遍是最好的!

4、旋轉(zhuǎn)腰臀法

兩手相互摩擦至熱。然后，兩手叉腰，大拇指在前，其余四指按住兩側(cè)腎俞穴，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次，連續(xù)36次。每天活動(dòng)腰臀部，可舒筋活血、通利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌。

5、擦腰法

搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側(cè)，一上一下為1遍，連續(xù)擦100遍。具有溫經(jīng)散寒、壯腰益腎的作用。

6、推腰法

站位，兩腳分開(kāi)如肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開(kāi)始推，向前和向左；然后用左手掌從左腰部開(kāi)始推，向后和向右。推數(shù)十次，也可相反方向推。

7、捶腰法

體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。

8、推腰臀腿法

先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分開(kāi)，拇指在前，推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立。用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4～10次。

9、捏拿腰部肌肉法

用雙手拇指和食指同時(shí)捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

10、彎腰捏腿法

站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時(shí)用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復(fù)5～10次。向前彎腰時(shí)，頭要昂起。

11、揉腰眼法

腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開(kāi)3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

2、緩解腰疼的食物

(1)枸杞豬腰湯

食材：瘦肉200克，枸杞20克，豬腰2個(gè)，生姜2片，蔥1根。

調(diào)味料：鹽、胡椒粉、料酒。

做法

1、清理豬腰。豬腰對(duì)半切開(kāi)，去掉白色筋膜，洗凈，用鹽腌制10分鐘，洗凈切小塊，再用料酒浸泡10分鐘。

2、枸杞子、生姜、蔥、瘦肉洗凈，蔥切段，瘦肉切薄片備用。

3、鍋中倒入一碗清水，放入所有食材，大火燒開(kāi)5分鐘后，改慢火煮20分鐘，加鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

食療功效：中醫(yī)認(rèn)為，枸杞性平味甘，歸肝、肺和腎經(jīng)，主要功效為滋補(bǔ)肝腎。

(2)墨魚(yú)豬腳湯

食材：墨魚(yú)干1個(gè)，豬腳1只，花豆20克，萵筍50克，姜片、蔥白適量。

調(diào)味料：胡椒粉、鹽1匙，料酒1匙。

做法

1、豬腳洗凈切塊，墨魚(yú)干、花豆洗凈泡漲，墨魚(yú)干切塊，萵筍去皮洗凈，滾刀切。

2、花豆、豬腳、墨魚(yú)干入鍋，加適量清水煮沸后撇去浮沫，倒入高壓鍋內(nèi)。

3、放姜片、蔥白，加料酒、胡椒粉悶15分鐘，放氣揭蓋。放入萵筍煮熟，揀掉姜和蔥，加鹽調(diào)味即可。

食療功效：豬腳有壯腰補(bǔ)膝的作用，可治療因腎虛引起的腰膝酸痛。

(3)鳳爪排骨栗子湯

食材：雞爪8只，排骨、栗子肉各250克。

調(diào)味料：陳皮1塊，鹽適量。

做法

1、雞爪洗凈沸水汆燙，去爪尖、老皮，再次洗凈備用，排骨洗凈切段，陳皮浸透后清洗干凈、栗子洗凈備用。

2、所有食材都放入鍋中，加適量清水，放陳皮，用中火慢煲3小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

食療功效：中醫(yī)認(rèn)為，栗子能補(bǔ)脾健胃，補(bǔ)腎強(qiáng)筋，活血止血，對(duì)治療腎虛引起的尿頻、腰酸有很好的治療作用。

腰疼怎么治呢？最簡(jiǎn)單有效的方法

導(dǎo)致腰疼的原因較多，可能與扭傷、受涼、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等因素有關(guān)，可能出現(xiàn)腰疼較為劇烈的情況，需采用比較快速的方式來(lái)緩解腰疼，比如保守治療，包括臥床休息、物理療法、藥物治療、封閉治療、靜脈注射，以及手術(shù)治療等。

一、保守治療：
1、臥床休息：若此時(shí)腰椎軟組織受壓較輕，對(duì)于多數(shù)由于腰椎軟組織、肌肉等因素導(dǎo)致的疼痛，可明顯緩解癥狀，臥床休息時(shí)可根據(jù)個(gè)人情況，采用適合自己的姿勢(shì)來(lái)緩解癥狀，比如仰臥位或側(cè)臥位；

2、物理療法：比如理療，包括神經(jīng)電刺激、肌肉電刺激、紅外線、超短波，或者按摩、針灸、推拿等，達(dá)到消腫止痛、活血化瘀的目的，使局部炎癥介質(zhì)逐漸消失，以及緩解肌肉痙攣，促進(jìn)局部血液循環(huán)，使疼痛減輕或消失；

3、藥物治療：適用于腰疼劇烈的患者，建議外用藥膏，如消痛貼膏、活血止痛膏等，或者口服非甾體類消炎止痛藥，如布洛芬、塞來(lái)昔布、依托考昔等可快速緩解疼痛，藥物的起效時(shí)間一般在30-60分鐘，在2-3小時(shí)會(huì)達(dá)到藥物作用時(shí)間的高峰；

4、封閉治療：對(duì)于腰疼更加劇烈的患者，或者上述方式無(wú)法緩解疼痛時(shí)，可以局部使用肌肉注射的方式將藥物作用到局部，封閉治療時(shí)需要明確局部是否存在固定壓痛點(diǎn)，如果無(wú)法找到痛點(diǎn)，則不建議進(jìn)行局部封閉治療；

5、靜脈注射：對(duì)于靜脈注射激素或消炎止痛藥，也具有快速止痛的效果，常用的激素類藥物有地塞米松注射液、復(fù)方倍他米松注射液等，消炎止痛藥包括扶他林、尼美舒利等。

二、手術(shù)治療：
對(duì)于經(jīng)以上治療后腰疼癥狀未緩解，或者癥狀進(jìn)一步加重時(shí)，可采用手術(shù)治療的方式，如微創(chuàng)手術(shù)或腰椎融合術(shù)等，減少腰疼復(fù)發(fā)，患者在術(shù)后需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行功能鍛煉，比如小燕飛等。

建議腰疼患者及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行相關(guān)檢查，明確診斷后，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性的止痛治療，以免延誤病情。此類患者在平時(shí)需要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免重體力勞動(dòng)，注意休息，保持正確的坐姿，也可以自己按摩腰部，注意保護(hù)腰部。

腰疼怎么緩解?

以正確的姿勢(shì)走路

有些人走路時(shí)習(xí)慣性的用腳后跟著地的方式來(lái)行走，不僅姿勢(shì)比較好看，還能在行進(jìn)過(guò)程中通過(guò)刺激腳底的腎經(jīng)穴位來(lái)達(dá)到補(bǔ)腎的作用，因?yàn)檠塾心I虛的原因，要是腎好了，那腰疼癥狀也能得到很好地改善。

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常常泡腳緩解腰痛

因?yàn)槟_底有很多穴位，在泡腳的過(guò)程中能促進(jìn)腳底血液循環(huán)，從而能刺激我們的腎臟，在腎臟得到修復(fù)之后，能很好地緩解腰疼。

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常常按摩腰部

可以將雙手摩擦熱之后敷在腰部進(jìn)行按摩，揉捏，這樣的按摩方式能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解腰部的酸痛感。

腰疼怎么緩解

如果患者出現(xiàn)腰疼的話，可以采取如下的方式來(lái)解決疼痛。第一，患者一定要馬上找一個(gè)硬板床平，躺下來(lái)休息，在此時(shí)絕對(duì)不能夠繼續(xù)勉強(qiáng)活動(dòng)，或者是坐立。

第二，患者可以使用熱水袋，對(duì)疼痛的部位進(jìn)行熱敷。在熱敷結(jié)束之后，可以在此處外用一些具有活血化瘀，消腫止痛作用的膏藥，比如云南白藥膏，消炎鎮(zhèn)痛膏之類的。

第三，如果患者感覺(jué)到疼痛比較劇烈，那么可以口服一些尼美舒利，布洛芬，雙氯芬酸鈉之類的，以消炎止痛。

第四，如果患者采取了上述處理措施，2到3個(gè)小時(shí)之內(nèi)仍然沒(méi)有明顯緩解，那么像這種情況絕對(duì)不要拖延，馬上去醫(yī)院就診。腰疼可以通過(guò)臥床休息、藥物治療、物理治療等來(lái)緩解。腰疼通常由腰肌勞損或腰椎疾病引起。 1、臥床休息：如果出現(xiàn)腰疼癥狀，注意多休息，睡在硬床上，避免長(zhǎng)時(shí)間站立和坐著，以免進(jìn)一步加重腰疼癥狀。癥狀緩解后，逐步進(jìn)行鍛煉，以增強(qiáng)腰部肌肉的力量。2、藥物治療：可遵醫(yī)囑口服雙氯芬酸鈉片、布洛芬等非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥，能起到鎮(zhèn)痛作用。3、物理治療：可在醫(yī)生建議下采取推拿、針灸、紅外線理療等，對(duì)緩解疼痛癥狀起到很好的作用。 患者應(yīng)注意避免彎腰提重物，避免劇烈活動(dòng)，如蹦跳等，否則會(huì)加重病情?；颊呷绻霈F(xiàn)腰痛應(yīng)明確病因：1、由于外傷原因造成的腰部疼痛。2、由于久坐、久立產(chǎn)生的腰肌勞損后出現(xiàn)的腰部疼痛。3、腰三橫突綜合征出現(xiàn)的疼痛。4、由于腰椎間盤(pán)突出出現(xiàn)的腰部疼痛。5、腰椎結(jié)核、結(jié)石或者腫瘤原因出現(xiàn)的腰痛。在明確病因的情況下才能夠指導(dǎo)治療，在日常生活中需要保暖，避免受涼，保持正確的坐姿，同時(shí)可以結(jié)合藥物對(duì)癥治療。如果是外傷所產(chǎn)生的腰痛，在符合手術(shù)條件的情況下，盡快行手術(shù)治療。如果僅僅是緩解腰部疼痛為主，可以服用非甾體類抗炎藥物，如雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊或者外用膏藥如消痛貼膏、復(fù)方南星止痛膏、狗皮膏等藥物。如果是結(jié)石原因出現(xiàn)腰痛，需及時(shí)碎石及排石處理。如果是腫瘤原因出現(xiàn)腰痛，針對(duì)急性疼痛，可以服用去痛片或者曲馬多緩釋片鎮(zhèn)痛，同時(shí)請(qǐng)腫瘤專科進(jìn)一步指導(dǎo)治療。

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