怎樣才能預(yù)防神經(jīng)衰弱

怎樣才能預(yù)防神經(jīng)衰弱

對(duì)于生活或者工作壓力比較大的人們來(lái)說(shuō)，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些不適癥狀，患上某些疾病。神經(jīng)衰弱就是常見(jiàn)的一種病癥，這種疾病主要表現(xiàn)為睡眠障礙、情緒障礙、腦力體力不足等情況，對(duì)人們有很大的傷害，所以要及時(shí)防治這種疾病，那要怎么預(yù)防神經(jīng)衰弱呢？

1、自我按摩調(diào)節(jié)身心

緩解神經(jīng)衰弱可以通過(guò)按摩影響神經(jīng)中樞，使神經(jīng)中樞的興奮和抑制過(guò)長(zhǎng)恢復(fù)平衡，改善頭暈，失眠多夢(mèng)等不適癥狀。

2、聽(tīng)音樂(lè)自我調(diào)節(jié)

當(dāng)我們感到精神疲勞時(shí)，不妨通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，繁忙之余，聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，能消除疲乏和緊張心理，減輕壓力，娛樂(lè)身心。

3、進(jìn)行心理咨詢(xún)

當(dāng)感到類(lèi)似神經(jīng)衰弱癥狀出現(xiàn)時(shí)，不妨通過(guò)心理醫(yī)生的幫助，來(lái)減輕心理負(fù)擔(dān)，緩解神經(jīng)衰弱的癥狀。

4、培養(yǎng)良好興趣

培養(yǎng)良好興趣能增強(qiáng)大腦功能，還能預(yù)防神經(jīng)衰弱發(fā)生。盡量不要做自己沒(méi)興趣的事情，勉強(qiáng)敷衍指揮造成大腦

功能紊亂，長(zhǎng)久不改善，便造成神經(jīng)衰弱。

5、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

睡眠質(zhì)量差的人更容易精神萎靡，容易疲勞，久而久之則導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。

6、重視體育鍛煉

長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉的人，體質(zhì)比經(jīng)常鍛煉的人要差許多，健康狀況和大腦功能也相對(duì)較差，容易發(fā)生神經(jīng)衰弱。

7、勞逸結(jié)合

長(zhǎng)期用腦不斷，過(guò)度疲勞，精神過(guò)度緊張的人更容易神經(jīng)衰弱。因此，要想更好的預(yù)防神經(jīng)衰弱，就要注意勞逸結(jié)合，避免持續(xù)進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)。

8、神經(jīng)衰弱宜吃食物

1、桂圓紅棗粥

桂圓15克、紅棗5～10枚和粳米100克煮粥。有養(yǎng)心、安神、健脾、補(bǔ)血之功效。適用于心血不足，有心悸失眠、健忘乏力和自汗盜汗的患者。

2、海參粥

海參適量、粳米或糯米100克。先將海參浸透，洗干凈，切片煮爛后，同米煮成稀粥。有補(bǔ)腎益精養(yǎng)血之功。適用于精血虧損、體質(zhì)虛弱、腎虛尿頻的患者。

3、拍子仁粥：拍子仁10～15克、蜂蜜適量和粳米50～100克煮成稀粥。有潤(rùn)腸通便、養(yǎng)心安神之功。適用于心悸失眠、健忘和慢性便秘的人。此外，單味棗仁(搗碎先煮)、蓮子等均可與粳米同煮成粥，有同樣療效。

4、枸杞粥

枸杞60克、大米120克。將枸杞洗凈，擇去雜質(zhì)備用。將大米淘洗干凈，下鍋煮至半熟，倒人枸杞一同煮熟即可。其特點(diǎn)是紅白相映，稠糯微甜。有補(bǔ)腎明目聰耳之功，對(duì)頭昏眼花耳鳴有效。

5、小麥粥

由小麥、大棗、粳米組成，是一劑治療心氣不足所致失眠、心悸、精神恍餾的良方，具有安心神、補(bǔ)脾胃之功。小麥粥的煮制方法是：取小麥100克，洗凈，放人適量水中，煮沸20～30分鐘后將小麥撈出，加人淘?xún)艟?00克、去核大棗6枚，煮熟后食用。每日1～2次。連服5～6天。若于本粥中加入炒棗仁10克，則安神效果更佳。

6、百合粥

老年人體弱多病，心血不足，往往導(dǎo)致心腎不交，失眠，多夢(mèng)，健忘，心煩意亂，多愁善感，甚至整夜不能人睡。方用百合30克，先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米50克，共煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量，早晚各服1次。失眠嚴(yán)重者，可沖服朱砂1克，每日2次。百合內(nèi)含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)、微量生物堿(秋水仙堿)。具有清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神的功能，是治療神經(jīng)衰弱的強(qiáng)壯滋補(bǔ)有效藥物。

7、糯米山藥蓮子粥

鮮淮山藥90克(切片)、蓮子30克、粳米250克，共煮粥，加少許糖漬桂花，即可服食。有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、寧心安神之效。

神經(jīng)衰弱的常見(jiàn)癥狀表現(xiàn)主要有哪些，怎么預(yù)防？

神經(jīng)衰弱的癥狀主要分為三組，而幾乎所有的神經(jīng)衰弱的患者都可以從中找到對(duì)應(yīng)的情況：

一、與精神易興奮相聯(lián)系的精神易疲勞：精神易興奮的主要表現(xiàn)是聯(lián)想和回憶增多而且雜亂，不論是看書(shū)還是看報(bào)，或者是別的活動(dòng)，都能引起雜亂的聯(lián)想和回憶。這是主觀的，病人控制不住。而注意力不集中與精神易興奮是一回事，既有外部環(huán)境的原因，也有患者自己說(shuō)的“腦子亂”的癥狀。另外精神易興奮還有個(gè)表現(xiàn)就是感覺(jué)過(guò)敏，怕光、怕吵，喜安靜，連褲帶有時(shí)候都覺(jué)得緊，穿衣服也總不得勁。

對(duì)于這種精神易疲勞，它具有彌散性。我們?nèi)粘？梢酝ㄟ^(guò)換一種活動(dòng)方式獲得放松，但是神經(jīng)衰弱病人不論干什么都覺(jué)得累。另外還有情緒性和欲望與動(dòng)機(jī)減退等特性。

切記，這種精神易疲勞不一定伴有體力疲勞，僅有體力疲勞而沒(méi)有精神疲勞不是神經(jīng)衰弱。

二、所有的神經(jīng)衰弱病人幾乎都有情緒障礙，癥狀主要體現(xiàn)在：煩惱、易激惹和心情緊張。

神經(jīng)衰弱的病人，幾乎一年四季都在煩惱之中過(guò)日子。正常人能夠解決煩惱和滿足欲望的有效行為神經(jīng)衰弱病人幾乎很難領(lǐng)悟。神經(jīng)衰弱的煩惱，關(guān)鍵并不在于煩惱本身，而在于未能將“我不要煩惱”的愿望變成“我要快樂(lè)”的實(shí)際有效行為。病人的欲望受著過(guò)分的壓抑和控制，造成了心理沖突的尖銳化，他們往往不明確自己所需要的和所追求的是什么，逐漸失去了目標(biāo)，轉(zhuǎn)而問(wèn)別人或者醫(yī)生“我該怎么辦”，而正常人是能夠找到解決的具體辦法的。

易激惹是指容易生氣、發(fā)怒、急躁，一點(diǎn)小事就急的不行，按捺不住。易激惹容易損壞人際關(guān)系，而人際關(guān)系的不融洽又使易激惹趨于惡化。所以神經(jīng)衰弱病人容易傷感，有的又愛(ài)打抱不平。

神經(jīng)衰弱的心情緊張是持續(xù)的，不能使自己松弛，往往伴有頭痛、全身酸痛、疲勞感、失眠和腦力活動(dòng)效率下降等痛苦癥狀。

三、心理生理癥狀，常見(jiàn)有三：一是睡眠障礙，二是頭部不適感，三是個(gè)別內(nèi)臟功能的輕度或中度障礙。

睡覺(jué)障礙有許多癥狀：難以入眠、多夢(mèng)和醒后不解乏，使病人對(duì)睡眠的時(shí)間估計(jì)偏少。其實(shí)有些人睡的挺好，甚至能聽(tīng)到他打呼嚕，但是醒來(lái)卻說(shuō)自己整夜不眠，這是睡眠感喪失。造成這情況的原因一是對(duì)失眠過(guò)分擔(dān)心和重視，二是對(duì)做夢(mèng)有誤解，認(rèn)為做夢(mèng)等于沒(méi)有睡，三是把白天的各種不適感和不快情緒都?xì)w咎于失眠。神經(jīng)衰弱病人為失眠而煩惱實(shí)際上起了回避現(xiàn)實(shí)的作用，也可以說(shuō)是失眠的煩惱代替了現(xiàn)實(shí)生活中的煩惱。

如何預(yù)防神經(jīng)衰弱？

1、學(xué)會(huì)自我減壓

幾乎每個(gè)人在面臨學(xué)業(yè)，工作和生活壓力的時(shí)候都會(huì)感覺(jué)到力不從心，或者壓力過(guò)大，但是一定要學(xué)會(huì)自我減壓，自我疏導(dǎo)，不要過(guò)度的擔(dān)心，事實(shí)證明我們過(guò)度焦慮是沒(méi)有必要的，你所擔(dān)心的事情往往不會(huì)發(fā)生，另外，將你認(rèn)為不可能的目標(biāo)分解成若干個(gè)小的目標(biāo)，也可以有效的減輕壓力。

2、學(xué)會(huì)自我催眠

神經(jīng)衰弱的主要表現(xiàn)之一便是失眠，失眠是很痛苦的，尤其是在有精神壓力的時(shí)候，擔(dān)心自己休息不好沒(méi)有精力去處理明天的事情，往往越是擔(dān)心越睡不著，這時(shí)候要學(xué)會(huì)自我催眠，這里的催眠并不是心理學(xué)上說(shuō)的專(zhuān)業(yè)的催眠，而是指在自己出現(xiàn)失眠狀況的時(shí)候，能有適合自己的辦法讓自己安然入睡。比如數(shù)數(shù)，靜臥，甚至自我暗示等。

3、心胸寬廣

做一個(gè)心胸寬廣的人，一般的小事不要往心里去，得失不要過(guò)于計(jì)較，順其自然，大度寬容，這樣的人不僅生活的簡(jiǎn)單快樂(lè)，人緣好，而且一般很少生病的。

4、堅(jiān)持體育鍛煉

失眠主要是神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂，而堅(jiān)持體育鍛煉則可以使身體的各個(gè)機(jī)能能夠很好地工作和配合，提高機(jī)體的免疫力，而且運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞感會(huì)使你很快入眠。

5、保持精神愉悅

很多人得過(guò)一次神經(jīng)衰弱之后不會(huì)再得第二次，但是很多人卻會(huì)反復(fù)，最根本的原因就是后者的心理狀態(tài)，要保持樂(lè)觀的心態(tài)，精神愉悅，這樣神經(jīng)衰弱才會(huì)永遠(yuǎn)遠(yuǎn)離你。

消除神經(jīng)衰弱的癥狀，消除癥狀并不是目標(biāo)，而是應(yīng)該把自己從反復(fù)想要消除癥狀的泥潭中解脫出來(lái)，學(xué)會(huì)帶著癥狀正常生活。

神經(jīng)衰弱應(yīng)該如何預(yù)防？

　引起神經(jīng)衰弱的原因有環(huán)境因素和內(nèi)在因素， 因此，應(yīng)該從這兩方面來(lái)進(jìn)行預(yù)防。 　　一、正確認(rèn)識(shí)自己：對(duì)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)才能、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動(dòng)，好高騖遠(yuǎn)，想入非非，杞人憂天，為了名利和地位而費(fèi)盡心機(jī)都是不好的。 　　二、培養(yǎng)豁達(dá)開(kāi)朗的性格：自己的脾氣、性格一旦形成，一朝一夕是很難改變的。天下無(wú)難事，只怕有心人。只要你對(duì)培養(yǎng)良好的性格有心有意，良好的性格自然會(huì)對(duì)你有情有義。 　　三、提倡顧全大局：遇事要從大事著想，明辨是非。如處理人際關(guān)系時(shí)，提倡嚴(yán)于律己，寬以待人，互相理解、體諒，是防止人際關(guān)系緊張的有效方法之一。在處理家庭關(guān)系、同事關(guān)系、鄰里關(guān)系或上下級(jí)關(guān)系時(shí)，尤應(yīng)如此。 　　四、善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛：對(duì)于工作過(guò)于緊張。過(guò)于繁忙，或?qū)W生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重以及生活壓力很大的人，都有必要自我調(diào)節(jié)，合理安排好工作、學(xué)習(xí)和生活的關(guān)系，做到有張有弛，勞逸結(jié)合，這樣做還能提高工作效率。 　　五、求助于醫(yī)務(wù)人員：如果自我調(diào)節(jié)不好，出現(xiàn)一些不能解決的心理問(wèn)題或疾病先兆時(shí)，應(yīng)立即求醫(yī)，進(jìn)行心理咨詢(xún)、心理治療或藥物治療，切莫諱疾忌醫(yī)，但也不能有病亂投醫(yī)。 精神病一直困擾著我們的生活。不管是精神患者的家人朋友還是他自己本身，都十分的痛苦。如果疾病在復(fù)發(fā)，只是會(huì)導(dǎo)致患者的精神痛苦，危害極大，對(duì)此大家一定要做好極大的護(hù)理和防范。 鄭州精神病醫(yī)院 專(zhuān)家表示：精神疾病并不可拍，只要早發(fā)現(xiàn)、早治療就可以醫(yī)愈。

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