高血脂高膽固醇注意事項(xiàng)

高血脂高膽固醇注意事項(xiàng)

三高是我們經(jīng)常聽(tīng)到的一個(gè)詞，很多人到了中老年人就會(huì)出現(xiàn)三高，高血脂和高膽固醇是很常見(jiàn)的慢性疾病，其實(shí)很容易一起出現(xiàn)，特別是那些被比較肥胖的人基本上血脂和膽固醇都是偏高的，那高血脂高膽固醇注意事項(xiàng)？血脂高膽固醇高應(yīng)該注意什么？

1、堅(jiān)持“三高一低”

膽固醇高一般是飲食方面引起的、平時(shí)的飲食應(yīng)該堅(jiān)持“三低一高”的飲食原則，即低脂、低糖、低膽固醇、高纖維的原則，清淡飲食，多吃谷類、菇類、豆制品、新鮮蔬果。

2、高纖維的食物

高血脂患者要多吃高纖維食物，如各類水果、豆類、燕麥片、洋菜、木耳、海帶、紫菜、菇類、瓜類、莢豆類及蔬菜莖部。

3、多吃降血脂食物

高含量的高密度脂蛋白膽固醇則說(shuō)明血管壁上黏附的斑塊很少,降低了心臟病的發(fā)生幾率.在生活中多吃有降血脂,抗動(dòng)脈粥樣硬化的食物,如蒜,蔥,菌菇類,海帶,紫菜,豆類和各種新鮮蔬菜,水果等.烹調(diào)用油應(yīng)以植物油為主。

4、適量飲茶

高血脂患者可以適量飲茶，因茶葉中含茶堿和兒茶酸（內(nèi)含茶多酚〕，既可降血膽固醇和血粘度，可增強(qiáng)血管彈性和韌性，改善滲透能力，對(duì)防止血指增高和預(yù)防血管硬化及冠心病都有利。

5、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉

膽固醇高要有適度的體育鍛煉，這對(duì)提高身體免疫力，降低血脂是很有好處的。也可起到軟化血管、改善血清脂質(zhì)，使血液中膽固醇及脂肪含量降低，從而降低血液黏稠度，增進(jìn)血液循環(huán)。

6、注意心臟病的形成

高膽固醇血癥應(yīng)注意心血管疾病的發(fā)生,膽固醇通過(guò)脂蛋白在血液中循環(huán),其中“壞膽固醇”,即低密度脂蛋白膽固醇會(huì)附著在血管壁上,增厚血管壁,形成粥樣斑塊.低密度脂蛋白膽固醇過(guò)高說(shuō)明血管中含有過(guò)量的膽固醇,會(huì)引發(fā)心臟病。

7、適當(dāng)藥物治療

已確診為高脂血癥的病人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理選用有效的降脂藥物。服藥期間應(yīng)定期復(fù)查肝腎功能及血脂。如發(fā)現(xiàn)肝腎功能異常應(yīng)即停用。如血脂已恢復(fù)正常應(yīng)減量或停用。

8、控制情緒

高血脂患者要注意保持平靜，因?yàn)檫^(guò)度的緊張和情緒激動(dòng)，都可引起血脂代謝紊亂，從而導(dǎo)致血脂增高。

9、高血脂食療法

1、山楂降血脂茶

原料：山楂10克、桑葉5克、枸杞子5克、決明子5克、普洱茶5克。

做法：以開(kāi)水沖泡，每天代茶飲用即可。

功效：除了能降脂，山楂所含解脂酶還能促進(jìn)脂肪類食物的消化，有消積化滯的功效。建議每天吃3~5顆山楂。

2、玉米山藥粥

原料：玉米30克，山藥20克，白糖適量。

做法：山藥蒸熟后去皮切成小丁塊，玉米碎為渣，加水適量，武火煮開(kāi)后小火熬煮，將熟時(shí)放入山藥丁、白糖，共煮成粥。

功效：益肺寧心，健脾開(kāi)胃，利水消腫，降脂。

3、黃豆核桃粥

原料：黃豆300克，白及10克，核桃仁10個(gè)，大米、白糖適量。

做法：先將黃豆、白及從炒熟，碾成粉。用開(kāi)水浸泡核桃仁，5分鐘后撈出，與浸泡—夜的大米混合一起碾碎，放入小盆里．加水五六杯，充分浸泡后用紗布過(guò)濾。將汁倒入鍋內(nèi)，加水3杯，倒進(jìn)黃豆、白及粉攪勻。煮成糊狀．加白糖即成。

功效：美容，讓面部紅潤(rùn)有光澤，降血脂。適用于高脂血癥患者食用。

4、紫皮大蒜粥

原料：紫皮大蒜50克，陳粟米100克。

做法：先將紫皮大蒜剝?nèi)ネ馄ぃ磧艉笄兴?，剁成蒜蓉，備用。陳粟米淘洗干凈，放入砂鍋?nèi)，加水適量，用大火煮沸后，改用小火微煮至粟米熟爛。待粥將成，放入大蒜蓉，拌勻即可。

功效：下氣降濁，降脂降糖。

血脂高應(yīng)該注意哪些

血脂高一般要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、藥物治療等。血脂高分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種，其發(fā)生原因與遺傳因素、不良的生活習(xí)慣有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：首先要嚴(yán)格控制食物的攝入量，盡量少吃或者不吃高熱量、高糖分、高膽固醇類的食物，包括生蠔、羊肉、蛋黃、奶油蛋糕、巧克力等。以免造成機(jī)體內(nèi)的膽固醇含量進(jìn)一步增高，可能會(huì)造成血管堵塞，而加重病情。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：需要患者根據(jù)自身情況選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)，包括打太極、爬山、跑步、游泳、騎單車(chē)等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)既可以提高基礎(chǔ)代謝率，提高心肺功能，還可以改善新陳代謝，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪和熱量，能夠起到輔助降低血脂的作用。
3、藥物治療：如果血脂高的癥狀比較嚴(yán)重，比如出現(xiàn)嚴(yán)重的胸悶、頭暈、肝臟脾臟增大等情況，則需要遵醫(yī)囑選擇辛伐他汀片、阿托伐他汀鈣片等藥物來(lái)降低血脂。
血脂高對(duì)身體的健康會(huì)產(chǎn)生很大的影響，因此出現(xiàn)血脂高的情況，必須引起重視，需要及時(shí)去內(nèi)分泌科掛號(hào)就診，由專業(yè)醫(yī)生根據(jù)病情的輕重程度給予相關(guān)治療措施。

高血脂的人需要注意些什么？可以多吃什么食物？

高血脂的人需要注意避免進(jìn)食高血脂的食物，可以多吃苦蕎、大蒜、洋蔥等食物。高脂血癥是指血液中的脂質(zhì)超過(guò)正常水平。在這種情況下，血液會(huì)變得相對(duì)黏稠，久而久之，可能會(huì)導(dǎo)致血管堵塞，各種嚴(yán)重的并發(fā)癥隨之而來(lái)。

一、高血脂的人需要注意什么

對(duì)于高血脂的人來(lái)說(shuō)，在生活中養(yǎng)成午睡的習(xí)慣是非常重要的，因?yàn)榻?jīng)常午睡可以幫助高血脂患者調(diào)整精神狀態(tài)，放松神經(jīng)，有助于降低血脂。根據(jù)相關(guān)研究，高血脂患者在生活中需要注意的事情有很多，飲食就是其中之一。如果他們經(jīng)常吃太多的食物，會(huì)對(duì)身體造成刺激，導(dǎo)致血脂下降。因此，為了減少危害，生活中最好少吃晚餐。如果養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣，可以幫助艾山，高血脂患者睡眠，進(jìn)而減少高血脂的危害。因?yàn)楦哐颊咴谛褋?lái)后需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)恢復(fù)血管平滑肌的張力，所以最好不要在醒來(lái)后馬上起床，而是要放慢起床的速度。

二、高血脂吃什么食物

苦蕎是一種常見(jiàn)的粗糧，可以通過(guò)多種方式食用。對(duì)于高血脂患者，可以做成茶、苦蕎面或直接做成米飯，都有降血脂的作用。苦蕎之所以能降血脂，主要是因?yàn)榭嗍w中含有的亞油酸、蘆丁、蕎麥黃酮等成分發(fā)揮作用，經(jīng)常食用對(duì)心血管健康大有裨益。大蒜有殺菌消炎的作用，其中含有的蒜氨酸也有助于降血脂。研究表明，只要堅(jiān)持每天吃半顆大蒜，就能明顯降低血脂。患者也不必吃太多，否則很容易生氣。洋蔥便宜，還具有很好的降脂作用。你這輩子還不如多吃點(diǎn)。洋蔥進(jìn)入人體后，有助于降低血液粘度，有效保護(hù)心血管健康。生吃和冷吃的洋蔥對(duì)降血脂有更好的效果。

三、什么方法降血脂

高脂血癥在肥胖患者中也很常見(jiàn)。畢竟體重和血脂水平是有關(guān)聯(lián)的。因此，控制體重是降低高脂血癥發(fā)病率的必要條件。肥胖患者適當(dāng)減肥后，血脂水平可以恢復(fù)正常。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式有利于增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力。此外，經(jīng)常體育鍛煉也有利于增強(qiáng)胰島素能力和糖耐量。

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