一般的人排便的時間都是固定的
，因為一旦形成習慣后基本上就會成為慣性1、可以喝這些
（1）早上飲淡鹽水
每天晚上睡覺之前先晾涼半杯水
（2）兩餐之間喝酸奶
早上10點和下午4點左右喝點新鮮、優(yōu)質(zhì)
、常溫的酸奶，可以促進胃腸道蠕動、助消化、緩解便秘。同時補充能量，讓食量少的女性朋友能更加精力充沛地繼續(xù)工作，避免飲食少的老年人缺乏能量。（3）晚上喝蜂蜜水
晚飯后1~2個小時喝點蜂蜜水，可以避免睡眠過程中缺乏水分
。古人說：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?div id="d48novz" class="flower left">2
人體的大腸經(jīng)分布在手臂外側(cè)
刮痧不宜過度
3
（1）蔬菜：含有較多的維生素和礦物質(zhì)，鐵含量也很高
（2）不少人會經(jīng)常食用綠豆芽
（3）番薯：促進腸蠕動作用
（4）香蕉：含鈉量低，且不含膽固醇
（5）核桃：能減少腸道對膽固醇的吸收
所謂宿便就是腸管內(nèi)長期停滯淤積的陳舊大便。一般多日不解的大便停留于腸管內(nèi)的糞塊叫宿便。宿便往往很難排除
可以通過吃一些特定食物
例如:
1、喝西梅汁有效排宿便
西梅中含有大量的膳食纖維
做法：將西梅洗凈后去皮
注意事項：西梅汁容易被氧化而造成大量營養(yǎng)元素流失
2
黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經(jīng)過風干的黑木耳遇水后膨脹
不過對于排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的
3
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化
4
、喝水排宿便每天喝足量的水能夠幫助排宿便。足量的水能夠使大便變軟
，宿便更容易排出體外。如何科學喝水：成年人保持每天2000毫升的飲水量;早晨洗漱后空腹喝一杯溫開水或是淡鹽水能夠幫助清理腸道;另外排便較難的人可多喝蜂蜜水等幫助潤腸排便。
5
、酸奶排宿便
每天喝酸奶能夠幫助排宿便
。酸奶能夠幫助促進腸道內(nèi)有益菌群增殖，清潔腸道的同時幫助排出宿便
如何喝酸奶排便：可以空腹喝酸奶排便
6
將1個紅薯去皮切成丁，與30克綠豆
紅薯、綠豆和糙米中都含有大量的膳食纖維
擴展資料
哪些食物可以排出宿便
1
蜂蜜潤腸，能夠促進大便順利排出
2
熟透了的香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分
不過如果你喜歡吃硬硬的不太熟的香蕉
，可能不會起到清理宿便的作用，生香蕉可能會起到反作用。雖然香蕉味道不甜
，但糖分很高，糖尿病的朋友慎食。
3
、纖維類食物
想要排出宿便平時一定要少吃精白米和精白面粉
，多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麥、小麥皮等雜糧，只有這些粗粗拉拉的食物才能帶動腸道的蠕動來排出體內(nèi)的宿便。另外
，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類、木耳和裙帶菜等。想要排清體內(nèi)的宿便，這些食物一定不要少。清腸道排宿便的食物：
1、空腹喝蜂蜜
。自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里
2、多吃黑木耳
。黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經(jīng)過風干的食品遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。3、空腹喝涼牛奶
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4、多吃番薯排毒
。番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預防高血壓。其較高的纖維素令腸道內(nèi)的廢氣及廢物排出體外，有助預防大腸癌。中醫(yī)指番薯性質(zhì)平和而味甘5
紅糖中蘊含的胡蘿卜素、核黃素
人民網(wǎng)-牢記：9種食物清腸排毒有奇效
排宿便的方法：x0dx0a1
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