腰椎間盤突出如何康復(fù)

腰椎間盤突出如何康復(fù)

腰椎間盤突出對于很多人來說是一件很痛苦的事情，很多人到了一定的年齡就會發(fā)現(xiàn)有腰椎間盤突出的疾病，特別是一些長期干體力活或者是長期不運動的人患病的幾率會更大，腰椎間盤突出如果不治療危害會很大，那腰椎間盤突出如何康復(fù)？腰椎間盤突出可以吃什么？

1、可以吃什么

在平時的飲食之中，得了腰椎間盤突出之后，飲食是不能放棄的，合理的腰椎間盤突出飲食有助于疾病的康復(fù)，比如，在平時的飲食上，患者可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┯兄谘a充身體營養(yǎng)的食物，像蛋白質(zhì)多的飲食。盡量選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如奶及奶制品(年紀(jì)大的患者最好選用脫脂鮮奶或奶粉)、蛋類、大豆粉、動物的肝腎、瘦肉、魚、雞肉等。

飲食應(yīng)以蔬菜水果為主。疏菜放一點鹽和油煮熟，吃榮喝湯;多喝新鮮的果汁，使腸退內(nèi)有較多纖維素而保持水分，促進腸蠕動，防止便秘。因便秘會使疥狀加重。

2、有助的飲食

飲食中注意補充鈣、鎂、鋅等。含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等，多吃新鮮的水果蔬菜，適省補允動物肝臟，飲食多樣化，少喝可樂類飲料。如果含量少，可適當(dāng)吃些營養(yǎng)補充劑。

食含維生素C的食物，如牛奶、雞蛋、豬肝、雞肝、紅蘿卜、兩蘭花、菠菜、生菜、芒果。食富含維生素C的食物，如稿子、檸檬、草薛、紅棗、菜花、白菜、土豆、苫瓜、豆角。食含鋅量高的食物，如貝殼類海產(chǎn)批、瘦肉、雞肉、雞蛋、小米、小麥、茄子、花小、玉米。

腰椎間盤突出在治療疾病的時候，飲食上還可以多吃一些含有了膳食纖維比較多的食物。這些腰椎間盤突出飲食，對于患者的健康有著突出的效果，比如在生活之中，粗糧、然麥、紫菜、黑木革、蘑菇等等食物都是不錯的選擇。

3、鍛煉緩解法

1.飛燕式：俯臥位，頭頸部和雙上肢盡量后伸，以腹部為支點，胸部和雙下肢同時抬離床面，使軀體成反弓狀，膝關(guān)節(jié)必須伸直。盡量維持該動作，并逐漸延長時間至實在無法堅持后再放松。重復(fù)3～5次。

2.五點支撐法（拱橋式）：去枕仰臥位，用頭（1個支撐點）、雙肘（2個支撐點）及雙足跟（1個支撐點）為著力點，將腰背及臀部抬離床面，腹部凸起狀如拱橋。停頓5~10秒后放下。重復(fù)進行，每日由20次漸增至100次。

3.三點支撐法：待腰背力量增強后，在五點支撐鍛煉的基礎(chǔ)上，減去雙肘的支撐。雙手抱頭，用頭和雙足跟支撐身體抬起腰背及臀部。每日由20次漸增到100次。

4.昂胸練習(xí)：俯臥位，上肢伸直撐起上半身，并將頭盡量后伸使胸部昂起，昂胸時用力一定要直達腰部，維持30秒后放松。平臥休息后再做，重復(fù)進行5～10次。

5.伸腰練習(xí)：身體直立，兩腿分開與肩同寬，雙手上舉或叉腰，以腰為軸，上半身后伸至最大角度，維持30~60秒。還原休息后再做，重復(fù)8～10次。

腰間盤突出癥的自我康復(fù)方法有哪些？

腰間盤突出的自我康復(fù)方法：
1、體前屈練習(xí)：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，以髖關(guān)節(jié)為軸，上體盡量前傾，雙手可扶于腰兩側(cè)，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2分鐘后還原，重復(fù)3～5次。
2、體后伸練習(xí)：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬。雙手托扶于臀部或腰間，上體盡量伸展后傾，并可輕輕震顫，以加大伸展程度。維持1～2分鐘后還原，重復(fù)3～5次。
3、體側(cè)彎練習(xí)：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側(cè)彎曲，還原中立，再向右側(cè)彎曲，重復(fù)進行并可逐步增大練習(xí)幅度。重復(fù)6～8次。
4、弓步行走：右腳向前邁一大步，膝關(guān)節(jié)彎曲，角度大于90°，左腿向后繃直，此動作近似武術(shù)中的右弓箭步。然后邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習(xí)5～10分鐘，每天2次。
5、后伸腿練習(xí)：雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替后伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3～5分鐘，每天1～2次。
腰間盤突出的注意事項：
1、坐姿：對于長期從事辦公室工作的人員，要注意坐姿，長時間的久坐后要站起來活動活動，以緩解腰肌的緊張度，處于開著空調(diào)的辦公室里的人員要注意對腰部的保暖，盡量不要使腰部受涼，注意對腰背部的保護,以避免出現(xiàn)腰椎間盤突出的癥狀。
2、睡硬板床：睡覺睡硬板床可以減少椎間盤所要承受的壓力，保持脊柱的生理彎曲。起床時也不要突然的坐起以免傷到腰部，可以慢慢的用胳膊支撐起上身再起床。
3、勞逸結(jié)合：注意勞逸結(jié)合，不要過度的勞累，也不要長時間的躺在床上休息，加強腰背肌的鍛煉，以加強腰椎的穩(wěn)定性。
4、飲食要均衡：要多吃一些含鈣量高的食物，比如說牛奶、海帶、豆制品等，經(jīng)常吃，也有利于對鈣的補充，含脂肪、膽固醇的食物不易過多的使用，防止過于肥胖，也要戒煙、控制酒量。
祝早日康復(fù)！

腰椎間盤突出需要怎樣鍛煉對恢復(fù)好呢

腰椎間盤突出的鍛煉方法，我們一般還是建議病人要做一些運動，是加強腰背肌力量的鍛煉，比如游泳、做小燕飛，讓腰肌的力量比較強了。
比如像腰肌的作用，像電線桿兩邊的鋼繩一樣的，肌肉力量起一個固定的作用。如果肌肉力量強了，腰椎就比較固定，它就不會出現(xiàn)椎體不穩(wěn)，造成間盤突出、小關(guān)節(jié)紊亂等。
所以我們要讓病人做一些加強腰肌力量的訓(xùn)練，可以在康復(fù)理療科有專門的治療師來指導(dǎo)，實際上避免的一些動作，就是加重腰椎負擔(dān)的動作，比如腰椎負重、拎重東西、抱重物等，這些動作是要避免的。

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