人體缺水有什么樣的表現(xiàn)？教你如何正確的喝水

人體缺水有什么樣的表現(xiàn)？教你如何正確的喝水

秋冬季節(jié)天氣比較干燥，我們總是會有容易缺水的癥狀，缺水之后就要注意補水，因為身體缺水是會造成一些危害的，比如排毒速率會降低，就會造成身體毒素累積，所以即使補水很重要。那么，一般缺水都會有哪些癥狀呢？正確的喝水方式是什么呢？

1、便秘尿液變黃

攝取食物后，食物中的營養(yǎng)素被人體吸收，剩下的殘渣被慢慢壓縮后，移動到大腸。如果體內(nèi)水分不足，大便在通過小腸和大腸時，會變得又硬又圓。而且缺少潤滑劑，其移動速度將變得緩慢。這樣就出現(xiàn)了便秘。同時，尿液會變黃。隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。

2、無端感到煩躁

心煩或焦慮、憂郁等情緒是大腦前額葉告訴我們自己的活動區(qū)域內(nèi)水分不足的信號。當體內(nèi)缺水時，由于不能生產(chǎn)出充足的尿液，身體只能挪用部分核心物質作為抗氧化物質來處理代謝過程中產(chǎn)生的毒性垃圾。它們被用作中和肝臟毒性垃圾的抗氧化物質。如果你無端感到煩躁或憂郁，請慢慢喝兩三杯水。這樣很快就能沉下心來，并恢復平時的心態(tài)。

3、感覺過熱

水在調節(jié)體溫方面發(fā)揮著關鍵作用。一旦感覺過熱，身體就會通過出汗降低體溫。而身體一旦脫水，就會停止出汗并出現(xiàn)身體過熱現(xiàn)象。

4、有體臭

清除體內(nèi)毒素是皮膚的功能之一。皮膚就像篩孔很細的篩子，當水分通過這些篩孔蒸發(fā)時，體內(nèi)廢棄物會隨著水分一同排出體外。廢棄物散發(fā)出令人不快的氣味，水分不足將提高其濃度，使體臭加劇。

5、皮膚缺乏彈性

脫水會降低皮膚彈性。醫(yī)生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。

6、頭痛頭沉

腦細胞在運行過程中產(chǎn)生新陳代謝的毒性廢棄物，但腦細胞本身卻不能忍受這些酸性物質，因此會及時把廢棄物清理干凈。這也是大腦擁有水分配給優(yōu)先權的原因。當水分不足時，大腦為了清理廢棄物，下達指令給自己輸送更多的血液。頭沉就是這種信號。如果增加的腦血流量無法滿足腦細胞的水分需求，甚至會出現(xiàn)偏頭痛。

7、頭暈目眩

缺水其中一大關鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花。導致頭暈目眩的原因有很多，如果身體沒有宿疾，營養(yǎng)攝取得也均衡，那么很有可能是體內(nèi)缺水導致的低血壓。人體血液的94%由水分組成。水分不足會使血壓下降，血壓下降會減少進入大腦的血液量，造成某種腦缺血癥狀。大腦缺水時，人就會像缺氧一樣感到眩暈。

8、肌肉痙攣

長期缺水會造成身體電解質失調，導致運動中或運動后持續(xù)性肌肉痙攣。

9、不能熟睡

口渴會使人經(jīng)常從睡夢中醒來，而且缺水還會讓人感到燥熱，無法熟睡。由于不能獲得深睡眠，睡覺時會持續(xù)做夢或做噩夢，身體也會隱隱酸痛。

10、記憶力降低

如果血液中的水分不足，導致腦細胞缺水，大腦將無法獲得所需的氧氣和營養(yǎng)，腦細胞功能就會下降。如果腦細胞得不到充足的水分，其恢復能力和信息傳遞能力將會下降，記憶力自然也會降低。比這個更嚴重的是，血液循環(huán)障礙將導致水分供應不暢，腦細胞在不知不覺中逐漸受到損害。

11、教你正確喝水方法

(1)最好喝溫開水

一方面，攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的食物進入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學界的定論。

因此，飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃。

(2)不可大口喝水

口渴的時候，不少人習慣“咕嚕咕?！焙里嬕环?，殊不知，這種飲水的方法對健康并無好處。少量、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準則。

合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

(3)喝水量因人而異

健康人可以以尿液顏色來判斷何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，如果顏色太深就應該補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。

對于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當患者表現(xiàn)為冠狀動脈供血不足時，每天需適當增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發(fā)生。但當患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多。因為喝水太多會加重心臟負擔，導致病情加重。為了避免加重腎臟的負擔，急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。當感冒發(fā)燒時，自呼吸道丟失的水分比平時要多，另外發(fā)燒體溫增高，從皮膚蒸發(fā)的水分也增多，要適當多補充水。

(4)別喝過夜開水

這是因為，久置的開水中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽，同時，難免有微生物的介入會加速含氮有機物的分解。亞硝酸鹽對身體的危害眾所周知，它具有很強的與體內(nèi)血紅蛋白結合的能力，會妨礙血液正常的運氧功能。所以，開水最好當天喝完。

12、冬季潤燥補水食譜

一、蒜蓉燒牡蠣

材料：牡蠣，鹽、味精、糖適量。

做法：

1、將牡蠣清洗干凈，撒上鹽、味精、糖等調味料；

2、將牡蠣用炭爐烤1分鐘，撒上蒜茸即可。

功效：性平偏涼、味甘咸，素有“海底牛奶”之美稱。干牡蠣肉含蛋白質高達45%～57%，脂肪7%～11%。鈣含量接近牛奶的1倍，鐵含量為牛奶的21倍，能很好地健美肌膚。同時具有滋陰養(yǎng)血、清熱解毒的功效。

二、苦瓜枸杞牛肉湯

材料：苦瓜500克，枸杞10克，牛腩肉200克，生姜3片。

做法：

1、枸杞先溫水浸泡片刻備用；

2、將苦瓜洗凈切為半厘米厚片，牛腩肉洗凈切為薄片；

3、先把生姜放進瓦煲內(nèi)，加入水500克，大火將水煮沸后，同時將苦瓜和牛腩肉放入，再次煮沸后改為中小火煮1個小時；

4、出鍋前3分鐘將枸杞及浸泡的水一同放入，，煮沸后調入適量食鹽即可。

功效：方中枸杞可以滋補肝腎，對肝腎陰虛癥狀有很好的調養(yǎng)效果，牛肉補脾胃，苦瓜清內(nèi)火，喝湯還能補體內(nèi)水分之不足，是冬季除燥火不錯的選擇。

三、烏雞山藥湯

材料：烏雞、山藥、枸杞、紅棗、蔥、姜、胡椒粉、鹽、料酒。

做法：

1、烏雞切塊、山藥去皮切塊，蔥切段，姜切片;鍋內(nèi)放水，烏雞涼水下鍋，后大火焯出烏雞里的血沫，撈出烏雞控干水，用熱水洗去烏雞表面的浮沫；

2、砂鍋內(nèi)放水，水熱后放入烏雞塊、紅棗，蔥、姜、放入料酒；

3、大火燒開后，蓋上蓋改小火燉1小時；

4、放入山藥塊燉30分鐘左右，山藥軟爛即可；

5、加入枸杞、鹽和胡椒粉調味，再燉5分鐘即可。

功效：山藥營養(yǎng)豐富，含有游離氨基酸、多酚氧化酶等物質，具有滋補作用，自古就是補虛佳品。山藥中含多種維生素，蛋白質和碳水化合物含量也很高，常吃有益于皮膚保濕，還能增進細胞的新陳代謝，應付冬天的干燥，山藥是不錯的選擇。

四、蒜蓉西蘭花

材料：西蘭花一朵，蒜5瓣，鹽1匙，雞精少許，色拉油適量。

做法：

1、將西蘭花撕成小朵，洗凈控干水;蒜切成蒜末；

2、鍋中加水燒開，放入一點色拉油，倒入西蘭花焯熟；

3、鍋中倒入適量色拉油，放入蒜末爆香，然后倒入西蘭花翻炒；

4、加入兩匙剛才焯西蘭花的水一同翻炒，加入食鹽、雞精調味即可。

功效：西蘭花的營養(yǎng)極其豐富，每100克花球中含蛋白質3.5克～4.5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍。它還含有多種維生素，其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的圣品，能有效防范黑斑、雀斑的產(chǎn)生。它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤澤光滑。確保維生素A不流失的方法就是使用植物油烹飪。另外在選購時，要留意挑那種花朵小而茂盛的，品質才好。

正確的喝水方式是什么樣的？

喝多了水，后果非常嚴重

胃痛，多喝熱水；感冒，多喝熱水；便秘，多喝熱水……水喝少了自然是不好，但如果沒把握好度，喝過了量更會傷了健康之本。

1 水中毒

寧波50歲的王先生體檢查出腎結石，醫(yī)生說喝水有助于治療結石。之后，王先生每天只要有空就會拿起杯子喝水，每天都至少要喝10瓶水，也就是10斤重的水，喝了半個月，突然暈倒住進了ICU。

王先生的這種情況通俗地說就是“水中毒”，“水中毒”并不是指因水變質或者水中含有有毒物質而造成的中毒情況，而是低鈉血癥，王先生一連喝了半個月每天五千毫升的白開水，導致人體內(nèi)的鈉離子大量流失。像王先生原本就喜好低鈉飲食，每天從食鹽和其他食物中攝取的鈉離子不足，過量喝水無異于雪上加霜。

正常飲水的人不必擔心水中毒，經(jīng)常做重體力勞動、進行體育訓練和有精神疾病的人需要警惕。

2 濕氣重

通常情況下，喝多了水最直接的后果就是影響脾胃功能。一位病人體形偏胖，平時血壓偏高，經(jīng)常服用降壓藥。因為自己血壓比較高，擔心哪天得腦血栓、腦中風，聽人說多喝水能稀釋血液濃度，于是每天都會強迫自己喝很多水。結果食欲不太好，胃部老覺得不舒服，身體還有點疲倦。

醫(yī)生告訴他，原因就是喝水太多，胃里積了太多的濕氣造成的。病人體形偏胖，舌苔也偏厚，本來體內(nèi)就濕邪重，還一直強迫自己喝水，排不出去的水濕越積越多，久而久之就影響到了脾胃功能。如果時間久了，還會影響到血壓和心臟。

濕氣是萬病之源，體內(nèi)濕氣加重，脾胃運化能力減弱，就會出現(xiàn)喝水都會長胖的情況。

3 心腎受損

大量喝水后體內(nèi)排出的尿液量，比喝進去的水還多。這是因為，在低滲狀態(tài)下人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制。因此，大量喝開水，不一定能起到補充水分的作用。相反，由于利尿的作用，體內(nèi)的鈉、鉀、氯等電解質會隨著尿液而流失。

適當?shù)娘嬎靠梢詭椭I臟清除鈉、尿素以及毒素，而過量的飲水意味著腎臟的過濾量更大，就會增加腎臟的負擔。不僅如此，還會導致心腎受損，帶來極其嚴重的后果。

一天8杯水到底是多少

每人每天應該攝入至少1200ml的水，具體的飲水量會因為每個人的體質、所處環(huán)境、氣候、運動量和工作的不同而有所不同。不同人由于代謝能力的不同，對水的需求也有差異。這就好像同樣是植物，綠蘿可以養(yǎng)在水里，而蘆薈稍多澆點水就會爛根。

如夏季在戶外工作的人，由于出汗較多，飲水量至少應該達到2000-3000ml，而冬天出汗量少，1200-1500ml就足夠了。正常情況下的8杯水，每杯大概200毫升。

喝水過量信號

喝水喝多了，身體是會發(fā)出警告信號的：有人喝完水后覺得肚子脹，走路時還會覺得肚子里有水在咣當響；有的人總覺得嘴唇干、口渴，但喝水后卻不能解渴。這可能就是因為脾虛不能運化水濕，這時候重要的不是補水，而是健脾。

健康水這樣喝

1晨起溫開水

第一杯水，既不應該是蜂蜜水、淡鹽水，更不該是咖啡、牛奶、豆?jié){、果汁，溫開水最適宜，不過記得先刷牙再喝水，不然經(jīng)過一整夜的休息，牙齒上不小心殘留的食物渣渣會與唾液中的鈣鹽結合、沉淀，久而久之就形成牙結石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易將這些細菌帶入體內(nèi)。

2別等口渴再喝

喝水還分主動喝水和被動喝水，很多人喝水是被動喝水，感覺口渴了再喝水，但長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，最好是時不時喝兩口水。

千萬不要因為天熱口渴而狂飲，這樣會使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。這些水一下子積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，不僅補不進去水，還影響膈肌活動，影響正常呼吸。

3少量多次

補水不均衡，一會多一會少，會讓身體一會濕一會干，對臟器和身體的健康都是有害的。不過，有幾個關鍵時間點，最好都喝一小杯水。

醒來一杯水：經(jīng)過一整夜的睡眠， 此時人的身體已經(jīng)開始缺水， 因此人們在起床后可先喝100~250毫升的水，這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強消化功能的作用。

睡前一小杯水：在臨睡前0.5～1小時左右喝半杯水，有助于預防中風。不用多，半杯就差不多了，喝太多，晚上容易起夜，影響睡眠質量。

起夜一小杯水：床頭最好放一杯水，如果半夜起夜，可以喝一小口。

4不喝冰水

夏天最健康的水是溫熱的開水，最好不要喝冰水，尤其是鍛煉完或者跳完廣場舞時。劇烈運動過后，心跳加速，毛細血管擴張，進而造成血壓低、大腦供血不足，馬上喝水特別是冰鎮(zhèn)冷飲對身體負擔極大，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴重的會引發(fā)猝死。

怎么樣正確喝水

怎么樣正確喝水

　　怎么樣正確喝水，水在人們?nèi)粘Ｉ钪惺呛苤匾模彩侨藗內(nèi)粘１貍涞臇|西，無論是做飯還是洗東西都要用到水，也是人們解渴的東西，人體每天都會攝入一定的水量，那么應該怎么樣正確喝水呢？一起來看下吧。

　　怎么樣正確喝水1　　 正確喝水可防治多種疾病

　　越來越多醫(yī)學專家認為，身體缺水是許多慢性病的根源。哮喘病、過敏癥、高血壓、體重超重、糖尿病，以及包括抑郁癥在內(nèi)的某些精神疾病，水的缺位都會讓它們?nèi)找婕又亍?/p>

　　 大腦脫水易致中風

　　水的攝入和一些心腦疾病的發(fā)病有很大的關系。他說，“就腦水腫而言，它是由腦缺氧引起的，而腦缺氧很大程度上就是因為腦細胞脫水?！逼鋵嵜撍€會引發(fā)腦中風，中風的原因很多，其中不少是因為老年人喝水太少，導致血液過濃。而惡心、嘔吐、麻木這些都是身體缺水，大腦中的血液無法正常補充，可能發(fā)生中風的信號。

　　 糖尿病人缺水會導致昏迷

　　糖尿病屬于內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)疾病，多飲多尿是糖尿病患者的一大特點。臨床不少糖尿病患者喜歡通過控制飲水來達到少上洗手間的目的，然而看似解決了“多飲多尿”這個問題，卻反而會導致病情加重。原來，糖尿病患者如果不能補充體內(nèi)需要足夠的水分，一旦稍有失水就會感覺乏力且伴隨血糖上升，有的甚至出現(xiàn)嘔吐或突然昏迷，所以對于糖尿病患者而言，如果感到口渴應該馬上喝水，如果想減緩“多飲多尿”現(xiàn)象，正確做法是配合醫(yī)生治療以控制血糖而非單純限制自己喝水。

　　 尿道結石頻發(fā)源于“缺水”

　　在廣東地區(qū)，結石病屬于高發(fā)病很重要的原因就是人們揮汗如雨，體內(nèi)水分沒有得到及時的補充。很簡單的例子，夏季往往是尿道結石的頻發(fā)季節(jié)，患者增加明顯，除了身體其他因素以外，很主要的一個原因就是氣溫升高，人體水分蒸發(fā)迅速，體液成倍流失，排尿減少，導致尿液濃縮、里面的物質聚集成結石。張詩軍表示，醫(yī)生們常常反復叮囑患者多喝水是有醫(yī)學道理的，喝水增加尿量稀釋尿液濃度確實是預防結石最簡捷有效的方法。

　　 科學飲水降低心血管病死亡率

　　 美國科學院總結： 科學飲水能夠降低心血管死亡率。心臟病看似和喝水毫無關系，但實際上人體水分充不充足也會給它帶來不同程度的影響。當心臟供水不足時，血液循環(huán)就會不太順暢，隨之而來是新陳代謝沒有辦法很好進行，導致人體感覺疲勞，而疲勞正是心臟病患者常有的發(fā)病前征兆。而且身體局部缺水還可能導致心臟血管堵塞甚至心肌梗死。

　　 多喝水能預防大腸癌

　　大腸癌是廣東地區(qū)發(fā)病率居高不下且發(fā)病人群不斷增多的一類癌癥，然而，張詩軍介紹，這類以高動物蛋白、高脂肪為主的癌癥，正是與飲食有著相當密切的關系，而水在人體內(nèi)的作用剛好是分解蛋白質、脂肪、糖類等，讓它們逐一轉化為身體所需并通過血液循環(huán)供應到各個組織器官。所以，控制高脂高熱食物的同時，喝水也是預防大腸癌發(fā)生的一大重要因素。

　　水還能提高免疫細胞功率從而提高人們的自身免疫力。眾所周知，人體有必需的多種維生素和微量元素，從而保障人體維持較好的免疫水平，但需要指出的就是，及時補充水分也是對人體很好的保護。人是恒溫動物，如何恒溫，水的調節(jié)功能少不了。它能儲存熱能、傳遞熱能也能蒸發(fā)和散出熱能，從而能快速有效地讓人體在各種環(huán)境中保持體溫基本恒定，具體表現(xiàn)在遇到天氣熱時會揮汗如雨從而讓人體表層降溫、遇到冷刺激時血流減緩，從而有助保暖等等。

　　 每天喝水量應以人體重量作標桿

　　 健康飲水，應遵循以下幾點

　　首先，每天的喝水量應該以人體重量作為計算標準。目前被醫(yī)學界認可的說法是：成人每天需要攝入水分（不含茶、咖啡、果汁等飲料)的標準是30毫升/公斤，兒童則是100毫升/公斤。也就是說，一個體重為50公斤的人，每天至少要喝1、5~2升水，相當于3~4瓶中型礦泉水的分量。

　　有些人以為，只有口干舌燥才是身體脫水的唯一信號。其實，口渴并不是身體需要水的唯一表現(xiàn)，口渴時才喝水，這時候的補水多半為時已晚。所以平時需要積極補充水分，尤其是運動時，運動前喝水可防止運動中的身體缺水，運動中喝水是為了補充運動中丟失的水分，保持體內(nèi)水結構平衡，運動后喝水可防止繼續(xù)出汗而引起的身體缺水。

　　此外，喝水與吃飯一樣，提倡“多次少飲”，平時在面前放杯水，時不時喝上一口，應采取小口喝水的方式，切忌口渴時猛灌整瓶水。

　　第三，在吃飯以外的時間再喝水。空腹喝水對水的營養(yǎng)吸收會更好，也不至于沖淡胃酸，影響消化。廣東人喜歡吃飯時飲湯，這樣會稀釋胃液，影響胃腸功能，不是一個好習慣。

　　第四，水最好燒開了再飲。人的身體是一個弱堿性的環(huán)境，這要求水分攝入也以弱堿性為宜。自來水呈弱酸性，而攝入弱酸性的水會使人體平衡發(fā)生紊亂，宜盡量燒開之后再喝。

　　 飲水誤區(qū)逐個數(shù)

　　 誤區(qū)一：越天然的水越好

　　水中應該含有鈣、鎂、鉀等微量元素，離子濃度合適，沒有超標；而衛(wèi)生學則要求水中不能有細菌和寄生蟲繁殖。

　　從理論上來說，經(jīng)過加工越少、天然含有人體所需成分的水當然對人體更好，但需要注意的是，沒經(jīng)過檢驗的水不能保證完全衛(wèi)生，即使沒有受到人類污染，也不能排除受到動物等污染，含有寄生蟲。

　　專家提醒，那些經(jīng)常在野外旅游的人，碰到山間流水，以為是天然山泉，不禁想喝上一口，最好放棄這個念頭。

　　 誤區(qū)二：純凈水好過礦泉水

　　怎么樣正確喝水2　　 怎么喝水更補水

　　人體幾乎是由水分所構成，如何讓水適當?shù)膶塍w內(nèi)，對于保養(yǎng)和健康是非常重要的一件事!體內(nèi)水分不足，不僅會引起便秘、脫水等癥狀，還會引發(fā)干燥、粗糙等問題。

　　相反，如果你懂得喝水的學問，就可以讓身體攝取足夠的水分，還能輕輕松松補水護膚，做個健康水美人。

　　 一天喝6~8次，適量飲水

　　首先，喝水的要領就是“一次喝一杯的程度(150~250ml)，一天喝6~8次”。如果依照這樣的程度喝水的話，可以補充一日所需的水分量(約1、5公升)。

　　 具體的來說就是： 1、起床后馬上，2、早餐時，3、午餐時，4、下午茶時，5、晚餐時，6、要洗澡時，7、睡覺前。

　　體內(nèi)一次可以處理的水量有限，所以為了想要補充一日的所需水量，一口氣大量飲水是NG的!即使對美容有效果，對身體卻是一大負擔。

　　 睡覺前后一定要喝水

　　喝水最有效果的`兩個時間點，分別是睡覺前和起床后。其實在睡眠中，意外的流失很多水分呢!所以一起床馬上補充200ml的水分是很重要的。

　　另外睡前攝取水分的話，隔天一早的氣血也會很暢通喔!

　　特別是年紀大的人，因為不喜歡半夜起床跑廁所，就不在睡前喝水，這樣很容易因為水分不足而引起脫水癥狀，要特別注意!

　　 空腹時飲水

　　為了吸收中硬水和硬水里的礦物質，飯前空腹喝水是最好的。為了讓消化器的黏膜運作以便吸收礦物質，空腹是喝水的最佳時刻。

　　喝水會刺激副交感神經(jīng)，促使內(nèi)臟運作。雖然小腸會吸收水分中所含的礦物質，但是如果一次大量飲水，礦物質會無法全部被吸收，因此一回一杯程度的量是最適當?shù)摹?/p>

　　順便一提，水若煮沸的話，酵素就會消失，礦物質也會結晶化(煮沸的白開水有別的效果)。

　　 喝常溫水

　　就算水對身體有很多好處，但是請不要喝冰的水。為了不要讓體溫因為水的溫度而降低，飲用比常溫高溫的水是重點!特別是腸胃比較不好的人，如果一次喝大量冰水的話，小心會對腸胃有不好的影響。還有，心臟不好的人喝太多冰水，在心臟旁食道里所經(jīng)流的冰水，會導致心臟降溫而造成負擔。

　　另外，身體是否能有效率的吸收含礦物質成分的礦物水，其實跟水的溫度有很大的關系。喝冰的礦物水覺得很好喝，但是腸子吸收水分和礦物質的速度卻變慢了。

　　不管怎么說，冰的東西對健康和美容效果會減半，如果可以的話盡量常溫下喝水吧!

　　 流汗前喝水

　　在洗澡或運動前，請記得一定要補充水分。運動期間大約每15分鐘1次的程度喝水最佳。

　　這個時候喝比常溫還要低溫，大約是6~13℃的水是OK的!

　　 在口渴之前，慢慢喝水

　　當我們感覺到“口好渴喔!”時，實際上就是輕微的脫水癥狀喔!

　　當體內(nèi)的水分減少時，血液會變得黏稠，引起想睡覺或者頭痛等征狀。在這些征狀發(fā)生之前，記得勤勞的補充水分吧!

怎樣喝水才健康？教你正確飲水方法

水是生命之源，與 健康 息息相關。喝水是我們?nèi)粘Ｉ钪性倨胀ú贿^的事情，然而水并不是喝得越多越好，也不是任何時候喝都有益于 健康 。那么，究竟如何喝水才 健康 呢？一起來了解一下。

人體一天需要多少水？

很多人都覺得多喝水、常喝水有益于身體 健康 ，比如多喝水能減肥、多喝水能排毒，多喝水對身體好……那么，喝水真的是多多益善嗎？我們平時所說的“多喝水”到底是喝多少水呢？

我國國民膳食指南建議，成年男性每天飲水1700毫升，成年女性每天飲水1500毫升。當然，大家可以根據(jù)自身情況調整。比如，如果運動較多，流汗多，可以多喝；而在炎熱的夏季，還需根據(jù)勞動強度和出汗程度適當增加。一般來說，普通杯子的容量約為200毫升至300毫升，一般全天飲水6至8杯即可。

但是，每個人具體喝多少水應該要根據(jù)自身實際情況來定，飲水量也與生活方式、飲食內(nèi)容和身體狀況等因素有關，需要根據(jù)自己身體的需求做出相應的行動。

白開水、礦泉水、礦物質水、純凈水……該喝什么水？

其實，喝水的根本目的是滿足機體需求。說白了，水主要是體內(nèi)營養(yǎng)物質和代謝廢物的搬運工，它只是一個載體，大家無論喝什么水，都不能把它當作營養(yǎng)來源，也不可能有多少神奇的功效。因而，只要符合國家安全標準的水，都可以放心飲用，不存在“哪種水更 健康 ”的問題。對于普通家庭來說，燒開后的涼白開就是非常好的選擇，礦泉水、純凈水也可以。

喝飲料不能代替喝水

白開水被譽為活性飲品，利于解渴，進入人體后可立即參與新陳代謝。各種飲料中雖然也含有水分，但是飲料中常含有較多的糖或甜味劑，有的還含有色素、香精和防腐劑等。這些物質在人體內(nèi)代謝較慢，使人不易產(chǎn)生饑餓感，會加重胃腸道和腎臟的負擔，進而降低食欲，影響人體正常的消化吸收。平時適當喝飲料沒有關系，但是長期以此代替水來飲用，則會對人體產(chǎn)生一些負面影響。對于兒童來說，長期喝飲料，則會影響生長發(fā)育，并導致齲齒、肥胖等。

研究表明，飲料與水不同，長期喝飲料對身體來說是一個脫水的過程，而喝水則是一個補水的過程，因此喝飲料不能代替喝水。

晨起如何正確喝水？

早起的一杯水很重要。人體在一整夜的休養(yǎng)和新陳代謝中，水分通過皮膚、呼吸、尿液等大量消耗，體內(nèi)水分喪失嚴重，而早起的一杯水可以補充整晚的消耗。早起后空腹飲一杯大約250毫升的水，最好為新鮮的涼白開，水進入人體后，會迅速被胃腸黏膜吸收而進入血液中，稀釋血液濃度，降低血黏稠度，有效增加血容量，提高含氧量，無形之中也降低早起發(fā)生突發(fā)性心腦血管疾病的風險。

晨起第一杯水，不能隨便喝，要注意以下幾方面。

① 空腹喝水才有效

空腹也就是在進食早餐之前，空腹喝水，才能有效促進血液循環(huán)，清理腸胃，餐后飲水則會影響食物消化和吸收。同時，我們在晨起喝水最好小口小口慢飲，切忌速度過快，否則可能會引發(fā)頭痛、惡心、嘔吐、血壓降低等不適。

② 淡鹽水不是人人適合

如果水里適量添加食鹽，攪拌均勻喝下，能夠刺激腸道蠕動，對部分人群預防和緩解習慣性便秘有著良好的效果。不過，高血壓患者或者有高血壓風險的人最好不要嘗試，因為人體剛起床后的時間，是血壓升高的一個高峰期，鹽分的攝入會使血壓升高，可能引發(fā)突發(fā)性心腦血管疾病。另外，淡鹽水的攝入無形之中會加重脫水現(xiàn)象，使人產(chǎn)生口干舌燥、煩躁不安之感，因此，喝淡鹽水要謹慎選擇。

③ 切忌空腹牛奶“穿腸過”

有人喜歡起床一杯牛奶，其實這樣做是不太合適的。早晨剛剛起床后，腸胃尚未蘇醒，牛奶進入胃腸后，存留時間較短，其中所含的大量營養(yǎng)成分往往還來不及細致處理和吸收就匆匆進入大腸，排出體外。這樣，既不利于牛奶營養(yǎng)物質的充分吸收，而且對胃腸道的黏膜刺激較大，容易引起腹瀉。正確的喝牛奶方式是，先吃點米面等淀粉含量高的食物，然后再喝牛奶，使其與其他食物在胃部進行充分融合，延長停留時間，從而更好地消化吸收營養(yǎng)成分。這樣消化時間較為緩慢，吸收充分，使人精力充沛，大腦細胞活躍，有利于學習、工作的正常進行。

④ 蜂蜜水飲用需謹慎

蜂蜜水中含有糖分，在進入人體后要經(jīng)過多重代謝和轉化，成為葡萄糖后才能最終被人體吸收利用。這樣一來，蜂蜜水作為晨起的第一杯水，就不能充分發(fā)揮補水、利腸道等清掃身體內(nèi)臟環(huán)境的作用，不但不能有效補充人體細胞所缺失的水分，而且還會增加代謝時間。因此，晨起第一杯水最好不要選擇蜂蜜水。但是如果在“第一”時間除外的其他時間適當飲用蜂蜜水，可有不錯的 養(yǎng)生 功效。蜂蜜水中富含多種維生素、礦物質、生物酶等，養(yǎng)顏、通便、潤腸等方面的功效一直被廣泛推崇，還可以防止中老年女性鈣質的流失而引起骨質疏松，改善疲勞，提供人體所需多種營養(yǎng)。蜂蜜應在溫涼水中添加、攪拌，溫度過高會破壞其中的營養(yǎng)成分，使生物酶活性喪失，也就降低了蜂蜜原本的營養(yǎng)價值。

⑤ 晨起不喝冰水、飲料

早上腸胃仍處于夜間睡眠模式，如果此時大量飲用冰水，很有可能刺激腸胃黏膜而引發(fā)腹脹、腹瀉、胃痛等嚴重不適感，尤其是脾胃虛寒者，更要注意了。除此之外，可樂等碳酸飲料也應盡量避而遠之，因為這些飲品中含有大量檸檬酸，其在代謝過程中會加速鈣質的流失，從而降低血液中的鈣含量，長期飲用很有可能導致缺鈣，引發(fā)骨質疏松等。另外，一些飲料中含有的成分有利尿作用，晨起飲用不但不能及時補充人體在夜間消耗和流失的水分，反而會加大機體對水分的需求，造成體內(nèi)缺水。

鍛煉前后科學補水，應該“少量多次”

運動過程中，肌肉收縮，蛋白質合成增加，通過出汗和呼吸，把身體里的代謝產(chǎn)物排掉。在出汗的時候，水和鹽分都在丟失，水丟得多、鹽丟得少，稱為高滲性脫水。這時候體內(nèi)既缺鹽也缺水，人們就會感到口渴。

而當體內(nèi)出現(xiàn)鹽少水多時，就會造成低滲性脫水。低滲性脫水癥狀是大量地出汗，卻越喝水越渴。這時就不應單純地補水而是要適量補鹽。單純地補水可導致意識喪失甚至猝死的嚴重后果。

那么，如何科學補水呢？訣竅是“少量多次”。我們可以：

運動前2小時補充500毫升水，前15分鐘再分2至3次補充約300毫升的水；

運動時15至20分鐘補充一次，一次補充50至100毫升的水，可分5至6次喝完；

運動后補充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。

腎臟存在問題的老年人喝水應慎重

老年人因疾病而出現(xiàn)少尿或無尿，意味著喝進去的水不能正常排出，如果不控制喝水量，會加重腎臟負擔。

老年人腎臟出現(xiàn)萎縮時，不宜多喝水。腎臟的腎小管和集合管對水分有重吸收作用，而腎臟萎縮時，對水分的重吸收作用減弱，如果仍大量飲水，則會加重腎臟的負擔。

老年人喝水量還要根據(jù)排尿量而定，部分慢性腎衰竭老年人隨著病情的發(fā)展和加重，會出現(xiàn)少尿或無尿現(xiàn)象。

因腎病綜合征、急性腎炎綜合征等出現(xiàn)水腫的老年人，以及因尿毒癥或慢性衰竭等需要血液透析的老年人來說，也需要視病情調節(jié)水分的攝入。

兒童胃容量較小，建議多次少量飲水

兒童的胃容量較小，水喝多了，其他食物就吃不下那么多。而且兒童胃酸等消化液分泌少，大量飲水會沖淡胃酸，影響消化。保證孩子充足飲水，要講究方法，不可一次性大量飲水，建議多次少量飲水。

每天喝多少水合適呢？2~3歲的 健康 幼兒，每天需要的總液體水量大概在1300毫升；4~6歲的 健康 幼兒，每天需要的總液體水量大概在1600毫升。這些液體量既包括了來自粥、奶、湯這些食物中的水，也包括額外的飲水。而7~13歲的 健康 兒童，每天需要喝水1000~1300毫升，相當于一次性紙杯5~6杯的水量，容積為550毫升普通瓶裝礦泉水一天要喝2瓶左右，而且這個水量不包括食物中的水。這些水要平均分散到全天飲用，可以每兩個小時左右喝一次水。

需要特別注意的是，一定不能等到寶寶渴了才喝水，要幫助他養(yǎng)成定時喝水的習慣，以保證身體隨時都不會出現(xiàn)缺水的狀態(tài)。對于小朋友來說，盡量以飲用白水為好。

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養(yǎng)生從喝水開始，那怎樣喝水才健康呢？牢記這4個喝水技巧

水對于人體的重要性，大家都知道，我們每天都需要攝入水分，水也參與了身體的新陳代謝，維持了身體的機能。而且民間也有句俗語說“人是水做的”，因為人體有80%的水分，所以說人每天都會喝水，一切生命也都離不開水。

它是維持我們身體 健康 的重要物質，如果一旦缺少了水分，人體就會受到傷害，其中最為讓大家熟知的就是，如果一個人不吃飯一般七天會死亡，不喝水會在三天死亡，所以水非常重要。

但是對于喝水，現(xiàn)在很多人不會把它當回事，往往會因為工作或者是其他原因導致經(jīng)常忘記，總之就是非常的隨意。

殊不知這樣是會給身體帶來危害的，像是長期不喝水是會造成皮膚松弛、皮膚干燥從而出現(xiàn)衰老，或者是喝水太少會出現(xiàn)胃腸道問題。

那么，對此建議大家為了 健康 的身體，在平時的生活中，一定要注意選擇正確的喝水方式，為了身體 健康 。

下面給大家介紹4個喝水技巧，長期保持，有利 健康 。

第一：少喝飲料

很多人覺得飲料和水一樣，都可以補充身體的水分，尤其是在炎熱的夏天，喝一些像是碳酸飲料、茶飲料、果汁飲料等等，又解渴又解暑。

其實，適當?shù)纳倭亢纫稽c對身體沒有什么大礙；但是長期的把飲料當水飲用的話，不是一個好的習慣，因為飲料往往加入了許多的添加物質，而且熱量也比較高，像是一些碳酸飲料，糖分比較高，對于一些小朋友來說，經(jīng)常喝的話，容易發(fā)胖，對身體 健康 不利。

只有純凈水才是最 健康 的。

第二：一天一定要喝八杯水嗎

有人說為了 養(yǎng)生 一天一定要喝足八杯水，可是你知道這個八杯水以什么樣的杯子為標準嗎？

所以說，并不是一定要喝八杯水的，每個人是需要根據(jù)情況而定；這個只是一種 健康 飲食建議，并不是強制性的必須要求，多喝水是一個良好的習慣。而且在沒有大量運動的情況下，再加上溫度適宜，人體一天補充水分在2700毫升左右（包括，飲食中的水分，還有水果等），其中飲水量在1500-1700毫升。

如果天氣炎熱再加上有大量運動或者是吃了口味重的食物，水分的攝入也是可以增加的。

第三：早起記得喝杯水

記得每天早晨起床喝杯溫開水，這樣不僅能補充睡眠時失去的水分，還可以促進血液循環(huán)。

需要注意的是，這杯水最好是與室溫相同的白開水，冬天可以喝溫白開水。

注意：果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意，晨起飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有益處。

第四：不要等口渴時才喝水

這個是很多人都會有的習慣，大多數(shù)人都會覺得，身體不渴就是不缺水。事實上喝水的一個目的是給身體補水，而不是解渴，如果身體感到口渴了，這說明身體已經(jīng)嚴重缺水了。

所以說，建議大家一定要 養(yǎng)生 良好的喝水習慣，不管渴不渴都要喝水。

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