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      降血壓吃什么食物有用
      
        
      
            佚名
            2023-05-30 22:34:04
        
      

        
      
           
      降血壓吃什么食物有用
      高血壓是一種比較常見的心血管疾病，很多中老年人會患這種疾病
      ，如果是確診慢性高血壓疾病
      ，就需要長期用藥
      ，但是也有人是因為更年期的原因?qū)е碌模钥梢酝ㄟ^飲食調(diào)節(jié)
      。那么
      ，降血壓吃什么食物有用？吃什么食物可以降血壓
      ？
      1
      、降血壓的食物
      ①葉菜類：如芹菜、茼蒿、莧菜
      、汕菜
      、韭菜
      、黃花菜、薺菜
        、菠菜等
      ②種子類：如菊花
        、芝麻、豌豆
        、蠶豆
        、綠豆
        、玉米
        、蕎麥
        、西瓜子
        、葵花籽
      、蓮子心等
      。
      ③根莖類：如茭白、蘆筍
      、蘿卜、胡蘿卜
      、荸薺
      、馬蹄等
      。
      ④菌類：如黑木耳
      、白木耳
      、香菇等
      ⑤混合類：如脫脂牛奶、豬膽
      、牛黃
      、蜂蜜
        、食醋
        、豆制品等。
      ⑥水產(chǎn)類：如海帶
      、紫菜
      、海蜇
      、海參
      、青菜、海藻
      、牡蠣
      、鮑魚
      、蝦皮
      、銀魚等。
      2
      、高血壓飲食注意
      (1)三餐安排
      “每餐七分飽
      ，健康活到老”這句話對高血壓患者尤為適宜
      ，現(xiàn)代科學(xué)研究證實
      ，吃七分飽既可以保證營養(yǎng)攝入
      ，還有助控制體重、保持頭腦清醒
      ；過飽過饑均可以加重胃腸道負(fù)擔(dān)
      ，影響血糖血脂水平。此外
      ，三餐飲食時間要合理
      ，早餐可安排在6-8點之間
      ，午餐在12-13點左右
      ，晚餐可以定在19-20點左右
      ，以防止不規(guī)律飲食導(dǎo)致的胃腸功能紊亂。
      (2)低鹽
      、低脂
      、低熱量飲食
      高血壓每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，大約一小勺
      ；其中食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鹽量
      ，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。腌制品
      ，如咸菜
      、腐乳、咸肉（蛋）含鹽量較高
      ，應(yīng)盡量少吃或不吃
      。另外，高血壓患者常伴隨肥胖
      ，因此高熱
      、高脂類食物應(yīng)避免食用，如可樂
      、能量飲料
      、油炸類食品等。
      (3)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白
      建議減少紅肉攝入
      ，食用魚類補充蛋白質(zhì)
      ，一方面魚類蛋白質(zhì)更易吸收，另一方面魚類中含有大量不飽和脂肪酸
      ，對軟化血管
      ，改善血管功能有一定好處。現(xiàn)代研究調(diào)查也發(fā)現(xiàn)
      ，每星期吃一次魚的比不吃魚者
      ，心臟病的死亡率明顯低。
      (4)進(jìn)食果蔬
      蔬菜水果中含有大量維生素
      ，如維生素C
      、維生素B等，對減少血管損傷
      ，保護(hù)心血管有很大好處
      ；此外，果蔬類食品中纖維含量豐富
      ，可以有效防止便秘。為此可以適量進(jìn)食低糖的果蔬食品
      ，如苦瓜
      、芹菜
      、筍、青菜
      、大白菜
      、冬瓜、番茄
      、茄子
      、豆芽、海蜇
      、海帶
      、洋蔥等。
      (5)控制酒精攝入
      過度飲酒可以導(dǎo)致血壓升高
      ，為此高血壓患者需要嚴(yán)格控制酒精的攝入
      。美國心臟協(xié)會就給出建議，男性每天飲酒不能超過兩杯
      ，女性每天不超過一杯
      。
      (6)高鉀食物
      富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，為此心腦血管疾病患者可以適量食用含鉀量高的食物
      ，如豆類
      、冬菇、黑棗
        、杏仁
      、核桃、花生
      、土豆
      、魚類等。
      高血壓吃什么食物好 5種降血壓食物
      　1
      、西紅柿是含維生素C比較高的一種食物
      ，而且維生素C還可以得到一些機酸的保護(hù)，在煮時服用還不容易破壞
      ，特別助于人體吸收
      。西紅柿中還含有很多的西紅柿紅素、胡蘿卜素等物質(zhì)
      ，這些物質(zhì)具有防止氧化和消滅自由基的效果
      。我們經(jīng)常吃一些西紅柿汁還可以起到降血壓和利尿以及消腫的效果。
      　　2
      、葫蘆中具有大量的糖和維生素B
      、C等物質(zhì)，葫蘆中還含有一些脂肪和蛋白質(zhì)等
      ，所以經(jīng)常吃一些葫蘆可以起到清熱
      、利尿和降血壓的效果
      。
      　　3、荸薺中含有一些淀粉和蛋白質(zhì)以及脂肪
      、鈣
      、磷等物質(zhì)。荸薺吃起來清脆
      、比較可口
      ，可以生著吃、還可以熟炒吃
      ，而且還有降血壓的效果
      。
      　　4、大蒜中含有一些糖和蛋白質(zhì)
      、脂肪
      、維生素A、B
      、C等物質(zhì)
        。大蒜還有止咳平喘的效果，大蒜還是治療高血壓的圣品
        。所以患有高血壓的人可以吃一些大蒜
        。
      　　5、西瓜皮也有很好降血壓的效果
        ，在每次吃完西瓜后
        ，千萬不要扔掉，把西瓜皮清洗干凈可以拌涼菜吃
        。
      什么食物對降血壓要好處?
      降血壓的食物
        ，分為以下幾種：
      第一，青菜
        ，他有保護(hù)血管和降血壓的功效
        。
      第二，大蔥
        ，常用蔥煮豆腐
        ，有協(xié)同降壓的作用。
      第三
        ，洋蔥
        ，降血脂降血壓的作用。
      第四
        ，靈芝
        ，用于泡水，也有降壓的作用。
      第五
      ，醋對高血壓和血管硬化的人來說
      ，常喝醋可以降低血壓保持血流通暢
      。
      第六
      ，海帶，它能夠防止脂肪在動脈壁的沉積
      ，常用海帶凍豆腐有利于降壓
      。
      第七，可以吃花生
      ，用花生仁（帶紅衣花生仁）浸醋一周
      ，早晚服用，一周后可使血壓適量下降
      。
      第八
      ，黑木耳，用清水將黑木耳浸泡一夜
      ，蒸一到兩個小時
      ，每天服用可以治療高血壓、血管硬化
      。
      第九
      ，可以吃綠豆，綠豆對于高血壓患者有很好的食療作用
      ，不僅有助于降壓
      ，減輕癥狀，而且常吃綠豆還有能夠防止血脂升高的功效
      。
      還有就是可以多吃一些豆類食物
      、黑豆等等，還有補充一些微量元素
      ，黑巧克力也可以幫我們降血壓
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/46487.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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