什么時(shí)候吃鈣片最容易吸收鈣

什么時(shí)候吃鈣片最容易吸收鈣

鈣片是生活中很多人都會(huì)選擇的補(bǔ)鈣方式，這種補(bǔ)鈣方式方便、直接、有效，而且見效快，但是吃鈣片也是有很多講究的，吃鈣片的時(shí)間會(huì)對(duì)人體吸收鈣片成分的效率造成很大的影響，那么什么時(shí)候吃鈣片最容易吸收鈣？什么時(shí)候吃鈣片吸收最好？下面就來詳細(xì)了解吧。

飯后吃鈣片吸收好

大家吃藥的時(shí)候都知道，一般對(duì)胃腸道有刺激的藥物多建議飯后或者飯時(shí)服用，因?yàn)榭崭狗脮?huì)加重對(duì)胃腸道的刺激，而鈣片的服用也是一樣的道理。飯后再吃鈣片可以減輕對(duì)腸胃的刺激，促進(jìn)鈣片的吸收。

在進(jìn)餐時(shí)補(bǔ)鈣，會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收率下降而造成浪費(fèi)，而胃酸有利于鈣的降解和吸收，故飯后吃鈣片的最佳時(shí)間是餐后1小時(shí)左右。

晚上吃鈣片吸收好

晚上吃鈣片的吸收效果比較好，因?yàn)槿梭w在不斷地排除舊的增加新的骨骼組織中需要大量的鈣的作用，而這個(gè)過程大約在人熟睡的凌晨3、4點(diǎn)的時(shí)候速度最快。所以，為了確保體內(nèi)的鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上吃鈣片來補(bǔ)充鈣。

晚上吃鈣片要求晚餐不能吃太晚，最好是睡前5~6個(gè)小時(shí)吃鈣片，以免尿液中的鈣排出量過大，形成尿路結(jié)石。

寶寶添加輔食后吃好

寶寶由于生長發(fā)育的需求，是需要大量的鈣的，這個(gè)時(shí)候吃鈣片，就能用比較好的吸收效果。一般寶寶半歲之后，開始添加輔食，從牛奶中所攝入的鈣就開始減少，就需要吃鈣片了。鈣片應(yīng)持續(xù)到2歲至2歲半，因?yàn)橛變涸?歲半后戶外活動(dòng)增加，飲食種類逐漸多樣化，可以從其它的途徑來攝取鈣了。

孕前吃鈣片吸收好

一般建議女性在懷孕前4個(gè)月就開始補(bǔ)鈣，這個(gè)時(shí)候身體狀態(tài)處于最佳的時(shí)期，很適合鈣質(zhì)的吸收，而且利于轉(zhuǎn)化為身體所需的營養(yǎng)成分。能夠?yàn)樘撼砷L需要的鈣做好提前的儲(chǔ)備工作，利于孕期的身體健康和寶寶的生長發(fā)育。

老年期吃鈣片吸收好

進(jìn)入老年期，鈣的流失明顯增加，女性50歲左右，男性65歲左右開始出現(xiàn)骨鈣丟失，并持續(xù)整個(gè)晚年期。這個(gè)時(shí)候?qū)εc鈣質(zhì)的需求量是較大的，但是供應(yīng)又不夠用，所以，老年期吃鈣片吸收效果好。

春季吃鈣片吸收好

春季最利于鈣質(zhì)的吸收。因?yàn)樵谝荒晁募局?，春季的溫度適宜，身體也處于蘇醒狀態(tài)。而且春季溫度不高不低，而且人的心情一般都比較放松，這些因素使得鈣質(zhì)更加適宜吸收。

鈣片什么時(shí)候吃最容易吸收？！

鈣片晚上吃效果較好，是因?yàn)槿梭w在不斷地排除舊的骨骼組織，這個(gè)過程大約在凌晨3點(diǎn)、人睡覺的時(shí)候速度為最快。所以，為了確保體內(nèi)的鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補(bǔ)充鈣源。但并不意味著是睡前補(bǔ)鈣，而是要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是睡前4～5個(gè)小時(shí)為佳。注意晚餐不要吃得太晚，如果您總是晚上九十點(diǎn)鐘才進(jìn)晚餐，或者進(jìn)餐后再補(bǔ)充鈣劑，而且很快就睡覺了，長期這樣不但會(huì)誘發(fā)胃腸疾病，而且很容易患尿路結(jié)石。這是因?yàn)橥聿褪澄镏械拟}質(zhì)，除了一部分鈣被小腸吸收利用之外，另一部分就要進(jìn)入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常常是在餐后的4～5小時(shí)，如果您晚餐吃得過晚，當(dāng)排鈣高峰到來時(shí)人已熟睡，這樣，尿液便會(huì)潴留在尿路中，沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸就會(huì)擴(kuò)大形成尿路結(jié)石。另外鈣片跟VC是不可以一起吃的，不利于吸收。該片的吸收跟維生素D3有關(guān)系也就是魚肝油，吃鈣片的同時(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)充魚肝油！這樣可以增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度，避免骨質(zhì)疏松癥狀的發(fā)生。

哪個(gè)時(shí)間段補(bǔ)鈣最容易吸收

最佳的四個(gè)補(bǔ)鈣時(shí)間：

1、補(bǔ)鈣——餐后補(bǔ)鈣

平時(shí)在進(jìn)餐的時(shí)候補(bǔ)充鈣劑的話，會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收下降，從而會(huì)造成浪費(fèi)。而餐后補(bǔ)鈣的話，就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒，牛奶中的含鈣量是最高的，喝完牛奶后的3-5小時(shí)腸道就能完成對(duì)鈣的吸收。

2、補(bǔ)鈣——睡前補(bǔ)

研究顯示。人尿中隨時(shí)會(huì)有鈣的排出，而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡后空腹排的尿鈣，則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以，睡前喝牛奶是最適宜補(bǔ)鈣的，同時(shí)臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

3、補(bǔ)鈣——清晨補(bǔ)

我們知道早晨6-9點(diǎn)之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發(fā)時(shí)段，這個(gè)時(shí)間如果能適量的補(bǔ)鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能都減輕這些病癥的高發(fā)危險(xiǎn)因素。

4、補(bǔ)鈣——曬太陽后補(bǔ)

我們知道維生素D有助促進(jìn)鈣的吸收，而曬太陽能產(chǎn)生維生素D，所以曬完太陽后補(bǔ)鈣也是一個(gè)最佳的時(shí)間。

擴(kuò)展資料： 缺鈣的危害：

1、缺乏大腦鈣易失眠

鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì)，充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度，防止神經(jīng)異常興奮而出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的癥狀。大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會(huì)上升10%。

繁忙工作和緊張的生活中，“大腦鈣”輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁癥都會(huì)早早找上門來！補(bǔ)充“大腦鈣”的最佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐干等。

2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”

鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用，鈣含量決定你體內(nèi)的能量是燃燒釋放，還是以脂肪形式被貯存。也就是說，節(jié)食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你并沒有進(jìn)食到，所以脂肪便難以消耗掉。

高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。乳酸鈣對(duì)脂肪代謝幫助最大，牛奶就是不錯(cuò)的選擇。實(shí)際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成，不飽和脂肪酸攝入不足，也會(huì)降低身體吸收鈣的能力。

3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”

鈣可以激活你體內(nèi)的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系統(tǒng)中的鈣不足，你的食欲會(huì)變差，會(huì)覺得沒有胃口，還會(huì)經(jīng)常感到疲憊。

參考鏈接：人民網(wǎng)-身體缺鈣易失眠 四個(gè)時(shí)間補(bǔ)鈣效果最佳

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