落枕怎么緩解(睡醒之后發(fā)現(xiàn)落枕，怎樣能快速緩解？)

落枕怎么緩解

很多人在睡覺的時候都常常會因為睡覺姿勢等問題在第二天的時候出現(xiàn)落枕的狀況，而我們都知道落枕是會讓人感到非常難受的，并且頭部活動也會受到限制，所以許多人就會采取一些方法來緩解落枕，那么落枕怎么緩解？落枕最有效的緩解方法是怎樣的？？

1、落枕最有效的緩解方法

一、按摩法

患者坐位，家人左手扶住患者前額部，右手拇指或其余四指(拇指在左、四指在右)分別置于頸項后兩側(cè)大筋上，自上而下或自下而上按揉或拿揉數(shù)次。然后拿住項后兩側(cè)大筋將患者頭項向前、后、左、右轉(zhuǎn)動，手法由輕到重，由慢到快或者是患者自己一手拇指置于同側(cè)頸項，其余四指置于對側(cè)，由上而下，由下而上進(jìn)行按揉亦可，注意按揉壓痛點。反復(fù)進(jìn)行約15分鐘，疼痛可迅速緩解。

二、熱敷法

取300～500毫升的米醋，將一塊棉紗布浸泡在米醋中，然后將此棉紗布平敷在頸部肌肉的疼痛處，再將一個裝滿熱水(水溫應(yīng)在70℃～80℃左右)的熱水袋放在浸有米醋的棉紗布上進(jìn)行熱敷，持續(xù)熱敷20～30分鐘。熱水的溫度不宜過高或過低，必要時可更換熱水袋中的熱水以保持溫度。

在進(jìn)行熱敷的同時，患者可不斷活動頸部以加強療效，活動的范圍應(yīng)由小至大。一般落枕患者用此法治療1～2次后，其疼痛的癥狀就可明顯緩解。

三、拔罐

首先在頸、肩、背部找出兩三個壓痛點，在壓痛點上用三棱針劃痕，然后拔火罐，待出血少許即起罐。

四、耳穴壓豆

取耳穴頸、神門穴及耳部敏感點，把綠豆壓在選定的穴位上，用0.8x0.8厘米傷濕止痛膏粘貼固定。每日按壓3次，每次2分鐘。

五、運動

坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼睛看向天花板。停留3秒鐘后再低頭，如此反復(fù)20次。

六、藥枕

用葛根100克、威靈仙60克、獨活、羌活、防風(fēng)、蘇木各30克，一同打碎，加晚蠶砂200克摻勻，用白酒炒熱，裝入布袋內(nèi)，枕于頸部疼痛處。

七、中草藥內(nèi)服

材料：葛根、赤芍各12克、麻黃6克、桂枝10克、甘草4克、生姜3片、大棗3枚。

做法：將上述材料用水煎汁，分2次服用，每日1劑。

八、刺灸

針刺大椎、風(fēng)池、天柱、外觀、肩外俞、絕骨等穴，并可加灸。每次5穴，每日1次，交替針刺。

2、怎么預(yù)防落枕

1、選擇軟硬適中、稍有彈性的睡枕，睡在枕頭上應(yīng)貼合頸部曲線，不使頸部扭曲。

2、睡覺時應(yīng)以仰臥、側(cè)臥為主，不要趴睡，也不要頸部懸空睡覺。晚上也要蓋好被子，注意頸部保暖。

3、常進(jìn)行游泳、放風(fēng)箏等運動，能加強頸背部的鍛煉，有效預(yù)防頸椎病，防止頸肌勞損，有助于減少落枕風(fēng)險。

睡醒之后發(fā)現(xiàn)落枕，怎樣能快速緩解？

落枕的治療方法很多，手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果，尤以理筋物法為佳?？梢再I一些神威按摩軟膏來配合治療，活血化瘀，和絡(luò)止痛。用于運動勞損，肌肉酸痛，跌打扭傷。保證休息時間和質(zhì)量。

在出現(xiàn)落枕之后，早期一定要盡量多休息，減少局部的過度活動可以再局部外用扶他林乳膏或者外貼麝香壯骨膏、骨通貼膏、萬通筋骨貼等等進(jìn)行通絡(luò)止痛治療。也可以口服非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥或者活血通絡(luò)，消腫止痛的中藥以及中成藥促進(jìn)恢復(fù)，如消炎痛、洛索洛芬、大活絡(luò)膠囊、活血舒筋湯、桃紅四物湯等等，后期還可以再局部進(jìn)行一些按摩或者理療以起到舒筋通絡(luò)的效果。如中藥封包治療、磁熱療法等等。一般落枕，在經(jīng)過治療后7到10天能夠慢慢恢復(fù)。

限制活動：大家落枕以后千萬不要亂動，落是由于頸肩部位的肌肉韌帶被拉傷導(dǎo)致的，亂動只會加重癥狀。

冷敷：落枕屬于一種急性損傷，會出現(xiàn)脖子疼痛僵硬的癥狀。在落枕后的48小時內(nèi)，應(yīng)當(dāng)用毛巾包裹冰粒冷敷患處。每次需要敷15到20分鐘，每天兩次。

熱敷：一般在落枕以后的48小時，患者疼痛會有所減輕，這時候可以用熱毛巾濕敷患處，也可以用紅外線取暖燈照射患處，可加快恢復(fù)。

按摩：落枕以后可以用按摩法來緩解癥狀。家人可以在患者肩膀處涂抹少量的紅花油，然后用左手扶住患者的頭頂，用右手拇指按摩患處，注意力度要輕柔，每天按摩3到6次，可以有效緩解落枕疼痛。

聳動拍打雙肩：患者兩邊的肩膀可以試著向上聳動，幾分鐘以后由家人輕輕拍打雙肩，這樣可以有效放松脖子周圍的肌肉，對于落枕的恢復(fù)很有好處。

服用藥物：有些朋友對疼痛敏感，因此落枕以后覺得疼得難以忍受，這是可以服用一些布洛芬等止痛藥，或者去醫(yī)院康復(fù)科進(jìn)行正規(guī)治療。

落枕了怎么辦 簡單快速的有效方法

不少人有過這樣的經(jīng)歷：一覺醒來，發(fā)現(xiàn)脖子動彈不得，只能保持一個姿勢去上班，那么你可能落枕了。落枕是頸椎急性錯位的表現(xiàn)，偶爾的一次落枕，癥狀輕者不做任何處理，一般可在1~3天后恢復(fù)，也可自行治療落枕。那么你知道落枕幾天能好呢？怎么治療才好呢？落枕怎么預(yù)防呢？

落枕幾天才能好落枕和睡眠姿勢以及頸部受風(fēng)寒有著密切的關(guān)系，起病較快，病程也很短，一般1周以內(nèi)都能痊愈。落枕是可以自愈的，不嚴(yán)重的落枕三五天就會好，無需過多治療。如果及時治療落枕可縮短病程，不以治療者也可自愈，但復(fù)發(fā)機會較多。

落枕的四種自我治療方法

一般落枕以后就會出現(xiàn)僵硬疼痛的情況，此為急性損傷，這樣只要抓住損傷后的關(guān)鍵48小時，在這個關(guān)鍵的時期，可以用毛巾包著小冰塊對患處進(jìn)行二十分鐘的冷敷，每天兩次，病情嚴(yán)重者可以適當(dāng)增加次數(shù)。

二、熱敷治療落枕

等到病情有所緩解的時候就可以轉(zhuǎn)為熱敷治療，可以將毛巾浸泡在熱水中，稍微扭干以后對患處進(jìn)行熱敷，這樣可以促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助恢復(fù)治療。

三、 *** 穴位治療落枕

1、手背壓痛點定位法

因落枕穴在手背側(cè)，在第二、三掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處，用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上進(jìn)行按壓，當(dāng)按壓到強烈壓痛之處，就是需要按壓的位置。

2、內(nèi)勞宮穴定位法

落枕穴是我們的熟稱，它在中醫(yī)里屬經(jīng)外奇穴，叫“外勞宮穴”，與手掌心的“內(nèi)勞宮穴”的位置呈對應(yīng)關(guān)系，內(nèi)勞宮穴位于手掌心第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，就是握拳屈指時中指尖處，手背那一側(cè)和內(nèi)勞宮穴位置相對應(yīng)的就是外勞宮穴。相對而言，第二種方法能更好找對穴位。

四、聳肩縮頸法治療落枕

從心向下，進(jìn)行聳肩縮頸的動作，然后脖子慢慢的轉(zhuǎn)到左邊的肩部，再從左邊轉(zhuǎn)到右邊，稍微停止，再從右邊轉(zhuǎn)到左邊，這樣的動作重復(fù)做十次，每天堅持活動，可以緩解落枕的痛癥。

日常應(yīng)該如何預(yù)防落枕

2.要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè)；在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去；頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

3.要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。

4.要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

5.要經(jīng)常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。

落枕怎么快速恢復(fù)

落枕怎么快速恢復(fù)

　　落枕怎么快速恢復(fù)，很多人因為睡覺姿勢不不正確在第二天醒來時發(fā)現(xiàn)自己落枕了，落枕會使得脖子無法動彈，很影響人們的正常生活與工作，下面我?guī)Т蠹液唵瘟私庖幌侣湔響?yīng)該怎么快速恢復(fù)。

　　落枕怎么快速恢復(fù)1

　　 一、睡覺落枕怎么一天恢復(fù) ?

　　我們?nèi)梭w的“落枕穴位”包括了風(fēng)池穴和肩井穴兩個重要的穴道。只需要利用自己的手指，輕輕按摩耳朵后面凹陷的位置，大概按揉一分鐘之后感到有酸酸脹脹的感覺就可以停止了。然后再用大拇指指腹由頸部向肩井處斜推數(shù)分鐘。自己的手夠不到的話，可以用筆頭按壓時由輕至重再輕，共按壓36次就可以了。另外，還要懂得如何指撥痛點。當(dāng)摸到肩膀上或頸部有索條樣的疼痛肌肉時，再橫著用力撥動，使該肌肉變得松軟。

　　 二、落枕怎么辦?

　　落枕的`發(fā)生與睡眠狀態(tài)有關(guān)，長期失眠的人也愛落枕，因為失眠的人睡眠更不規(guī)律。其實落枕也是頸椎和脖子出現(xiàn)問題病的一個信號，比如頸椎病，所以預(yù)防也就顯得很重要了，合理的規(guī)律的睡眠和睡眠環(huán)境，不要熬夜過多，這樣最容易落枕了。如果屬于肌肉型損傷落枕的話，則建議采用物理冷敷的方法。只需要在48小時之內(nèi)用毛巾包裹冰塊輕輕敷個20分鐘，疼痛就能夠大大緩解。

　　但是需要大家注意的是，對于本身有脊椎病病史的中老年人，則可以是采取熱敷的方式?？梢允褂脽崦矸螅部梢杂猛饩€取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。但是需要讓家人幫忙按摩揉捏，用大拇指的指腹放在脖頸和頸椎的患處輕輕揉搓。每次至少要20分鐘以上，一天之內(nèi)落枕就會得到很大的緩解，脖子很快就可以靈活轉(zhuǎn)動了。

　　落枕怎么快速恢復(fù)2　　 睡覺出現(xiàn)落枕怎么辦

　　 1、按摩頸部。 這個方法是用自己的雙手對落枕部位進(jìn)行按摩，大多數(shù)人落枕的部位是在脖子上，大多是脖子的一側(cè)出現(xiàn)落枕，并且感覺十分的酸痛。按摩能夠起到活血化瘀的作用，同時能夠使僵硬肌肉變得柔軟，從而達(dá)到緩解癥狀的目的。如果自己對脖子進(jìn)行按摩感覺到很累，可以找周圍的人來幫忙，或者去專門的按摩店找專業(yè)人士來按摩，這樣能夠取得更好的效果。

　　 2、使用藥物。 落枕也分輕重，有些人的癥狀比較輕微，可能自行緩解一兩個小時就會恢復(fù)，或者通過自己的按摩就可以好轉(zhuǎn)。但有些人的落枕癥狀非常嚴(yán)重，長時間無法好轉(zhuǎn)，那么，建議使用一些藥物來改善。一般可以使用具有消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀功效的外用藥來進(jìn)行改善，必要時應(yīng)該去醫(yī)院檢查，在醫(yī)囑下應(yīng)用藥物。

　　 3、進(jìn)行熱敷。 對落枕的部位進(jìn)行熱敷也是可以起到緩解作用的，可以在起床之后用毛巾浸泡熱水，擰干后敷在脖子上。這樣能夠軟化脖子肌肉，使肌肉得到松弛，并且能夠活血化瘀，從而緩解疼痛，改善脖子活動受限的癥狀。也可以使用儀器對局部進(jìn)行烤電，都能起到一定的改善效果。

　　 4、注意睡姿。 由于落枕主要與睡眠姿勢有關(guān)，因此，要對不良的睡姿進(jìn)行調(diào)整。避免趴在桌子上睡覺，也不要經(jīng)常睡在過高或過低的枕頭上，應(yīng)該選擇適合自己的枕頭。還需要注意的是，睡覺時一定要注意做好保暖，尤其是脖子，因為，著涼也可能是導(dǎo)致落枕的一方面因素。

　　如果發(fā)現(xiàn)自己落枕了，一定要注意不能過度的活動脖子，活動的幅度過大可能會引起傷害。另外，也不要過于緊張，心態(tài)要放松，并不是什么大病，只要按照以上的方法去做是可以得到改善的。如果一直無法好轉(zhuǎn)，那么，不要耽誤時間，要及時就醫(yī)檢查。

落枕怎么可以快速緩解？

落枕是非常通俗的一種說法，實際上是頸椎的肌肉，有的時候小關(guān)節(jié)的一些不太穩(wěn)定，造成局部的肌肉損傷，這種情況也是非常常見的。一般來講，可以用一些外用的藥物在局部上，貼敷膏藥也好，還有這種外用的藥物。如果疼痛比較厲害的話，還是建議用一些消炎鎮(zhèn)痛的藥物，比如像布洛芬這些藥物，加上一些肌肉松弛劑，讓肌肉得到放松，能夠比較快的好起來。局部的話也可以做熱敷，促進(jìn)血液的循環(huán)，平時如果落枕，這次發(fā)作恢復(fù)了以后，還要注意做一些頸部的肌肉鍛煉，最常用的就是腦袋往后往前，對抗保持3-5秒鐘，讓后面的肌肉收縮，增加肌肉力量，來增加整個頸椎的穩(wěn)定性，避免將來反復(fù)的發(fā)作。

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