什么是反跳性失眠？反跳性失眠的癥狀表現(xiàn)

什么是反跳性失眠？反跳性失眠的癥狀表現(xiàn)

失眠的種類很多，引起的具體原因也不太一樣，其中一種失眠被稱之為反跳性失眠。那么什么事反跳性失眠，又有哪些癥狀表現(xiàn)呢？

1、反跳性失眠

反跳性失眠主要是由因停止服用安眠藥而引起的失眠癥狀，是一種比較嚴(yán)重的睡眠紊亂現(xiàn)象，通常在停止服用藥物后，睡眠質(zhì)量會進(jìn)一步降低，嚴(yán)重影響患者睡眠。

2、癥狀表現(xiàn)

反跳性失眠的癥狀表現(xiàn)包括健忘癥、習(xí)慣性脫發(fā)、睡眠呼吸暫停綜合征，甚至包括抑郁癥、心腦血管疾病和癌癥等，因此尤需引起警惕。

3、溫馨提示

出現(xiàn)失眠后，不建議立刻服用安眠藥物。長期服用安眠藥物極易形成依賴性和副作用，而反跳性失眠就是其中之一，因此失眠患者最好是使用其他方法進(jìn)行積極治療。

如果一個人長期在夜里難以入睡，應(yīng)該怎么樣去調(diào)理？究竟何原因?qū)е拢?/span>

五大高招教你睡個安穩(wěn)覺

早晨當(dāng)鬧鐘響起的時候，那只摁向鬧鐘的手，一定恨不得以碾死螞蟻的心態(tài)把鬧鐘摁倒，這樣的痛苦經(jīng)歷相信你也曾有過。而更多的人會有一些看起來不太起眼的問題：夢多、夜里常常覺醒、睡眠時間嚴(yán)重不足、上床后輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么數(shù)“綿羊”還是睡不著，或者是有時候睡的時間夠多了，早晨醒來后仍感倦意濃濃、白天無精打采老犯困……這些都是睡眠障礙的表現(xiàn)。

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)科曾愛瓊教授指出，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到醫(yī)院就疹，醫(yī)生才能對癥下藥。一些專家還認(rèn)為，睡眠障礙是一種“心病”，只有通過心理、身體的綜合治療、自我調(diào)節(jié)才能睡個安穩(wěn)覺。

高招1 制定合理睡覺時間表

要想睡得好，必須養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣。保持良好的睡眠質(zhì)量，能使身體內(nèi)的生物鐘規(guī)律有序，加快睡眠。所以每個人應(yīng)根據(jù)自己的生活和工作時間，制定合理的睡覺時間，并準(zhǔn)確地抓住身體發(fā)出的入睡信號，這樣能夠促使自己盡快地入睡。對每個人而言，睡意通常在晚上一定時間開始，出現(xiàn)睡意前往往先有疲勞感、精神活動減弱、感覺體溫下降、打哈欠，遇到這種情形，說明此時是上床睡覺的最佳時機(jī)，這時你就應(yīng)該抓緊時間上床關(guān)燈睡覺，否則，錯過這個時間，將會增加入睡難度。

科學(xué)的睡眠習(xí)慣還包括正確的睡姿，因?yàn)檎_的睡覺姿勢不僅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保證。正確的睡覺姿勢應(yīng)該是能夠減少身體上的壓力，避免造成背部肌肉操勞過度，產(chǎn)生背痛或背部僵硬等問題，如不注意，身體在睡眠中的疲勞和疼痛將會使睡眠中斷，影響睡眠質(zhì)量。睡覺時維持脊椎自然“S”形是非常重要的，這樣能很好地減輕身體負(fù)擔(dān)，避免不適。

高招2 良好環(huán)境適宜睡眠

很難想像在喧鬧、骯臟的環(huán)境下人能很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)，環(huán)境是一個影響睡眠的重要因素。當(dāng)然，對于那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來說，環(huán)境是無所謂的，可以不擇場合，倒地即睡?？墒菍τ谝话闳藖碚f，幽靜、清潔、舒適的環(huán)境，則更能使人心情愉快，有助于睡眠。

良好的睡眠環(huán)境首先要減少噪音。噪音不但可以引起許多疾病，亦能產(chǎn)生睡眠障礙，為此，怕吵的人睡覺時應(yīng)關(guān)上門窗。室內(nèi)最好選用木質(zhì)家具，因木材纖維具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不宜過少或過多，過少聲音可在室內(nèi)產(chǎn)生共鳴，引起很大的回響；過多顯得擁擠不便，東碰西撞增加響聲。

保持臥室內(nèi)空氣的清新對睡眠也很重要，新鮮空氣是自然的滋補(bǔ)劑，它可以提供充足的氧氣，刺激機(jī)體消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，改善新陳代謝機(jī)能，又可加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，增強(qiáng)對疾病的抵抗力，睡眠中的大腦正需要大量氧氣去進(jìn)行它的生理活動，這時提供更多的新鮮空氣，能充分迎合它的需要，而發(fā)揮睡眠的最大效能。

此外，還要保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度和合理的光線強(qiáng)度。溫度適宜是入睡的重要條件，過冷、過熱都會引起大腦皮層的興奮，影響睡眠。一般認(rèn)為臥室溫度以保持18℃~20℃為宜。睡覺時，切忌明燈高照，因?yàn)楣饩€太強(qiáng)，易使人興奮，難以入睡。如果長期開燈睡覺，身體內(nèi)控制新陳代謝的“生物鐘”就會被擾亂，不僅會導(dǎo)致疾病發(fā)生，還會影響睡眠。

高招3 調(diào)節(jié)心理克服失眠

大多數(shù)失眠是由心理因素引起的，只要能夠自我調(diào)節(jié)心理活動，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地緊張起來，可是神經(jīng)越緊張也就越無法入睡。對于這類失眠者來說，克服經(jīng)神緊張至關(guān)重要。據(jù)廣醫(yī)一院王博士說，失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，從而加重失眠癥狀，增加恢復(fù)的難度。

睡覺前的心理調(diào)節(jié)方法很多，如聽音樂、自律訓(xùn)練等。一方面要冷靜地接受現(xiàn)實(shí)，同時也要認(rèn)識到失眠時，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也無大礙，如此便放下了包袱，反而會促使自然入睡。另外，在就寢后，你可以舒坦地躺著，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時，你可以嘗試接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”即可消除患者對“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然入眠。

高招4 合理飲食促進(jìn)睡眠

眾所周知，睡覺前應(yīng)避免喝濃茶、咖啡等對大腦中樞有興奮作用的東西，但是很少人知道許多食物對睡眠也有促進(jìn)作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

睡前飲酒作為催眠的方法之一，在民間廣為流傳。但是酒精對大腦的神經(jīng)系統(tǒng)有雙層作用：少量酒精對大腦起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；過量酒精，反而使大腦興奮。需注意的是，酒精是一種高度成癮性的東西，一不小心就會中毒、上癮，而導(dǎo)致沒有酒精便睡不著的后果。所以，用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前進(jìn)食不宜過飽或過少，因?yàn)槎叨伎墒谷烁械礁共坎贿m，或腹脹，或饑餓而影響睡眠。

高招5 適當(dāng)運(yùn)動加速睡眠

人為了生活、生存，必須依靠大腦及肢體的活動滿足所有的生理需求，再由休息、睡眠繼續(xù)下一個階段的活動。這是一個生理性的循環(huán)，不可避免。

當(dāng)人體不活動、不運(yùn)動時，攝氧量降低、循環(huán)系統(tǒng)不順、肌肉因太少使用而張力變小、骨骼中的鈣質(zhì)入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出現(xiàn)焦慮、不安的情緒。種種不活動的效應(yīng)，在身體上蔓延開來，嚴(yán)重影響身體各種需求，包括睡眠。如果想睡個好覺，培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣是非常必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球，還是做做家務(wù)，都可以創(chuàng)造您身體的動力效應(yīng)，減少病痛、一夜好眠。

◆自測區(qū)：你的睡眠質(zhì)量好嗎？

有關(guān)專家根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出一個人對睡眠質(zhì)量的好壞可以使用一些方法，測試一下自己的睡眠質(zhì)量好不好。如果你也想知道的話，趕快回答下面的問題吧：

1．夜很深了才有睡意

2．上床后，很久才能入睡

3．睡眠易受外界影響，很警醒

4．雖然睡著，但做夢頻繁，第二天早晨仍感疲勞

5．夜間醒來的次數(shù)多

6．當(dāng)夜間醒后，難以再次入睡

7．不到起床時間，很早就醒了

8．早晨常常覺得頭昏、倦怠、情緒低落

9．晨醒后皮膚暗淡無光澤、有眼袋、黑眼圈、不易上妝

10．當(dāng)無法安睡時，我覺得很煩躁、憋悶

◆測試結(jié)果：

符合1~2項(xiàng)：你的睡眠質(zhì)量欠佳，應(yīng)注意培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，也可以適當(dāng)使用改善睡眠類產(chǎn)品進(jìn)行調(diào)節(jié)；

符合3~5項(xiàng)：你的睡眠質(zhì)量較差，需要自我調(diào)整并服用有助于改善睡眠的產(chǎn)品；

符合6~10項(xiàng)：你的睡眠質(zhì)量很差，迫切需要采取改善措施。

◆專家視點(diǎn)：睡個安穩(wěn)覺好處多

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)科曾愛瓊教授告訴記者，睡眠同進(jìn)食一樣是生命活動的需要，失眠是一個癥狀群，表現(xiàn)為睡眠時間的連續(xù)性、質(zhì)量不好或入睡困難等方面。一個人能夠保持良好的睡眠，除了精神好、身體健康以外，還有許多好處：

●睡眠可以消除身體疲勞；

●有利于修復(fù)大腦和身體的損傷；

●使病人康復(fù)速度加快；

● 提高人體免疫能力；

●給予緊張的情緒適度的舒解并消除心理壓力等。

希望你早日有個好的睡眠狀態(tài)！

為什么會失眠？

失眠是日常生活中比較常見的現(xiàn)象，引起失眠的因素較多，常見的有以下幾個方面，第一點(diǎn) 心理因素，生活和工作中，各種心理壓力和應(yīng)激，對失眠的恐懼，和對失眠所致的后果過分擔(dān)心，第二點(diǎn) 環(huán)境因素，睡眠環(huán)境突然的改變，睡眠時周圍聲音嘈雜，光線強(qiáng)烈 或空氣渾濁，第三點(diǎn) 睡眠節(jié)律改變，夜班和白班頻繁變動等，引起生物鐘節(jié)律變化，第四點(diǎn) 生理因素，疼痛 過度饑餓 疲勞 性興奮，以及其他疾病導(dǎo)致難以平臥，或呼吸不暢等，第五點(diǎn) 不良生活習(xí)慣，睡前大量吸煙 飲酒，或飲用刺激性飲料，如茶 咖啡等，以上原因引起的失眠，一般在消除這些因素之后，睡眠狀況可以得到改善，若因素消除后還是失眠，就可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，采取藥物治療，常用于治療失眠的藥物，有健腦丸，它含有當(dāng)歸 龍齒 山藥，琥珀 五味子等19味中藥成分，具有補(bǔ)腎健腦 養(yǎng)血安神的功效，對于失眠的治療效果不錯。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/47228.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 便血是患上結(jié)直腸癌了嗎

下一篇: 柚子剝皮后怎么保存