，歷代醫(yī)家皆有論述。
到十八世紀(jì)中葉
，國(guó)外的一些著名醫(yī)學(xué)家也開始主張?zhí)悄虿』颊邞?yīng)做適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，并把體力活動(dòng)
、飲食控制、注射胰島素列為治療糖尿病的三大法寶
。有些輕型糖尿病患者只堅(jiān)持體育鍛煉并結(jié)合用飲食控制即能達(dá)到康復(fù)。
游泳鍛煉法
1．游泳對(duì)人體健康的好處
游泳不僅同許多體育項(xiàng)目一樣
，對(duì)多種慢性疾病有一定的治療作用，而且還有其獨(dú)特的治療價(jià)值
，其主要原因有以下幾點(diǎn)：
（l）游泳是在陽(yáng)光、空氣
、冷水三浴兼并的良好的自然環(huán)境中進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從而集中了陽(yáng)光浴
、空氣浴和冷水浴對(duì)人的所有療效。
（2）游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉
，因而它對(duì)疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療
。通過(guò)游泳鍛煉，可增強(qiáng)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能
，改善血液循環(huán)
，提高對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收
，從而能增強(qiáng)體質(zhì)
，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力
，并獲得良好的治療效果。
（3）游泳鍛煉能增強(qiáng)人體各器官
、系統(tǒng)的功能，慢性病人通過(guò)游泳鍛煉
，可增強(qiáng)發(fā)育不健全的器官、系統(tǒng)的功能
，使已衰弱的器官、系統(tǒng)的功能得到恢復(fù)和增強(qiáng)
，從而使疾病得到治療
。
（4）游泳鍛煉既可陶冶情操
、磨煉意志
，培養(yǎng)人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起戰(zhàn)勝疾病的信心
，克服對(duì)疾病畏懼煩惱的消極心理，因而十分有利于健康的恢復(fù)和疾病的治療
。
2．游泳運(yùn)動(dòng)量的掌握
游泳鍛煉
，與人們從事的其他體育鍛煉項(xiàng)目一樣，只有科學(xué)地掌握運(yùn)動(dòng)量
，才能使每次鍛煉既達(dá)到鍛煉的目的，又不致發(fā)生過(guò)度的疲勞和使身體產(chǎn)生不良反應(yīng)
。
游泳鍛煉時(shí)
，應(yīng)如何科學(xué)地掌握運(yùn)動(dòng)量呢
？
掌握游泳鍛煉的運(yùn)動(dòng)量的方法有多種，但對(duì)普通游泳愛好者來(lái)說(shuō)
，最為簡(jiǎn)便的方法，是根據(jù)游泳者脈搏變化的情況
，來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量的大小
。
我國(guó)正常人安靜脈搏頻率為每分鐘60－80次
。經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，安靜脈搏頻率較為緩慢
，為每分鐘50－60次
；鍛煉有素的人
，脈率還要低一些
。對(duì)普通的游泳愛好者來(lái)說(shuō)
，每次游泳后
，脈搏頻率達(dá)到每分鐘120－140次
，此次鍛煉的運(yùn)動(dòng)量則為大運(yùn)動(dòng)量
；脈搏頻率為每分鐘90 － 110次
，則為中運(yùn)動(dòng)量
；游泳鍛煉后，脈搏變化不大
，其增加的次數(shù)在10次以內(nèi)
，則為小運(yùn)動(dòng)量
。
選擇游泳鍛煉的運(yùn)動(dòng)量時(shí)
，要因人而異
，量力而行。普通的游泳愛好者
，即使是年輕力壯者
，每周大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，也不應(yīng)超過(guò)2次
；而中年人則以中等的運(yùn)動(dòng)量為宜，不要或少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的游泳鍛煉
；老年人最適宜小運(yùn)動(dòng)量和中等偏小的運(yùn)動(dòng)量的游泳鍛煉
。
慢跑鍛煉法
跑步是一項(xiàng)方便靈活的鍛煉方法
，老幼咸宜
，已日益成為人們健身防病的手段之一
。
1.跑步與健身
（1）鍛煉心臟
，保護(hù)心臟。堅(jiān)持跑步可以增加機(jī)體的攝氧量
，增強(qiáng)心肌舒縮力，增加冠狀動(dòng)脈血流量
，防止冠狀動(dòng)脈硬化。
（2）活血化瘀
，改善循環(huán)。跑步時(shí)下肢大肌群交替收縮放松
，有力地驅(qū)使靜脈血回流
，可以減少下肢靜脈和盆腔瘀血
，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成
。大運(yùn)動(dòng)量的跑步鍛煉
，還能提高血液纖維蛋白溶解酶活性，防止血栓形成
。
（3）促進(jìn)代謝，控制體重
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？刂企w重是保持健康的一條重要原則。因?yàn)榕懿侥艽龠M(jìn)新陳代謝
，消耗大量血糖，減少脂肪存積
，故堅(jiān)持跑步是治療糖尿病和肥胖病的一個(gè)有效“藥方”
。
（4）改善脂質(zhì)代謝
，預(yù)防動(dòng)脈硬化。血清膽固醇脂質(zhì)過(guò)高者
，經(jīng)跑步鍛煉后，血脂可下降
，從而有助于防治血管硬化和冠心病
。
（5）增強(qiáng)體質(zhì)
，延年益壽
。生命在于運(yùn)動(dòng)
，人越是鍛煉
，身體對(duì)外界的適應(yīng)能力就越強(qiáng)。
2．跑步健身法
健身跑應(yīng)該嚴(yán)格掌握運(yùn)動(dòng)量
。決定運(yùn)動(dòng)量的因素有距離速度
、間歇時(shí)間
、每天練習(xí)次數(shù)
、每周練習(xí)天數(shù)等
。開始練習(xí)跑步的體弱者可以進(jìn)行短距離慢跑，從50米開始
，逐漸增至100米
、150米
、200米
。速度一般為100米／30秒－l00米／40秒。
（1）慢速長(zhǎng)跑：是一種典型的健身跑
，距離從1000米開始。適應(yīng)后
，每周或每2周增加 1000米，一般可增至3000－6000米
，速度可掌握在6－8分鐘跑1000米
。
（2）跑行鍛煉：跑30秒，步行60秒
，以減輕心臟負(fù)擔(dān)，這樣反復(fù)跑行20－30次
，總時(shí)間30－45分鐘。這種跑行鍛煉適用于心肺功能較差者
。
跑的次數(shù)：短距離慢跑和跑行練習(xí)可每天 1次或隔天1次
；年齡稍大的可每隔2－3天跑1次，每次20－30分鐘。
跑的腳步最好能配合自己的呼吸
，可向前跑二三步吸氣
，再跑二三步后呼氣
。跑步時(shí)，兩臂以前后并稍向外擺動(dòng)比較舒適
，上半身稍向前傾
，盡量放松全身肌肉
，一般以腳尖著地為好
。
3．注意事項(xiàng)
（1）掌握跑步的適應(yīng)證和禁忌證
。健康的中老年人為預(yù)防冠心病、高血壓病
、高脂血癥、控制體重
；輕度糖尿病患者
，體力中等或較弱者
，為增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能
，都可進(jìn)行跑步鍛煉
。
肝硬化
、病情不穩(wěn)定的肺結(jié)核、影響功能的關(guān)節(jié)炎
、嚴(yán)重糖尿病、甲亢
、嚴(yán)重貧血
、有出血傾向的患者
，心血管病如瓣膜疾病
、心肌梗死
、頻發(fā)性心絞痛等均不宜跑步。
（2）跑步應(yīng)避免在飯后馬上進(jìn)行
，或在非常冷、熱
、潮濕及大風(fēng)的天氣下進(jìn)行
。
（3）跑步鍛煉要循序漸進(jìn)。從短距離慢速度開始
，做到量力而跑，跑有余力
，不要弄得過(guò)分疲勞或使心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。
（4）跑步最好在早晨進(jìn)行
，可先做操然后跑步
，臨睡前一般不宜跑步
。
散步鍛煉法
(1)普通散步法：用慢速(60-70步/分鐘)或中速(80-90步/分鐘)散步
，每次30-60分鐘
，可用于一般保健
。
(2)快速步行法：每小時(shí)步行5000-7000米，每次鍛煉30-60分鐘
，用于普通中老年人增強(qiáng)心力和減輕體重
，最高心率應(yīng)控制在120次/分鐘以下
。
當(dāng)你感到情緒低落，對(duì)什么事情都提不起勁時(shí)
，不妨快步走上十幾分鐘，就能使心理恢復(fù)平衡
。
(3)定量步行法(又稱醫(yī)療步行)：在30度斜坡的路上散步100米，以后漸增至在50度斜坡的路上散步2000米
，或沿30度-50度斜坡的路上散步15分鐘，接著在平地上散步15分鐘
。此法適用于糖尿病
、心血管系統(tǒng)慢性病和肥胖癥的患者
。
(4)擺臂散步法：步行時(shí)兩臂用力向前后擺動(dòng)
，可增進(jìn)肩部和胸廓的活動(dòng)
，適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者
。
(5)摩腹散步法：一邊散步
，一邊按摩腹部
，適用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病
。
(6)小雨中散步法：在雨中散步比在晴天散步更有益
。雨水不僅凈化被污染的空氣
，雨前陽(yáng)光中及細(xì)雨初降時(shí)產(chǎn)生的大量的負(fù)離子還具有安神舒氣
，降低血壓的功能
。在細(xì)雨中散步，還有助于消除陰雨天氣引起的人體郁悶情緒
，使人感到輕松愉快
。毛毛細(xì)雨猶如天然的冷水浴
，對(duì)顏面
、頭皮
、肌膚進(jìn)行按摩，令人神清志爽
，愁煩俱除
。
糖尿病治療之四：藥物治療
對(duì)于那些病情較重的患者
，光靠運(yùn)動(dòng)，飲食可能無(wú)法控制病情
。這時(shí)就需要配合藥物治療。以下是對(duì)一些常用藥的介紹
。建議患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
西藥
磺脲類
最早應(yīng)用的口服降糖藥之一
，現(xiàn)已發(fā)展到第三代
，仍是臨床上2型糖尿病的一線用藥
。主要通過(guò)刺激胰島素分泌而發(fā)揮作用。餐前半小時(shí)服藥效果最佳最
