，6～7點(diǎn)宜喝150～200毫升，出汗多或素體腎虛者宜喝生理性淡鹽水，補(bǔ)充夜間的消耗；早餐后約1小時(shí)，9～10點(diǎn)喝150～200毫升，午飯前1小時(shí)喝150毫升左右，午休后約3點(diǎn)左右喝150～200毫升，下班后或運(yùn)動后、晚飯前1小時(shí)喝150毫升，晚飯后1～2小時(shí)喝150～200毫升。

　　每日飲水的次數(shù)和量要根據(jù)個人的實(shí)際情況，如中老年人或已退休在家休息者

，應(yīng)細(xì)細(xì)長飲，不一定機(jī)械地定時(shí)飲水。

　　 喝水應(yīng)慢喝細(xì)飲

　　夏季出汗較多

，尤其是年輕人運(yùn)動后口渴甚極，「渴不擇飲」，急于大量飲水，使胃內(nèi)暴充，胃液稀釋，導(dǎo)致胃腸的消化吸收功能下降。暴飲后，體內(nèi)水分驟增，還會使體內(nèi)流失大量鹽分，或脾胃運(yùn)化功能失常，水濕內(nèi)停，可引起胃脘脹滿，腫脹喘滿。

　　故前人主張「不欲極渴而飲，飲不過多」

，這是科學(xué)飲水的總結(jié)。

　　 拒絕不健康飲水

　　很多人都知道「熱的時(shí)候越喝冷飲越熱」，這是有道理的

。

　　因?yàn)殛枱嵊粲趦?nèi)

，需要發(fā)散而解，驟然喝冷水，使循行于肌表的衛(wèi)氣因冰伏而郁閉，汗孔因此閉合，得不到宣泄，所以在暑熱季節(jié)應(yīng)喝溫開水輕輕打開汗孔，使人微微出汗以散熱，喝冷水反倒不能除熱。

　　而且冷水中含有大量致病微生物

，如細(xì)菌、蟲卵等，尤其夏季是痢疾、傷寒流行之時(shí)，惡性消化道傳染病大多是因飲水不潔暴發(fā)流行，對人體健康危害極大。另外，病毒性肝炎也是消化道傳染病，容易經(jīng)過飲用生水而發(fā)病。生水中的氯氣和殘留的有機(jī)物質(zhì)相結(jié)合，還可能導(dǎo)致膀胱癌、直腸癌。

　　把水煮開3～5分鐘，可以殺死大部分細(xì)菌病毒

，水中的氯氣及一些有害物質(zhì)也會蒸發(fā)掉，同時(shí)還能保留水中人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。飲剩久的水也會引起中毒。無論生水、開水，放久后，水本身化學(xué)結(jié)構(gòu)鏈長，這種水鏈越長的水毒性也越大。水中毒會出現(xiàn)頭暈、乏力、腹脹、食欲減退。

　　古人認(rèn)為

，喝水以「甘瀾水」的水質(zhì)為最好，甘瀾水也稱勞水