如何自測(cè)脊柱是否健康

如何自測(cè)脊柱是否健康

總是感覺(jué)脖子不舒服，總想去醫(yī)院檢查自己的脊柱，但囿于自己沒(méi)有時(shí)間，或者醫(yī)院人太多，排隊(duì)時(shí)間太久等等一系列因素，導(dǎo)致脖子酸痛一拖再拖，那除了去醫(yī)院檢查外，我們還有哪些方法可以知道自己的脊柱是不是健康呢？如何自測(cè)脊柱是否健康？脊柱應(yīng)該如何護(hù)理？

1、自測(cè)脊柱健康狀況

1、看一下：通過(guò)鏡子看兩肩是否等高；

2、查一下：平時(shí)穿的鞋子鞋底的磨損程度是否基本一致；

3、摸一下：盆骨左右兩側(cè)是否等高。

若上述有一項(xiàng)不一致，或頭部總是不自覺(jué)地偏向一側(cè)，或一條腿總想搭到另一條腿上，你就要考慮脊柱出現(xiàn)健康危機(jī)了；如果是兒童，經(jīng)常歪著頭、扭著身子寫作業(yè)，或扭著身子或趴著睡覺(jué)，或走路時(shí)身體總側(cè)向一邊，或有駝背傾向，說(shuō)明孩子的脊柱可能已經(jīng)歪了，也不健康了，家長(zhǎng)應(yīng)盡快帶孩子到醫(yī)院檢查。

2、脊柱如何護(hù)理

三九護(hù)頸操——

1、捏九把：手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來(lái)，一捏一放，左手右手各捏九把，能放松頸部的肌肉；

2、摩九下：用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉推過(guò)去再拉過(guò)來(lái)，左右手各摩九下，讓頸椎四周發(fā)熱，促進(jìn)頸椎四周血液循環(huán)；

3、扳九下：用手指緊貼脖子后面用力往前拉，頭往后仰形成對(duì)抗?fàn)恳?，左右手輪換，各扳九下，可改善因低頭過(guò)多而導(dǎo)致的頸椎曲度變直。

3、脊柱保養(yǎng)秘笈

1、保養(yǎng)秘笈一：早晨主動(dòng)調(diào)溫

古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

2、保養(yǎng)秘笈二：5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

3、保養(yǎng)秘笈三：兩種按摩的方法

經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：

(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。

4、保養(yǎng)秘笈四：做做戶外運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。

5、保養(yǎng)秘笈五：晚餐補(bǔ)腎加分

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

6、保養(yǎng)秘笈六：學(xué)學(xué)大鵬展翅

看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

7、保養(yǎng)秘笈七：享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。

作為一項(xiàng)體檢項(xiàng)目，脊柱側(cè)彎的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)是什么樣的？

脊柱側(cè)彎的測(cè)量方法主要是通過(guò)照射脊柱全長(zhǎng)的X光線來(lái)進(jìn)行確定，在觀察的過(guò)程中要找到脊柱側(cè)彎的上下端錐。在上端和下端分別做兩條垂線之后，兩個(gè)垂線之間的交角，就是脊柱側(cè)彎的角度。

現(xiàn)在的時(shí)代是一個(gè)高速發(fā)展的時(shí)代，每個(gè)人在生活中都面臨著巨大的生活，壓力對(duì)于大多數(shù)辦公族來(lái)說(shuō)，一天需要長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦面前，久而久之自然容易導(dǎo)致脊椎腰椎等出現(xiàn)問(wèn)題，因此在生活中一定要養(yǎng)成健康良好的辦公習(xí)慣，多去進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，可以有效的避免這種現(xiàn)象的產(chǎn)生，脊柱側(cè)彎之后也有可能會(huì)導(dǎo)致身體引發(fā)其他并發(fā)癥，因此也要注重日常保養(yǎng)。

脊柱側(cè)彎的測(cè)量方法如何？

進(jìn)行脊柱側(cè)彎測(cè)量之前，必須先去進(jìn)行X光片的拍攝，在拍攝完成之后需要找到脊柱側(cè)彎的上下端，錐在脊柱當(dāng)中找到側(cè)彎當(dāng)中向凹側(cè)傾斜斜度最大的椎體的上緣，平行于這個(gè)椎體上緣之后，做一條直線，然后再做一條垂線得到脊柱側(cè)彎的角度，這是一種相對(duì)來(lái)說(shuō)較為客觀真實(shí)的脊柱側(cè)彎的方式，這也是在脊柱外科交流的過(guò)程中常用的一種測(cè)量方式。

在生活中有哪些事情需要注意？
脊柱的彎曲程度，事關(guān)一個(gè)人的儀態(tài)儀表，如果自我感覺(jué)兩腿長(zhǎng)短不一或者穿褲子時(shí)一側(cè)腿短一側(cè)腿長(zhǎng)，現(xiàn)象產(chǎn)生的話，極有可能存在著脊柱側(cè)彎的癥狀，一定要養(yǎng)成健康良好的生活習(xí)慣，保持規(guī)律作息，避免長(zhǎng)期翹二郎腿現(xiàn)象產(chǎn)生，這樣才能更好的預(yù)防脊柱側(cè)彎。

我的個(gè)人看法是什么？

我認(rèn)為脊柱側(cè)彎跟椎旁肌的肌肉力量不平衡有著一定的關(guān)系，對(duì)于長(zhǎng)期久坐或者負(fù)重的人來(lái)說(shuō)，都會(huì)產(chǎn)生一定的脊柱側(cè)彎現(xiàn)象。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題之后，一定要及時(shí)前往專業(yè)醫(yī)院就診治療，這樣才能將問(wèn)題扼殺在搖籃里。

脊柱側(cè)彎的自我鑒別及保健方法

　　脊柱側(cè)彎的種類很多，不同患者的病情也不一樣，近年來(lái)，很多青少年被發(fā)現(xiàn)患上該疾病，給我們的生活帶來(lái)了一定的困擾，下面我們一起來(lái)看看脊柱側(cè)彎的種類及保健方法。

　　如何判斷脊柱側(cè)彎

　　有兩種形式的脊柱側(cè)彎：結(jié)構(gòu)性的和功能性的(也稱非結(jié)構(gòu)性)。在結(jié)構(gòu)性脊柱側(cè)彎中，椎骨形成一條彎曲的曲線;在功能性側(cè)彎中，脊柱結(jié)構(gòu)正常，出現(xiàn)的曲線是由身體其他原因所致。

　　一種簡(jiǎn)單的方法就可以判斷是否患了結(jié)構(gòu)性或功能性的脊柱側(cè)彎：讓受試者站立前屈，觀察他的脊柱，如果側(cè)彎消失，說(shuō)明是功能性側(cè)彎，如果彎曲保持，而旋轉(zhuǎn)更加明顯，就屬于結(jié)構(gòu)性側(cè)彎。

　　對(duì)青少年的側(cè)彎，外科醫(yī)生通常會(huì)采用X光檢查，推薦側(cè)彎超過(guò)20度的人采用環(huán)繞夾板固定，如果達(dá)到45度或更高，醫(yī)生通常建議采用外科手術(shù)。

　　常見(jiàn)的脊柱彎曲

　　盡管脊柱側(cè)彎會(huì)出現(xiàn)在脊柱的任何地方，但在脊柱側(cè)彎中有四種常見(jiàn)的彎曲形式。為了更有效的將瑜伽應(yīng)用在治療脊柱側(cè)彎中，你需要進(jìn)行必要的檢查，以獲知自己是屬于哪一種形態(tài)的側(cè)彎。

　　1、胸椎右側(cè)彎 在這種形式中，主要的側(cè)彎集中在胸椎區(qū)域(常見(jiàn)于中上部)，向右彎凸。只有較少數(shù)會(huì)在腰部(下背部)向左側(cè)彎曲。

　　2、腰椎左側(cè)彎 主要的彎曲在腰椎向左彎曲，只有較少病例在胸椎右彎。

　　3、胸腰椎右側(cè)彎 主要彎曲構(gòu)成是在胸柱下部及腰椎，這就是通常所說(shuō)的“C”形彎曲(從前面看像字母“C”，從后面看是反“C”形)。

　　4、胸右腰左側(cè)彎 主要彎曲在胸椎是向右，在腰椎部位是向左，這就是通常所說(shuō)的“S”形彎曲(從前面看像字母“S”形)。

　　用瑜伽來(lái)糾正脊柱側(cè)彎

　　瑜伽練習(xí)可增加肺活量，減少痛苦，矯正姿態(tài)，避免脊柱彎曲進(jìn)一步惡化。

　　呼吸的力量

　　開(kāi)始時(shí)先進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)。對(duì)于不同形式的脊柱側(cè)彎者，呼吸方式有所不同。比如，胸椎右側(cè)彎，腰椎左側(cè)彎的人，在起先的練習(xí)中，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸時(shí)不能將氣體吸進(jìn)后背部的左側(cè)，因?yàn)榇颂幍睦吖呛屠唛g肌肉是緊張的?？捎幸庾R(shí)地將氣體引入左側(cè)，以使肋骨張開(kāi)。但幾個(gè)月的練習(xí)之后，肺容量就會(huì)發(fā)生巨大的變化，而這些改變是由于緊張一側(cè)的肋骨和肋間肌肉得以放松的緣故。同時(shí)練習(xí)者也會(huì)開(kāi)始感覺(jué)到脊柱正在返回到正中。

　　一旦你明白意念將要去哪個(gè)地方，哪些地方是受限的，你就可以在體位練習(xí)時(shí)直接將氣息引入到那些未被充分利用的區(qū)域。下一次你試試這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí);站立，吸氣，手臂上舉過(guò)頭，再一次深呼吸，關(guān)注氣息在什么地方充滿，什么地方是緊張的?左右有什么不同?前后有什么不同?肺部上下?保持呼吸，伸展身體兩側(cè)，伸直腰部。呼氣，將手臂由兩側(cè)放下，但是保持腰側(cè)的伸展，胸腔抬起，重復(fù)幾次，意識(shí)放在氣息流經(jīng)的部位。

　　找出身體的正中線(垂直線)：

　　下一步是練習(xí)讓身體從頭到腳在一條垂直線上，做到這一點(diǎn)，要求身體的敏感性很強(qiáng)。

　　練習(xí)一個(gè)簡(jiǎn)單的站立式——山式，可幫助你發(fā)現(xiàn)一個(gè)更加對(duì)稱的身體結(jié)構(gòu)，如果你向一側(cè)傾斜嚴(yán)重，應(yīng)該盡力將重量平均分布在雙腳上，讓別人觀察，是否你的髖或肩是不平衡的，最后，將頭調(diào)整在骨盆的正上方。不用擔(dān)心，如果你在這些調(diào)整后仍舊感覺(jué)身體是彎曲的，重新進(jìn)行調(diào)整即可，直到你感覺(jué)在一條垂直線上。當(dāng)你認(rèn)識(shí)到將骨骼的排列成行、骨骼周圍的肌肉和連接組織可以獲得放松，而不是過(guò)度緊張或超負(fù)荷工作，你的身體就會(huì)變得更加輕松。記住，在你做的每一個(gè)體位中，目標(biāo)不要放在某一天脊柱完全伸直上，而是努力發(fā)現(xiàn)身體的某個(gè)地方正在變得放松、變得靈活。

　　伸展、加強(qiáng)、反向旋轉(zhuǎn)

　　除了通過(guò)站立式發(fā)現(xiàn)身體正常結(jié)構(gòu)外，你還需要練習(xí)一些瑜伽體位，以使你在每天的生活中保持正常的體態(tài)。一組好的平衡脊柱側(cè)彎的練習(xí)應(yīng)包含脊柱伸展的練習(xí)，這些體位可以伸展緊張的肌肉，增強(qiáng)薄弱部位肌肉的力量，幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉(zhuǎn)。

　　下犬式是一個(gè)很好的脊柱伸展式。想象像一只狗一樣自然而然地伸展身體。如果腿筋過(guò)于緊張，可以替換成小狗式。

　　下一步是增強(qiáng)力量。尤其是青少年學(xué)生，因?yàn)樗麄兊纳眢w正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，關(guān)節(jié)非常靈活，蝗蟲(chóng)式及其變式可以加強(qiáng)上背部肌肉的力量，保護(hù)脊椎，避免側(cè)彎進(jìn)一步發(fā)展。同時(shí)閉經(jīng)的女性也需加強(qiáng)肌肉的力量。除了上背部的鍛煉外，還要堅(jiān)持練習(xí)站立的姿勢(shì)以加強(qiáng)腳部力量，嘗試著把三角式、加強(qiáng)側(cè)伸展式，戰(zhàn)士第一式和戰(zhàn)士第二式加進(jìn)練習(xí)中。戰(zhàn)士第一式的治療作用有兩個(gè)方面，一是加強(qiáng)背部力量，二是伸展腰部肌肉。當(dāng)你抬起手臂于頭上時(shí)，讓尾骨朝向地板，想象抬起軀干去伸展腰肌。

脊柱側(cè)彎有什么危害？自己怎么自查脊柱側(cè)彎？

什么是脊柱側(cè)彎？脊柱向側(cè)方彎曲度超過(guò)10度就可以叫脊柱側(cè)彎，10度以內(nèi)算正常。

自查: 重點(diǎn)檢查，當(dāng)肩峰、肩胛骨下角和骨盆不對(duì)稱或傾斜，下肢不等長(zhǎng)時(shí)，存在脊柱側(cè)彎。

醫(yī)院影像檢查 :X線、CT ,磁共振

脊柱側(cè)彎危害有哪些危害？

1、持續(xù)進(jìn)展的脊柱側(cè)彎會(huì)導(dǎo)致疼痛，更嚴(yán)重的進(jìn)一步致肺功能受損。

2、骨質(zhì)疏松癥相關(guān)的壓縮骨折；骨性關(guān)節(jié)炎。

3、功能性長(zhǎng)短腿

4、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)位移的影響

5、左右腳足弓不一致。

治療:

輕中度脊柱側(cè)彎： 通過(guò)輕手法肌筋膜處理可以得到快速恢復(fù)，肌力和牽伸練習(xí)——瑜伽體式鍛煉非常有效。

警示：瞎運(yùn)動(dòng)不如不動(dòng)，不正確的瑜伽練習(xí)容易受傷，請(qǐng)?jiān)趯I(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

重度脊柱側(cè)彎需要手術(shù)干預(yù)

掛號(hào):神經(jīng)外科或脊柱外科；物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)科。

刨根問(wèn)底: 知道更多的請(qǐng)往下看

脊柱側(cè)彎會(huì)導(dǎo)致疼痛問(wèn)題，外觀也會(huì)受影響:長(zhǎng)短腿、高低肩、高低骨盆、足弓問(wèn)題、腳踝問(wèn)題等等問(wèn)題。

一、功能性脊柱側(cè)彎代償模式產(chǎn)生的疼痛和被迫緊張的核心肌肉。

脊柱力學(xué):脊柱側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)是一個(gè)復(fù)合運(yùn)動(dòng)。，椎體的內(nèi)置“伸展、旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎”受椎體具體位置影響（不展開(kāi)分析）。

脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的疼痛區(qū)域和被迫縮短核心肌肉。下圖1圖左:紅色區(qū)域?yàn)樘弁磪^(qū)域.圖1右:肌肉代償為左側(cè)腰方肌被迫縮短或緊張。

二、脊柱側(cè)彎影響骨盆。骨盆處于人體承上啟下的一個(gè)重要位置，受力模式如下圖。

三、長(zhǎng)短腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、足弓不一致問(wèn)題詳見(jiàn)下圖

后記：脊正骨正、骨正人正，人整則美~美人在骨不在皮。

我在耕耘健康、療愈心靈。勤練瑜伽，專注我。

圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)、《骨盆和骶髂關(guān)節(jié)功能解剖手法指南》、《脊柱康復(fù)醫(yī)學(xué)速查叢書(shū)》

強(qiáng)直性脊柱炎的早期怎么自測(cè)？求大神幫助

您好！由于強(qiáng)直性脊柱炎是一種影響多器官、多系統(tǒng)的全身性疾病，故對(duì)病人應(yīng)做全面系統(tǒng)檢查。脊柱病變是本病主要部位，明顯的體征如駝背畸形常是確定診斷的重要依據(jù)。因此對(duì)疑有本病的病人尤應(yīng)注意脊柱方面的檢查：有無(wú)脊柱駝背畸形，有無(wú)骶髂關(guān)節(jié)和椎旁肌肉壓痛、各個(gè)方向運(yùn)動(dòng)時(shí)脊柱縣否受限等等。下列方法能幫助我們了解病變的受累情況及病情嚴(yán)重程度。(1)腰椎活動(dòng)度試驗(yàn)(Schober)：令病人直立，在背部正中線髂嵴水平作一標(biāo)記為零，向下5厘米作標(biāo)記，向上10厘米再作另一標(biāo)記，然后令病人彎腰(保持雙膝直立)，測(cè)量?jī)蓚€(gè)標(biāo)記間的距離，若增加少于4厘米，提示腰椎活動(dòng)度降低。(2)指——地距：病人直立，彎腰伸臂，測(cè)指尖與地面距。(3)枕——墻距：令病人靠墻直立，雙足跟貼墻，雙腿伸直，背貼墻，收腹、眼平視，測(cè)量枕骨結(jié)節(jié)與墻之間的水平距離。正常應(yīng)為0;如枕部不能貼墻，為異常。(4)胸廓活動(dòng)度：病人直立，用刻度軟尺測(cè)第4肋間隙水平(婦女乳房下緣)的深呼氣和深吸氣之胸圍差。小于2.5厘米為異常。昆明市人民西路183號(hào)

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