腸胃不好長不胖怎么辦

腸胃不好長不胖怎么辦

經(jīng)常聽見有人說想減肥不吃飯，可是不吃飯也沒見這些人瘦多少，可是還有這樣一部分人，怎么吃都長不胖，總是有人說這樣的人是在拉仇恨，可是這樣的人自己也很苦惱。我一直以來就有腸胃方面的疾病，總是稍不注意就容易出現(xiàn)腹痛和腹瀉的情況，但是我的胃口一般都比較好，平時(shí)吃得也比較多，可是別人都說我太瘦了，怎么都長不胖，我也很苦惱，腸胃不好長不胖該怎么辦呢？

1、熱量的補(bǔ)充

如果想要長胖，就應(yīng)該攝入充足的熱量，而首選補(bǔ)充熱量的物質(zhì)就是脂肪，其次是蛋白質(zhì)和碳水化合物，所以在飲食中可以多吃一些脂肪含量高的食物，但是脂肪又不是特別好消化，腸胃不好消化功能可能也不是特別好，所以脂肪的攝取雖然是必須的，但是要適量，還可以通過吃蛋白質(zhì)含量較高的食物來增肥，千萬記住不要暴飲暴食。

2、可少食多餐

腸胃不好而且長不胖的人不用每次都逼著自己吃很多，每餐可以少吃一點(diǎn)，但是可以多吃幾餐，可以在下午的時(shí)候或者是早餐和中餐之間加一餐，也不需要吃主食什么的，最好是喝一些粥或者湯。

3、增強(qiáng)抵抗力

消化功能不太好的人，抵抗力也會(huì)比較低，所以很容易患各種疾病，所以平時(shí)要增強(qiáng)自己的抵抗力，多參加運(yùn)動(dòng)，保證睡眠充足。如果是遺傳的偏瘦體質(zhì)那是比較難長胖的，如果是瘦得很厲害，那最好去醫(yī)院看一下，很可能是由于其他疾病導(dǎo)致的，比如說甲亢或者肝病，所以最好是檢查一下比較放心。

腸胃不好 不容易長胖，怎么調(diào)理好 謝謝

一般腸胃不好的人，都有宿便！
胃主要是消化，而腸子主要是幫助吸收營養(yǎng)！
一方面要多吃蔬菜，均衡營養(yǎng)，粗纖維的蔬菜為佳，芹菜、洋山芋等！
然后就是要注意按時(shí)休息，早睡早起，要有一定的生活節(jié)奏。
酸奶有助于消化，以及吸收營養(yǎng)，可以早晚各一杯。宜少食多餐，忌大魚大肉，暴飲暴食。玉米、蓮子等食物富含淀粉，有利于腸胃消化，還可以健脾益氣。蘿卜有消積滯、化痰熱、解毒、下氣、寬中等功效，經(jīng)常出現(xiàn)脹氣現(xiàn)象的男性可多食用。

食療方案：冬日宜常食各類溫性熱粥，如玉米粥、蓮子粥、山藥粥，既能御寒，又可給養(yǎng)，還能療疾。在肉類的攝入上，肉丸子、魚片粥、羊肉粥等容易消化，適合消化能力差、胃氣不足的男性進(jìn)補(bǔ)。 腸胃保養(yǎng)飲食須知

1.早餐忌吃過多的蛋白質(zhì)、脂肪類、肉類，因?qū)偎嵝允澄镆字掳滋炀癫患选?
如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的面包，均不宜。
早餐一定要吃，可多攝取五谷雜糧類食物沒有吃早餐的人，會(huì)出現(xiàn)體力不濟(jì)、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智癥、早衰癥。
只要早起30分鐘就有充足的時(shí)間進(jìn)食。尤其減肥者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時(shí)空腹， 對(duì)所吃進(jìn)來的食物會(huì)照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。

2.早上不宜喝咖啡，易導(dǎo)致骨質(zhì)流失，骨質(zhì)疏松，下午2-3點(diǎn)可以喝,成年人一周不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質(zhì)流失。

3.成年人一周不超過3顆蛋，蛋白質(zhì)的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，腸胃蠕動(dòng)過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內(nèi)所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內(nèi)而產(chǎn)生抗藥性。

4.三白少吃--白米、白面、白糖(已精致化沒有營養(yǎng)價(jià)值，造成肝腎消化的負(fù)擔(dān))。

5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進(jìn)食(最忌飯前及飯后吃西瓜)， 晚上5點(diǎn)過后不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關(guān)節(jié)、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。
因瓜果類較易在腸胃道內(nèi)腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之癥狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請(qǐng)?jiān)谠绮颓俺钥蛇_(dá)雙效--清腸、預(yù)防腸癌。

6.生菜類食物可多攝取，對(duì)肝臟的疾病改善，及天然酵素補(bǔ)充的最佳來源。生菜一周最少四份，過午前吃為佳，國人對(duì)生菜的印象是“太冷”了， 生菜在早上屬陽性可多吃，吃對(duì)時(shí)間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿卜等。 一周每人盡量吃到4份的五谷根莖類食物，才會(huì)有能量。

7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經(jīng)旺盛而導(dǎo)致失眠、內(nèi)分泌失調(diào)。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會(huì)有上述之癥狀。

8.健康減肥、高血脂癥、高體脂肪率，飲食注意事項(xiàng)：

A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時(shí)間才進(jìn)食。
B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。
C.吃飽后不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
D.定時(shí)、定量習(xí)慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調(diào)味的食物。

9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質(zhì)不會(huì)很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機(jī)率升高，自然產(chǎn)生潰瘍現(xiàn)象，為關(guān)系密切。
腸胃病的引起原因很多，例如:習(xí)慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎?等。腸胃道之保健在飲食習(xí)慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、
辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調(diào)味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產(chǎn)生胃酸分泌。
可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五谷雜糧類的為非常優(yōu)質(zhì)的膳食纖維。

10.易結(jié)石體質(zhì)少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類制品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分50公斤每天喝水至少2500cc以上，以不冰的為選擇。
尤其有尿酸、腎鈣化點(diǎn)、尿路結(jié)石、膽結(jié)石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500CC最好，持續(xù)運(yùn)動(dòng)也是幫助代謝的好方法。

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