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    腸胃不好長不胖怎么辦
    
        
    
            佚名
            2023-06-06 18:13:38
        
    

        
    
           
    腸胃不好長不胖怎么辦
    經(jīng)常聽見有人說想減肥不吃飯
      ，可是不吃飯也沒見這些人瘦多少
      ，可是還有這樣一部分人，怎么吃都長不胖
      ，總是有人說這樣的人是在拉仇恨，可是這樣的人自己也很苦惱
      。我一直以來就有腸胃方面的疾病，總是稍不注意就容易出現(xiàn)腹痛和腹瀉的情況
      ，但是我的胃口一般都比較好
      ，平時吃得也比較多，可是別人都說我太瘦了
      ，怎么都長不胖
      ，我也很苦惱，腸胃不好長不胖該怎么辦呢
      ？
    1
      、熱量的補充
    如果想要長胖，就應(yīng)該攝入充足的熱量
    ，而首選補充熱量的物質(zhì)就是脂肪
    ，其次是蛋白質(zhì)和碳水化合物，所以在飲食中可以多吃一些脂肪含量高的食物
    ，但是脂肪又不是特別好消化，腸胃不好消化功能可能也不是特別好
    ，所以脂肪的攝取雖然是必須的
    ，但是要適量
    ，還可以通過吃蛋白質(zhì)含量較高的食物來增肥
    ，千萬記住不要暴飲暴食。
    2
    、可少食多餐
    腸胃不好而且長不胖的人不用每次都逼著自己吃很多
    ，每餐可以少吃一點
    ，但是可以多吃幾餐
    ，可以在下午的時候或者是早餐和中餐之間加一餐，也不需要吃主食什么的
    ，最好是喝一些粥或者湯
    。
    3、增強抵抗力
    消化功能不太好的人
    ，抵抗力也會比較低，所以很容易患各種疾病
    ，所以平時要增強自己的抵抗力
    ，多參加運動，保證睡眠充足
    。如果是遺傳的偏瘦體質(zhì)那是比較難長胖的，如果是瘦得很厲害
      ，那最好去醫(yī)院看一下
      ，很可能是由于其他疾病導(dǎo)致的
      ，比如說甲亢或者肝病
      ，所以最好是檢查一下比較放心
      。
    腸胃不好 不容易長胖
    ，怎么調(diào)理好 謝謝
    一般腸胃不好的人
    ，都有宿便
    ！ 
    胃主要是消化
    ，而腸子主要是幫助吸收營養(yǎng)！ 
    一方面要多吃蔬菜
    ，均衡營養(yǎng)，粗纖維的蔬菜為佳
    ，芹菜、洋山芋等
    ！ 
    然后就是要注意按時休息
    ，早睡早起
    ，要有一定的生活節(jié)奏
    。 
    酸奶有助于消化，以及吸收營養(yǎng)
    ，可以早晚各一杯
    。宜少食多餐，忌大魚大肉
    ，暴飲暴食。玉米
    、蓮子等食物富含淀粉，有利于腸胃消化
    ，還可以健脾益氣
    。蘿卜有消積滯
    、化痰熱
    、解毒、下氣
    、寬中等功效，經(jīng)常出現(xiàn)脹氣現(xiàn)象的男性可多食用
    。 

    食療方案：冬日宜常食各類溫性熱粥，如玉米粥
    、蓮子粥
    、山藥粥
    ，既能御寒
    ，又可給養(yǎng)，還能療疾
    。在肉類的攝入上，肉丸子
    、魚片粥、羊肉粥等容易消化
    ，適合消化能力差
    、胃氣不足的男性進補。 腸胃保養(yǎng)飲食須知 

    1.早餐忌吃過多的蛋白質(zhì)
    、脂肪類、肉類
    ，因?qū)偎嵝允澄镆字掳滋炀癫患选?
    如：火腿蛋三明治
    、小籠包、水煎包
    、燒餅油條
    、過甜的面包，均不宜
    。 
    早餐一定要吃，可多攝取五谷雜糧類食物沒有吃早餐的人
    ，會出現(xiàn)體力不濟、頹廢及腦力不集中
    ，易引起中年失智癥
    、早衰癥
    。 
    只要早起30分鐘就有充足的時間進食
    。尤其減肥者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好
    ，因腸胃在十幾小時空腹， 對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍
    。 

    2.早上不宜喝咖啡，易導(dǎo)致骨質(zhì)流失
    ，骨質(zhì)疏松
    ，下午2-3點可以喝,成年人一周不超過2杯
    ，或只喝黑咖啡不加糖及奶精
    ，較不易影響骨質(zhì)流失。 

    3.成年人一周不超過3顆蛋
    ，蛋白質(zhì)的攝取量過多，易膽固醇過高
    ，易漲氣者
    ，腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋
    、茶葉蛋
    ，蛋內(nèi)所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內(nèi)而產(chǎn)生抗藥性
    。 

    4.三白少吃--白米
    、白面
    、白糖(已精致化沒有營養(yǎng)價值
    ，造成肝腎消化的負擔)
    。 

    5.水果在早餐吃是金
    、中午吃是銀
    、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜
    、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯后吃西瓜)， 晚上5點過后不吃
    。尤其皮膚容易過敏、鼻炎
    、鼻過敏
    、支氣管較差者、骨折過
    、骨關(guān)節(jié)
    、骨刺患者、腸胃病
    、肝炎患者
    。 
    因瓜果類較易在腸胃道內(nèi)腐敗，且屬較濕寒性
    ，易影響上列之癥狀
    。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸
    、預(yù)防腸癌。 

    6.生菜類食物可多攝取
    ，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源
    。生菜一周最少四份
    ，過午前吃為佳
    ，國人對生菜的印象是“太冷”了， 生菜在早上屬陽性可多吃
    ，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題
    ，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜
    、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜
      、南瓜
      、竽頭、胡蘿卜等
      。 一周每人盡量吃到4份的五谷根莖類食物
      ，才會有能量。 

    7.晚餐綠色蔬菜不宜過量
      ，尤其是更年期
      、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經(jīng)旺盛而導(dǎo)致失眠
      、內(nèi)分泌失調(diào)
      。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之癥狀。 

    8.健康減肥
      、高血脂癥
      、高體脂肪率，飲食注意事項： 

    A.餐與餐之間
      ，不間隔太短或太久的時間才進食
      。 
    B.一次吃的量，不吃十分飽
    ，也非少量多餐-無形中增加攝取量。 
    C.吃飽后不隨意吃零食
    ，尤其高熱量
    、高油脂類、甜食
    、飲料。 
    D.定時
    、定量習慣--多吃纖維、蔬果
    、少油
    、少鹽、少調(diào)味的食物
    。 

    9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質(zhì)不會很好
    ，免疫力自然降低
    ，幽門桿菌感染機率升高
    ，自然產(chǎn)生潰瘍現(xiàn)象，為關(guān)系密切
    。 
    腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎
    、情緒性腸胃炎
    、肝炎性腸胃炎?等
      。腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽
      、 
    辛辣食物要控制
      、太冷太燙不吃
      、油脂及調(diào)味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜
      、韭黃、洋蔥
      、芥菜
      、豆類、蛋類
      、奶類
      、紅肉類)易產(chǎn)生胃酸分泌。 
    可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨
      、香蕉
      、芒果、小黃瓜
      、萵苣、甜薯(豆薯)
      、牛蒡
      、山藥
      、南瓜
    、芋頭
    、五谷雜糧類的為非常優(yōu)質(zhì)的膳食纖維。 

    10.易結(jié)石體質(zhì)少吃菠菜豆腐湯
    、蔥拌豆腐
    、過量的豆類制品、可樂
    、碳酸飲料，成年人-150公分50公斤每天喝水至少2500cc以上
    ，以不冰的為選擇
    。 
    尤其有尿酸、腎鈣化點
    、尿路結(jié)石、膽結(jié)石
    ，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500CC最好
    ，持續(xù)運動也是幫助代謝的好方法
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/53114.html.
    
          
    
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