什么蔬菜汁最容易減肥

什么蔬菜汁最容易減肥

平時大家喝果汁會比較過，一般都是用水果鮮榨的，現(xiàn)在很多人家里都有榨汁機或者是料理機，其實蔬菜汁也有很多人喜歡，因為蔬菜汁的營養(yǎng)價值也是很高的，經(jīng)常喝蔬菜汁減肥的效果也不錯，那什么蔬菜汁最容易減肥？喝什么蔬菜汁減肥最快？

冬瓜黃瓜汁

冬瓜富含水分，熱量極低，具有利尿消腫，清熱解毒之功效，是減肥的最佳食材;黃瓜能清熱利水，解毒消腫，生津止渴，而且熱量低，適合肥胖，高血壓，糖尿病，水腫人群食用。兩種蔬菜一同榨汁飲用，可以消腫瘦身，清涼消暑，利尿降壓，化解皮膚油膩，最適宜于夏季飲用。注意，脾胃虛寒，腹瀉者不宜飲用。

做法：取冬瓜，黃瓜各100克，去皮，切塊后加入果汁機中，加適量水攪打成汁即可。

苦瓜菠蘿蜂蜜汁

苦瓜又叫涼瓜，其中的苦味素具有清脂作用，能抑制脂肪吸收，而且苦瓜熱量低，吃了具有排毒減肥的效果。搭配蜂蜜和菠蘿榨成汁飲用，具有減肥瘦身，降脂，凈腸作用，非常適合肥胖，長期便秘，糖尿病，心血管疾病患者飲用。

做法：取苦瓜，菠蘿各70克，蜂蜜10克。將苦瓜洗凈去瓤，切塊，菠蘿去皮，切塊，兩者放入果汁機中，加適量水攪打成汁，倒入杯中，加適量蜂蜜攪拌均勻即可。

甘薯胡蘿卜牛蒡汁

甘薯是一種菜糧兩用食物，含大量黏蛋白，維生素C，胡蘿卜素，熱量極低，且含粗纖維，可以起到通腸胃，排腸毒的作用，常吃有助于減少皮下脂肪，起到減肥作用;牛蒡熱量低，不含膽固醇和脂肪，而且含有豐富的膳食纖維，B族維生素以及生物堿等，有明顯的通便，排毒，降血壓，降血糖作用，非常適合減肥期間食用。兩者和胡蘿卜一起榨汁飲，不但能減肥瘦身，凈腸排毒，還能使肌膚變得更加光滑細膩。

做法：取胡蘿卜，甘薯，牛蒡各70克，將所有食材分別去皮，洗凈，切片，蒸熟，晾涼，加入榨汁機內(nèi)，加適量水，攪打成汁即可。

莧菜空心菜汁

莧菜有清熱利濕，涼血止血作用，可以幫助降血壓及肝中膽固醇和甘油三酯的含量，促進排泄，有助于防治肥胖癥，高血壓，冠心病，糖尿病等;空心菜食性較寒涼，富含膳食纖維，可以起到清熱解毒，利水除濕，寬腸通便的作用，是熱性體質(zhì)人群減肥的理想食品。兩者一同榨汁飲能除濕熱，通二便，消腫減肥，適宜因濕熱內(nèi)蘊，排便不暢的肥胖癥人群飲用。注意：次飲較寒涼，虛寒腹瀉者，孕婦，產(chǎn)婦不宜食用。

做法：取莧菜，空心菜各100克，分別擇洗干凈，在沸水中焯熟，切碎，放入果蔬加工機中，加適量水，攪打成汁即可飲用。

紫甘藍菠蘿汁

紫甘藍和菠蘿一起榨汁，加適量蜂蜜飲用，可以為人體補充大量的維生素和膳食纖維，有效提高機體代謝，促進體內(nèi)廢棄物和毒素排出，從而達到纖體瘦身的功效。但要注意的是，對于有腹瀉癥狀的人來說，不適宜用菠蘿和蜂蜜一同榨汁飲用。

做法：取紫甘藍100克，洗凈，切成小片，菠蘿100克，去皮，切小塊，放入淡鹽水內(nèi)浸泡約15分鐘，撈出沖洗一下。兩種食材一起放入榨汁機中攪打成汁，加適量蜂蜜調(diào)勻即可。

蘆筍瘦身汁

蘆筍汁中含有大量的維生素A，維生素C，不但能有效增強皮膚營養(yǎng)，增加皮膚粘膜的抵抗力，維生素A和維生素C配合使用還能有效強化體內(nèi)新陳代謝，促進食欲，特別適宜想瘦身的人群飲用。

做法：取蘆筍100克洗凈，切段，放入鍋中，加入1500克清水，用小火煮爛，過濾取汁，檸檬2個，洗凈后擠出檸檬汁，和適量蜂蜜，蘋果醋一起倒入蘆薈汁中攪拌均勻，最后倒入純凈水稀釋即可。

卷心菜葡萄蘋果汁

卷心菜，葡萄，蘋果都是含有豐富的維生素C和纖維質(zhì)的食物，能促進代謝，凈化腸道，用來榨汁飲用，可以起到很好的瘦身效果，還能改善膚質(zhì)，讓肌膚變得細嫩光滑，白里透紅。特別適合肥胖人群，貧血患者飲用。

做法：取卷心菜200克洗凈，用手撕成塊，葡萄20粒去皮，洗凈，蘋果半個洗凈，去皮，籽，切成塊，所有食材一起放入榨汁機中榨成汁，加適量檸檬汁調(diào)味即可飲用。

吃什么減肥瘦腰

(1)蛋白質(zhì)

女生需要多吃含有蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)水解之后會得到氨基酸和酶。而脂肪分解則必須依靠氨基酸和酶的參與。因此沒有了蛋白質(zhì)等于脂肪分解沒有了原料，脂肪就自然不能分解了。因此多吃蛋白質(zhì)的食物對分解脂肪非常有好處。另外多吃蛋白質(zhì)的食物對增大胸部也有好處哦。

(2)粗脂肪

一聽到脂肪兩字，或許很多女生都比較疑惑，要減肥怎么能夠攝入脂肪呢?粗脂肪和細脂肪有所不同。細脂肪容易被身體吸收導致肥胖。但是粗脂肪卻并不是。粗脂肪可以控制肥胖的比例，讓你吸收更加少的熱量。

(3)每天一杯紅酒

女性想要瘦腰腹就每天一杯紅酒吧。有研究發(fā)現(xiàn)，紅酒對減小腹有幫助。相比滴酒不沾，適量的紅酒更能對抗腹部脂肪。專家發(fā)現(xiàn)每天和一杯4盎司紅酒或者白葡萄酒堅持20個月，瘦腰腹的效果是最好的。

(4)番茄

番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對瘦腰相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

(5)木瓜

木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品!木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。

(6)西柚

西柚的熱量十分低，根據(jù)美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，保健效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。

什么蔬菜汁最容易減肥 七大減肥蔬菜汁推薦

1 冬瓜黃瓜汁冬瓜富含水分，熱量極低，具有利尿消腫，清熱解毒之功效，是減肥的最佳食材;黃瓜能清熱利水，解毒消腫，生津止渴，而且熱量低，適合肥胖，高血壓，糖尿病，水腫人群食用。兩種蔬菜一同榨汁飲用，可以消腫瘦身，清涼消暑，利尿降壓，化解皮膚油膩，最適宜于夏季飲用。注意，脾胃虛寒，腹瀉者不宜飲用。

做法：取冬瓜，黃瓜各100克，去皮，切塊后加入果汁機中，加適量水攪打成汁即可。

2 苦瓜菠蘿蜂蜜汁苦瓜又叫涼瓜，其中的苦味素具有清脂作用，能抑制脂肪吸收，而且苦瓜熱量低，吃了具有排毒減肥的效果。搭配蜂蜜和菠蘿榨成汁飲用，具有減肥瘦身，降脂，凈腸作用，非常適合肥胖，長期便秘，糖尿病，心血管疾病患者飲用。

做法：取苦瓜，菠蘿各70克，蜂蜜10克。將苦瓜洗凈去瓤，切塊，菠蘿去皮，切塊，兩者放入果汁機中，加適量水攪打成汁，倒入杯中，加適量蜂蜜攪拌均勻即可。

3 甘薯胡蘿卜牛蒡汁甘薯是一種菜糧兩用食物，含大量黏蛋白，維生素C，胡蘿卜素，熱量極低，且含粗纖維，可以起到通腸胃，排腸毒的作用，常吃有助于減少皮下脂肪，起到減肥作用;牛蒡熱量低，不含膽固醇和脂肪，而且含有豐富的膳食纖維，B族維生素以及生物堿等，有明顯的通便，排毒，降血壓，降血糖作用，非常適合減肥期間食用。兩者和胡蘿卜一起榨汁飲，不但能減肥瘦身，凈腸排毒，還能使肌膚變得更加光滑細膩。

做法：取胡蘿卜，甘薯，牛蒡各70克，將所有食材分別去皮，洗凈，切片，蒸熟，晾涼，加入榨汁機內(nèi)，加適量水，攪打成汁即可。

4 莧菜空心菜汁莧菜有清熱利濕，涼血止血作用，可以幫助降血壓及肝中膽固醇和甘油三酯的含量，促進排泄，有助于防治肥胖癥，高血壓，冠心病，糖尿病等;空心菜食性較寒涼，富含膳食纖維，可以起到清熱解毒，利水除濕，寬腸通便的作用，是熱性體質(zhì)人群減肥的理想食品。兩者一同榨汁飲能除濕熱，通二便，消腫減肥，適宜因濕熱內(nèi)蘊，排便不暢的肥胖癥人群飲用。注意：次飲較寒涼，虛寒腹瀉者，孕婦，產(chǎn)婦不宜食用。

做法：取莧菜，空心菜各100克，分別擇洗干凈，在沸水中焯熟，切碎，放入果蔬加工機中，加適量水，攪打成汁即可飲用。

20種減肥蔬菜水果汁

20種減肥蔬菜水果汁

　　20種減肥蔬菜水果汁，隨著人們的生活水平日益提高伴隨著的現(xiàn)象是有的人越來越胖，但是通過做運動的減肥方法又堅持不了，其實還可以通過喝蔬菜水果汁的方法來的，以下20種減肥蔬菜水果汁分享給大家。

　　20種減肥蔬菜水果汁1　　 1、番茄汁

　　番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對整個機體的新陳代謝過程大有補益，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化。番茄中的維生素P有保護血管、防治高血壓的作用，并能改善心臟的工作。此外，常飲番茄汁可使皮膚健美。番茄汁兌上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁，還可起到減肥的作用。

　　 2、胡蘿卜汁

　　胡蘿卜富含維生素A，常喝有祛斑的作用，也可降低血壓，并有抗肺癌作用。

　　 3、黃瓜汁

　　黃瓜汁所含的許多元素都是頭發(fā)和指甲所需要的，能預防頭發(fā)脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。

　　 4、涼薯汁

　　涼薯營養(yǎng)豐富，含有人體所必需的鈣、鐵、鋅、銅、磷等多種元素。它還有降低血壓、血脂等功效。涼薯抗腫瘤蛋白具有抑制肝癌、胃癌和黑色素瘤的活性。

　　 5、苦瓜蘿卜汁

　　清熱解火、改善口干舌燥和皮膚黯沉，適合燥熱體質(zhì)。同時能夠刮去體內(nèi)油脂，做到減肥的.功效。

　　 6、芹菜雪梨汁

　　芹菜是一種高纖維食物，能夠過濾體內(nèi)的垃圾，它的營養(yǎng)很豐富，這道汁具有清熱解毒的功效。

　　 7、洋蔥番茄汁

　　促進血液循環(huán)、改善臉部黯沉，適合虛寒體質(zhì)。增加新城代謝，提高體內(nèi)脂肪燃燒。

　　 8、香蕉蘋果汁

　　香蕉、蘋果都是最佳的減肥水果，含有豐富的膳食纖維，可起到排毒，改善便秘的作用，從而達到了瘦身的效果。

　　 9、菠蘿椰子汁

　　平衡飲食、飽腹感、清體、促進新陳代謝。

　　 10、獼猴桃汁

　　酸酸的獼猴桃富含消化酵素與膳食纖維，一來幫你好好消化，降低腸胃的負擔，二來能促進排毒，改善便秘，減少脂肪的堆積。

　　 11、紅蘿卜西芹汁

　　降壓，鎮(zhèn)靜，健胃，利尿，對減肥有一定的幫助。

　　 12、蘋果甜瓜汁

　　補血益氣。蘋果甜瓜汁對于胃腸不適、慢性疾病的人具有一定的改善作用。

　　 13、西瓜+鳳梨+檸檬榨汁

　　美白瘦身、能利尿排水、適合炎熱的夏季、白皙肌膚、減肥。

　　 14、西柚+橘子榨汁

　　兩種柑橘類減肥水果都富含維生素A和維生素C，提高免疫力，讓你在進行減肥的時候還能身體健康哦！

　　 15、西紅柿+芹菜+檸檬汁榨汁

　　這三樣蔬果都對減肥很有幫助，一起榨汁后效果很好哦。

　　 16、黃瓜+檸檬+橙子+胡蘿卜+蜂蜜榨汁

　　可使皮膚柔細光滑。注意：黃瓜、胡蘿卜含豐富維生素c生化酵素，應該最后加入。

　　 17、獼猴桃+香蕉汁榨汁

　　獼猴桃酸酸的，但是將香蕉加入，香蕉的甜就可以將獼猴桃的酸味中和掉，喝起來香甜可口，獼猴桃還能降低膽固醇。

　　 18、芹菜+萵苣+菠蘿+蘋果+檸檬+蜂蜜榨汁

　　適合女性、男性、精力不足、熬夜工作者飲用。預防雀斑、日曬、皮膚粗糙具良好美容效果，增強精力、安定神經(jīng)、對失眠有效。

　　 19、生姜+檸檬+蜂蜜榨汁

　　檸檬中的檸檬酸能讓你養(yǎng)成堿性體質(zhì)，襲擊新陳代謝，減少脂肪的堆積。而辛辣的生姜，令新陳代謝推向更高的層次，特別適合寒涼的季節(jié)。

　　 20、芒果+柳丁+蘋果榨汁

　　促進代謝、凈化腸道、讓膚質(zhì)白里透紅、瘦身。

　　20種減肥蔬菜水果汁2　　 喝蔬菜水果汁的注意事項

　　 1、不加糖

　　市面上出售的蔬菜汁為了口感，會添加糖分，甚至是調(diào)味劑。但是這對減肥并不利，會額外的增加熱量。不管是自制還是購買，都應該注意這一點，認真查看說明書。

　　 2、不宜加熱

　　加熱后不僅導致維生素流失，還會加快其中鐵的氧化。

　　 3、避免與牛奶、鈣片同服

　　因為蔬菜汁中含有草酸類物質(zhì)，容顏引起牛奶沉淀，以及影響鈣片吸收。

哪種蔬菜汁能減肥 給大家推薦這4種

1、番茄汁。番茄含有豐富的果膠和膳食纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，并排出體外。另外，番茄的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養(yǎng)成分。將番茄榨汁，可以讓番茄的營養(yǎng)最大程度地不被損壞，每日堅持飲用可使皮膚細嫩，有助減肥健美。

2、黃瓜汁。黃瓜經(jīng)常被大家當做水果來進食，它還可以直接榨汁喝。喝黃瓜汁可以減少減肥者的進食量，富含的維生素等物質(zhì)可以促進脂肪的分解與燃燒。此外，日常適量進食黃瓜，還可以排出我們身體內(nèi)積累的毒素，美容又瘦身。特別是餐間或餐前喝一杯，能增加人體飽腹感，不用節(jié)食也能減肥。

3、芹菜汁。芹菜味道清香，可以增強人的食欲。在天氣干燥炎熱的時候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感覺會好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。由于芹菜的根葉含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和維生素P，故芹菜汁尤其適合于維生素缺乏者飲用。

4、苦瓜汁?？喙锨鍩崤哦荆瑹崃康?，是一種很好的排毒減肥蔬菜。苦瓜的口味偏苦，將其榨成汁加點蜂蜜或者搭配一些水果來喝，口味會好很多。另外，苦瓜榨成汁以后，苦瓜渣也要吃掉?？喙显械睦w維多數(shù)為不可溶，纖維可促進腸道蠕動和分解腸道內(nèi)脂肪，如果你的胃不是很健康，一天最多只能吃2根，午餐和晚餐前喝一根量的苦瓜汁，如果你的胃很健康，那么一天可以吃4根，但不得超過4根。

最刮油減肥的10種蔬菜水果汁？

減肥的基礎是均衡飲食，同樣減肥期間也有對減肥有輔助幫助的蔬菜水果汁。蔬菜水果熱量比較低，且飽腹感比較強，富含豐富的纖維素及多種對人體的有益營養(yǎng)素，減肥期間食用既能滿足口感又能起到排腸道油脂和垃圾毒素的作用。

最刮油減肥的10種蔬果汁有哪些呢？1，苦瓜汁?？喙喜粌H富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收，它也含有較高的維生素C，可以加速脂類的代謝。另外苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪，多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收。2，黃瓜汁。黃瓜具有明顯的清熱解毒，排毒養(yǎng)顏，生津止渴的作用，黃瓜酸能促進人體的新陳代謝，排出毒素。黃瓜中含有的丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生，而纖維素能促進人體腸道內(nèi)腐化物質(zhì)的排除和降低膽固醇，達到減肥的目的。

3，胡蘿卜汁。胡蘿卜含有胡蘿卜素和維生素B1,B2,C,D,E,K以及葉酸，鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營養(yǎng)素，使人體吸收營養(yǎng)更全面。它含有的植物纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減肥的目的，并且抑制人體進食甜食和油膩食物的欲望。4，蘆薈。蘆薈能極好地清除腸道，肝臟毒素和清理血管。蘆薈含有大量的氨基酸，維生素，多糖類化合物，各種酶和礦物質(zhì)，能夠促進排便的作用。減肥期間經(jīng)常攝入蘆薈汁有助于減少對食物中油脂的吸收看，達到更好的減肥和排毒目的。

5，絲瓜汁。絲瓜熱量比較低，含有皂苷和粘液有利于大便通暢，減少便秘，絲瓜還含有豐富的維生素B1，B2，A,C和鈣，磷，鐵等礦物質(zhì)。6，冬瓜汁。冬瓜含有的丙醇二酸，能有效抑制糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對于防止人體發(fā)胖具有重要意義，還可以有助于體形健美。

7，西紅柿汁。西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多余脂肪一起排出。加上西紅柿糖分少，熱量低，每100克只有16大卡，飯前喝一杯西紅柿汁就能讓飯量變小，防止脂肪被吸收。8，芹菜汁。芹菜中富含纖維，可以過濾體內(nèi)廢物，排毒，調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡，改善睡眠等作用。芹菜不僅營養(yǎng)豐富，還有大量的膳食纖維，有助于腸胃消化，排毒瘦身。

另外兩種可混合搭配食用，如胡蘿卜黃瓜蘋果汁，火龍果芹菜汁等混合搭配，蔬菜汁雖然能起到輔助減肥瘦身的作用，但是也要均衡飲食，保持適量運動，這樣才能達到健康減肥的效果。

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