冬天便秘應(yīng)該怎么辦

冬天便秘應(yīng)該怎么辦

一到冬天，人的外出活動(dòng)就大大減少，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣人體攝入的各種食物都會(huì)堆積體內(nèi)，食物垃圾很難排出體外，就產(chǎn)生了便秘。便秘的時(shí)候人很痛苦，想如廁但卻排不出便來，那么冬天便秘應(yīng)該怎么辦？冬天便秘吃什么可以加以治療？

1、便秘吃什么可以治

1、香蕉

香蕉富含膳食纖維中的果膠，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使排便順暢。堅(jiān)持晚上睡覺前吃一根熟透的香蕉可以有效緩解習(xí)慣性便秘。中醫(yī)認(rèn)為，香蕉味甘、性寒，而性寒能清腸熱，味甘能潤腸通便，較適用于腸胃積熱所致的熱秘，癥見大便干結(jié)，小便短赤，面紅身熱，或兼有腹脹腹痛，口干口臭。

2、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維：果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。

3、燕麥

燕麥片中膳食纖維豐富，可長時(shí)間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和咸味食物，達(dá)到減肥瘦身的效果。而且還是“天然腸道刷洗工”，能幫助預(yù)防便秘。

4、蜂蜜

古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預(yù)防便秘發(fā)生。

5、酸奶

牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

2、便秘調(diào)理方法

1、多吃膳食纖維：平時(shí)飲食多吃些含纖維素食物，食物不能過于精細(xì)化，不能挑食，要適當(dāng)吃些粗糧。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、減少食物在腸道中停留的時(shí)間，其中的營養(yǎng)與水份不容易被吸收。還有膳食纖維在腸道內(nèi)經(jīng)過細(xì)菌發(fā)酵，直接吸收纖維中的水份，使大便變軟，產(chǎn)生通便作用。對于想減肥的MM來說是一個(gè)很好的減肥餐食。

2、蜂蜜水：蜂蜜有滋潤肺部、促進(jìn)腸腸道蠕動(dòng)、滋潤腸道，清熱解毒、殺菌等效果，還可以幫助肝臟解毒，促進(jìn)胃部的消化、調(diào)整身體的消化系統(tǒng)等等。蜂蜜可以幫助消化系統(tǒng)把積聚體內(nèi)下的廢物統(tǒng)統(tǒng)的排出體外，改善便秘癥狀，讓全身的新陳代謝功能得到改善，還可以很好地燃燒多余脂肪。每天清晨用一杯溫水兌兩勺蜂蜜喝，如能按時(shí)服用，長期堅(jiān)持，不但能改善便秘的情況，還能使粗糙的皮膚變得細(xì)嫩潤澤。

3、飲食調(diào)理：冬季本來就是一個(gè)容易上火的季節(jié)，尤其對于體熱體質(zhì)的人來說更是如同燥上加燥，通常表現(xiàn)為大便堅(jiān)硬燥結(jié)、拉不出、有排便感但排不出，便后疼痛等等，還伴有心煩、口苦、咽干等。平時(shí)可吃一些南瓜、蘋果、梨、香蕉、紅薯、芹菜、菠菜等清熱瀉火、潤腸通便的食物。容易上火便秘的人應(yīng)當(dāng)特別注意少食用燥熱的食物和辛辣的食物，如辣椒、胡椒等刺激性的調(diào)味料，盡量少吃羊肉火鍋、牛肉火鍋等各種油膩辛辣的火鍋。每天要定量的吃一些新鮮蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個(gè)或每餐前吃香蕉幾個(gè)，多喝水。

4、中藥調(diào)理：當(dāng)便秘時(shí)間過長，可以用番瀉葉、大黃、車前子、火麻仁等清火解熱的中藥來促進(jìn)排便，外用藥開塞露也能有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以快速的滋潤腸道，達(dá)到排便效果。平時(shí)可以用連翹，板藍(lán)根、金銀花、菊花、桔梗和甘草煎水喝，對于上火引起的各種癥狀都能起到良好的治療作用。

5、吃補(bǔ)品也要降火：平時(shí)食用養(yǎng)生補(bǔ)品時(shí)，不能一慣就是補(bǔ)充熱量，還要適當(dāng)?shù)慕o體內(nèi)“滅火”，維持身體生態(tài)平衡狀態(tài)。平時(shí)要多喝水，降一降體內(nèi)燥熱，然后根據(jù)體質(zhì)所需適當(dāng)吃點(diǎn)清火的食物作為調(diào)調(diào)，腸胃健康者可以吃點(diǎn)涼菜，腸胃不太好的人可以吃點(diǎn)大白菜、芹菜、白蘿卜等涼性食物，少吃菠蘿、橘子等熱性水果。愛上火的人可以加點(diǎn)薄荷、菊花等泡水喝。

6、室內(nèi)放加濕器：冬季天氣干燥，室內(nèi)的空氣濕度也要保證在50%左右，可放置一盆清水或配備加濕器。使室內(nèi)的濕度得到緩解。尤其是空調(diào)房和暖氣房。

7、不良生活習(xí)慣：平時(shí)沒有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，忽視正常的便意，排便反射受到控制，時(shí)間久了就引起便秘。作息時(shí)間不規(guī)律，夜晚休息不夠、過度勞累等也是導(dǎo)致上火的重要原因。還有就是上廁所就拿著書或報(bào)紙，經(jīng)常習(xí)慣穿束腰腰帶或塑身衣，平時(shí)就習(xí)慣性地服用便秘藥。這些不良的生活習(xí)慣是引起便秘的最大禍?zhǔn)住?/p>

8、多做運(yùn)動(dòng)：因年末壓力加大，許多人難免會(huì)煩躁、焦慮，也容易上火。身體里的火散不出去使機(jī)體免疫力下降。平時(shí)又長時(shí)間的做著不動(dòng)，因缺乏運(yùn)動(dòng)性刺激以推動(dòng)糞便的排出，所以每天可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)如：跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便；打羽毛球、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)也可以很好的調(diào)理便秘的癥狀。規(guī)律性的生活很重要。

冬天為什么容易便秘？

冬天為什么很容易便秘？秋冬季節(jié)天氣干燥，人體很容易失去水分，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分的話就很容易引起便秘。而且秋冬季節(jié)氣溫較低，過多攝入高脂肪和高糖份的食物，減少水果和蔬菜的攝入，這種不健康的飲食習(xí)慣也很容易引起便秘。還有一個(gè)重要的原因是，秋冬季節(jié)氣溫降低，人們的活動(dòng)鍛煉時(shí)間也減少了，身體內(nèi)的代謝也就變得緩慢的，時(shí)間長了以后，體內(nèi)垃圾堆積過多就會(huì)導(dǎo)致習(xí)慣性便秘。便秘了，可以早晚空腹補(bǔ)充益生元立健三清沖劑，立健的有效成分異麥芽低聚糖，能夠大量增殖腸道益生菌，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，實(shí)現(xiàn)自然通便。冬天容易出現(xiàn)便秘可能與活動(dòng)減少，腸蠕動(dòng)減慢有關(guān)系?？梢赃m當(dāng)做些活動(dòng)，然后通過飲食來調(diào)理一下，如果效果不好，就要去醫(yī)院看看，不要簡單理解為冬天就是容易出現(xiàn)便秘。下面給你介紹一些預(yù)防便秘的建議，你可以試試。便秘的治療首選食療，很多人知道要多吃蔬菜水果，但是不知道吃這些食物的目的是什么。多吃蔬菜水果就是要補(bǔ)充膳食纖維，但是蔬菜水果并不是含膳食纖維最多的食物。我這里給你建議一些含膳食纖維豐富的食物和一些預(yù)防便秘的方法，希望對你有幫助。1.含膳食纖維豐富的食物，如菌類：蘑菇、木耳、銀耳等；海藻類：海帶、紫菜等；粗糧類及薯類等。2.多喝水：每天喝水2500ml以上。3.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天不管有沒有便意，選擇固定一個(gè)時(shí)間，去廁所蹲3~5分鐘，目的是培養(yǎng)排便反射。4.少食辛辣刺激性食物。5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。6.不要亂用瀉藥。 7.如果經(jīng)過飲食調(diào)理效果不好的，盡快就醫(yī)檢查或者使用一些潤腸通便藥物治療，防止便秘進(jìn)一步加重。

冬季天氣干燥，如何預(yù)防便秘？

多喝水

冬季天氣干燥，人體常常處于缺水狀態(tài)，尤其是在空調(diào)房或者暖氣房之中，缺水狀況會(huì)更加嚴(yán)重。這種情況下，如果飲水不足，不僅會(huì)導(dǎo)致咽喉干痛，還會(huì)導(dǎo)致腸道干燥缺水，導(dǎo)致便秘。所以冬季要比平時(shí)攝入更多的水分，才能防止大便干結(jié)。尤其是早晨起床，人體經(jīng)過了一晚的消耗，正處于缺水狀態(tài)，這時(shí)候一杯溫開水可以很好地補(bǔ)充水分，并促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。

多吃膳食纖維

冬季天氣寒冷，熱量消耗較大，人們的胃口也開始偏愛肉食，這就容易導(dǎo)致蔬菜攝入不足。蔬菜中含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維則能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，刺激排便。所以，冬天飲食盡量減少肉類的攝入，增加一部分蔬菜，可以有效緩解便秘。除了蔬菜，粗糧中也含有豐富的膳食纖維，把一部分主食替換為粗糧，也是防止便秘不錯(cuò)的選擇。

補(bǔ)充腸道益生茵

益生菌能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，保證腸道的健康，當(dāng)腸道內(nèi)缺少益生菌時(shí)，就會(huì)蠕動(dòng)緩慢，無法產(chǎn)生便意?，F(xiàn)在超市里賣的益生菌飲料大多含有很高的糖分，想要補(bǔ)充益生菌，還可以選擇益生菌片，或者購買益生菌自制酸奶。

保持排便習(xí)慣

規(guī)律的排便有助于防止便秘，所以要盡量養(yǎng)成排便習(xí)慣。每天一到兩次，最好選在早晨這種非工作時(shí)間。等形成條件反射之后，就會(huì)到了固定時(shí)間身體自動(dòng)產(chǎn)生便意。

冬季便秘怎么辦？

　　冬季干燥，容易便秘，專家提醒，多吃一下水果，有助緩解癥狀。尤其是對于老年人更容易便秘，那么我們面對冬季便秘應(yīng)該怎么辦呢？

　　大便是由食物殘?jiān)退纸M成的,因此,大便數(shù)量和次數(shù)的多少與飲食有密切關(guān)系。應(yīng)用飲食也可以達(dá)到治療便秘的作用。

　　(1)首先要多喝開水,使腸腔內(nèi)保持足夠的使大便軟化的水分,從而達(dá)到治療大便干燥的目的。

　　(2)其次是多吃含渣滓較多的食物,特別是含纖維素多的新鮮蔬菜,如芹菜、韭菜等。因?yàn)檫@類食物既可供給人體豐富的維生素C,又能提供足夠的食物殘?jiān)?刺激腸壁,促使腸蠕動(dòng)加快, 使糞便易于排出體外。

　　許多人都知道，多吃一些蔬菜和水果可以預(yù)防和治療便秘。然而，不少有便秘癥狀的老年人，平時(shí)注意多吃蔬菜和水果，可便秘癥狀并沒有什么明顯好轉(zhuǎn)，這是因?yàn)槔夏耆四c蠕動(dòng)緩慢，隨著年齡的增長，老年人的腸蠕動(dòng)頻率降低，腸道中的水分相對減少，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。初次之外肛腸肌肉過度收縮。有些老年人肛門周圍肌肉緊張收縮，很難產(chǎn)生便意，使糞便長時(shí)間滯留腸道內(nèi)引起便秘。

　　冬季便秘建議你吃以下水果

　　梨

　　梨富含水溶性纖維，但是它還含有大量的水分，因此，多吃梨可以保持排便通暢。另外，如果有些痔瘡患者在今秋做了手術(shù)，梨也是一種首選，因?yàn)樗€可以減輕痔瘡術(shù)后的瘀血擴(kuò)張。

　　另外，蘋果、豆類、燕麥等也具有很好的預(yù)防痔瘡的作用。

　　香蕉

　　由于香蕉中含有大量的水溶性纖維，水溶性纖維不僅可以調(diào)節(jié)腸胃道的菌叢生態(tài)，還可以幫助益菌生長與抑制害菌生長，從而起到調(diào)節(jié)腸胃的作用。

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