什么是選擇恐懼癥

什么是選擇恐懼癥

在我們的生活中經(jīng)?？梢月牭讲簧偃苏f自己有選擇恐懼癥，并且這類人還不在少數(shù)，但是其實許多人都并不清楚選擇恐懼癥是一種怎樣的病癥，那么選擇恐懼癥是一種什么疾??？怎么樣可以改善選擇恐懼癥？選擇恐懼癥要怎么樣才能緩解？

1、什么是選擇恐懼癥

選擇恐懼癥，也稱作選擇困難癥。選擇恐懼，顯而易見是不自信和逃避責(zé)任的心理，缺乏自立意識，害怕失敗?；忌线@種病的人面對選擇時會異常艱難，無法正常做出自己滿意的選擇，在幾個選擇中必須做出決定的時候很恐慌，驚慌失措，甚至汗流浹背，最后還是無法選擇，導(dǎo)致對于選擇產(chǎn)生某程度上的恐懼。

2、選擇恐懼癥治療方法

在不嚴重的情況下可以利用一些簡單方法使患者增強自己的安全感，從追求所謂完美的強迫癥束縛中解脫出來。如問題已經(jīng)比較嚴重了，那么還是要盡早尋求專業(yè)人士的輔導(dǎo)和幫助。

首先要指導(dǎo)患者了解自己，進而管理自己，堅定地接受一種選擇。當面臨選擇困難時，可以嘗試著只選擇其中一項選擇，不論對錯，也不去考慮更多，堅定這一選擇。當選擇完成后，指導(dǎo)患者不要后悔，也不要做任何對比，相信自己的選擇是最好的。這事實上是一種正面的心理暗示，患者可以通過不斷重復(fù)這樣的心理暗示，來逐漸走出選擇障礙的陰影。

此外，還可以采用對比優(yōu)劣的方式來幫助患者進行選擇，例如在選擇的過程中，當患者感到比較困難而不知如何抉擇時，可以指導(dǎo)他列一個對比表，一邊列出做這個選擇的十項優(yōu)點，在另一邊列出不做這個選擇的十項缺點，兩相對照，可以幫助其更加清晰地看到自己選擇的結(jié)果，從而幫助下決定。

同時，還有必要指導(dǎo)患者改善自己的親密關(guān)系以及學(xué)會自我欣賞。心理咨詢師告訴我們，親密關(guān)系是增強安全感的重要一環(huán)，患者需要盡可能地去改善自己與家人，尤其是與父母之間的情感關(guān)系，并從中學(xué)會欣賞自己。這是一種非常好的方法，在親密關(guān)系中減少相互間的指責(zé)、批評，而更多采用欣賞和鼓勵的言辭和舉止，這都是加強和促進親密關(guān)系向好的舉措。而親密關(guān)系的改善和安全感的增強，都可以緩和選擇障礙的問題。

3、選擇恐懼癥的原因

1.不能確定自己內(nèi)心最重要的需求，無法獲得心理平衡。

2.害怕承擔(dān)抉擇的后果。

3.對自我不滿，將對不滿“投射”出來變相反映，逃避自己。

4、怎么克服選擇困難癥

（1）選擇困難面臨的處境無外乎兩種：

一是要割舍，也就是勢必會失去沒有被選擇的東西，這種失去令選擇者感到痛苦，沒有人會希望失去。而選擇失去哪樣?xùn)|西的控制權(quán)又在于自己，這種控制權(quán)又使選擇者面臨負全責(zé)的壓力，使其本能的想逃離這種壓力。

二是結(jié)果不可控，不知道自己選擇的是否是最優(yōu)的，人人都希望完美都渴求最好，也有貪婪的天性，未知的可能性會使選擇者陷入后悔的情緒，特別是選擇的結(jié)果不理想時，“早知道當初選那個就好了，我真蠢”，以往這種不愉快的記憶，會使選擇者在選擇時恐懼再次遭遇這種情緒。

（2）應(yīng)對這種情況，可以有兩種策略。

一是將選擇過程變成分析過程。有些選擇者在選擇時沒有進行思考，“我該怎么選我該怎么選”，他迫切希望能有個選擇的結(jié)果，又希望選擇結(jié)果是好的，但他沒有去想到底怎樣的結(jié)果才是令自己滿意的。比如我要去超市買洗衣粉，這個目標很明確，但不具體，買怎樣的洗衣粉呢？這時候可以先羅列需求再列優(yōu)先級，如果要買最便宜的，總價除克數(shù)算出每種洗衣粉每克多少錢進行選擇，就優(yōu)先滿足了自己最想滿足的需求，減少后悔可能。其次，如果選擇太多，也可以先用排除法排除一些選擇。

二是將選擇過程變成隨機過程。意思是像抽獎一樣，無過度思考而單憑直覺，結(jié)果好就是好運，這樣是降低了對結(jié)果的期待。點餐的時候隨便選，好吃就如中獎，不好吃就如不中獎。如果吃到不好吃的，首先是意料中，其次下次吃到好吃的同類食物，對比度更大，滿足感更大。

歐陽娜娜有選擇恐懼癥，選擇恐懼癥的根源是什么？

歐陽娜娜是我國有名的音樂家，小小年紀便獲得了非常大的成就，但是年紀尚輕的她卻有選擇恐懼癥，追根溯源，這和她的家庭教育和生活環(huán)境有很大的關(guān)系，而練習(xí)大提琴給她帶來的壓力也是非常大的，這也在很大程度上造成了她的選擇恐懼癥，在面對選擇的時候，往往猶豫不決，不知道自己想要的到底是什么，該如何做出選擇。

從小練習(xí)大提琴，精神壓力太大歐陽娜娜從幾歲就開始試著練習(xí)大提琴，她的大部分時光都在練琴和學(xué)習(xí)的路上，很少與人交往，除了家人，她幾乎沒有什么朋友，天才都是孤獨的，這也導(dǎo)致她社交能力非常差，在與人交談的時候，往往會產(chǎn)生自卑的心理，不知道如何在能在她人面前展示自己，她們的潛意識里就認為自己不會交談，不會選擇，久而久之，就把自己封閉在自己的空間里，形成了惡循環(huán)，這對她們的心理承受能力是非常有害的。

父母的遺傳因素非常重要根據(jù)調(diào)查顯示，大部分的人有選擇恐懼癥，那么他們的父母或多或少都有這樣的表現(xiàn)，從醫(yī)學(xué)上來講，選擇恐懼癥這類患者的父母體內(nèi)有一種叫做羥色胺的物質(zhì)，它是會遺傳的，而這種物質(zhì)通過神經(jīng)傳遞到大腦，會讓大腦產(chǎn)生一種無所適從的錯覺，從而影響人們的判斷，它會讓人產(chǎn)生一種恐慌的心理，在這種狀態(tài)下，也就無法做出選擇了。恰恰這種物質(zhì)是會通過遺傳到達孩子身上，所以父母的遺傳因素相當重要。

心理承受能力太差，心智沒有完全發(fā)育患有選擇恐懼癥的人，他們的心理承受能力往往非常差，面對小小的挫折便會變得不堪一擊，非常崩潰，這是因為他們從小父母就沒有對他們進行正確的教育，導(dǎo)致他們遇到問題的時候一味的選擇逃避，或者讓他們來幫自己做出決定，其實追根究底就是他們害怕自己做出的決定所帶來的后果，心智沒有發(fā)育完全，面對社會上錯綜復(fù)雜的關(guān)系網(wǎng)和各種問題的時候，就會畏縮不前，讓他人幫助自己，長時間下去，就形成了依賴的心理。

總結(jié)選擇恐懼癥其實并不可怕，它就是我們心理的一道防線，只要我們在面對問題的時候，勇敢的做出選擇，并且想好自己的決定所帶來的后果，就一定能夠克服自己，畢竟人生的道路還有很長，我們不能什么時候都依靠他人，總要自己努力，讓生活變得更好。

該如何有效緩解選擇恐懼癥

該如何有效緩解選擇恐懼癥

　　該如何有效緩解選擇恐懼癥，選擇恐懼癥是現(xiàn)代社會很多人的通病，不管是生活上還是工作里都是一個弊端的行為，制約著很多人的行為和思想，那么遇到這樣的問題時，該如何有效緩解選擇恐懼癥，這非常重要，下面一起來看看吧。

　　該如何有效緩解選擇恐懼癥1　　 選擇恐懼癥的原因

　　害怕承擔(dān)責(zé)任者，因為責(zé)任而不敢選擇，有些決定是很重要的，對以后的人生或是他人的人生有著決定性作用，但是由于害怕承擔(dān)責(zé)任，在選擇面前就會陷入無限的焦慮之中，害怕抉擇后導(dǎo)致的出乎意料的社會責(zé)任和后果；完美主義的非正常心理的作怪，凡是對完美有很大要求的人，很在乎自己做出的選擇，在乎結(jié)果，在乎別人的看法，這樣的人在選擇的時候就會想得很多，導(dǎo)致自己難以抉擇；心智不健全者，也就是沒有自己的想法，自主意識薄弱，總是聽別人的話，別人說什么就是什么，一到自己做選擇的時候就會感到很慌張，這些人很容易沉溺于虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界，渴望從中獲取秘笈；可供選擇的東西太豐富，搖擺不定，這想選那又想選，沒有明確目標。

　　產(chǎn)生選擇恐懼癥不要擔(dān)心，首先要進行自我分析，找出自己逃避的原因，并且大膽去面對，如果是因為害怕承擔(dān)責(zé)任，那么就要改變自己的心態(tài)，勇戰(zhàn)責(zé)任，讓自己在磨練中成長；然后就是改變自己，學(xué)會獨立，不要總是唯唯諾諾的，要學(xué)會自己決定事情，即使結(jié)果沒有自己想象的那么完美，只要是自己做出的選擇，我們都不應(yīng)該為之感到后悔，除非它真的是錯誤的選擇。最后就是多和大大咧咧、爽朗的人接觸，可以借鑒一些他們是如何面對自己的選擇的，在選擇面前他們又是怎樣做的。我們要懂得每個選擇都有其好壞，我們要坦然接受自己的選擇。

　　 該如何有效緩解選擇恐懼癥

　　 一、讓自己堅定地接受一種選擇

　　當你面臨選擇困難時，可以嘗試著讓自己只選擇其中一項選擇，不論對錯，也不去考慮更多，而是堅定這一選擇。當選擇完成后，告訴自己不要后悔，也不要去做什么對比，相信自己的選擇是最好的。實際上，這是一種正面的心理暗示，你可以通過不斷重復(fù)這樣的.心理暗示，來逐漸走出選擇障礙的陰影。

　　 二、對比優(yōu)劣幫助自己進行選擇

　　比方說在選擇的過程中，你感到比較困難而不知如何抉擇，這時可以給自己列一個對比表，一邊列出做這個選擇的10項優(yōu)點，在另一邊列出不做這個選擇的10項缺點。兩相對照，便可以更加清晰地看到自己選擇的結(jié)果，從而幫助自己做決定。

　　 三、相信自己的直覺

　　一個人的直覺不是憑空產(chǎn)生的，人的第一反應(yīng)很微妙，有時可以得出一些意想不到的判斷，人的第一感覺是綜合了一些我們察覺不到的五官的感受，這種通過潛意識感覺到的細微差別，可能依據(jù)是過去經(jīng)驗，也可能知識的積累判斷，所以如果在做一些簡單的、影響范圍小的選擇時，我們不妨相信一回自己的直覺，跟著感覺走吧。

　　四、改善自己的親密關(guān)系以及學(xué)會自我欣賞

　　親密關(guān)系是增強安全感的重要一環(huán)，你需要盡可能地去改善自己與家人，尤其是與父母之間的情感關(guān)系，并從中學(xué)會欣賞自己。在你的親密關(guān)系中減少相互間的指責(zé)、批評，而更多地采用欣賞和鼓勵的言辭或舉止，這都是加強和促進親密關(guān)系的舉措。而親密關(guān)系的改善和安全感的增強，都可以緩和選擇障礙的問題。

　　五、已經(jīng)決定的事就別再擔(dān)心了

　　你終于拍板了一件事情，接下來呢？這個決定到底對不對？萬一不對怎么辦？幾乎在做出決定的同時，懷疑和憂慮就相伴而生。這些念頭甚至?xí)璧K你下一步的進展。所以，切記一點，一旦你做出一個合理的決定，就要相信自己，就這樣吧。

　　該如何有效緩解選擇恐懼癥2　　 一、選擇恐懼癥代表什么意思

　　選擇恐懼癥，也稱之為選擇恐懼癥。挑選害怕，不言而喻是缺乏自信和推卸責(zé)任的心態(tài)狀態(tài)，欠缺獨立觀念，擔(dān)心不成功。

　　得了這類病的人應(yīng)對挑選時候出現(xiàn)異常艱辛，沒法一切正常作出自身令人滿意的挑選，在好多個挑選中務(wù)必作出決策的那時候很焦慮，手足無措，乃至大汗淋漓，最終還是沒法挑選，造成針對挑選造成某水平上的害怕。

　　 二、挑選工作能力的必要性

　　當代人應(yīng)對著各式各樣的引誘，可以遵照自身的心里去挑選恰當?shù)氖虑?，是還是生活的務(wù)必的工作能力。為什么呢說呢？可以看下邊的闡述。

　　 1、選擇的藝術(shù)

　　選擇的藝術(shù)是2011年5月1日中信出版社出版發(fā)行的書籍，創(chuàng)作者是[美]席娜·艾揚格。這書創(chuàng)作者是一名在國外長大了的印尼裔盲童。做為全球知名的社會學(xué)家，她更為取得成功的挑選就是說為用戶產(chǎn)生了這部經(jīng)典著作，由于她告知了人們相關(guān)挑選的密秘

　　我們的選擇是與生俱來的工作能力，還是文化藝術(shù)塑造的結(jié)果？為何人們經(jīng)常給自己的挑選心寒？又有哪些方式能我們一起挑到自身愿意的物品？離去還是留有？是喝可樂還是百事？是存款還是掏錢？

　　人們每日必須做出許多挑選，不論是無足輕重的挑選，還是改變命運的取舍，這種挑選決策著人們的人生道路。知名社會學(xué)家SheenaIyengar為自己挑選了這一廣泛卻無法解釋的難題：

　　人們需不需要開展挑選，也是怎樣作出挑選的？挑選的需求是先天性的還是與文化藝術(shù)關(guān)聯(lián)？為何人們有時作出的挑選乃至與權(quán)益相違反？人們作出挑選時，自身到底有是多少決策權(quán)？

　　書中1個令人震驚的發(fā)覺是，不管針對貓﹑狗﹑耗子等小動物，還是英國政府國家公務(wù)員，過少的挑選并不是好事兒?？墒?，創(chuàng)作者也愿意，人們也會被挑選欺詐，會因為挑選而覺得有工作壓力。創(chuàng)作者旁征博引，例證豐富多彩，圍繞主題風(fēng)格：用設(shè)計構(gòu)思恰當?shù)目茖W(xué)實驗探尋變幻莫測的人們挑選。

　　 2、選擇大于努力

　　選擇大于努力代表什么意思？挑選可以說成勤奮的前提條件吧。你一直在1個街口，前邊是兩根邁向不同方位的路面。你得先選定，才可以跋山涉水吧？跋山涉水如同勤奮，當你設(shè)在的路并不是你可以抵達的地區(qū)，那麼你一直在這路上再如何日夜兼程，可是只有是揠苗助長，離你的要走的地區(qū)越來越遠。

　　人們確信，勤奮是取得成功的必須品?？墒且私馇趭^得具備目的性。人們要勤奮，要向著自身挑選的總體目標勤奮。只能恰當?shù)奶暨x了，人們才可以更強的勤奮。人們說，挑選是關(guān)鍵的。運勢并不是機會，只是挑選。

　　要了解，你的每1個挑選，決策的就是你將來人生道路的邁向。沒有劃艇的船不比去世了強沒有羅盤的劃艇只有到處去漂泊挑選好方位，再去啟航，挑選好線路，再去跟風(fēng)吹雨打搏殺。當自身情況了確立以后。你能夠充分發(fā)揮百分之200的勤奮，正因再也不會茫然了，究竟自身要為何而勤奮。做自己的挑選很關(guān)鍵。

選擇恐懼癥普遍存在于年輕人之中，你的選擇是否讓你筋疲力盡呢？

選擇恐懼癥普遍存在于年輕人之中，你的選擇是否讓你筋疲力盡呢？對生活困難的恐懼。因為在生活中經(jīng)常遇到很多的困難，所以會對此產(chǎn)生恐懼。要平淡的對待，不要慌張。因為遇到困難，如果慌張的話，反而會讓自己更加的困難。

改進選擇恐懼，最好的辦法就是在你來挑選每種東西的時候，那你先可以從心里問一下自己究竟需要什么東西，你心靈是想要一個什么樣的物品，而非先見到這個東西再來選擇。就比如假如你來買個衣服褲子，買一個你工作要用的衣服褲子，那樣你來再去買這一衣服的時候，你就得從心里了解自身你到底必須一件什么樣的行政部門應(yīng)用的衣物，要求是什么，那你先記錄下來或是記錄下來，那你去買這一件衣服的時候，還是按照你心里所想的，買就可以了。

再比如說，你買一個房屋，你手里僅有五十萬，那么就考慮到買五十萬里邊房子就行了，就沒有必要去考慮其他超過這一成本預(yù)算的物品，當你在做任何一個購買的時候，均為人生的選擇劃到一個標準，而一個人去選擇什么情況下就按自己制訂的規(guī)范去做得話，那么我就更容易作出清楚的分辨。還有就是不要過度在意別人觀點，如果你過度的在意別人建議時，例如你選擇了一樣?xùn)|西，而外部的人對你而言這個決定形成了懷疑，那么我會逐漸的失去了自己的分析而過多在意別人目光，這就導(dǎo)致產(chǎn)生一種分歧，你內(nèi)心所選的跟你說在意的其它人的建議的矛盾，可能會導(dǎo)致你做任何事情選擇上發(fā)生害怕。

要敢于堅持不懈自己的觀點，在這里如同小時候，父母一直和我們說，學(xué)習(xí)好的才算是好寶寶，嚴格執(zhí)行規(guī)定穿搭的大城市好寶寶這些，這都是父母對自己的做為好寶寶的概念，但我們不可以覺得父母眼中的自己是什么樣的，我們就應(yīng)該依照那樣去做，由于這樣會迷途掉了自己，你沒了自己的特點，沒了自已的抨擊，你只不過是依照你父母的意思活著設(shè)備。

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