膝蓋疼可以用熱水敷嗎

膝蓋疼可以用熱水敷嗎

很多人在運動的時候可能沒有注意太多，運動方式不正確或者是沒有做熱身運動就很容易出現(xiàn)肌肉損傷的情況，膝蓋是最容易受傷的部位之一，也有人是長期膝蓋著涼導(dǎo)致的膝蓋疼，膝蓋疼確實很難受，那膝蓋疼可以用熱水敷嗎？膝蓋疼怎么熱敷？

1、膝蓋疼可以用熱水敷嗎

膝蓋疼是可以用熱水敷的。膝蓋疼多數(shù)是由于寒氣入侵引起的，熱水敷對于驅(qū)除寒氣、緩解膝蓋疼痛有幫助。

2、膝蓋疼熱水敷的好處

膝蓋疼用熱水敷，具有擴張血管、改善局部血液循環(huán)、促進局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度，從而減輕膝蓋的疼痛。

3、膝蓋疼怎么熱敷

膝蓋疼用熱水敷時，把毛巾或紗布浸泡在熱水中5分鐘，取出擰干，將其放在膝蓋上，可以在上面放上一個棉墊，防止毛巾或紗布中熱氣流失，每次把時間控制在20分鐘以內(nèi)，每天敷3次。

4、小貼士

熱敷的溫度切忌過熱?；加屑毙匝装Y、血栓性靜脈炎、外周血管疾病、有傷口的皮膚都不宜使用。熱敷后在膝關(guān)節(jié)的周圍大面積揉搓2—5分鐘，有促進血液循環(huán)的作用。

5、平常要注意保養(yǎng)膝蓋

為了老年時不至于飽受膝蓋痛，年輕時就應(yīng)重視對膝蓋的保護。日常生活中，要注意膝蓋的保溫；跑步鍛煉最好選擇軟的地面，如橡膠跑道、跑步機等；走下坡路落腳時要穩(wěn)、慢、輕；適當(dāng)多吃堅果類的食物，注重補鈣。

6、艾灸緩解膝蓋疼

艾灸位置：膝蓋感覺疼痛的地方（中醫(yī)里稱為阿是穴）、血海、梁丘、犢鼻、膝眼、足三里、膝陽關(guān)、陽陵泉、涌泉。

艾灸方法：由于需要艾灸的位置腿腳上都有，應(yīng)該采用溫和灸。將艾條點燃，將點燃的一頭對準(zhǔn)需要熏灸的地方，離皮膚2-3厘米左右，灸到皮膚潮紅，個人能耐受的熱度即可，一般灸10-15分鐘一個穴位，每日1次。

艾灸的順序是先上后下，不要弄反了。

艾灸功效：中醫(yī)認(rèn)為膝蓋疼的病變部位在膝部的經(jīng)脈和經(jīng)筋，局部感受風(fēng)寒之邪，遂致氣血阻滯而成。艾灸具有祛風(fēng)散寒，溫經(jīng)通絡(luò)，調(diào)和氣血的功效。本法簡單方便，患者在家可自行操作。

膝蓋疼可以熱敷嗎 熱敷還是冷敷分情況而定

冰皇冰袋為你解答
你好
熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)外敷療法，主要用于關(guān)節(jié)痛、風(fēng)寒感冒、痛經(jīng)、空調(diào)病等常見病，可以加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，緩解女性體寒、宮寒等現(xiàn)象。熱敷的工具一般都用選用家里的冰皇柔軟冰袋（醫(yī)用冰袋），熱毛巾，暖水袋等。（后面加上冰袋熱敷的方法）
熱敷療法的原理主要有兩個：一是單純利用其溫?zé)嶙饔?，二是在相關(guān)穴位處進行中藥熱敷，使溫通作用和中藥的功效合二為一。
熱敷有很多好處，但并非所有疾病都可以采用熱敷療法。躍躍欲試的你不妨先看看四大熱敷誤區(qū)，別讓熱毛巾“好心辦了錯事”。
誤區(qū)一：熱敷絕非越熱越好
熱敷的溫度不宜過高，通常40—50攝氏度即可，熱敷20分鐘左右。如果在皮膚比較嬌嫩的部位熱敷，溫度需要再低一些。同時，要避免長時間固定在一個部位熱敷，否則也易造成燙傷，最常見的就是熱水袋使用不當(dāng)導(dǎo)致皮膚燙傷。
誤區(qū)二：不是人人都適合熱敷
皮膚感覺不敏感或異常的人群，如老人、小孩、糖尿病伴有神經(jīng)病變及中風(fēng)患者，不宜盲目熱敷。如果需要熱敷，則一定要注意控制溫度，否則很容易燙傷。
誤區(qū)三：不是什么病都適合熱敷
熱敷主要是針對寒性病癥，所以溫?zé)岵“Y的患者不宜熱敷。這類人群常表現(xiàn)為容易上火，特別怕熱，或伴有口臭、便秘，女性還表現(xiàn)為月經(jīng)量過多等。
誤區(qū)四：不是任何情況都能熱敷
皮膚有潰爛或皮膚病者，要避免在皮損表面進行熱敷，以防感染或刺激皮膚病，加重癥狀。另外，扭傷、拉傷等急性軟組織損傷初期，皮下有瘀血，24—48小時之內(nèi)不宜熱敷，否則會加重局部腫脹。
通常發(fā)生運動創(chuàng)傷后，人們會很疑惑，到底是使用熱敷還是冷敷呢？具體使用何種方式治療，需要根據(jù)損傷的種類來判斷。

急性損傷現(xiàn)場：立馬冰敷
急性損傷常由于突發(fā)的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等），通常即刻發(fā)生疼痛。
急性損傷后，局部發(fā)生出血、炎癥反應(yīng)、腫脹以及疼痛，必須立即控制。此時即刻冰敷能夠降低組織溫度、降低代謝率和神經(jīng)傳導(dǎo)速度、收縮周圍血管，達到消腫、止痛的功效。
根據(jù)損傷的面積及深度，冰敷持續(xù)時間一般不超過20分鐘。每隔2-3小時可再次冰敷。
3-5天內(nèi)，不出血了，冷熱交替
在急性損傷的最初3-5天內(nèi)，出血只要被控制住了，后續(xù)也沒發(fā)生炎癥，可以交替進行冷敷和熱敷。10分鐘冷敷，然后直接10分鐘熱敷。
冷敷時血管收縮，轉(zhuǎn)換為熱敷后血管會舒張，大量的血液流入受傷區(qū)，有利于受損組織修復(fù)。血液是供應(yīng)能量和營養(yǎng)的重要因素，對于傷后組織修復(fù)有重要作用。
慢性損傷：通常用熱敷
慢性損傷通常沒有突發(fā)的外傷，而是長時間后因為反復(fù)勞損和過度使用而緩慢起病。當(dāng)然慢性損傷也可能是由于急性損傷后未及時治療或者治療不當(dāng)發(fā)展而來。
熱敷治療一般需要15-20分鐘，可以用熱瓶子、熱毛巾或者市面上賣的熱敷袋進行。使用熱瓶子之類的需要外裹毛巾或者衣服，防止熱灼傷。
慢性損傷后通常使用熱敷，幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱的彈性、增加局部血供。運動前熱敷慢性損傷處，可以幫助熱身，增加組織靈活性和柔韌性。
慢性損傷急性發(fā)作：冰敷
如果是慢性損傷急性發(fā)作、運動訓(xùn)練（包括術(shù)后康復(fù)中）后局部有腫脹不適應(yīng)，可使用冰敷，可以幫助減少腫脹。急性反應(yīng)控制后，才適合用熱敷。
希望對你有用，望采納！

爬山后膝蓋疼能直接用熱水敷膝蓋嗎

如果不是意外受傷或者突然感覺到疼痛的屬于疲勞性的肌肉關(guān)節(jié)疼痛，要用熱水。原因是肌肉關(guān)節(jié)沒有達到運動所需要的熱量，所以用熱水。用涼水冰水的僅限劇烈運動時突然疼痛發(fā)生的及時處理，使發(fā)熱的受傷部位的神經(jīng)冷卻，之后還是要用熱水的。希望可以幫到你。樓上的不要誤人子弟…

運動膝蓋痛，冰敷還是熱敷？教授：看痛在哪里

【陳建甫編譯】根據(jù)日本醫(yī)學(xué)統(tǒng)計，膝蓋外側(cè)的筋膜髂脛束因為過度運動而出現(xiàn)發(fā)炎疼痛的「髂脛束癥候群（又叫ITBS、跑者膝）」是最常使跑者膝蓋疼痛的原因之一，而患者中更是有12%是因跑步受傷，15%是因騎單車受傷的。日本帝京大學(xué)整形外科教授中川匠就表示，愛好田徑運動的民眾若是沒有做好熱身，或是一次勉強自己運動時間過長，都有可能罹患髂脛束癥候群。運動過度或肌肉緊繃都會使髂脛束發(fā)炎中川教授表示，很多門診病患出現(xiàn)膝蓋痛而上門求診時，往往會表示膝蓋受傷后不知道應(yīng)該熱敷或者冰敷較好。其實膝蓋外側(cè)的疼痛，多半問題就是出在這條自骨盆連接到膝蓋下方小腿骨的筋膜。它會因為運動過度或者太緊繃而發(fā)炎，壓迫到大腿外側(cè)充滿血管、神經(jīng)的組織。這種發(fā)炎型的疼痛就應(yīng)該用熱敷、洗熱水澡等方式來消解不適感。 而物理治療師鐘佳軒也表示，髂脛束其實是條由臀大肌及闊筋膜張肌所延伸下來的一束張力及密度較高的筋膜，主要幫助膝關(guān)節(jié)伸展及髖關(guān)節(jié)外展。當(dāng)這條筋膜變得緊繃或是摩擦到大腿骨外側(cè)時，就會產(chǎn)生所謂的髂脛束癥候群。膝蓋外側(cè)痛要熱敷 內(nèi)側(cè)痛則冰敷中川教授也解釋，一般門診最常見到的兩種膝蓋疼痛原因就是髂脛束癥候群與退化性關(guān)節(jié)炎。前者主要發(fā)生在常運動的人身上，是種在膝蓋外側(cè)帶有刺痛、灼熱感的筋膜炎癥，舒緩疼痛的手段也以熱敷為主；后者則大多發(fā)生在運動不足、高齡者的身上，是在膝蓋內(nèi)側(cè)帶有慢性酸痛感的關(guān)節(jié)疾病，舒緩疼痛時則應(yīng)該采取冰敷。 中川教授也建議，民眾應(yīng)該在開始運動前做好充足的熱身，運動完后也要伸展膝蓋周邊肌肉來進行緩和、放松。若是真的出現(xiàn)了髂脛束癥候群，應(yīng)該要在平日生活中裝上護膝來控制疼痛范圍，在受傷時盡量不要從事劇烈的田徑運動，若要維持體態(tài)則可以考慮對腿部負(fù)擔(dān)較小的游泳。等到消炎且疼痛緩解之后，慢慢的以最多兩天一次的頻率開始跑步或騎腳踏車，疼痛徹底消失后再恢復(fù)以往的運動習(xí)慣。

膝蓋痛怎么緩解疼痛

問題一：如何緩解膝關(guān)節(jié)炎疼痛？？1. 冰敷：冰敷能使局部血管收縮、減少血液循環(huán)，從而降低組織新陳代謝，抑制發(fā)炎現(xiàn)象。這種治療方法對于運動損傷來說非常重要，也是必不可少的治療方式之一，能有效緩解腫脹和疼痛。如果膝蓋受傷或患有關(guān)節(jié)炎，每小時用冰塊在患處冷敷20分鐘，即可減輕炎癥。
2. 抗炎藥物：非甾體抗炎藥（NSAIDS）效果更佳?？蛇B續(xù)10至14天服用布洛芬等抗炎藥，但要留意的是，如果服藥后半小時內(nèi)就進行劇烈運動，會使胃腸內(nèi)血流量減少，藥物吸收緩慢或不徹底，使藥效變差。同時布洛芬會引起腸胃道不良反應(yīng)，胃炎、胃潰瘍患者應(yīng)謹(jǐn)慎服用。
3.適量運動：運動可強化支持膝關(guān)節(jié)的肌肉，因此不要停止適度運動。但在膝關(guān)節(jié)疼痛時應(yīng)避免兩件事：跑步及在健身器材上做腿部擴展運動，兩者都會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生嚴(yán)重傷害。走路、騎自行車以及閉鎖鏈運動對關(guān)節(jié)損傷小，又能消耗熱量，更適合于患者。
4.食療：研究發(fā)現(xiàn)，低脂牛奶能緩解膝關(guān)節(jié)炎。牛奶中的鈣質(zhì)遠比鈣片中的鈣有活性，基本可以被人體吸收，是很好的補鈣方法，因此可以通過常喝牛奶來預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛。另一項研究則顯示經(jīng)常吃富含維他命C水果的人較少發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛，因為維生素C能防治因缺乏膠原蛋白引起的骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等疾病。
5.減輕體重：肥胖的人如能減輕體重，可大大緩解膝蓋疼痛。研究顯示，人體每減去1磅體重，對膝蓋來說相當(dāng)于減去了5磅。運動和健康飲食均能減輕體重，可有效防止膝關(guān)節(jié)疼痛并恢復(fù)關(guān)節(jié)功能?！睹绹t(yī)學(xué)會雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，患者在體重減輕10%后，關(guān)節(jié)疼痛更少、功能更好、活動能力也有所提高。

問題二：怎樣緩解運動后膝蓋疼運動后膝蓋疼的緩解方法:
1.運動后膝蓋疼,要及時休息,放松骨關(guān)節(jié).用熱水對膝蓋進行熱敷.
2.運動前要充分的作好準(zhǔn)備活動,提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。
3.改善膝關(guān)節(jié)的運動方式,增加提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的運動.例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。
4.增加鍛煉腿部肌肉力量的運動，促進血液循環(huán).例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
5.減少容易引起膝蓋疼痛的不合理運動,如:膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復(fù)的運動，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
6.提高自我保護意識,不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。
7、加強腿部肌肉力量的運動,尤其是大腿肌肉的強壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。

問題三：膝蓋疼痛到無法走路，如何減輕疼痛？平時做好保暖，做一些簡單運動。吃山竹加骨質(zhì)舒絡(luò)、平痛貼。

問題四：如何緩解膝蓋疼痛你的情況是運動過量，并著了風(fēng)，膝關(guān)節(jié)勞損導(dǎo)致的。 你現(xiàn)在要想解除目前的癥狀建議你可以采用熱敷的方法來進行緩解，你可以把大鹽或者暖水袋加熱后用毛巾包起來，敷在膝關(guān)節(jié)上，這樣可以有效的消除局部的痙攣緩解你現(xiàn)在的癥狀，平時一定注意腿部肌肉韌帶的保暖避免受風(fēng)受涼，以免癥狀加重。 另外，下次鍛煉之前注意做好熱身活動，最好戴上護膝，這樣可以很好的保護膝關(guān)節(jié)。 希望對你有幫助。

問題五：膝蓋疼還能不能鍛煉？哪些鍛煉能緩解疼痛最好休息幾天不疼的時候在鍛煉。
真正不容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)是“穩(wěn)定的關(guān)節(jié)”。因為只有關(guān)節(jié)穩(wěn)定，軟骨才不容易出現(xiàn)磨損，出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的幾率就會相應(yīng)變小。膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉足夠強壯，彈性足夠大的時候，可以很大程度的幫助關(guān)節(jié)“減壓”，讓關(guān)節(jié)面不至于壓力過大，導(dǎo)致軟骨磨損，而出現(xiàn)疼痛。經(jīng)常踢球的朋友，這塊肌肉都比較強壯，伸直腿繃緊，我們用手基本就可以摸到這塊形狀有點像“淚滴”一樣的肌肉。一般情況下，膝關(guān)節(jié)不適的患者，這塊肌肉都會出現(xiàn)不同程度的萎縮。如果我們通過正確的鍛煉方式，讓這塊肌肉得到強化后，膝關(guān)節(jié)的疼痛會得到有效的緩解，同時也可以有效預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
1、踮腳練習(xí)　坐在床上或地板上，膝蓋下方可以墊一條小毛巾，手放在股內(nèi)側(cè)肌上，腳尖繃直向下踩達到極限角度，堅持10秒，手可以感覺到股內(nèi)側(cè)肌的收縮。
重復(fù)10次為一組，感覺到股內(nèi)側(cè)肌變強壯后，可以增加腳尖下踩的角度。
2.腿部夾球練習(xí)　坐在沙發(fā)或椅子上，將瑜伽球置于雙腿之間，收縮大腿肌肉的力量用力加緊，達到極限堅持10秒，重復(fù)10次為一組。
3.曲膝練習(xí)　　雙腳分開，腳間距大于肩寬，兩腳分別與身體成45度;
慢慢屈膝下蹲，直到膝蓋夾角為120度左右;
使用股內(nèi)側(cè)肌的力量，慢慢讓身體站起，手指放在股內(nèi)側(cè)肌上，感受它的收縮;
每組做10次，每天做3組。
4.背部夾球鍛煉　在屈膝練習(xí)的基礎(chǔ)上，在背與墻壁之間夾一個瑜伽球，使股內(nèi)側(cè)肌除了提供向上的力，還需要對抗向前的力。
每組做10次，做3組
以上動作需要堅持進行鍛煉，經(jīng)過一段時間您會感覺到自己膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀會有明顯的改善。
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