抑郁癥飲食要注意什么

抑郁癥飲食要注意什么

抑郁癥是生活中較為常見的一種心理疾病，不僅會對自己的身心健康造成很大的影響，而且還會對周圍的人造成一定的影響，危害極大。其實抑郁癥是可以通過飲食來調(diào)節(jié)的，而且飲食不當可能導致病情加重，那么抑郁癥吃什么食物好呢？下面就來詳細了解吧。

1、注意飲食營養(yǎng)均衡

抑郁癥人群最需要營養(yǎng)均衡的飲食，每天多吃全谷類食物，并適量吃瘦肉，家禽內(nèi)臟，魚，貝殼和甲殼類食物，雞蛋，以獲取維生素B族，鐵，鉀，鎂，銅和鋅，多吃新鮮水果蔬菜，以獲取足夠的維生素C，深綠色葉子菜還能增加體內(nèi)鈣，鎂，鐵的含量;干果富含鉀與鐵，乳制品可以保證鈣質的補充。

2、少飲酒類和咖啡

抑郁患者應少喝酒，過量喝酒不但會導致人情緒低落，而且會抑制食欲，造成營養(yǎng)不良，有損健康。

咖啡中的咖啡因含量太多，一天喝過量的咖啡或是含咖啡因的飲料，會加重抑郁癥病情。

3、少吃刺激性食物

抑郁癥的人群多會出現(xiàn)失眠癥狀，便秘癥狀，這類人群應該忌過量吃辛辣，熏烤，腌制類等有刺激性的食物，以減輕腸胃負擔，避免抑郁癥病情加重。

4、多補充蛋白質

蛋白質能促進多巴胺及腎上腺素的制造，雞蛋，動物肉類都是很好的蛋白質來源，可以給大腦補充以下元素，有助于緩解抑郁癥癥狀。

5、色氨酸

色氨酸可以增加5-羥色胺的合成，對緩解抑郁癥有很大幫助，多吃小米，牛奶，香蕉，葵花籽，魚肉，豆類，花生，黃油，海蟹，黑芝麻，南瓜子，肉松，雞胸脯肉，雞蛋等食物有助于大腦攝取色氨酸。

6、酪氨酸

酪氨酸也是腦部功能所需的物質，這種氨基酸對那些長期處于情緒緊張的人很有好處，能促進腎上腺的制造和提高多巴胺的含量，能減緩緊張心理。

7、補充維生素

(1)B族維生素

維生素B族，尤其是維生素B6，維生素B12，是腦部功能正常所必需的物質，主要存在于豆類，魚肉，豬肉，牛肉，雞蛋，香蕉，紫菜等食物中，是抗緊張的維生素，有助于抑郁癥患者。

(2)維生素C

補充維生素C不但能維持紅細胞濃度，增加抵抗力，而且維生素C還是參與人體制造多巴胺，腎上腺激素等興奮物質的重要成分，維生素C在大棗，柑橘，石榴，獼猴桃等水果中含量豐富。

8、補充礦物質

(1)鈣和鎂

鈣和鎂具有鎮(zhèn)定作用，乳制品中含鈣量較豐富，海產(chǎn)品和豆類也是良好的鈣來源，鎂的最佳食物來源為堅果，豆類，海產(chǎn)品，肉類，動物內(nèi)臟和綠色蔬菜等。

抑郁癥與人體內(nèi)鋅的寒冷有密切聯(lián)系。缺鋅的人往往容易患抑郁癥，補充足夠的鋅有助于抑制抑郁癥發(fā)生，牡蠣的鋅含量相當高，肉類，蛋類，動物肝臟和乳制品等食品的含量也是相當豐富的。

9、抑郁癥預防方法

(1)積極參加各類實踐活動

鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗，從而促進心理健康。預防抑郁癥還應加強體育鍛煉，增強意志力，培養(yǎng)良好的生活習慣，豐富業(yè)余文化生活等。

(2)合理飲食

注意自己飲食習慣的，保證全面營養(yǎng)，增強體質這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。

(3)增強自我心理調(diào)節(jié)

自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認知結構，完善自我意識，塑造健全人格，抑郁癥的預防還要學會情緒控制，提高適應能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉移等。

(4)歌唱療法

可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳，大聲地，毫無拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。

(5)做有意義的事情

做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無所謂大小，即使是一個微笑或者是學做一道菜，只要是自己認為有意義的事情，你就會感到快樂。

(6)拓寬視野

培養(yǎng)熱愛讀書的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁，閑暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞，盡可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識。

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