失眠如何用飲食調(diào)理

失眠如何用飲食調(diào)理

失眠是生活中較為常見的病癥，主要是由于生活習(xí)慣不當(dāng)，或者精神狀態(tài)異常導(dǎo)致的，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對健康造成進(jìn)一步傷害，那失眠如何用飲食調(diào)理？能緩解失眠的食譜有哪些？調(diào)理失眠病癥的飲食有很多，下面就來詳細(xì)了解具體方法吧。

1、失眠飲食調(diào)理方法

1、補(bǔ)充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

2、適當(dāng)?shù)娜头峙洌涸绮统缘秘S盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。

3、鎮(zhèn)靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強(qiáng)促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。

5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

7、煩躁不易入睡時(shí)，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

2、安神養(yǎng)心粥食譜

(1)百合粥

【原料】百合30克，大米60克，白糖。

【制作】先將百合、大米分別淘洗干凈，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。

【功效】百合既為佳蔬，又是良藥。有清心安神，潤肺止咳的功效。對于陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等癥臨床頗多應(yīng)用，且無副作用。

(2)栗子龍眼粥

【原料】栗子10粒（去殼切碎），龍眼肉15克，粳米50克。

【制法】文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。

【功效】適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

(3)酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克，粳米100克。

【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

(4)遠(yuǎn)志蓮粉粥

【原料】遠(yuǎn)志30克，蓮子15克，粳米50克。

【制作】先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。

【用法】隨意食用。

【功效】補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

(5)小米粥

【原料】小米50克，雞蛋1個(gè)。

【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

(6)八寶粥

【原料】芡實(shí)、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克，大米150克。

【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。

【用法】分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。

【功效】健脾胃，補(bǔ)氣益腎，養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。

(7)二仁粥

【原料】柏子仁15克，炒酸棗仁20克，粳米100克。

【制作】先將柏子仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時(shí)加入適量蜂蜜，再煮沸。

【用法】睡前服食。

【功效】此粥適于失眠伴多夢易驚醒、膽怯心悸，屬心膽氣虛者服食。

(8)竹瀝粥

【原料】竹瀝汁20克，小米100克。

【制作】先煮小米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻。

【用法】晨起空腹食之。

【功效】竹瀝（系由鮮竹經(jīng)火炙瀝出之液汁，藥店有售）有滌痰、除煩、定驚之功。適于失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣，屬于痰熱內(nèi)擾者服用。

(9)龍膽草粥

【原料】龍膽草10克，竹葉20克，粳米100克。

【制作】先加水煎煮龍膽草、竹葉，取汁代水加入粳米煮成粥。

【用法】早餐服食。

【功效】粥中龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。適于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結(jié)，屬于肝郁化火者服食。

3、失眠誤區(qū)需知

1、喝酒助睡

雖然喝酒可能在短期能幫助入睡，但是其實(shí)這種是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

2、睡前讀書

睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。

3、吃安眠藥

失眠藥大家并不陌生吧，或許大家也都服用過。雖然說安眠藥對于失眠能起到一點(diǎn)作用，但是我們不能長期依賴于安眠藥來控制睡眠。任何藥物服用多了都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響的，如果我們對安眠藥產(chǎn)生了依賴性，那么我們就會(huì)長期處于一種失眠的狀態(tài)。失眠專家指出：安眠藥是不可以亂吃的，有些人吃了藥可能會(huì)出現(xiàn)休克的情況，嚴(yán)重者是會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)的，因此大家一定要慎用!

失眠吃什么食物調(diào)理呢

失眠吃什么食物調(diào)理呢

　　失眠吃什么食物調(diào)理呢？晚上失眠，第二天沒精神，其實(shí)失眠是可以通過食物調(diào)理的，那么失眠吃什么食物調(diào)理好呢！下面就來看下失眠可以吃哪些食物讓你不再晚上失眠?？赐晗Ｍ麑Υ蠹矣袔椭?。

　　失眠吃什么食物調(diào)理呢1　　 1、百合杏仁粥

　　新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。早餐食用。功效潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之干咳伴晚上失眠者。

　　適合肺胃陰虛之干咳伴晚上失眠者

　　 2、桑椹粥

　　新鮮桑椹30克洗凈去長柄，與糯米50克、冰糖適量，文火煮粥，至粥粘稠為度。早上溫服。功效補(bǔ)血安神，滋陰益腎，補(bǔ)肝明目。適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等。特別是神經(jīng)衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者讓你不再晚上失眠。

　　 3、山藥蛋黃粥

　　山藥30克（切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調(diào)味。功效養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾養(yǎng)陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。山藥蛋黃粥功效養(yǎng)心安神

　　 4、百合粥

　　取干百合30克（新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養(yǎng)心安神，潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。

　　 5、大棗茯神粥

　　大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。

　　失眠吃什么食物調(diào)理呢2　　 1、小米

　　小米含有豐富的`色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。小米熬成粥，臨睡前食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。

　　 2、紅棗

　　紅棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時(shí)間。

　　 3、葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促進(jìn)消化，又有助于睡眠。

　　 4、蜂蜜

　　蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)，能夠滋潤和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。

　　 酸棗仁治療失眠偏方

　　1、治虛勞虛煩，不得眠：酸棗仁二升，甘草50克，知母100克，茯苓100克，芎窮100克。上五味，以水八升，煮酸棗仁得六升，納諸藥煮取三升，分溫三服。

　　2、用酸棗仁、白米熬粥，治療神經(jīng)衰弱引起的失眠效果很好，且溫和無副作用，特別適合體質(zhì)虛弱的人喝。做法簡單，取酸棗仁少許，生地黃少許，粳米或白米偏多，酸棗棗仁、地黃水煎取汁，入粳米煮粥食用即可。

　　3、治膽虛睡臥不安，心多驚悸：酸棗仁50克。炒熟令香，搗細(xì)羅為散。每服10克，以竹葉湯調(diào)下，隨時(shí)可使用。

　　4、治骨蒸，心煩不得眠臥：酸棗仁100克。以水二大盞半，研濾取汁，以米二合煮作粥，候臨熟，入地黃汁一合，更微煮過，隨時(shí)可食用。

　　注意事項(xiàng)：食療調(diào)理失眠能起到很好的作用，但生活中還需注意養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺，早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間，中午可午睡半小時(shí)，飲食宜清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。

睡眠不好應(yīng)該吃什么食物調(diào)理

睡眠不好應(yīng)該吃什么食物調(diào)理

　　睡眠不好應(yīng)該吃什么食物調(diào)理，睡眠不好的時(shí)候心里面也是很煩惱的，隨著生活壓力的增大，很多人的睡眠質(zhì)量都變得比較差，經(jīng)常晚上睡不好，下面看睡眠不好應(yīng)該吃什么食物調(diào)理。

　　睡眠不好應(yīng)該吃什么食物調(diào)理1　　患者睡眠較差可以進(jìn)行食物調(diào)理，具體如下：

　　1、溫牛奶：溫牛奶含有色氨酸，對中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，進(jìn)而有助于提升睡眠質(zhì)量；

　　2、酸棗仁：患者可以使用酸棗仁泡水、酸棗仁制成粉沫，同時(shí)酸棗仁有安神、寧心、固汗、生津作用，有助于改善睡眠質(zhì)量；

　　3、龍眼：具有補(bǔ)血、安神作用；

　　4、百合：通過清熱、清肝火治療與改善患者睡眠質(zhì)量；

　　5、堅(jiān)果類：患者可以食用堅(jiān)果類，如核桃、葵花籽，富含多種維生素和礦物質(zhì)，有助于修復(fù)腦神經(jīng)細(xì)胞。

　　患者睡眠質(zhì)量差可以適當(dāng)進(jìn)行食療輔助治療，具體如下：

　　1、睡前可以喝一杯牛奶或小米粥，小米粥含色氨酸等化學(xué)物質(zhì)，有助于促進(jìn)入睡；

　　2、如果日常生活睡眠不佳、睡眠質(zhì)量較差，沒有禁忌癥情況下可適量進(jìn)食含維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維類食物，如牛奶，豆制品、瘦肉、魚類等；

　　3、水果有助于睡眠，如香蕉、蘋果、龍眼等對促進(jìn)睡眠有一定輔助作用。

　　食療在日常生活中具有輔助改善睡眠質(zhì)量的作用，但不能作為治療手段。睡眠質(zhì)量較差時(shí)，建議于專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行對因、對癥治療。

　　很多食物都有調(diào)整睡眠的作用。較熟悉的有熱牛奶、小米類的食物。這些食物里面都含有色氨酸，色氨酸在進(jìn)入人體之后可以轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，具有中樞神經(jīng)抑制作用的，可以起到改善睡眠的作用。營養(yǎng)腦神經(jīng)的食物，也具有改善睡眠的作用，堅(jiān)果類如核桃、紅棗等。改善睡眠需要綜合性的治療，并不是單純靠食物就能夠起到作用的，結(jié)合鍛煉及藥物治療，才能夠真正有效的改善。

　　睡眠不好應(yīng)該吃什么食物調(diào)理2　　睡眠不好如果吃食物進(jìn)行調(diào)理，首先可以在睡覺前喝一杯溫牛奶，對改善睡眠質(zhì)量會(huì)有所幫助，另外還可以適當(dāng)吃一些桂圓、核桃、大棗、阿膠等食物，也可以緩解睡眠不好。通過食物進(jìn)行調(diào)理是一方面，如果這種方法效果不好，建議配合服用一些調(diào)理神經(jīng)、

　　安神助眠的藥物來治療，如口服谷維素、腦心舒口服液、安神補(bǔ)腦液等，并且睡前還要注意不要有過于劇烈的活動(dòng)，避免情緒激奮等，可以在睡前聽輕音樂來放松心情，對緩解失眠也有幫助，同時(shí)要注意睡覺前不要吃東西，不要喝濃茶、咖啡等。

　　核桃：核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　蓮子(蓮心)30個(gè)，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補(bǔ)氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

　　牛奶：這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　龍眼冰糖茶：準(zhǔn)備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　蜂蜜：蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠。

　　睡眠不好應(yīng)該吃什么食物調(diào)理3　　1、小米。小米中含有色氨酸，這種物質(zhì)能起到健脾和胃安眠等功效。存在失眠困擾的.朋友，平時(shí)可以熬一些小米粥來喝，這樣能促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　2、堅(jiān)果類食物。核桃，大棗等堅(jiān)果類食物同樣具有促進(jìn)睡眠的作用，核桃是一種非常好的滋養(yǎng)食品，能夠治療神經(jīng)衰弱，健忘，失眠，多夢以及食欲不振，出現(xiàn)了失眠癥狀的朋友，可以在每天早晚吃一些核桃，這樣能起到保養(yǎng)神經(jīng)的作用，有利于睡眠。大棗中則含有豐富的糖類，蛋白質(zhì)，維生素，有機(jī)酸，鈣磷鐵等，具有補(bǔ)脾安神的功效，可以生吃，也可以熬成粥來喝。

　　3、桂圓。桂圓具有補(bǔ)益心脾，安神養(yǎng)血的作用，對于失眠健忘以及神經(jīng)衰弱有非常好的改善和輔助治療作用，平時(shí)可以適當(dāng)吃一些桂圓。

　　4、牛奶。牛奶中的色氨酸有抑制大腦興奮的作用，許多朋友在睡覺以前都喜歡思考問題，這樣就會(huì)導(dǎo)致大腦興奮從而難以入睡，這時(shí)可以喝一杯溫牛奶，從而幫助大家入眠。

　　5、酸棗仁。酸棗仁具有鎮(zhèn)定安神的作用，存在失眠癥狀的朋友，可以把酸棗仁炒熟研成末，然后用開水沖服，能夠改善睡眠質(zhì)量。

　　睡眠不好的朋友可以通過飲食來調(diào)節(jié)，可以吃一些桂圓，核桃，大棗，小米，喝一些牛奶來提高睡眠質(zhì)量，除此之外還要注意在睡覺以前不要思慮過多，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，白天盡量少睡覺，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。在睡覺以前最好不要吃東西，這樣就能快速入睡。

　　在很多影視劇中，關(guān)愛你的人通常會(huì)在你睡覺之前送上一杯牛奶，讓你喝完睡個(gè)好覺。當(dāng)然，這種情況不止出現(xiàn)在影視劇中，生活里也時(shí)有發(fā)生。睡前喝牛奶的目的就是利用了牛奶具有助眠安神的作用，

　　可以提高睡者的睡眠質(zhì)量。由于牛奶品種較多，令人眼花繚亂，建議選擇純牛奶，紙袋包裝的那種，價(jià)格合理，營養(yǎng)較為全面。當(dāng)然如果牛奶能溫一下再喝實(shí)在最好不過了，起碼身體不會(huì)感到冷牛奶對人體的腸胃刺激。

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