減輕膝蓋疼痛的有效方法

減輕膝蓋疼痛的有效方法

膝蓋痛是現(xiàn)代都市人常見的癥狀。久坐不動、身體衰老、鍛煉過度等都可能造成膝蓋痛，給生活帶來不便。下面跟隨大道家園網了解一下吧!

減輕體重 ：體重是膝蓋問題的主因。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝蓋就得多負擔30公斤。

不要躺著不動：如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節(jié)最好的保護，那就錯了。其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發(fā)達，對骨骼和關節(jié)不能起到保護作用，加劇膝關節(jié)疼痛。

所以，膝關節(jié)疼痛的人也要經常運動，并采取一個對膝關節(jié)不會造成損傷的、柔和的運動方式，例如游泳、散步等。

用止痛乳液搓揉膝蓋：有些冬青樹(wintergreen)乳液能產生熱，這熱可以紓解癥狀，使你較舒服。有時候，在搓揉完畢后，覆上一層塑料膜，并包扎起來，可使這擦涂劑更發(fā)揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言，這類擦涂劑沒什么治愈力。

用運動鍛煉膝蓋：將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結構。如果你的肌肉松弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。因此，即使膝蓋疼

痛，也需作適量的運動。肌肉愈強壯，關節(jié)愈有力，也更能承受壓力(例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力)。下列的運動不難辦到，且不像膝蓋痛那么難受。

避免摔倒：一般來說，膝關節(jié)疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關節(jié)的損害，所以，要盡量避免摔倒。

建議大家采取一些預防跌倒的措施，例如：在行走時使用手杖、拐杖等輔助工具;在暗處安裝照明設備保持光線充足;在樓梯和過道上安裝扶手;從高處拿東西時，要找一把堅固的梯子或者高腳凳做支撐。

合理使用冷、熱敷：在膝關節(jié)受傷后的 48 小時內，冷敷可以消腫并減輕疼痛，方法是在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然后將冰袋包裹在毛巾內，敷于患處，每天 3～4 次，每次 15～20 分鐘。72 小時之后，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天 3～4 次，每次 15～20 分鐘。

鍛煉四頭?。耗惚仨氬憻捤念^肌(即大腿前面的那些肌肉)，

醫(yī)生的建議方法如下：坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷。緊縮膝蓋至少30秒，然后放松。重復此緊繃及放松過程25次。 抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式。靠墻坐下，并在背部的凹處墊一個枕頭。(靠墻而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會引起背痛。)一旦坐定后，收縮膝蓋如上述，由一數到五，接著將腳抬離地面數，旋空地由一數到五，然后將腳放回地面，放松地由一數到五。如此作三套，每套抬舉10下。均以由一數到五為口令。

鍛煉腿后腱：你不僅要鍛煉四頭肌，也別忽略大腿后面的腿后腱，以確實強化膝蓋。這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強化某一方，則膝關節(jié)仍將承受負擔。腹部朝下躺平，下巴觸地。在腳踝處系重物(你可以用皮包，或塞滿銅板的襪子)，彎曲膝蓋，緩慢地將小腿抬離地面6～12?，再緩慢地降下，當尚未接觸地面時停止。如此重復三套，每套的次數由個人決定(也視重物的重量而定)。記得緩慢及平穩(wěn)地重復每個步驟。警告：如果運動反而增加疼痛與不適，應停止練習。你必須聽從身體的訊息，而不是一味地認定運動可以消除疼痛。

可用500克食鹽，放鍋內小火慢炒，等到水汽散盡，再加蔥須、生姜各15克，用布包好，趁熱敷患處至鹽涼。鹽的藥性屬溫熱，具有消炎清熱的作用，能儲存熱量，熱敷可用加速患處的血液循環(huán)，疏通經絡、通暢氣血，通則不痛。這在中醫(yī)理論中叫做熱熨。此外，食用蔥、姜具有通經脈和散寒的作用，也能起到祛風祛濕的作用，對輕微受風寒的患者尤其有效，但如有急性炎癥，如發(fā)熱、紅腫熱痛等癥狀，最好不要用。

膝蓋疼怎么緩解?

怎樣緩解運動后膝蓋疼
運動后膝蓋疼的緩解方法:

1.運動后膝蓋疼,要及時休息,放松骨關節(jié).用熱水對膝蓋進行熱敷.

2.運動前要充分的作好準備活動,提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節(jié)活動幅度，分泌更多的關節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調性明顯提高。

3.改善膝關節(jié)的運動方式,增加提高膝關節(jié)穩(wěn)定性的運動.例如，平躺在床上，膝關節(jié)伸直，在非負重條件下，直腿擡高。在膝關節(jié)無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重擡高練習。

4.增加鍛煉腿部肌肉力量的運動，促進血液循環(huán).例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

5.減少容易引起膝蓋疼痛的不合理運動,如:膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

6.提高自我保護意識,不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節(jié)的摩擦和負重。

7、加強腿部肌肉力量的運動,尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節(jié)提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。
如何緩解膝關節(jié)炎疼痛？？
1. 冰敷：冰敷能使局部血管收縮、減少血液循環(huán)，從而降低組織新陳代謝，抑制發(fā)炎現(xiàn)象。這種治療方法對于運動損傷來說非常重要，也是必不可少的治療方式之一，能有效緩解腫脹和疼痛。如果膝蓋受傷或患有關節(jié)炎，每小時用冰塊在患處冷敷20分鐘，即可減輕炎癥。

2. 抗炎藥物：非甾體抗炎藥（NSAIDS）效果更佳?？蛇B續(xù)10至14天服用布洛芬等抗炎藥，但要留意的是，如果服藥后半小時內就進行劇烈運動，會使胃腸內血流量減少，藥物吸收緩慢或不徹底，使藥效變差。同時布洛芬會引起腸胃道不良反應，胃炎、胃潰瘍患者應謹慎服用。

3.適量運動：運動可強化支持膝關節(jié)的肌肉，因此不要停止適度運動。但在膝關節(jié)疼痛時應避免兩件事：跑步及在健身器材上做腿部擴展運動，兩者都會對關節(jié)產生嚴重傷害。走路、騎自行車以及閉鎖鏈運動對關節(jié)損傷小，又能消耗熱量，更適合于患者。

4.食療：研究發(fā)現(xiàn)，低脂牛奶能緩解膝關節(jié)炎。牛奶中的鈣質遠比鈣片中的鈣有活性，基本可以被人體吸收，是很好的補鈣方法，因此可以通過常喝牛奶來預防膝關節(jié)疼痛。另一項研究則顯示經常吃富含維他命C水果的人較少發(fā)生關節(jié)疼痛，因為維生素C能防治因缺乏膠原蛋白引起的骨質疏松、關節(jié)炎等疾病。

5.減輕體重：肥胖的人如能減輕體重，可大大緩解膝蓋疼痛。研究顯示，人體每減去1磅體重，對膝蓋來說相當于減去了5磅。運動和健康飲食均能減輕體重，可有效防止膝關節(jié)疼痛并恢復關節(jié)功能?！睹绹t(yī)學會雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，患者在體重減輕10%后，關節(jié)疼痛更少、功能更好、活動能力也有所提高。
如何緩解膝蓋疼痛
膝關節(jié)在反復屈伸、扭轉時，關節(jié)面在不斷地撞擊、摩擦，時間長了就會形成磨損性損傷。髕骨，就是俗稱的膝蓋骨。有研究說，膝關節(jié)在半屈時，髕骨面上受的力可以達到體重的7倍。頻繁地步行上下樓梯和下蹲時，膝關節(jié)的過度負荷會引起臏骨軟化癥。調查顯示，膝關節(jié)疼痛的人群中，有三分之一是由臏骨軟化癥引起的，而30歲至40歲的女性發(fā)病率高達50%。 臏骨軟化癥的癥狀主要出現(xiàn)在半蹲位時，以步行上下樓梯特別是下樓時疼痛更厲害。隨著病情發(fā)展，軟骨出現(xiàn)纖維化及滑膜發(fā)生炎癥時，會因髕骨面的不平整，使膝關節(jié)突然不能屈伸(即交鎖癥狀)。如出現(xiàn)關節(jié)積液等炎性反應，會使膝關節(jié)腫脹疼痛。病程后期，會形成骨性關節(jié)炎。 處方 少讓膝關節(jié)下蹲 臏骨軟化癥患者，應盡量減少步行上下樓梯的活動，避免做下蹲的鍛煉動作。疼痛嚴重或伴有腫脹時，除了注意休息，可在醫(yī)生的指導下服用消炎鎮(zhèn)痛和保護軟骨的藥物。 平時應避免對髕骨面的過度擠壓、摩擦，這是預防臏骨軟化癥的關鍵。比如蹲馬步的動作，負重的膝關節(jié)屈伸活動等，都不宜多做。臏骨軟化癥還與老年動脈硬化、局部供血不足等有關. 臨床證實，日常生活中的不慎，也是關節(jié)病的誘因。 下蹲姿勢造成膝蓋損傷美國的一項研究稱，美國人比中國人肥胖，超重易使膝蓋出現(xiàn)關節(jié)炎。調查數據還顯示，中國的老年人發(fā)生膝關節(jié)炎的機率比美國老年人高，這是因為中國人有經常下蹲的習慣，經年累月蹲的姿勢易使膝蓋損傷，到老年時則引發(fā)膝關節(jié)炎。 高跟鞋引發(fā)膝關節(jié)炎有關研究表明，穿高跟鞋的女性，膝關節(jié)負重壓力是常人的3倍，特別是穿高跟鞋下樓時，膝關節(jié)承受的壓力達到正常人的7至9倍。這種額外的壓力會造成人體膝部骨關節(jié)的退行性改變，引起膝部骨關節(jié)炎。哈佛醫(yī)學院的研究還稱，無論穿尖細高跟鞋還是寬跟高跟鞋，在行走時對膝關節(jié)產生的壓力是相同的。所以女性應多穿低跟鞋或平跟鞋。 過度負重導致骨關節(jié)炎荷蘭科學家的研究表明，重體力勞動會使單側或雙側髖關節(jié)患骨關節(jié)炎的危險性增加。這是因為，關節(jié)的長期負重，軟骨的退化現(xiàn)象使其變薄或消失，導致關節(jié)吸收沖撞的能力減低，只要關節(jié)受力較大或使用較多，便會感覺疼痛，這種變化在全身關節(jié)都會出現(xiàn)。 另外，關節(jié)痛與居室的陰暗、潮溼、氣候寒冷和陰雨連綿有明顯的關系。因此，患者要隨時留意氣象預報，在寒潮襲來和天氣變化時要加強防寒保暖。在飲食方面，要控制高脂肪膳食，因為脂肪在體內氧化過程中會產生一種酮體，過多的酮體對關節(jié)有 *** 作用，甚至引發(fā)關節(jié)腫脹、強直、活動障礙等
膝蓋疼的厲害 怎么緩解疼痛
有可能是風溼關節(jié)炎。熱敷。點酒拍
怎么緩解腿疼和膝蓋疼
你好，

緩解腿疼和膝蓋疼方法很多，如中醫(yī)中藥、針灸、理療、推拿、復方樟腦乳膏涂抹搓揉等等都是效果不錯的好方法。

祝你健康！謝謝

緩解膝蓋疼痛的小方法

　　對于一些中老年人來說出現(xiàn)膝蓋疼痛是比較常見的問題，還有就是運動不當導致的膝蓋疼痛時有發(fā)生哦。那么如何去緩解的呢，可以選擇下面的這些小方法，可以有調理的作用，還可以緩解疼痛，來看看這些方法吧。

　　 減少不合理的運動

　　如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。膝蓋疼痛要注意減少運動，減少關節(jié)磨損，避免對關節(jié)的損傷。

　　 自我保護意識

　　不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節(jié)的摩擦和負重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷。膝蓋疼痛要知道如何保護自己，如果經常負重的話，要避免對關節(jié)的磨擦。

　　 加強腿部肌肉力量訓練

　　尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節(jié)提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。適當的加強腿部肌肉的鍛煉，可以有很好的的強筋骨的作用，對于預防膝蓋疼痛有好處。

　　而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。

　　若患者能夠忍受，不宜服食太多止痛藥。消炎止痛藥 能引起胃炎、胃痛、且會傷害肝臟。疼痛期間，患者可冷敷患處和減少下蹲、跑跳和上落樓梯和斜路的活動。

　　緩解膝蓋疼痛的一些小方法，上面已經給大家介紹了相關的內容了。膝蓋疼痛的話要注意避免強度大的一些訓練方法，以及運動，可以選擇適當的熱敷，減少關節(jié)的磨擦，這些小常識大家都要知道和注意的哦。

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