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      安神助眠的方法有哪些(治失眠的方法是什么)
      
        
      
            佚名
            2023-06-07 11:48:56
        
      

        
      
           
      安神助眠的方法有哪些
      失眠是生活中很常見的精神病癥，會(huì)對身體健康和生活都造成很多不利的影響
      ，需要及時(shí)治療
        ，并且做好護(hù)理工作
        ，那么安神助眠的方法有哪些
      ？怎么治療失眠有效
      ？安神助眠的方法有很多
      ，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容
      ，以及需要注意的地方吧
      。
      1
      、如何提高睡眠質(zhì)量
      1、隔離外界干擾法——聲音
      、光線等
      有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來
      ，一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況
      ，我們可以用隔音耳塞
      ，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線
      。這樣如果可以讓心靜些
      ，那就可以美美睡上一覺了。
      2
      、食物助眠法——熱牛奶
      、百合、小米等
      睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶
      ，不要在睡前喝咖啡
      、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物
      。
      3
      、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
      還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩
      ，或者用其他的方法隱藏自己
      ，對于這樣的情況
      ，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的
      ，那就在床前放個(gè)小夜燈
      。
      4、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
      躺在床上實(shí)在睡不著
      ，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看
      ，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了
      。
      專家表示
      ，飲食與睡眠有著密不可分的聯(lián)系，尤其是睡前飲食對睡眠的影響更大
        ，失眠的人總是渴望能夠睡一個(gè)好覺
        。其實(shí)，只要注意調(diào)整睡前飲食習(xí)慣
        ，就可以在很大程度幫助我們?nèi)胨?/p>
      5
        、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿
      睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室
      、辦公室那樣的拘謹(jǐn)
      ，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡
      。
      6
      、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
      有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)
      ，利于睡眠
      ，例如茉莉花、蘆薈
      、薰衣草
      、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩
      ，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的
      。
      7、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
      對于長期入睡困難戶來說
      ，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法
      ，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇
      ，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)
      。
      2、如何預(yù)防失眠
      (1)講究心理衛(wèi)生
      ，開朗樂觀
      ，心胸豁達(dá)，知足常樂
      ，適當(dāng)保留“童心”
      ，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好
      。
      (2)睡前避免從事體育娛樂活動(dòng)
        ，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視
        ，不飲濃茶咖啡，不吸煙
        ，并避免生理性干擾夜眠的因素
        ，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等
        。
      (3)床只用于睡眠
        ，不要在床上工作和思考問題。
      (4)生活要有規(guī)律
        ，晚上按時(shí)上床
        ，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床
        ，看一些乏味的書報(bào)
        ，待有倦意時(shí)再上床;無論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床
        ，提高睡眠率
        。
      治失眠的方法是什么
      中醫(yī)治療失眠的方法是什么?中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”，是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病征
        。失眠者往往有心煩
        、多夢、畏光
        、怕聲
        、在白天容易頭暈、乏力
        、精神不振
        、記憶力衰退等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為
      ，除生理因素外
      ，失眠也與情緒變化有關(guān)
      ，換言之，它可隨著情緒的變化而減輕或加重
      。中醫(yī)治療失眠一般從四個(gè)方面入手：調(diào)和氣血平衡陰陽
      、養(yǎng)血育陰安神鎮(zhèn)靜、精神調(diào)治舒暢情志
      、針灸療法寧心安神
      。 調(diào)和氣血平衡陰陽 中醫(yī)將失眠分為實(shí)證和虛證，實(shí)證見肝郁化火
      ，用龍膽瀉肝湯加味;痰熱內(nèi)擾
      ，用溫膽湯加味。虛證若陰虛火旺
      ，用黃連阿膠湯合朱砂安神丸加減
      ，心脾兩虛者用歸脾湯;心膽氣虛者，用安神定志丸;心腎不交
      、虛陽上擾者用交泰丸
      。對頑固性不寐從瘀論治，遵從王清任“不寐一證乃氣血凝滯”之說
      ，用血府逐瘀湯
      。 養(yǎng)血育陰安神鎮(zhèn)靜 中醫(yī)強(qiáng)調(diào)在辨證論治的基礎(chǔ)上，適當(dāng)予以安神鎮(zhèn)靜的藥物來治療失眠
      。臨床上常用養(yǎng)血安神
      、清心安神、育陰安神
      、益氣安神
      、鎮(zhèn)肝安神及安神定志等方法，可隨證選用
        。常用中草藥為珍珠母
        、百合、酸棗仁
        、夜交藤
        、煅龍牡等，常用中成藥有安神定志丸
        、刺五加片
        、參松養(yǎng)心膠囊、朱砂安神丸
        、天王補(bǔ)心丹等
        。 精神調(diào)治舒暢情志 臨診中還應(yīng)隨證采用精神調(diào)治的方法，以消除患者的顧慮及緊張情緒，保持精神舒暢
        。對因情志不抒或緊張而造成的失眠
        ，精神治療更有其特殊的功效。 針灸療法寧心安神 中醫(yī)治療失眠所選穴位包括：內(nèi)關(guān)
      、神門
      、四神聰、三陰交
      、安眠
      、足三里、后溪等
      。四神聰鎮(zhèn)靜安神
      ，不寐病位在心，取心經(jīng)原穴神門寧心安神;三陰交健脾益氣
      ，柔肝益陰
      ，可使脾氣和，開氣疏泄
      ，心腎交通
      ，心氣安而不寐除;心脾虧損配心俞、脾俞;心腎不交配心俞
      、腎俞、太溪;脾胃不和配足三里;痰熱內(nèi)擾配內(nèi)關(guān)
      、豐隆
      。還可以采用耳針、梅花針
      、灸法
      、推拿等法。 中醫(yī)治療失眠有其治本的特點(diǎn),但很難象西醫(yī)那樣立刻見效,但能從根本上幫患者解決失眠的問題,很多患者在失眠后會(huì)盲目的購買安神的中成藥來飲,事實(shí)上失眠的原因較多,中藥治療失眠的方法有其對癥的特性,因此應(yīng)先找到失眠的原因再行治療.
      記得采納啊
      吃什么安神有助睡眠
      吃牛奶
      、小米
      、蜂蜜、大棗
      、豬心等食物可以安神養(yǎng)心
      、促進(jìn)睡眠。

      一
      、牛奶
      含有色氨酸
      ，這種氨基酸在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為血清素，促進(jìn)大腦壓力的釋放
      ，提高睡眠質(zhì)量
      。牛奶中含有豐富的鈣元素，可以抑制大腦神經(jīng)興奮異常的狀態(tài)，幫助患者穩(wěn)定情緒
      、調(diào)整心情
      。

      二、小米
      除含有豐富的營養(yǎng)成分外
      ，還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)
      ，這種物質(zhì)通過人體的分解吸收之后能夠放松神經(jīng)，具有安神的作用
      。

      三
      、蜂蜜
      除了可以滋陰潤肺、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
      、清熱解毒外
      ，還能幫助睡眠、安神養(yǎng)心
      ，失眠睡不著覺的人可以在每天臨睡前喝點(diǎn)蜂蜜水
      。

      四、大棗
      可以補(bǔ)中益氣
      、養(yǎng)血安神
      ，大棗對改善氣血不和引起的失眠有效果，大棗可以和蓮子搭配著一起吃
      ，效果很好
      。

      五、豬心
      含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸
      、礦物質(zhì)
      ，吃豬心可以改善心肌功能，給我們的心肌補(bǔ)充充足的營養(yǎng)
      。豬心里面含有一種類似于鎮(zhèn)靜劑的成分
      ，食用豬心以后，可以達(dá)到平緩情緒
      、放松肌肉的目的
      。所以經(jīng)常失眠或者多夢、焦慮的人
      ，可以通過食用豬心來達(dá)到養(yǎng)心安神的目的
      。
      睡覺前吃什么可以安神幫助睡眠
      ？
      有利于睡眠的食物：
      
1
      、紅棗
      
性溫、味甘
      、色赤
      、肉潤
      ，具有補(bǔ)五臟、益脾胃
      、養(yǎng)血安神之功效
      ，對氣血虛弱引起的多夢、失眠
      、精神恍惚有顯著療效
      。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖
      、阿膠文火煨成膏
      ，睡前食1～2調(diào)羹。
      
2
      、菊花茶
      
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選
      ，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方
      。
      
3
      、溫牛奶
      
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸
      ，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效
      。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖
      ，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣
      。
      
4、香蕉
      
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”
      ，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外
      ，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外
      ，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，且食物纖維含量豐富
      ，可以促進(jìn)排便。
      
5
      、奇異果
      
奇異果含有豐富的鈣
      、鎂及維生素C，對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞有幫助
      ，特別是鈣
      ，可以穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽囋噷ⅫS金奇異果與牛奶
      、蜂蜜
      、冰塊等一起打成冰飲，這對人體對果籽中維生素E的吸收有幫助
      ，還可以增加皮膚彈性的功效
      。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
提高睡眠質(zhì)量的方法：
      
1、適時(shí)的鍛煉
      
適時(shí)的鍛煉有助于睡眠,鍛煉有助身體健康,保持好身材
      。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間,最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠
      。同時(shí)對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。
      
2
      、睡前1小時(shí)的放松
      
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎?那會(huì)使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發(fā)夢
      。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒,進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會(huì)使你渾身松弛,睡的更好
      。
      
3
      、挑選合理的睡眠姿勢
      
人最好的睡眠姿勢為側(cè)睡。仰睡
      、趴著睡以及蒙頭睡都是會(huì)讓自己的呼吸道不順暢,從而導(dǎo)致睡眠不好
      。建議你右側(cè)睡的話,心臟受壓力小,有助于血液循環(huán)促進(jìn)睡眠,能更好地新陳代謝,這個(gè)可以提高睡眠質(zhì)量的。
      
參考資料：8種天然催眠食物擁有高質(zhì)睡眠-人民網(wǎng)
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/53952.html.
      
          
      
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        、念珠菌，同時(shí)還可確定陰道清潔度
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
        ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
        、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
        。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
        ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理