高血壓患者吃哪些食物好

高血壓患者吃哪些食物好

有研究表示，高血壓早在五十年前就已經(jīng)成為我國中年人及老年人的常見疾病之一，我國在那時就已經(jīng)進入了高血壓患者高峰期，而現(xiàn)在我國的高血壓患者徒增不減，那么高血壓患者在日常飲食中吃哪些食物好呢？高血壓患者如何降血壓？

1、高血壓患者飲食三多

1、多優(yōu)質蛋白。據(jù)研究優(yōu)質蛋白與血壓水平呈負相關。所以適量食用富含優(yōu)質蛋白的食物：如豆制品、奶類、瘦肉、魚、蛋等，對我們血壓的控制也是有益的。

2、多鉀和鈣。鉀直接擴張血管，使尿鈉排出增加；鈣攝入量低可以增強高鹽膳食對血壓的作用。富含鉀的食物：新鮮的蔬菜、水果、豆類、菌類、薯類、瘦肉、貝類、鉀鹽。富含鈣的食物：牛奶、蝦皮、海帶、黃豆、香菇

3、多吃蔬菜和水果。蔬果中富含豐富的膳食纖維、維生素、礦物質、植物化學物質等，如維生素C、鈣、鎂、鉀等對血壓控制是非常有幫助的。

2、高血壓患者飲食三少

1、少鹽。少鹽是高血壓患者最直接、最有限的控制方法，2007年世界衛(wèi)生組織推薦：高血壓人群食鹽攝入量≦3克。注意調味品和一些零食中的隱形鹽、少吃腌制食品、少吃火腿和臘肉、盡量不吃剩菜和不新鮮的蔬菜、盡量選擇低鈉鹽、嘗試吃無鹽餐等等。

2、少脂肪。據(jù)研究飽和脂肪的攝入量與高血壓呈正相關。所以不僅要控油(每天25-30克)，還要控制一些肥肉、黃油、奶酪里的飽和脂肪酸的攝入量。

3、少膽固醇。高血壓人群膽固醇的攝入量應≦300mg。一般來說，吃一個正常大的雞蛋(250mg)再加上一塊掌心大的瘦肉，一天膽固醇的攝入量就夠了。警惕這些高膽固醇食物：如動物內臟、鹵煮、肥肉等。

高血壓的飲食調理需要注意的是，一些辛辣的、有刺激性的食物應該少吃，因為這一類型的食物會導致血壓突然間上升。日常應該堅持甘淡的飲食原則，這樣不僅能夠為身體提供所需要的微量元素以及糖分，同時還能夠有效的預防高血壓的情況。

3、有益于降血壓的食物

1、葉菜類：芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等；

2、根莖類：茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄；

3、花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、西瓜子、向日葵子、蓮子心；

4、水產(chǎn)類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚；

5、動物類：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品。

6、菌類：黑木耳、白木耳、香菇。

4、高血壓患者四款食療方

1、荷葉粥：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

2、芹菜粥：芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗凈，切成六分長的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸后轉用文火燉至 米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。

3、菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸后，取出曬干或陰干，然后磨成細末，備用。粳米淘凈放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸 后，轉用文火煮至半成熟，再加菊花細末，繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。

4、綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥?？砷L期當晚餐食用。

5、降血壓方法

1，運動

美國弗羅里達州心臟病研究學家表示，每天平均運動30分鐘對于降低血壓來說至關重要。

2，吃香蕉

很多人都知道，食鹽過量會致使血壓升高，但是很多人卻不知道，香蕉中所含的鉀會產(chǎn)生與食鹽相反的作用。所以，每天吃些香蕉是很必要的。

3，限制食鹽量

對于血壓正?；蚱叩幕颊邅碚f，限制食鹽量會起到很好的效果。

4，不要抽煙

吸煙者屬于患高血壓疾病的危險人群。煙草和尼古丁會引起血壓暫時的升高，也是慢性高血壓形成的原因。

5，減肥

研究人員多次證實，減掉多余的重量可以降低血壓。且體重過重會加重心臟的負荷。

6，減少飲酒

適當飲酒對血壓有益，但是過度飲酒就會導致高血壓。

7，控制緊張情緒

很多研究不止一次證明，控制緊張情緒是有效的降血壓的方法之一。

8，做瑜伽

印度學者研究發(fā)現(xiàn)，做瑜伽可依靠自動神經(jīng)系統(tǒng)的作用，控制心臟跳動、呼吸、消化和其他下意識的機體功能，以達到降低血壓的效果。

9，拒絕咖啡因

咖啡也許可暫時振奮精神，但是對于降低血壓來說卻毫無益處。甚至對于正常人來說咖啡因也會引起短暫的血壓升高。

10，冥想

如果你想通過放松機體從而達到降低血壓的目的，那么冥想不失為是一種好方法。

高血壓吃什么食物比較好

高血壓患者飲食控制很重要，在吃降血壓藥的同時，飲食治療也可起到很好的輔助降血壓的作用。建議可以多吃以下幾類食物，有利于血壓的控制：

1、多吃一些高蛋白食物，可選擇優(yōu)質蛋白質，如魚肉、雞肉、牛肉、牛奶，特別是以及植物來源的蛋白質，如大豆類可建議多吃點食物。

2、多吃富含粗纖維的食物，一些粗糧，如雜糧、玉米、高梁、蕎麥，以及新鮮的蔬菜，如芹菜、韭菜、西蘭花、莧菜、黃花菜、蒜苗等，還有核桃和花生等堅果。因為纖維素膳食纖維不僅能促進胃腸蠕動，而且還有助于降低血液粘度，從而有利于降低血壓。

3、多吃“軟化血管”、--降血脂的食物，如山楂、木耳、大蒜、洋蔥、茄子、紅薯、海帶等。

4、盡量低鹽飲食，不吃各種腌制的食品、高熱量、高油脂和高膽固醇的食物，以及刺激性食物和油炸類食物。

高血壓病人吃什么好

高血壓患者能吃的食物包括脂肪含量較低的肉食，比如牛肉、雞肉等，新鮮的蔬菜和水果，比如菠菜、蘋果等，還可以適當吃一些粗糧以及其他食物，比如玉米、紅薯等。
1、脂肪含量較低的肉食：高血壓患者需要做到低脂飲食，可以適量吃脂肪含量較低的肉食，比如牛肉、魚肉、雞肉等，這些肉食中含有豐富的蛋白質，且脂肪含量比較低，適量吃不會引起血壓升高，還能補充身體所需的營養(yǎng)，提高體質，對身體健康有一定好處。
2、新鮮的蔬菜和水果：高血壓患者在日常生活中要吃一些新鮮的蔬菜，比如菠菜、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等，同時需要適當吃一些新鮮的水果，比如蘋果、獼猴桃、火龍果、草莓等，能補充身體所需要的維生素、微量元素，而且其中富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動，促使食物殘渣排出，防止因便秘導致血壓升高。
3、粗糧：高血壓患者在日常生活中可以適量吃些粗糧，比如玉米、紅薯、燕麥、蕎麥等，能增加人體的飽腹感，可以減少主食攝入，對控制體重、血糖、血壓有一定幫助。
4、其他食物：高血壓患者平時可以適量攝入富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋等，有利于補充身體需要的氨基酸，為細胞新陳代謝提供原料，有利于身體健康，同時應注意低鹽飲食，每日食鹽攝入量不宜超過6g，否則不利于血壓水平控制。
如果高血壓患者通過飲食、運動不能控制血壓，需要及時到心血管內科就診，通過24小時動態(tài)血壓檢查等明確高血壓狀態(tài)，遵醫(yī)囑使用藥物進行治療，比如厄貝沙坦氫氯噻嗪片、苯磺酸氨氯地平片等。

高血壓患者吃哪些食物對身體最好？

所以說社會經(jīng)濟不斷的發(fā)展，在現(xiàn)實生活中，我們會遇到各種各樣的問題，尤其是針對高血壓的病人，吃什么食物對身體比較好，也是讓很多朋友對此表示非常疑惑的，實際上我們要知道，高血壓的病人，在現(xiàn)實生活之中，只要吃一些膽固醇比較少的食物，對自己就是比較好的，從一定程度上去幫助自己血壓的控制。

首先我們要明白這樣的問題，高血壓一般都是因為我們的膽固醇出了問題之后而導致的，因此在現(xiàn)實生活之中，我們是食物的時候，是一定要限制我們食用含膽固醇較多的食物的，比如我們所熟知的食物，動物的肝心，肥肉，豬肉等這些相映的食物是一定要嚴格限制的，還有就是一定要嚴格地將我們的膽固醇的總量控制在300mg以下，如果血脂繼續(xù)持續(xù)性的身高，那么還必須要去控制我們含糖類的食物。

當然，控制以上的食物的攝入的同時，我們還必須要多吃一些蔬菜和水果，因為蔬菜和水果里面富含很多的維生素，能夠去有利于我們脂肪的代謝，能夠幫助我們更好的控制我們的血壓，而這些蔬菜和水果就包括了蜂蜜，海蜇，芹菜，枸杞等這些相映的水果和蔬菜，我們在吃了之后能夠很好的幫助我們，能夠讓我們的身體變得更好，能夠去控制我們的血壓，在現(xiàn)實生活中為我們提供一份保障，這對于我們來說是非常重要的。

同上所述，我們可以明顯的知道高血壓的病人要吃這些食物，才能夠對自己的身體有著很大的好處，而且是這些食物之后，能夠很好的控制自己的血壓，因此我們的高血壓的病人對這些情況是必須要有所了解的。

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