更年期吃哪些食物好呢

更年期吃哪些食物好呢

更年期是我們每個人都會經(jīng)歷的一個時期，可能很多人正在經(jīng)歷著更年期，在更年期的時候，我們的身體是會逐漸衰老的，所以更年期身體機能也是逐漸下降的，更年期要注意飲食。那么，更年期吃哪些食物好 ？更年期吃什么食物比較好？

1、更年期吃什么食物

1、荔枝

荔枝形色俱美，質(zhì)嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品，有生津、補氣功效，也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補佳品。

2、桂圓

桂圓古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養(yǎng)價值遠(yuǎn)在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫(yī)家李時珍說：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效，對更年期養(yǎng)生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。

3、核桃

核桃素有“長壽果”之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫(yī)學(xué)對它的養(yǎng)生作用早有記載，認(rèn)為它有“補腎固精，補氣養(yǎng)血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發(fā)”等功效，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。

4、枸杞子

枸杞子性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦！⒀嵬溶浾?，食之頗有裨益。

5、百合

百合亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。

6、蓮子

蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用?！侗静菥V目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

7、淡菜

淡菜有補肝腎、益精血的作用?！侗静輩R言》說：“淡菜，補虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。

8、甲魚

甲魚性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。

9、牛肉

由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。

10、豆制品

大豆及豆類制品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為“植物雌激素”，可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。

2、更年期飲食注意事項

1、控制熱量，預(yù)防肥胖

更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

2、增加鈣的攝入量

為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

3、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。

4、補充B族維生素

更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

5、多吃蔬菜水果

多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。

6、補充蛋白質(zhì)

更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機體出現(xiàn)負(fù)氮平衡，影響健康。

3、女性更年期安神食物

1、蓮子

蓮子和大棗一樣有助于緩解失眠，如果你有這樣的癥狀，不妨用蓮子加入水一起熬煮，然后加入食鹽，每天一次有很好的效果。

2、蘋果

因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這樣的食物中含有的堿性物質(zhì)比較多，而且還有抗疲勞的作用，特別是水果中的糖可以轉(zhuǎn)化成血清素，可以幫助入睡。

3、小米粥

小米粥中營養(yǎng)豐富，在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，并且小米中的淀粉的含量是非常高的，而且它還可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高大腦的色氨酸的數(shù)量，可以讓大腦提高活力的同時還可以有催眠緩解失眠的作用。女性很適合常吃這樣的食物。

4、大棗

女性多吃大棗的話不僅可以美容補血，而且對于神經(jīng)也是一個很不錯的調(diào)理的好食品。因為大棗可以有緩解神經(jīng)衰弱的作用，對于經(jīng)常失眠的女性們可以選擇用大棗煎水喝，然后加入一些冰糖，可以有促進(jìn)睡眠的效果，而且作用顯著。

5、牛奶

牛奶中含有可以使人產(chǎn)生疲倦的色氨酸，當(dāng)人失眠的時候，是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少，這樣的物質(zhì)是一種可以讓大腦的思維更加活躍的物質(zhì)，可以讓你更快的入睡，有緩解失眠的效果，特別是晚上睡前喝一杯牛奶，對睡眠質(zhì)量也有所提高。

這些食物都是可以安神，如果您有到了更年期失眠或者脾氣暴躁的情況，一定不要小看它們，它們可以幫助你緩解情緒，緩解失眠的情況。尤其是在更年期保健期間，希望大家可以通過上面的介紹，遠(yuǎn)離失眠現(xiàn)象哦。

女性進(jìn)入更年期要如何飲食調(diào)理？吃哪些食物有好處呢？

要保證飲食營養(yǎng)均衡健康、低脂低鹽飲食，并增加蛋白質(zhì)和鈣的補充，這樣能周理身體。進(jìn)入更年期以后多吃堅果、全谷物食材、奶制品和豆制品對身體有好處。

女性進(jìn)入更年期以后一定要控制身體對脂肪和熱量的攝入，而且要保證低鹽飲食，避免心血管出現(xiàn)病變。健康營養(yǎng)均衡，盡量增加身體對蛋白質(zhì)和微量元素與氨基酸的攝入，這樣才能維持身體健康，放慢身體衰老速度，才能緩解更年期出現(xiàn)的不適癥狀。在更年期的時候多吃一些全谷物食材，對身體有好處。

一、全谷物食材

女性進(jìn)入更年期以后，多吃一些全谷物的食材，比如燕麥片，黑米，黑豆，以及紅小豆綠豆等多種食材，對身體都有很明顯的好處。因為這些食物中含有豐富的維生素B和多種礦物質(zhì)，可能還有微量元素鐵和鋅，能滿足女性在更年期時對多種不同營養(yǎng)的需要，更能放慢女性身體的衰老速度，還能補益氣血，緩解體虛。

二、堅果類食材

進(jìn)入更年期的女性多吃些堅果對身體有好處，堅果不但味道香，營養(yǎng)價值還特別高，多數(shù)都含有豐富的不飽和脂肪酸和微量元素，女人食用后能增加身體素質(zhì)，放慢身體衰老速度，而且能保護女人心血管防治心臟病和血栓以及動脈硬化等多種疾病出現(xiàn)。堅果食材中多含有豐富的微量元素鋅和不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)還能營養(yǎng)腦神經(jīng)，提高大腦功能，能防止女性進(jìn)入更年期以后出現(xiàn)記憶力減退。

三、豆制品和奶制品

進(jìn)入更年期的女性要多吃豆制品和奶制品，因為這兩種食材中都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素鈣，女性食用后能增強自身的身體素質(zhì)，提高身體健康水平，還能吸收充足的微量元素鈣會有很好的補鈣效果，出現(xiàn)能防止女性體內(nèi)鈣流失，也能避免骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)疾病出現(xiàn)對維持女性更年期健康有很積極的作用。

更年期吃什么好

更年期是每個女人在年齡增長的道路上必須經(jīng)過的一個過程，這個過程是女性生理機能的一個突躍點。下面就來為大家科普更年期吃什么好。
1. 第一：女性可以選擇蓮子百合粥。使用蓮子，百合粳米各30克一同煮粥，每天的早上和晚上各服用一次。這種食物特別適合絕經(jīng)前后伴有心悸不寐，怔忡健忘，肢體乏力以及皮膚粗糙的人。


2. 第二：更年期可以飲用甘麥飲。甘麥飲是由小麥30克，紅棗10枚，還有甘草10克，用水煎制。最好是每天的早上和晚上都要喝一次，適合用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗，陣熱潮紅，面色無華的人。


3. 第三：還可以飲用枸杞湯。枸杞有著養(yǎng)生的巨大功效。用枸杞子，桑椹子，紅棗各等份，用水煎服，每天早上和晚上各一次。這主要是用來治療更年期伴有頭暈?zāi)垦?，飲食不香，困倦乏力以及面色蒼白的人。


注意事項
更年期女性對于身體的保養(yǎng)尤為重要，最重要就是吃的方面要抓準(zhǔn)，知道自己適合什么然后對癥飲食。

更年期應(yīng)該吃什么 更年期應(yīng)該吃的食物有哪些

1、蛋白質(zhì)：要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

2、碳水化合物：進(jìn)入更年期后女性要注意，補充復(fù)合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化.如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

3、礦物質(zhì)：礦物質(zhì)在我們?nèi)梭w中有很多功效，比如調(diào)節(jié)生理機能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發(fā)的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質(zhì)的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。

4、維生素：補充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

5、百合：又是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

6、蓮子：性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

7、桑葚：有“滋陰補腎、充血液、息虛風(fēng)、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。

更年期常吃什么食物好

　　由于激素分泌改變，更年期會出現(xiàn)多種不適癥狀，如包括月經(jīng)減少或者周期紊亂、潮熱出汗、頭暈?zāi)垦！㈩^痛耳鳴、腰痛、口干等等。那么更年期常吃什么食物好呢，下面就一起來看看吧

　　更年期常吃什么食物好 　　1、大棗

　　大棗一直是女性補品的最佳的最佳選擇，營養(yǎng)價值是非常的高，可以補血養(yǎng)血安神，滋補身體的.功效。

　　2、柑橘

　　我們知道柑橘的味道很甜美，還可以行氣寬胸的功效，而且橘絡(luò)也有一定的藥用價值，這個對于更年期可以起到緩解煩躁的情緒的作用。

　　3、山楂

　　山楂可以順氣活血、化食消積，還可以幫助減肥，不管是生吃、熟吃、泡水，各種食用法都是有效的，不過食用要適量，胃酸過多的更年期女性慎用。

　　4、荔枝

　　形色俱美，質(zhì)嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品，有生津、補氣功效，也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補佳品。

　　5、桂圓

　　古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養(yǎng)價值遠(yuǎn)在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫(yī)家李時珍說：?食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。?桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效，對更年期養(yǎng)生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。

　　6、核桃

　　素有?長壽果?之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫(yī)學(xué)對它的養(yǎng)生作用早有記載，認(rèn)為它有?補腎固精，補氣養(yǎng)血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發(fā)?等功效，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。

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