科學(xué)降糖五個(gè)誤區(qū)你中招了嗎
高血糖是現(xiàn)在很多中老年人都有的一種疾病
，一般癥狀比較輕微的可能簡(jiǎn)單的飲食調(diào)節(jié)就可以恢復(fù)
，但是如果是嚴(yán)重的
，有的甚至到了尿糖的癥狀
，這個(gè)時(shí)候就需要用藥了，無(wú)亂是降糖的藥物還是方法
，還是有很多種的
。那么，一般降糖都有哪些方法和誤區(qū)呢
？
科學(xué)降糖的誤區(qū)
(1)誤區(qū)一
打完胰島素后去抽血化驗(yàn)有些患者為了不耽誤治療，在家打完胰島素后就去醫(yī)院抽血化驗(yàn)
。要提醒的是，由于去醫(yī)院抽血這個(gè)過(guò)程在時(shí)間上很難控制
，如果不能在半小時(shí)內(nèi)完成，勢(shì)必要推遲進(jìn)餐的時(shí)間
，這樣可能誘發(fā)低血糖
。
(2)誤區(qū)二
為了化驗(yàn)而停用降糖藥檢測(cè)的目的是為了了解患者在藥物治療的情況下血糖的控制情況，因此
，化驗(yàn)血糖前千萬(wàn)不要擅自停藥，也不要刻意節(jié)食
，這樣不僅不能準(zhǔn)確反映病情
，反而有可能造成血糖波動(dòng)而加重病情。
(3)誤區(qū)三
只檢查空腹血糖就行了糖尿病的診斷不僅要看空腹血糖
，更要看餐后2小時(shí)血糖的情況。事實(shí)上
，一天之中的血糖大部分時(shí)間都處于餐后狀態(tài)（指進(jìn)餐4-6小時(shí)以內(nèi)）
，且研究證實(shí)，餐后高血糖的危害比空腹高血糖更大
。
(4)誤區(qū)四
沒(méi)吃早餐就是空腹血糖沒(méi)吃早餐并不代表空腹，嚴(yán)格來(lái)講
，只有至少禁食8小時(shí)
，禁水4小時(shí)才能算空腹。但是
，這個(gè)禁食的時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)
，如果超過(guò)12小時(shí)的“超空腹”狀態(tài)下
，也可能因低血糖后反應(yīng)性高血糖而影響結(jié)果。
(5)誤區(qū)五
餐后2小時(shí)血糖是指吃完飯后2小時(shí)的血糖餐后2小時(shí)血糖指患者從吃第一口飯時(shí)算起后的2小時(shí)
，而不是從進(jìn)餐結(jié)束后才開(kāi)始計(jì)時(shí)的
。正常情況下，餐后0.5-1小時(shí)血糖升至最高
，餐后2小時(shí)血糖應(yīng)回落至餐前水平。
要想戰(zhàn)勝糖尿病
，隨時(shí)隨地都要行動(dòng)起來(lái)
。《印度時(shí)報(bào)》載文
，告訴廣大糖友，在家注意一些生活細(xì)節(jié)
，也能有效控制血糖
。
1、五個(gè)降糖小秘方
(1)多吃天然食物
食物中含有各種獨(dú)特的生化酶
，是治病的最佳“藥物”
，而且加工程序越少，效果越好
。對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)
，豆芽菜
、水果和堅(jiān)果等都適合生吃或涼拌等簡(jiǎn)易烹飪食用
，特別是一些富含膳食纖維的食物，如甜菜
、胡蘿卜、柑橘等
，能延緩腸道吸收糖分
。
(2)增加維C攝入
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動(dòng)脈血管壁被破壞
，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生
。增加膳食中果蔬的比例
，能提供抗氧化劑的最佳來(lái)源
。
(3)冥想靜坐
瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作冥想
，能有效降低體內(nèi)腎上腺素
、去甲腎上腺素等應(yīng)激激素的水平
，而這些激素正是讓胰島素的生成加劇和血糖水平升高的“幕后推手”之一。因此
，通過(guò)冥想
、靜坐等方法放松神經(jīng)，也有助于控制血糖
。
(4)打太極拳
打太極拳、練氣功等傳統(tǒng)鍛煉方法
，可幫助人們調(diào)節(jié)呼吸、改善血液循環(huán)
，對(duì)身體起到整體調(diào)節(jié)作用。澳大利亞的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)
，2型糖尿病患者練太極拳
，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對(duì)肥胖的患者效果尤其顯著
。
(5)自我按摩
通過(guò)按摩足部等身體部位，一方面防止并發(fā)癥發(fā)生
，另一方面能對(duì)胰腺
、肝臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用，有助于刺激人體生成更多的胰島素細(xì)胞
。這種“反射療法”，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果顯著
。
2
、糖尿病人適合吃
1、南瓜
南瓜中含有大量果膠
，果膠在腸道中吸收水分后，形成一種凝膠狀物質(zhì)
，可以延緩腸道對(duì)糖分的吸收
，降低餐后血糖;而其中的微量元素鈷
，能促進(jìn)人體新陳代謝
，增強(qiáng)人體造血功能
，還能促進(jìn)體內(nèi)胰島素的分泌，降低血糖
。
食用注意事項(xiàng)：南瓜每次食用量不要太多，因?yàn)槟瞎媳旧砗刑欠?div id="4qifd00" class="flower right">
，不加以控制
，?huì)因總熱量超標(biāo)而引起血糖升高。再者南瓜性溫
，且不宜消化，腸胃功能不好
，氣滯胸悶的人不宜將南瓜和羊肉同時(shí)食用
。
2、苦瓜
苦瓜被譽(yù)為“植物胰島素”
，所含的苦瓜皂苷不但有類似胰島素的作用，而且還可以刺激胰島素釋放
，具有非常明顯的降血糖的作用
。
食用注意事項(xiàng)：苦瓜性寒，糖尿病兼有胃寒
，腸胃疾病的人群不宜食用。
3
、萵苣
萵苣含有豐富的煙酸，煙酸是胰島素激活劑
，經(jīng)常食用有助于預(yù)防糖尿病。
食用注意事項(xiàng)：萵苣性微寒
，糖尿病兼有胃寒
，胃腸疾病者不宜食用。
4
、洋蔥
洋蔥所含的S-甲基半管氨酸亞砜，磺脲丁酸具有降血糖的作用
，含有的前列腺素A能增加腎血流量和尿量，促進(jìn)鉀鈉排泄
，對(duì)預(yù)防糖尿病并發(fā)腎病大有幫助
。
食用注意事項(xiàng)：洋蔥揮發(fā)性物質(zhì)會(huì)強(qiáng)烈刺激眼睛，糖尿病并發(fā)眼部疾病患者不宜食用
。
5
、蘑菇
蘑菇具有明顯的安神降壓，抗疲勞
，增強(qiáng)免疫和降血糖作用
，尤其適合形體消瘦的糖尿病人食用。
食用注意事項(xiàng)：蘑菇是高嘌呤食物
，糖尿病兼有痛風(fēng)患者不宜食用
。
6、魔芋
魔芋含有的葡甘聚糖等活性物質(zhì)有降糖作用
。
食用注意事項(xiàng)：糖尿病腹瀉患者不宜食用。生魔芋有毒
，必須煎煮3小時(shí)以上
，煮熟透才可以食用
，并且一次食用量不宜超過(guò)80克
。
7、空心菜
空心菜含有類胰島素樣成分
，常食用有明顯的降糖作用
。
食用注意事項(xiàng)：空心菜性涼，糖尿病體質(zhì)虛寒者不宜過(guò)多食用
糖尿病四大誤區(qū)，快看你中招了幾個(gè)，跟著名醫(yī)學(xué)控糖，血糖穩(wěn)當(dāng)當(dāng)
如今
，糖尿病已經(jīng)成為影響人們 健康 與生活的慢性病之一，國(guó)際糖尿病聯(lián)合會(huì)于2015年發(fā)布的糖尿病圖譜報(bào)告顯示
，每十一個(gè)成年人中就有一人患糖尿病，世界范圍內(nèi)相應(yīng)有4.15億人患病
。
這樣的數(shù)字讓人們從懵懂無(wú)知變成了“談糖色變”
，但每年的患病人數(shù)依舊只增不減，無(wú)形之中
，你的“不了解”早已成為了自己的“催命符”。規(guī)避糖尿病的四大誤區(qū)
，讓你把“催命符”換成“免死牌”。
糖尿病是“突發(fā)”的慢性?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?/strong>
現(xiàn)代人已開(kāi)始有體檢的意識(shí)與習(xí)慣
，但是仍舊有許多糖尿病患者表示
，一年前的體檢結(jié)果并沒(méi)有任何異常，過(guò)了幾個(gè)月莫名其妙的就得了糖尿病
，以致于很多人認(rèn)為糖尿病是“突發(fā)”慢性病
，其實(shí)不然，糖尿病并非是沒(méi)有前期的
。
糖尿病是因人體胰島功能衰退而引發(fā)糖、蛋白質(zhì)
、脂肪及水等代謝紊亂的綜合征，說(shuō)白了
，就是身體內(nèi)對(duì)糖的代謝功能紊亂導(dǎo)致糖尿病，而
糖代謝紊亂 也被稱為
糖尿病前期 ，只要在糖代謝紊亂期間進(jìn)行控制飲食與改善生活習(xí)慣
，是完全可以避免成為糖尿病患者的。
這個(gè)“潛伏期”實(shí)際上比很多人想象的要長(zhǎng)很多
，據(jù)國(guó)外統(tǒng)計(jì)，當(dāng)糖尿病確診時(shí)
，糖代謝紊亂甚至可能存在了
5年之久 ，而如今每五個(gè)成人中，就有一個(gè)糖代謝異常者
。
但這一時(shí)期的隱蔽性卻很強(qiáng)
，這一時(shí)期的血糖數(shù)值并不一定總是“超標(biāo)”，所以很大一部分糖尿病患者及高危人群在做體檢或自測(cè)時(shí)候，單次的血糖正常就認(rèn)為自己的糖代謝是正常，進(jìn)而誤判自己的身體情況
，而據(jù)調(diào)查顯示，有
50% 的2型糖尿病患者因缺乏明顯的臨床病癥而未被診斷
。
所以
，糖尿病的早發(fā)現(xiàn)早治療
，就一定要有“長(zhǎng)線”思維，需要
定期的監(jiān)測(cè) 自己的糖代謝或者血糖的長(zhǎng)期變化曲線是否穩(wěn)定
，從糖尿病的引發(fā)根源進(jìn)行監(jiān)測(cè)，才是最好的防治手段
。
糖尿病只有“1型遺傳” ？
糖尿病分型一般分為 1型糖尿病、2型糖尿病 、特殊糖尿病、妊娠糖尿病
。其中
，2型糖尿病患者在我國(guó)最多，占所有糖尿病患者的90%以上
，而在傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)中
，認(rèn)為只有1型糖尿病才會(huì)遺傳
，但實(shí)際上并非如此。
據(jù)中國(guó)工程院院士王隴德主編的《 健康 管理師》所述——中國(guó)人2型糖尿病患者的遺傳度為51.2%-73.8%
，一般高于60%
；而1型糖尿病的遺傳度為44.4%-53.7%，可見(jiàn)兩型的遺傳是各自獨(dú)立的
，而
2型糖尿病具有更強(qiáng)的遺傳傾向。 “需要提醒的是
，2型糖尿病發(fā)病隱匿
、且危害性大，很多患者沒(méi)有典型的‘三多一少’
，所以很容易被忽略?div id="4qifd00" class="flower right">
！?中日醫(yī)院內(nèi)分泌科主任邢小燕表示
，80%—85%的2型糖尿病患者都屬于超重或肥胖，并且它與遺傳有很大關(guān)系
，所以
家族病史者、體重肥胖者 也是
糖尿病的高發(fā)人群 ，不僅要定期體檢
，更必須要做好日常的糖代謝監(jiān)測(cè)。
糖尿病不痛不癢
，不要命
？
“血糖高了就高了反正也沒(méi)有什么癥狀
，想吃就吃，想喝就喝”
，這是很多糖尿病人的“切身感受”
，但實(shí)際上，糖尿病本身確實(shí)不要命
，真正的“殺手”是各種并發(fā)癥，其對(duì)人體的危害十分嚴(yán)重
。
糖尿病的并發(fā)癥多達(dá) 100多種
，是已知慢性病中并發(fā)癥種類最多的疾病
。糖尿病并發(fā)癥分急性和慢性兩大類。其中
，急性并發(fā)癥包括
糖尿病酮癥酸中毒、糖尿病乳酸性酸中毒 等
；慢性并發(fā)癥包括
視網(wǎng)膜病變 和
失明、糖尿病腎病 （嚴(yán)重的導(dǎo)致腎功能衰竭）、
糖尿病足 （嚴(yán)重的導(dǎo)致截肢）
、
大血管病變 （嚴(yán)重的導(dǎo)致心肌梗死、腦血管?div id="4qifd00" class="flower right">
。┑?div id="4qifd00" class="flower right">
，無(wú)論是急性還是慢性并發(fā)癥
，其致殘率和致死率都是極高
。
通常情況下，患病10年后有 30%～40% 的人至少會(huì)出現(xiàn)一種并發(fā)癥
。在患糖尿病的人群中，
40%－50% 的糖尿病患者在發(fā)病10年后發(fā)生視網(wǎng)膜病變
，約有2%的患者在發(fā)病15年后完全失明
，有
20% 的人最后要靠腎透析生活，糖尿病人發(fā)生冠心病的幾率是非糖尿病人的
2倍～3倍 ，神經(jīng)病變患病率在糖尿病病程為5年、10年
、20年后分別可達(dá)到
30%～40%、60%～70% 和
90% 。
據(jù)調(diào)查
，全球每30秒就有一條腿因糖尿病足而截肢，而在我國(guó)
，每年由于糖尿病導(dǎo)致的截肢是非糖尿病患者的15倍
；每年的截肢患者中約50％是糖尿病患者。
中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科主任李光偉 強(qiáng)調(diào)說(shuō)
，糖尿病不痛不癢，但危害十分嚴(yán)重
。但只要控制好血糖，糖尿病患者可以
終生帶病生存 。因此，對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)
，強(qiáng)化血糖的
綜合控制 ，進(jìn)行血糖和糖代謝的
連續(xù)監(jiān)測(cè) ，是減少糖尿病病變和死亡發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的最有效措施
。
糖尿病“不能吃甜”？
“這個(gè)太甜你不能吃
，那個(gè)太甜你不能吃”
，這應(yīng)該是糖尿病人平常聽(tīng)到的最多的一句話，也是因?yàn)檫@點(diǎn)
，許多糖尿病患者因?yàn)榧煽诘膯?wèn)題苦不堪言，“一刀切”的忌口
，也是大部分人無(wú)法忍受甚至放棄控制的原因
。
其實(shí)
，甜度和血糖升高是兩個(gè)完全不同的概念，食物的甜度是一種味覺(jué)單位
，而真正影響我們血糖的是
食物的升糖指數(shù) ，而很多時(shí)候這兩個(gè)數(shù)值并不是正相關(guān)的
，比如羅漢果
，其甜度是蔗糖的300倍，但升糖指數(shù)并不高
。而相反的
，沒(méi)有什么甜味的油條其升糖指數(shù)為75
，是口味較甜的櫻桃的3倍多（櫻桃升糖指數(shù)為22），哈密瓜的1倍多（哈密瓜升糖指數(shù)為41）
。
所以說(shuō)
，
升糖指數(shù) ，這種反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)
，才是
糖尿病人真正應(yīng)該控制的 。但是每個(gè)人因?yàn)轶w質(zhì)和代謝能力的不同
，即便是同一種食物，不同人的升糖量也會(huì)不同
，因此，通過(guò)餐后2小時(shí)的糖代謝曲線或者血糖數(shù)值變化來(lái)判斷隱形的升糖指數(shù)
，發(fā)現(xiàn)自身對(duì)不同食物的升糖情況
，這樣才能最大的減輕糖尿病及高危人群在“忌口”上的痛苦
，也更容易配合控制。
為了讓你在降糖的過(guò)程中少走彎路
，BTV 養(yǎng)生 堂專欄，邀請(qǐng)到著名的營(yíng)養(yǎng)專家左小霞主任
，帶你走進(jìn)糖的家族
，認(rèn)識(shí)不同的糖，幫你逐步改變飲食習(xí)慣
，合理減少糖的攝入，遠(yuǎn)離糖尿病的危害
。
為了幫助你成為“控糖專家”
，能打造出最適合自己的控糖、穩(wěn)糖飲食
，左小霞主任將20余年的臨床控糖實(shí)踐營(yíng)養(yǎng)經(jīng)驗(yàn)，加上幾百期臨床營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生和超級(jí)大廚合作的 美食 節(jié)目精華
，打磨成了本期精品課程——《解碼血糖/降糖飲食療法》
，你只需每天學(xué)一課，就能在21天解碼血糖
，學(xué)會(huì)飲食控糖方法論。
因?yàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，每個(gè)人的情況不一樣
，一刀切難免出問(wèn)題，為了教會(huì)你吃
，課程還會(huì)教你“私人定制”，根據(jù)自己的身高體重等基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，計(jì)算出自己的基礎(chǔ)代謝和每餐熱量
，從選材到搭配到烹飪等關(guān)鍵技能一網(wǎng)打盡，給自己定制個(gè)性化食譜
，并能避開(kāi)誤區(qū)，找對(duì)控糖點(diǎn)
，將 美食 、營(yíng)養(yǎng)
、控糖完美結(jié)合
。
多吃粗糧可以降糖？這6個(gè)“降糖謠言”害人不淺 ，千萬(wàn)別再上當(dāng)了
我國(guó)是糖尿病的“重災(zāi)區(qū)”
，糖尿病患者數(shù)已高達(dá)
1.14億 ，糖前期人群更是達(dá)到了
1.48億 ，“控糖”成為了很多人的頭等大事。而在各式各樣的控糖原則
、控糖方法中
，卻夾雜著不少“偽科學(xué)”，糖友如果不加辨別
，不但不能起到降糖效果，反而還會(huì)進(jìn)一步損傷身體 健康
。
下面這些讓人信以為真的降糖謠言
，是不是也把你忽悠了呢
？
主食中的 碳水化合物 含量較高
，吃了之后血糖上升比較快，于是有人就覺(jué)得糖尿病人要想控制血糖就得少吃甚至不吃主食
。
但是
，碳水化合物是人體能量
最主要、最直接 的來(lái)源
，如果不吃主食，碳水化合物攝入不足
，那身體就會(huì)開(kāi)始
分解蛋白質(zhì)補(bǔ)充能量 ，長(zhǎng)期如此糖友就會(huì)
逐漸消瘦 ，
肌肉力量下降 ，
免疫力也會(huì)變低 。
而且碳水化合物是 細(xì)胞膜的糖蛋白
、
神經(jīng)組織的糖脂 以及
傳遞遺傳信息的脫氧核糖核酸（DNA） 的重要組成部分
，它對(duì)大腦、肝
、腎等器官有著不可替代的作用。
另外
，經(jīng)常不吃主食還會(huì)導(dǎo)致
焦慮、抑郁 等不良情緒，對(duì)
睡眠質(zhì)量 也會(huì)有所影響
，久而久之反而會(huì)造成血糖的不穩(wěn)定
。
> >>>
建議
一般來(lái)說(shuō)
，碳水化合物應(yīng)占每日總熱量的
50%~55% ，所以糖友每天主食量控制在
200~350g 左右為宜
，宜選
升糖指數(shù)低 的主食
，注意
粗細(xì)搭配 。
對(duì)于 不服藥
、
只進(jìn)行生活方式干預(yù) 的糖友前期進(jìn)食量可控制在
200g/日 ，待
血糖下降回穩(wěn) 后可適當(dāng)增加到
250~300g/日 。對(duì)于
用藥 的糖友來(lái)說(shuō)
，
病情穩(wěn)定 的每天
250~350g 左右
，
病情不穩(wěn) 的應(yīng)控制在
200~250g 。
老年 糖友每天主食量應(yīng)保持在
250~350g。
粗糧富含膳食纖維，可 延緩身體對(duì)葡萄糖的吸收
，增
加飽腹感 ；粗糧中還含有鐵、硒
、鉀等多種營(yíng)養(yǎng)素，對(duì) 健康 很有好處
，很適合糖尿病人食用
。
但是
，粗糧也不是吃得越多越好
。
粗糧對(duì)消化系統(tǒng)的要求比較高 ，長(zhǎng)期大量吃粗糧，特別是老年糖友
，很容易出現(xiàn)
胃脹、反酸、燒心 等不適
。
而且，粗糧吃得過(guò)多會(huì) 影響蛋白質(zhì)和脂肪的利用率
，對(duì)骨骼
、心臟、免疫力等都會(huì)造成損傷
；粗糧中含有植酸，如果攝入過(guò)多會(huì)影響鈣
、鐵
、鋅等離子的吸收，易引起
老年人貧血 。
另外，粗糧中也含有碳水化合物多糖
，如果吃得過(guò)量
，一樣會(huì)讓人長(zhǎng)胖，影響血糖的穩(wěn)定
。
> >>>
建議
粗糧攝入量占一天主食的1/3 即可
，不宜過(guò)多
。品種選擇上宜
多樣化 ，燕麥
、小米
、蕎麥、玉米碴
、高粱米等每天換著吃
。在粗糧的吃法上，
蒸煮 方式是最好的
，不推薦采取煎炸等方式烹飪粗糧。
吃了粗糧后要注意 多喝水
，這樣可以讓其中的纖維素充分膨脹
、溶解，以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，否則很可能引發(fā)便秘。
另外
，
老年糖友、腸胃功能不佳的糖友 粗糧攝入量可以更少一些。
很多糖尿病人飲食指南都推薦糖友吃肉時(shí)首選魚(yú)蝦
、雞鴨等白肉，這是因?yàn)榘兹?strong> 膽固醇
、飽和脂肪酸含量少 ，
有助于預(yù)防心腦血管疾病。
但是，這并不代表要徹底拒絕紅肉
。紅肉中含有
血紅素鐵 ，如果徹底不吃，那很可能因血紅素鐵缺乏引起
貧血 。而且飽和脂肪酸也并不是一點(diǎn)好處也沒(méi)有，適當(dāng)攝入飽和脂肪酸可以增加人體內(nèi)的
中性脂肪 ，
防止血管變脆 ，減少腦出血、肺結(jié)核和神經(jīng)障礙等疾病的發(fā)生
。
> >>>
建議
除了特殊情況完全不能食用紅肉的人之外，一般糖友在日常飲食中仍要注意“ 紅白搭配 ”
。
糖友每天攝入的 白肉 量應(yīng)在50~100g 左右
，
紅肉 量應(yīng)在
50g以內(nèi) ；烹飪方式以
蒸、燉 為主
，避免煎炸、紅燒等對(duì)蛋白質(zhì)
、維生素?fù)p害較大的方法；肉類盡量
切絲 ，可以便于糖友控制攝入量。
“苦瓜降糖”幾乎每個(gè)糖友都聽(tīng)說(shuō)過(guò)
，可能還有不少糖友嘗試了，榨汁
、炒菜
、燉湯……即便非?div id="4qifd00" class="flower right">
？啵珵榱私堤沁€是努力地吃
。
苦瓜中的確含有一種被稱為“ 植物胰島素 ”的物質(zhì)—— 苦瓜苷
，它可以有效降低血糖
。但是，醫(yī)學(xué)上通常會(huì)采用
非常復(fù)雜的工藝 ，從
大量 的苦瓜中提取出這種有效成分
，
單單只依靠吃人體根本攝取不到多少苦瓜苷 ，
能起到的降糖效果非常有限 。
不過(guò)苦瓜的含糖量低，富含膳食纖維
、多種維生素和微量元素
，升糖指數(shù)低，對(duì)糖友來(lái)說(shuō)也是一種理想食材
，適當(dāng)吃一些對(duì) 健康 同樣有益。
> >>>
建議
苦瓜性寒
，每日食用量不宜過(guò)多，以
80g 左右為宜
，而且
最好不要空腹食用 ，否則可能導(dǎo)致腹瀉等腸胃不適癥狀
。
另外
，
脾胃虛寒 或患有
慢性腸胃病 的糖友最好不要食用。
降糖藥是治療高血糖的有力武器
，但在用藥前醫(yī)生基本都會(huì)咨詢患者的肝腎功能情況，有些藥品說(shuō)明書(shū)上還標(biāo)注有“肝
、腎功能不全時(shí)慎用”
，于是不少糖尿病人就覺(jué)得吃降糖藥會(huì)傷肝腎，對(duì)用藥很是抵制
。
的確，很多藥物都需要在肝臟中代謝
，然后從腎臟中排出
，肝腎功能不全會(huì)導(dǎo)致藥物代謝障礙，藥物成分在體內(nèi)不斷積累從而可能導(dǎo)致不良后果
。所以
合并有肝腎疾病的糖友在用藥時(shí)確實(shí)需要謹(jǐn)慎 ，醫(yī)生會(huì)為其調(diào)整用藥方案
。
不過(guò) 對(duì)于肝腎功能正常的糖友來(lái)說(shuō)并不必有此顧慮
。因?yàn)槎纂p胍等降糖藥并
不會(huì)直接損害肝、腎 ，它們可以調(diào)節(jié)血糖水平
，改善脂質(zhì)代謝
，
在一定程度上預(yù)防糖尿病脂肪肝、糖尿病腎病的發(fā)生 。
而因害怕傷肝、傷腎而拒絕服用降糖藥的患者
，體內(nèi)高血糖得不到有效控制
，長(zhǎng)期如此便會(huì)損傷血管和神經(jīng)，反而會(huì)引起肝臟
、腎臟的病變。
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建議
合并有肝
、腎疾病的糖友一定要向醫(yī)生仔細(xì)說(shuō)明情況
，便于醫(yī)生準(zhǔn)確調(diào)整用藥方案
。降糖藥一定要遵醫(yī)囑服用，
切勿自行增減藥量或是改換藥物。
很多女性糖友在家要做很多家務(wù)
，做完覺(jué)得自己運(yùn)動(dòng)量也夠了，不需要再特意出門(mén)鍛煉
。
做家務(wù)的確算是一種運(yùn)動(dòng)，但它形式相對(duì)單調(diào)
，動(dòng)作重復(fù)，耗能也有限
，屬于
非常輕度的運(yùn)動(dòng) ，
并不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)降糖的效果 ，所以糖友不可以用家務(wù)勞動(dòng)來(lái)代替運(yùn)動(dòng)，還是應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行 體育 鍛煉
。
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建議
糖尿病人比較適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是心率達(dá)到（170－年齡）次/分
，上下浮動(dòng)
10次 左右。也就是說(shuō)70歲年紀(jì)的糖友
，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率要達(dá)到100次左右才算達(dá)標(biāo)
。
另外，從運(yùn)動(dòng)時(shí)間的角度來(lái)說(shuō)
，糖尿病人每天應(yīng)
連續(xù) 運(yùn)動(dòng)
30分鐘 ，每周至少
5天 ，這樣才能達(dá)到比較好的降糖效果
，對(duì)身體 健康 也更為有利。
糖尿病患者在控糖時(shí)，有哪些誤區(qū)要避開(kāi)
？
很多人在發(fā)現(xiàn)自己患上糖尿病后第一反應(yīng)就是要控制住血糖，他們會(huì)采取任何措施來(lái)讓自己的血糖穩(wěn)定在正常范圍內(nèi)
，但很多糖尿病人在控制血糖期間會(huì)盲目相信一些傳言
，讓自己踏入誤區(qū)
，讓血糖總是不能穩(wěn)定，所以糖尿病人在控制血糖期間一定要區(qū)分一些糖尿病誤區(qū)
，才能讓自己正確的控制血糖
。
糖尿病人在控制血糖期間要注意避免哪些誤區(qū)？
一
、糖尿病人吃苦瓜越多，血糖能夠越穩(wěn)定
相信大多數(shù)糖尿病人都會(huì)在網(wǎng)上或者從其他人口中聽(tīng)說(shuō)苦瓜對(duì)控制糖尿病有幫助
，于是自己在控制血糖期間就經(jīng)常吃苦瓜
，以為這樣能讓血糖穩(wěn)定。卻不知苦瓜雖然含有類似胰島素的物質(zhì)
，能幫助降低血糖，但由于苦瓜是一種寒性食物
，如果攝取過(guò)多會(huì)讓身體寒氣過(guò)多
，導(dǎo)致免疫力下降
。尤其是一些身體比較寒冷的女性，如果想通過(guò)吃苦瓜來(lái)幫助控制血糖，大量攝取反而容易出現(xiàn)手腳冰冷的情況
。而且雖然苦瓜中含有的物質(zhì)能幫助降血糖，但這種物質(zhì)需要通過(guò)提純后并且大劑量服用
，才能起到有效的降血糖效果
，如果單純想通過(guò)飲食吃苦瓜來(lái)降糖的效果是非常低的
。
二
、植物油多吃對(duì)糖尿病不會(huì)有影響
有一些患者聽(tīng)聞植物油中含有大量的不飽和脂肪酸，認(rèn)為這種物質(zhì)對(duì)糖尿病的影響比較小
，所以在平時(shí)烹飪食物的時(shí)候就不需要控制植物油的攝取
，卻不知植物油中生活含的不飽和脂肪酸對(duì)降糖尿病有好處，但過(guò)多攝取也會(huì)讓身體脂肪攝取的量超過(guò)機(jī)體的需求量
，也同樣讓身體的能量過(guò)高而讓血糖不穩(wěn)定。所以不管是植物油還是動(dòng)物油
，它們的本質(zhì)都是脂肪
，所以在控制血糖期間都需要控制
。
三
、監(jiān)測(cè)血糖只做空腹血糖檢查
在目前很多糖尿病人認(rèn)為想要知道自己的血糖情況
，只需要重復(fù)做檢查就好
，所以有很多糖尿病人在控制血糖期間只會(huì)每天自己監(jiān)測(cè)早上的空腹血糖
，卻不知血糖監(jiān)測(cè)作為藥物調(diào)整以及了解血糖情況的重要依據(jù)
，并不是單純監(jiān)測(cè)空腹血糖就可以，除了空腹血糖外
，三餐后的餐后血糖也是非常重要的。由于大多數(shù)糖尿病人的餐后血糖容易發(fā)生波動(dòng)
，所以對(duì)餐后血糖監(jiān)測(cè)也是必須的，才能知道餐后血糖的控制情況
。
溫馨提示，以上這些誤區(qū)是糖尿病人在控制血糖期間必須知道的
，只有讓自己了解并且遠(yuǎn)離采取一些正確科學(xué)的降糖方式，讓血糖徹底穩(wěn)定
。
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