宿便是困擾著很多人的一種病癥,許多人都存下有宿便的情況
1
西梅中含有大量的膳食纖維、果膠等成分
做法:將西梅洗凈后去皮、去核
注意事項(xiàng):西梅汁容易被氧化而造成大量營(yíng)養(yǎng)元素流失
2
蜂蜜中含有大量的糖類物質(zhì)
做法:將蜂蜜放入杯中
注意事項(xiàng):喝蜂蜜水快速排宿便更有效的人群是體內(nèi)缺乏果糖水解酶的人
3
香蕉中含有大量的膳食纖維和糖類物質(zhì)
做法:每天吃1~2根香蕉即可
注意事項(xiàng):要選擇熟透的香蕉才具有很好的潤(rùn)腸排宿便的效果
4
番石榴中含有的膳食纖維豐富
做法:將番石榴洗凈之后連皮一起吃
注意事項(xiàng):如果擔(dān)心番石榴皮上有農(nóng)藥殘留可以吃之前在清水中浸泡約10分鐘再?zèng)_洗干凈。
5
通過(guò)對(duì)腹部進(jìn)行按摩能夠有效增加腹肌以及腸平滑肌的血流量
做法:仰臥
注意事項(xiàng):摩動(dòng)速度不宜過(guò)大
6
、固定活動(dòng)量每天固定的活動(dòng)量是能夠有效幫助排宿便的。我們都知道
,排便需要身體多種肌肉的相互配合才能夠有效完成。運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉到這些肌肉的同時(shí)還能夠刺激結(jié)腸蠕動(dòng)以加強(qiáng)排便,清除宿便。做法:起床之后
,空腹喝點(diǎn)誰(shuí)然后做蹲狀,來(lái)回多走幾圈,并且配合進(jìn)行深呼吸。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助按摩腹部,促進(jìn)排便。注意事項(xiàng):進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)之前可以先伸伸懶腰
,做幾個(gè)深呼吸熱身。除了可以進(jìn)行小動(dòng)作的鍛煉之外,平時(shí)多參加游泳、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)也是能有效促進(jìn)排便的。7、宿便產(chǎn)生的原因
(1)腸刺激不足
平時(shí)喜歡大魚(yú)大肉高脂肪高蛋白質(zhì)的飲食
,蔬菜吃得少,大腸中食物殘?jiān)^(guò)多,喝水不足,導(dǎo)致宿便累積(2)排便不定時(shí)
沒(méi)有定時(shí)排便的習(xí)慣
1
9 吃番薯清宿便地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化
,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便?div id="4qifd00" class="flower right">做法:將一個(gè)紅薯洗凈切開(kāi)
,放入電飯鍋中加入適量清水,上蒸架,選擇煮飯鍵。待你的紅薯能用筷子戳動(dòng),沒(méi)有硬心的時(shí)候就可以吃了。
10 喝酸奶排宿便每天喝酸奶能夠幫助排宿便
。酸奶能夠幫助促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌群增殖,清潔腸道的同時(shí)幫助排出宿便。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久,所以最好能夠每天喝酸奶排宿便。注意:空腹喝酸奶排便
,但如果是胃酸過(guò)多的人最好是在兩餐之間喝,且每天的量最好不要超過(guò)300毫升。
宿便嚴(yán)重威脅著人的身體健康,引起便秘
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