熬夜吃什么好

熬夜的危害是巨大的，很多人都深受其害，下面將會(huì)為大家提供一些對(duì)熬夜有好處的水果，熬夜人士一定好看，好處多多。

蘋果蘋果對(duì)人體的幫助非常的巨大，具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，熬夜一族很容易內(nèi)分泌失調(diào)，蘋果能夠起到很好的改善作用，而且其中含有豐富的果膠、纖維有助心血管健康，幫助預(yù)防動(dòng)脈硬化，防止便秘，是熬夜一族不錯(cuò)的水果選擇。

香蕉香蕉能夠有效的緩解熬夜人的疲勞感，還能夠很好的起到入睡的作用，讓你的睡眠質(zhì)量更好，對(duì)熬夜的幫助是非常的大的。

楊桃

楊桃具有很好的抑制黑色素形成的作用，其中豐富的果酸還能夠起到皮膚保濕的作用，是熬夜一族保護(hù)皮膚非常不錯(cuò)的選擇。

檸檬檸檬具有很好的防止色斑生長(zhǎng)的作用，還能夠起到淡化色斑的效果，更能夠泡茶起到很不錯(cuò)的美白作用。

橙子橙子能夠有效的幫助身體排出體內(nèi)毒素，而且還含有豐富的維生素C，熬夜的女生平時(shí)多吃點(diǎn)橙子能夠保持非常不錯(cuò)的膚色，還能夠提高人體免疫能力。

葡萄

多吃葡萄可起到一個(gè)健脾養(yǎng)胃的作用，而且葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高，其中擁有10%到30%的葡萄糖，還有豐富的氨基酸、維生素、果酸、抗氧化成份，其中的氨基酸能夠游戲的減少熬夜對(duì)肝臟帶來(lái)的傷害，抗氧化成分更能起到延緩衰老的作用，非常適合疲勞過(guò)度、神經(jīng)衰弱的人員食用。

梨梨具有很不錯(cuò)的清心安神、解毒的功效，并且具有很強(qiáng)的養(yǎng)生功效，對(duì)熬夜一族的幫助是非常大的。

熬夜后吃什么食物好

熬夜后吃什么食物好

熬夜后吃什么食物好？現(xiàn)代很多年輕人都喜歡熬夜，或因工作的或因游戲的，但是不管是什么原因，熬夜總是不好的，對(duì)我們的身體和精神都是一種傷害，那么熬夜后吃什么食物好呢？

熬夜后吃什么食物好1

熬夜后吃什么食物好

1、瘦肉

熬夜后可以吃瘦肉，有效恢復(fù)。瘦肉是最富含蛋白質(zhì)、血紅素鐵的肉類之一，肉中脂肪少，熱量低。同時(shí)，瘦肉也是維生素b的良好來(lái)源，所以熬夜的人晚餐可以選擇瘦肉，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，起到抗疲勞的作用。需要注意的是，肉不宜吃太多。

2、櫻桃

櫻桃應(yīng)該是很多女生的最愛(ài)。它又小又可愛(ài)，味道很好。而且櫻桃的酸甜口感能有效的充饑，適合作為晚上的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑激素有助于人們更快入睡。

3、香蕉

香蕉富含鉀，其次是鎂?，F(xiàn)代專家研究表明，鉀是維持人體正常心跳和血壓的主要力量。鉀能有效避免血壓升高或肌肉痙攣，而鎂有消除疲勞的作用。此外，香蕉中的糖可以迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，人體可以立即吸收，所以熬夜后吃一根香蕉可以補(bǔ)充體力。

4、檸檬

經(jīng)常熬夜的人臉上容易出現(xiàn)斑點(diǎn)和痘痘。檸檬酸可以祛斑，防止色素沉著，內(nèi)服外用都很有效。國(guó)外美容專家稱之為美容果。經(jīng)常吃檸檬可以幫助消化吸收，使皮膚光滑細(xì)膩。

5、桂花茶

桂花6克，菊花6克，然后用開(kāi)水沖泡。一劑一天沖泡兩三次飲用。此法適用于胃熱蒸漲型口臭患者，具有芳香清胃的功效。

6、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟富含維生素A和維生素B2，維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)牛奶、雞蛋、肉類、魚類等食物，能維持正常生長(zhǎng)和生殖功能，保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀和疲勞。肝臟富含鐵，鐵是產(chǎn)生紅細(xì)胞的必要元素。一旦有所欠缺，就會(huì)感到疲憊和蒼白。適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟可以使皮膚紅潤(rùn)，有利于皮膚的健康生長(zhǎng)。貧血和經(jīng)常在電腦前工作愛(ài)喝酒的人特別適合吃動(dòng)物肝臟，但肝臟可能含有一定毒素，不宜一次吃太多。

7、米粥

深夜吃什么？米粥具有清胃腸熱滯、潤(rùn)肝腑、平肝瀉火的功效。深夜熬夜，米粥除了起到放火的作用，還能抗餓。另外，米粥還有美容減肥的神奇功效，體熱的女生可以經(jīng)常吃。

以上就是關(guān)于“熬夜后吃什么食物好”的相關(guān)內(nèi)容了，想要了解更多的知識(shí)點(diǎn)請(qǐng)收藏關(guān)注養(yǎng)生之家。

熬夜后吃什么食物好2 一、熬夜多吃的水果

1、香蕉

對(duì)于香蕉，我們的第一印象是不能空腹吃。然而，熬夜吃香蕉卻有著很好的.功效。人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，而鎂則具有消除疲勞的效果。而香蕉中含有大量的鉀，含量豐富的鎂此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。

2、蘋果

由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。

3、橙子

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

4、葡萄

葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

二、如何緩解熬夜

1、預(yù)先補(bǔ)眠

如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補(bǔ)眠，如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1～2小時(shí)，晚上的睡眠需求就會(huì)變少，可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒(méi)有補(bǔ)眠，等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡，可能也無(wú)法真正提神。如果熬夜工作到一半覺(jué)得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會(huì)很有幫助，因?yàn)榘疽箷?huì)刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會(huì)比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。

上班族熬夜后如何恢復(fù)

2、宵夜份量

宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。

淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會(huì)讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。

3、隔天補(bǔ)眠

熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來(lái)，熬夜后隔天的白天是用來(lái)補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個(gè)午覺(jué)，不要過(guò)度透支體力。

回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞。現(xiàn)代人普遍過(guò)著靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動(dòng)，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過(guò)后，急病更容易發(fā)作。

4、放松肌肉

熬夜時(shí)久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長(zhǎng)時(shí)間打字、使用滑鼠也會(huì)讓手腕吃不消。

(1）站起身來(lái)動(dòng)一動(dòng)、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。

(2）按摩太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。

(3）長(zhǎng)時(shí)間盯著書本或電腦螢?zāi)唬劬θ菀赘蓾?，最好?0分鐘就把視線移開(kāi)一次。

(4）喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。

5、面膜眼膜

如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進(jìn)臉部的微循環(huán)，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對(duì)待，水溫過(guò)冷或過(guò)熱都會(huì)造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。

經(jīng)常熬夜的人吃什么比較好啊

經(jīng)常熬夜的人容易亂經(jīng)常熬夜的人容易讓生物鐘顛倒，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致免疫力下降，因此可以多吃富含營(yíng)養(yǎng)的肉類及蔬菜水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，多吃蛋高蛋白，易消化的肉類食物，雞鴨魚等食物，可以補(bǔ)充人體所需要的的單經(jīng)常熬夜的人容易讓生物鐘顛倒，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致免疫力下降，因此可以多吃富含營(yíng)養(yǎng)的肉類及蔬菜水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，多吃蛋高蛋白，易消化的肉類食物，雞鴨魚等食物?？梢匝a(bǔ)充人體蛋白質(zhì)，維持人體正常生理機(jī)能。

常熬夜的人該多吃什么好.

經(jīng)常熬夜的人可以多吃高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)以及富含維生素的食物。

1.高蛋白：主要有雞蛋、牛奶、瘦肉、牛肉、羊肉魚肉以及豆腐、豆腐腦、豆?jié){等豆制品。這些食物中都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠幫助經(jīng)常熬夜的人彌補(bǔ)蛋白質(zhì)的流失。

2.高營(yíng)養(yǎng)：經(jīng)常熬夜的女性可以多吃燕窩、燕麥，飲食上可以多吃粗纖維食物。必要時(shí)也可以多補(bǔ)充蛋白粉，提高機(jī)體免疫力和抵抗力，緩解熬夜帶來(lái)的身體功能下降。

3.富含維生素的食物：主要有葡萄、蘋果、橙子、柚子等水果，能夠幫助身體補(bǔ)充維生素。另外也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充多種元素、B族維生素或者葉黃素。

并不建議經(jīng)常熬夜，以免對(duì)身體造成不可逆的傷害。

熬夜人士吃什么好

一、熬夜吃果汁

1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入 牛奶 、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

3、兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。

4、3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

沒(méi)錯(cuò)，健康專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜的人，喝點(diǎn)果汁對(duì)健康很有好處，以上五種果汁，喜歡熬夜的'你，請(qǐng)記得每天喝上一杯喲。

二、 熬夜的飲食誤區(qū)

1、咖啡

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營(yíng)養(yǎng)師表示，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。

不過(guò)，美國(guó)圣路加醫(yī)院睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間。

咖啡因雖然提神，但相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維生素B群，反而比較有效。

2、甜食

熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

三、用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。

1、生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋l(fā)---2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。

2、豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個(gè)，水適量，隔水燉1小時(shí)，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

3、蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。

4、粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚1條，去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效。適用于勞力過(guò)度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

5、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/54379.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 宮頸息肉有哪些癥狀

下一篇: 白血病怎么治療