，而脂肪則比較密實(shí)。當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)時(shí)
，肌肉會(huì)變得有些松弛
，但不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪
。反過(guò)來(lái)是否成立呢?很遺憾，體育運(yùn)動(dòng)也不會(huì)使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉
。一個(gè)運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部的成員拉爾-斯茲曼斯克說(shuō)："雖然脂肪不會(huì)轉(zhuǎn)化成肌肉
，但若想擁有發(fā)達(dá)的肌肉就必須進(jìn)行拉力鍛煉，這樣才能去除體內(nèi)的多余脂肪
。"
誤區(qū)三：注意飲食和鍛煉等于減肥
如果你認(rèn)為只要做好這兩項(xiàng)就足以保證體重下降的話那就大錯(cuò)特錯(cuò)了
。你或許忽略了另一個(gè)主要因素：由于減肥而導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題。芝加哥大學(xué)研究睡眠的伊維-凡-科奧特博士說(shuō)："在全球范圍內(nèi)
，美國(guó)人的睡眠時(shí)間是最少的
。正如你所知道的，體重超標(biāo)和患肥胖癥最多的也是美國(guó)人
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；蛟S我們應(yīng)該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致我們胃口失調(diào)
。"她與另一位同樣也是來(lái)自芝加哥大學(xué)研究睡眠的艾斯-特薩麗對(duì)那些無(wú)法擁有充足睡眠的人體內(nèi)的激素含量進(jìn)行了化驗(yàn)
，化驗(yàn)結(jié)果表明，每個(gè)人都有其所需的正常睡眠時(shí)間
，如果睡眠時(shí)間少于這個(gè)時(shí)間哪怕這個(gè)差僅為一小時(shí)就會(huì)導(dǎo)致其體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)
。
在對(duì)這些睡眠不足者的血液進(jìn)行分析化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，他們血液中控制人食欲的瘦素含量減少
。當(dāng)我們的進(jìn)食量到了一定的程度
，瘦素就會(huì)"告訴"我們已經(jīng)吃飽了。與此同時(shí)血液中血漿饑餓激素含量增多
。血漿饑餓激素的作用是
，當(dāng)我們的身體熱量供應(yīng)不足時(shí)它就會(huì)發(fā)出饑餓信息，這樣就促使我們開始進(jìn)食
。
健康養(yǎng)生知識(shí) 平時(shí)需要注意什么
1
、養(yǎng)生首先要清靜養(yǎng)神，中醫(yī)認(rèn)為雜念多
，動(dòng)而不靜
，會(huì)損害的臟腑，輕則生病
，重者減壽
。清靜養(yǎng)生的首要方法就是減少雜念，降低名利和物質(zhì)的欲望
，要心志平和
。
2、七情六欲過(guò)度會(huì)直接損傷臟腑
，怒傷肝
、恐傷腎
。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)
，所謂神補(bǔ)就是心志平和，以養(yǎng)五臟
。
3
、其次是飲食養(yǎng)生，所謂飲食養(yǎng)生就是飲食有規(guī)律
，少吃油膩食物
，以養(yǎng)脾胃，少吃辛辣食物
，免生內(nèi)熱
，以清淡食物為主。生命在于運(yùn)動(dòng)
，合理的飲食加上合理的運(yùn)動(dòng)可以避免肥胖
，可以預(yù)防動(dòng)脈硬化、糖尿病等
。
健康養(yǎng)生有幾個(gè)注意事項(xiàng)，都是什么？
對(duì)于現(xiàn)在絕大多數(shù)的人來(lái)說(shuō)，其實(shí)都非常的注重養(yǎng)生
，
因?yàn)?身體才是革命的本錢?，我們一定要愛護(hù)好自己的身體，這樣才是對(duì)自己負(fù)責(zé)任的一種表現(xiàn)。
因此
，在我們養(yǎng)生的過(guò)程中，我們有以下幾點(diǎn)需要引起重視：
一
、適量的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
。對(duì)于有的人來(lái)說(shuō)，他們總是認(rèn)為補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)就是養(yǎng)生
，但是事實(shí)上補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)太過(guò)于豐盛
，很容易導(dǎo)致我們的身體吃不消，甚至是還會(huì)大量的增加我們的體重
，所以我們一定要嚴(yán)格的控制好自己的飲食
，并且適當(dāng)?shù)娜パa(bǔ)充自己身體所缺乏的營(yíng)養(yǎng)，這樣我們的身體才能夠健健康康
。尤其是對(duì)于那些患有疾病的人來(lái)說(shuō)
，更應(yīng)該引起重視
，否則對(duì)于他們的身體來(lái)說(shuō)也是一種危害。
二
、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣
。對(duì)于現(xiàn)在很多的人來(lái)說(shuō)，其實(shí)都特別的喜歡熬夜
，也許只是因?yàn)樗麄円呀?jīng)習(xí)慣了這樣的一種作息時(shí)間
，所以很難調(diào)整過(guò)來(lái)。不過(guò)我們大家還是應(yīng)該調(diào)整好自己的作息時(shí)間
，盡量在晚上9點(diǎn)多鐘的時(shí)候就逐漸的進(jìn)入睡眠狀態(tài)
，保證自己每天的睡眠時(shí)間可以達(dá)到8小時(shí)以上，這樣在我們第二天的時(shí)候才能夠有充沛的精神
。
三
、養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。即使是我們的每一天都特別的繁忙
，我們也應(yīng)該養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣
，并且確保我們每天的運(yùn)動(dòng)量至少要達(dá)到一小時(shí)以上，否則我們身體的脂肪只會(huì)推擠的越來(lái)越多
，最終成為一個(gè)胖子
。
養(yǎng)生是我們每一個(gè)人必做的一件事情，因?yàn)樨?cái)富也是建立在健康之上，只有我們的身體足夠的健康，我們才能夠少生病、少花錢，從而過(guò)自己想過(guò)的人生，希望大家都能夠采納這樣的一種觀念。
健康養(yǎng)生要注意哪些事情？健康養(yǎng)生要注意的事情是什么？
在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)
，已經(jīng)有越來(lái)越多的女性朋友們都會(huì)用養(yǎng)生來(lái)保健身體，然而在女性朋友們養(yǎng)生的同時(shí)
，也是需要注意一些養(yǎng)生方法的
，只有健康的養(yǎng)生方式才能讓女性朋友們達(dá)到保健身體的效果。那么健康養(yǎng)生要注意哪些事情
？健康養(yǎng)生要注意的事情是什么
？
一、注意事項(xiàng)1、不能缺早餐
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)
。早餐在飲食計(jì)劃中
，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)
，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低
。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平
。醒來(lái)后越快吃早餐
，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛好者
，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉
，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐
。茶或咖啡不可代替早餐
，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥
、面包
，都是早餐不錯(cuò)的選擇。
2
、不能缺睡覺
午夜還對(duì)肥皂劇欲罷不能時(shí)
，你得對(duì)自己說(shuō)：“睡眠不足，很容易長(zhǎng)胖的
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！睙o(wú)形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時(shí)的人
，平均比每天睡7～8小時(shí)的人重6～8磅
。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素
，以減緩新陳代謝的速度
，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床
，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢
。睡覺前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡
，或者讀本不錯(cuò)的小說(shuō)
。
3、不能缺粗糧
在瘦身過(guò)程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量
，而是何種纖維素可在消化過(guò)程中起到最好的催化脂肪消耗作用
。科學(xué)家通過(guò)對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀測(cè)，來(lái)研究纖維素在減肥過(guò)程中所起的作用
，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康
，未經(jīng)加工過(guò)的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過(guò)的淀粉食品多消耗80%的熱量
，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收
，而加工過(guò)的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加
，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加
，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。
4
、不能缺蜂蜜
蜂蜜是人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者
，面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點(diǎn)?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜
。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)
。并對(duì)血液大有好處
，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
5
、不能缺運(yùn)動(dòng)
把日常鍛煉分為兩部分
，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步
，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍
。就是說(shuō)分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量
。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走
，同樣會(huì)收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū)
，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的
。
6、不能缺放松
當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下
，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素
，從而會(huì)感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下
，緊張的情緒得到了釋放
，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此
，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!
7
、不能缺水分
飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平
，會(huì)比原先降低減少2%
。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水
、咖啡等含有咖啡因的飲料
。在咖啡因的作用下，身體只會(huì)吸收一半的水分
。
8
、不能缺精神食糧
誰(shuí)想腦子靈，思維敏捷和工作效率高
，誰(shuí)就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素B
。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品
，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營(yíng)養(yǎng)
。
二、健康養(yǎng)生食物1
、獼猴桃
獼猴桃富含大量的維生素C
。在每百克鮮果中含有維生素C100～400毫克
，比柑橘高5～10倍
，比蘋果和梨高20～30倍，所以有“維生素C果”的美稱
。果實(shí)中還含有人體所需要的17種氨基酸及果酸
、鞣酸、檸檬酸和鈣
、磷
、鉀、鐵等多種礦物質(zhì)元素
，是一種獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)水果
。
獼猴桃還具有很高的藥用價(jià)值。經(jīng)臨床驗(yàn)證
，獼猴桃對(duì)急性黃疸性肝炎
、消化不良、食欲不振
、嘔吐
、燒燙傷及維生素C缺乏等，均有一定療效
。
2
、甘薯
甘薯含有糖、脂肪、蛋白質(zhì)
、無(wú)機(jī)鹽
、胡蘿卜素、硫胺素
、核黃素
、尼克酸、抗壞血酸以及人體必需的氨基酸等多種營(yíng)養(yǎng)成分
，其中胡蘿卜素和抗壞血酸的含量超過(guò)胡蘿卜和某些水果
。紅薯屬生理性堿性食品，可中和體內(nèi)因食肉
、蛋而產(chǎn)生的過(guò)多的酸
，使人體內(nèi)保持酸堿平衡，更由于其富含維生素可保持大便通暢
，對(duì)預(yù)防便秘很有效
。
甘薯內(nèi)還含有類似雌激素的化學(xué)物質(zhì)，可保持人體皮膚細(xì)膩
，延緩人的衰老
。甘薯中還含有粘蛋白等有效成分，能增強(qiáng)健康
，防止疲勞
，使人精力充沛。具有提高人體免疫力
，促進(jìn)膽固醇排泄
，減少心血管脂質(zhì)沉著及皮下脂肪堆積，對(duì)預(yù)防肝腎結(jié)締組織的萎縮及膠原病的發(fā)生均有重要的作用
。
3
、橄欖油
橄欖油的單不飽和脂肪酸含量高達(dá)80%以上，還含有對(duì)心血管健康有益的角鯊烯
、谷固醇和維生素A原
、維生素E等成分。在以橄欖油為主要食用油的地中海一帶的國(guó)家
，心血管疾病的發(fā)病率遠(yuǎn)低于歐洲其他國(guó)家
。
常食用橄欖油還可防止骨質(zhì)疏松、預(yù)防鈣質(zhì)流失
；預(yù)防消化系統(tǒng)疾病
、膽結(jié)石、心臟病
、高血壓
、減少癌癥發(fā)病率以及降低胃酸
、降低血糖等作用。因此
，橄欖油被公認(rèn)為“綠色保健食用油”
。
4、洋蔥
洋蔥中含有豐富的蛋白質(zhì)
、糖類
、維生素和鈣、磷
、鐵
、硒等微量元素以及多種化學(xué)物質(zhì)，幾乎不含脂肪
。洋蔥是目前所知唯一有前列腺素A的植物
。這種物質(zhì)是一種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑，能舒張血管
，降低血液粘度
，增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈血流量，減少血管的壓力
，具有降低血壓和預(yù)防冠心病的作用
。
洋蔥中含有大量的植物殺菌劑，具有很強(qiáng)的殺菌能力
，對(duì)金黃色葡萄球菌
、鏈球菌、白喉?xiàng)U菌
、痢疾桿菌
、結(jié)核桿菌
、大腸桿菌等多種病菌都有殺滅和抑制作用
。洋蔥所含的微量元素硒，是一種極強(qiáng)的抗氧化劑
，具有防癌
、抗癌及延緩衰老的作用。
5
、番茄
蕃茄所含的蕃茄紅素
，是一種有效的抗氧化劑，并能夠抑制某些致癌的氧游離基
。有研究表明
，長(zhǎng)期大量進(jìn)食番茄，有助于預(yù)防男性前列腺癌
。
6
、豆類制品
豆類是僅次于肉
、蛋、奶的另一類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
，同時(shí)膽固醇含量很低
。豆類中的營(yíng)養(yǎng)素有助于預(yù)防心血管疾病。同時(shí)
，黃豆及其制品對(duì)預(yù)防消化道癌癥具有獨(dú)特的魅力
。黃豆中含有豐富的微量元素鉬和硒，可減輕亞硝胺對(duì)細(xì)胞遺傳物質(zhì)的損傷
，并能修復(fù)受損的組織
，能顯著地抑制食管癌的發(fā)生和發(fā)展。
另外
，黃豆中含有的植物固醇
、大豆皂甙、六磷酸肌醇還可抑制結(jié)腸癌和直腸癌癥的作用
。
7
、菇類食品
對(duì)菇類食物的分析發(fā)現(xiàn)，其主要的成份為多醣體
，如香菇中的香菇多醣
、草菇與金針菇中的冬菇素等。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)
，這些物質(zhì)具有較強(qiáng)的抗氧化和抗癌作用
。另外，食用的菇類除了含有多醣體外
，還有較多的蛋白質(zhì)
、維生素C、B1
、B2等
，亦可增強(qiáng)身體免疫力與解毒能力，預(yù)防腫瘤生成
。
8
、酸奶
酸奶能量密度高，更含有多達(dá)20余種的營(yíng)養(yǎng)素
，特別是鈣的含量和吸收率與鮮奶不相上下
，很多因乳糖酶缺乏而不能飲用(或僅能少量飲用)鮮奶的人，可飲用酸奶
，后者在加工過(guò)程中大部分乳糖被破壞
，因此可大大提高耐受性。
還有
，酸奶中含充足的乳酸菌
，并且有適宜的酸度
，常飲酸奶可以有效抑制有害菌的產(chǎn)生，提高免疫能力
，因而能夠預(yù)防腹瀉
，或縮短慢性腹瀉持續(xù)的時(shí)間，減少急性腹瀉的發(fā)病率
。
9
、花椰菜
包括綠菜花(西藍(lán)花)等，不僅味道香
，口感好
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更是高出其他蔬菜許多倍。其蛋白質(zhì)含量達(dá)4%
，胡蘿卜素的含量是菠菜的3倍
，維生素B2和維生素C的含量亦極為豐富，被稱為是蔬菜中的上品
。
另外
，更重要的是，人們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)西藍(lán)花中含有一定量的抗氧化物質(zhì)
，對(duì)預(yù)防各類氧化性損傷有一定的益處
。
10、魚類
從“年年有余(魚)”的吉祥祈福
，到鮮美可口的獨(dú)到風(fēng)味
，從古至今，魚類一直是人類倍加推崇的食物之一?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)又明確了魚類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：高生物價(jià)值且極易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
