腿抽筋的最快治療方法有哪些

腿抽筋是常見一種現(xiàn)象，幾乎每個人都有過這種情況，只是有的人出現(xiàn)的比較多，而有的人則只是偶爾出現(xiàn)，其實(shí)腿抽筋最多發(fā)的是中老年人，不注意保暖，讓腿部肌肉受寒，就容易出現(xiàn)腿抽筋的情況，那么一旦出現(xiàn)腿抽筋，應(yīng)該如何快速補(bǔ)救呢？下面我們一起來看看。

1、腿抽筋怎么及時補(bǔ)救

牽拉：呈坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。

由他人幫助時，患者采取仰臥位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。

穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。

局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

保暖：注意下肢保暖，保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，因?yàn)槭軟鋈菀渍T發(fā)抽筋。

熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。

鍛煉：通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天被動牽扯腓腸肌3次，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。

飲食：為預(yù)防小腿抽筋，平時則應(yīng)多吃些含鈣食物，飲食中應(yīng)該盡量避免高糖和含咖啡因的食物，因?yàn)楦咛呛涂Х纫蛴绊戔}的吸收。

2、腿抽筋如何正確預(yù)防

1、要驅(qū)寒保暖，不讓局部肌肉受寒。

2、注意睡眠姿勢。

3、走路或運(yùn)動時間不可過長。

4、要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動或比賽，就能避免腿抽筋。

5、必要時補(bǔ)充一些維生素E。

6、適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。單純補(bǔ)鈣并不能促進(jìn)鈣的吸收，應(yīng)補(bǔ)充復(fù)合維生素D的鈣片，還要多曬太陽;長期應(yīng)用利尿劑造成血鈣流失過多，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下停用藥物;肝腎疾病者，重在治療原發(fā)疾病。所以說，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對的治療，而不是一味補(bǔ)鈣。

7、病癥期間忌煙酒，禁食辛辣食物。

點(diǎn)人中穴緩解腿抽筋的方法實(shí)用、簡單，經(jīng)常腿抽筋的可以嘗試下，當(dāng)然重在預(yù)防，平日里要注意上述的問題，從根源解決。

3、腿抽筋的主要原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

② 肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運(yùn)動時.全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

③出汗過多。運(yùn)動時間長.運(yùn)動量大，出汗多，又沒有及時補(bǔ)充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

④疲勞過度。當(dāng)長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

腿抽筋了怎么辦

腳抽筋而前來就診，如果真的發(fā)生腳抽筋該怎么辦呢？還是要先明確是什么原因?qū)е鲁霈F(xiàn)了腳抽筋，如果是因?yàn)榛顒恿刻螅热缣咦闱?、跑步，身體的肌肉承擔(dān)不了這么大的活動量就容易出現(xiàn)抽筋，這種情況肯定要停下來，多休息，可以局部用緩解肌肉緊張的藥物，甚至是用非甾體抗炎藥來消除炎癥，這樣來緩解腳抽筋。如果是因?yàn)槿砉琴|(zhì)疏松引發(fā)全身的骨痛還有抽筋，可能要針對骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重程度而選擇治療骨質(zhì)疏松藥。只有骨量和骨質(zhì)疏松的情況得到充分的緩解，腳抽筋也就能夠變得好起來，因此，如果出現(xiàn)了腳抽筋，首先要分析具體的原因，然后做到有的放矢地進(jìn)行對癥治療，才能取得一個較好的臨床效果。腳抽筋了通常采取以下治療措施：

1、要立刻向抽筋的反方向進(jìn)行牽拉肌肉，有效地把痙攣的肌肉拉伸開，抽筋的情況能夠立馬緩解，并且牽拉的時間要稍微長，一般3-5分鐘能夠有效地預(yù)防抽筋的再次出現(xiàn)。

2、一定要注意保暖，不能受涼，因?yàn)槭軟鲋蠹∪鈺兊镁o張，也容易誘發(fā)抽筋的出現(xiàn)。

3、如果疼痛感比較明顯，可以口服非甾體類消炎止痛藥，比如尼美舒利、布洛芬來減輕局部的炎癥，炎癥刺激減少之后抽筋的情況也能有效的預(yù)防。

4、可以口服鹽酸乙哌立松片，此種藥物屬于肌肉松弛劑，口服之后也能夠讓肌肉變得放松，預(yù)防抽筋的出現(xiàn)。

如何快速解決腿抽筋的問題？

腿抽筋又稱肌肉痙攣，相信很多人都有過這樣的經(jīng)歷，那么在腿抽筋情況發(fā)作時，此時大家應(yīng)當(dāng)要采取怎樣的措施，來達(dá)到快速止痛的目的呢?

根據(jù)不同的原因，此時應(yīng)當(dāng)要采取不同的對策，以較快解除機(jī)體的痙攣，最終達(dá)到止痛的目的。在生活中，一旦發(fā)現(xiàn)有抽筋情況時，患者們此時應(yīng)當(dāng)要朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持1 2分鐘以上，則可取得一定的療效。具體來說，當(dāng)小腿后面的肌肉抽筋，則可以扳腳使腳板翹起，與此同時盡量伸直膝關(guān)節(jié)，而如果是小腿前面的肌肉出現(xiàn)抽筋的情況，則可壓住機(jī)體的腳板并用力扳屈腳趾。

當(dāng)然，有條件的話，大家還可以嘗試將身體靠在墻上，保持腳后跟著地的姿勢，然后將機(jī)體的體重集中在發(fā)生抽筋的腿上，進(jìn)行力撐，往往也可以取得一定的幫助，但是此時則應(yīng)當(dāng)要注意避免摔倒的情況發(fā)生，最好是能夠在他人的輔助下進(jìn)行。

在發(fā)生抽筋后，大家千萬不要慌張，適當(dāng)按摩穴位，也可以使得這一情況得到緩解。雖然在生活中，能夠?qū)е滦⊥瘸榻钋闆r發(fā)生的原因有很多，但是基本上都可以用按摩穴位的方法得到緩解，最終改善機(jī)體的不適感。

指導(dǎo)專家：王家雙，國家二級教授，主任醫(yī)師，廣州十大名醫(yī)。中華醫(yī)學(xué)會疼痛學(xué)會原副主任委員，廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家，暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院廣州紅十字會醫(yī)院疼痛科終身榮譽(yù)教授。

專長：擅長神經(jīng)疼痛的治療，特別是帶狀皰疹后神經(jīng)痛和頸腰椎間盤突出癥疼痛診療。

謝悟空邀請!

腳抽筋是指肌肉突然不自主的強(qiáng)制收縮現(xiàn)象。

腳抽筋的原因很多：運(yùn)動過度；肢體受寒冷刺激；缺鈣局部肌肉興奮的增高，發(fā)生強(qiáng)烈的收縮；慢性病患者（三高人群）下肢動脈硬化閉塞，引起下肢動脈狹窄，導(dǎo)致肢體慢性缺血；骨質(zhì)疏松等，都會引起腳抽筋。

經(jīng)常腳抽筋的朋友，日常生活中營養(yǎng)均衡，攝取足夠的礦物質(zhì)（鈣，鎂等）如：新鮮蔬菜，牛奶，香蕉，芹菜等；不在通風(fēng)不良或密閉空間長時間做劇烈運(yùn)動；運(yùn)動前做好準(zhǔn)備工作；注意保暖，晚上睡覺前用熱水泡腳并做按摩。

這個好辦，一招搞定！

本人在十幾歲時，跟我的父親睡在一起，由于那時太調(diào)皮了，白天再怎么玩都不決得累，還有一方面是食物匱乏欠缺營養(yǎng)的原因吧，時不時的睡到半夜，腿也抽筋，疼的我只叫！

還是老年人有經(jīng)驗(yàn)，只見我的父親，用他那強(qiáng)有力的大手，抓住我抽筋的那條腿，用力一拽，立馬見效！不疼了，筋也不抽了！

二，如果沒有人給你拽，可以立刻翻身下地，直立片刻即可！百試百靈。

希望能幫到題主，本人的親身經(jīng)歷！絕對有效。

本人觀點(diǎn)。

腳抽筋比較疼痛，造成腳抽筋主要有以下原因：

1、小腿肌肉著涼受寒，便有腿抽筋現(xiàn)象。如，晚上睡覺時未蓋被子，吹空調(diào)，冷水洗澡等，都易導(dǎo)致小腿抽筋出現(xiàn)。

2、進(jìn)行劇烈運(yùn)動，令局部代謝乳酸增加，特別平時不經(jīng)常運(yùn)動，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動，就會令肌肉收縮、放松無法協(xié)調(diào)，導(dǎo)致小腿抽筋。記得鍛煉需循序漸進(jìn)。而且運(yùn)動量過大，大量出汗，再缺少鹽分補(bǔ)充，令人體液體、電解質(zhì)過多丟失，代謝廢物堆聚。血液循環(huán)不暢，就易出現(xiàn)痙攣。

3、缺鈣，鈣離子于肌肉收縮時有重要作用。若血液里鈣離子過低，肌肉易興奮導(dǎo)致痙攣，也就是缺鈣。
緩解腿抽筋方法：
1、既然抽筋與肌肉痙攣相關(guān)，那口服藥一般效果較慢，最好進(jìn)行局部按摩，做踝關(guān)節(jié)活動，如進(jìn)行扳腳動作，能暫時減輕痛感，適當(dāng)進(jìn)行下肢活動，防止過于勞累，服用舒筋活血藥、芬必得等來醫(yī)治。

2、由于缺鈣引起的腿抽筋，平時可多食用鈣高東西，如奶類、花生等，或服用鈣片。

3、將大拇腳趾上翹，腿伸直；或抽筋時立刻坐起來，伸直小腿，身體前屈，兩手扳前腳掌，慢慢軀干側(cè)牽拉，到痙攣好轉(zhuǎn)。

4、抽筋時，兩手馬上搓擦小腿，或按揉、輕叩肌肉，均能緩解疼痛。

5、用手按摩委中穴：位于膝蓋后凹陷中間位置；承筋穴：位于小腿后肌肉最高位置；承山穴：位于小腿后肌肉分叉位置。拿大拇指腹用力按壓，有出現(xiàn)酸脹為止。

相信基本每個人都可能經(jīng)歷過腿抽筋，我還記得我以前半夜小腿抽筋，痛到哭的感覺。

抽筋，其實(shí)這只是你腿部的肌肉在痙攣，可以是小腿抽筋時，也可以是手抽筋。到底是什么原因引起了腿部肌肉痙攣呢？有人說，這是缺鈣引起的，只要補(bǔ)補(bǔ)鈣就會好；也有人說，這是腿受涼引起的，只要保暖就可避免抽筋。
這些都有道理，不過，肌肉可比我們想得要嬌氣得多，除了缺鈣和著涼，疲勞也可能讓肌肉痙攣。
鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，但又必須維持在適當(dāng)范圍，多了少了都不行。當(dāng)血液中Ca濃度 2.25mmol/L，肌肉就會變得不安分起來，一點(diǎn)輕微的刺激就會發(fā)生痙攣。不過，低血鈣性抽筋常見于缺鈣兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少，或是罹患嚴(yán)重肝臟、腎臟疾病以及長期應(yīng)用利尿藥的人

群。如果你身體 健康 、好好吃飯不挑食，那讓你腿部肌肉痙攣的恐怕另有原因。

“受涼”+“疲勞”也是引起抽筋的原因之一 。當(dāng)人出于寒冷環(huán)境時，肌肉會收縮，如出現(xiàn)雞皮疙瘩，從而增加產(chǎn)熱，抵御寒冷。肌肉長時間工作不僅大量消耗肌肉內(nèi)糖原的能量儲備，還會產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物，比如游泳時，腿部肌肉疲勞，導(dǎo)致肌細(xì)胞內(nèi)外代謝產(chǎn)物聚集，再加以冷水的刺激，大腦頻繁發(fā)動肌肉收縮以產(chǎn)熱，肌肉不堪重負(fù)就會出現(xiàn)抽筋。運(yùn)動員更容易出現(xiàn)抽筋，就是由于肌肉的疲乏后出現(xiàn)的反抗。

一次的腿抽筋，不必過于緊張，我們可以試著用手扳住前腳掌并用力伸直抽筋的腿，從而拉長肌肉，抵抗痙攣的肌肉。同時，大腦為了保護(hù)肌肉，也會發(fā)出信號放松肌肉，從而緩解痙攣。但是反復(fù)發(fā)生的抽筋可能就存在其他的 健康 問題，建議要進(jìn)一步檢查，我國居民的鈣攝入量是普遍不足的，出現(xiàn)抽筋時，喝喝牛奶，補(bǔ)補(bǔ)鈣，也是可以的。

在以前這類問答題上，我已向各位網(wǎng)友介紹腿肚抽筋快速治愈的方法。借此再次說明:腿肚抽筋，用手掌向腳后根方向擼五、六、下，抽筋自然消失。就這么簡單。

腿抽筋都是由于風(fēng)寒所引起的，由其在夜晚最容易抽筋，往往睡到半夜時腿抽筋，抽時筋好象在不住的收縮，麻疼麻疼，腿越伸越抽縮的疼，想站立起來是十分的艱難。因?yàn)?，我的腿最愛抽筋，往往在半夜時，想起床小便，腿就抽筋了。腿越抽筋越想往直里伸，越伸越麻木疼，有時抽起筋來，腿上的筋腫的多高，就象小兒麻庳病癥一樣，扭曲著的心靈特別難受。所以，要快速的解決這個病癥，唯一的辦法就是用口內(nèi)的臭口水，涂抹到抽筋處，用手單掌推拿著搓，一會就會好的。要得治療這個抽筋病，得讓醫(yī)生看一看，缺什么鈣或營養(yǎng)品補(bǔ)什么營養(yǎng)品。關(guān)鍵是一到晚上把腿保護(hù)好，莫讓腿受到潮濕，著涼最為關(guān)鍵。

相信很多人都有腿抽筋的經(jīng)歷，抽筋的時候，腿部肌肉十分疼痛，讓人難以忍受。那么，腿抽筋怎么辦呢?什么原因?qū)е峦瘸榻钅?要怎么預(yù)防才好?接下來，大家就跟我一起來看看吧。

腿抽筋怎么辦

抽筋的腳用力繃直

抽筋的時候，要盡量竟腿繃直，五個腳趾向上，身體要前傾，盡量用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要彎曲，這樣拉一兩分鐘，抽筋就會消失。

單足跳

當(dāng)腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。

用熱毛巾去敷

當(dāng)腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，盡量伴隨著按摩，對于拉直抽筋是很管用的一種方法。

腳掌心相對

當(dāng)有人抽筋的時候，可以坐在抽筋人的對么，雙手拉在一起。用自己的腳與對方抽筋的腳掌心相對，用力壓對方腳指。讓對方腿伸直，這樣可以緩解抽筋。

快速拉筋

腿抽筋的時候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。

抽筋的腿往后彎過來

抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體后面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。

腿抽筋是什么原因

寒冷刺激

受到寒冷刺激，或者是冬季晚上睡覺的時候?qū)⑼嚷冻霰蛔油?，夏天游泳水溫較低，這些都容易導(dǎo)致腿抽筋的情況出現(xiàn)。

過度疲勞

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。當(dāng)長途旅行、山、登高時，走路或運(yùn)動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

骨質(zhì)疏松

老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

睡眠姿勢

睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮。

身體缺鈣

在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

怎么預(yù)防腿抽筋

熱身運(yùn)動

很多人都喜歡運(yùn)動，但是不正確的運(yùn)動就會引起腿抽筋。大家是不是都有這樣的經(jīng)歷，有時候做很劇烈的運(yùn)動就突然腿抽筋了。這是因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動時，腿部的肌肉的收縮就會加快，這就容易使得肌肉收縮與放松不協(xié)調(diào)，從而導(dǎo)致了腿抽筋。所以在運(yùn)動前，要做好熱身活動，才能有效的預(yù)防腿抽筋哦。

注意睡姿

腿抽筋也有可能是不正確的睡姿引起的。睡覺時，長時間仰睡，被子或公子壓在腳面上，或者是長時間趴著睡，腳面抵在床鋪上這兩種情況都會加劇小腿肌肉的緊張，時間一久，就特別容易抽筋，有時候剛睡著的時候就開始抽筋，能疼到讓你不得不醒來。所以預(yù)防腿抽筋的方法是改變睡覺姿勢，側(cè)著睡。

補(bǔ)鈣

每個人經(jīng)歷過青春期，在青春期長身體時，也很容易出現(xiàn)腿抽筋。因?yàn)樯眢w正在快速發(fā)育，而鈣的補(bǔ)充跟不上，血液中鈣離子濃度降低而引發(fā)了腿抽筋,所以青春期經(jīng)常抽筋，就要多補(bǔ)鈣，多曬曬太陽。

總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家對腿抽筋的應(yīng)對措施都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了腿抽筋的原因以及預(yù)防方法，希望可以幫到大家。腿抽筋是十分難受的，我們做好預(yù)防措施，就可以很好的避免這種情況發(fā)生了。

正好我的腿去年有一段時間經(jīng)常在夜里抽筋，我想說說我個人的體會。

有一段時間，經(jīng)常在睡覺醒來時，腿一動便抽筋了。那個痛呀，非經(jīng)歷者不能體會。我這個腿抽筋，很奇怪，快速掀開被子，趕緊站起來，馬上就會好。腿挺直，使勁挺直。待緩解后，再進(jìn)被窩坐一會兒。這樣，至少那一晚上沒有事。第二天起床后，找壓痛點(diǎn)，貼上一張活血止痛膏，我就是這樣做的。

我也看了不少關(guān)于腿抽筋方面的文章，有不少專家都說是缺鈣引起。個人認(rèn)為不太贊同，我對飲食比較注意的，應(yīng)該說補(bǔ)充維生素什么的，還算平衡，沒有什么問題。我一貫不喜歡服這些“鈣，鐵，鋅，硒”保健品。從來不買它們。

我研究了一下我腿抽筋的原因，一，可能是小腿受寒冷所致。二，可能是睡姿不正確。三，起床時過猛，比如突然，伸了一下小腿。那天突然想起了我買的護(hù)膝，那個護(hù)膝可不可以護(hù)小腿？試了一下，果然行。我用護(hù)膝套住小腿，這樣等于給小腿加了一層防護(hù)，還有保暖作用。

我以前一直沒有用過護(hù)膝，去年入冬時，天冷，衣服雖然穿得不少，但坐那兒，仍然會感覺到下身不暖和。于是乎在淘寶上買了護(hù)膝，套上護(hù)膝，感覺真好了不少，暖和了。我試著用護(hù)膝護(hù)小腿，果然，我的腿抽筋次數(shù)減少了，現(xiàn)在幾乎很長時間腿沒有抽筋了。

我想說的是，給小腿保暖，注意睡覺姿勢，不長時間壓住小腿，夜里翻身緩一點(diǎn)，起床前先活動下一下腿部。我正是采取這幾項(xiàng)措施，腿不抽筋了。僅供參考！

動抽筋？睡覺抽筋？沒有一點(diǎn)點(diǎn)防備，抽筋就這么出現(xiàn)。r

抽筋在日常生活中十分常見。它可以發(fā)生在任何時候的任何地點(diǎn)，哪怕你是在激烈的競技比賽中，或是在舒適的床榻上。那對于抽筋，你知道些什么應(yīng)對方法？r

應(yīng)對方法：r

1自我按摩r

自我按摩能夠有效地緩解抽筋，不同部位的抽筋對應(yīng)著不一樣的按摩方式。例如，當(dāng)小腿抽筋時，我們要用手抓抽筋腳的腳趾，然后緩緩?fù)眢w內(nèi)側(cè)掰，使腿伸直，直到不痛為止。又或者按摩腳肚子，一直到腿部肌肉放松為止；當(dāng)手指抽筋時，我們要用力握拳，緊接著松開，重復(fù)這個動作，直到手指抽筋停止為止。r

2合理飲食r

中醫(yī)認(rèn)為肝主經(jīng)脈，多進(jìn)食一些利肝的食物有助于預(yù)防抽筋的發(fā)生。酸味入肝，可多食用一些酸的食物，如山楂、酸梅，或者在食物中加醋。西醫(yī)則認(rèn)為缺乏鈣是引起抽筋的重要原因之一。因此，在日常生活中，我們要多進(jìn)食富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海帶等。r

3合理運(yùn)動r

首先，平時我們應(yīng)該加強(qiáng) 體育 鍛煉，以提高身體素質(zhì)。其次，運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動，讓身體活動開來，加速身體的血液循環(huán)。第三，運(yùn)動時間不宜過長，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，過于持久激烈的運(yùn)動很容易引起痙攣。最后，運(yùn)動后不要猛喝水。r

4生活起居r

平時我們要注重肌肉的保暖，不要讓肌肉受冷。特別是當(dāng)環(huán)境突然改變的時候，肌肉更容易抽筋。所以說，做好肌肉的保暖工作十分重要。我們可以在睡前用熱水泡腳，晚上睡覺時，腳一定要蓋好以免著涼。r

5合理情志r

西醫(yī)認(rèn)為情緒過度緊張也會引起痙攣。因此，保持平和的心境對預(yù)防痙攣的發(fā)生也能起到改善作用。

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