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腎最害怕的六件事是什么

佚名 2023-06-22 06:46:57

人體中的排尿泌尿器官——腎是人體中重要的器官之一，它對(duì)人體的健康會(huì)起很大的作用

，對(duì)女性是如此，對(duì)男性更是重要
。腎好對(duì)男性來說是身體好的一個(gè)最重要的象征
，那么人體的腎最害怕的六件事到底是什么呢
？做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腎好呢
？

1、腎最害怕的六件事

腎臟一怕：只重補(bǔ)腎

，忽視腎臟健康

補(bǔ)腎是許多人崇尚的養(yǎng)生理念，不少人以為

，補(bǔ)腎就是補(bǔ)腎臟?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！斑@是一個(gè)誤區(qū)”
，廣東省人民醫(yī)院腎內(nèi)科主任史偉說
，中醫(yī)學(xué)所指的“腎”
，是一個(gè)功能學(xué)概念
，包括了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的生殖系統(tǒng)功能、內(nèi)分泌功能和泌尿系統(tǒng)功能的綜合功能
。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所指的“腎”
，是指實(shí)實(shí)在在的腎臟
。腎臟擔(dān)負(fù)著清除體內(nèi)毒素、 廢物及過多的水分的重任
。此外，它還協(xié)助機(jī)體控制血壓
、調(diào)節(jié)電解質(zhì)濃度、產(chǎn)生紅細(xì)胞等
。一旦腎功能受損
，大多數(shù)是不可逆的
。

腎臟二怕：大魚大肉

，蛋白太多

蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，重視蛋白質(zhì)的攝取是應(yīng)該的

，但這不代表“高蛋白食物吃得越多越好”。健康人群通過均衡飲食
，就足以補(bǔ)充每日所需的蛋白質(zhì)。但現(xiàn)在很多職場(chǎng)人士經(jīng)常應(yīng)酬
，大魚大肉
，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量超標(biāo)
。史偉主任提醒
，長(zhǎng)期的高蛋白攝入會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至使腎臟長(zhǎng)期處于“超負(fù)荷”狀 態(tài)
。已有腎功能損傷的人群
，蛋白質(zhì)的攝入更要嚴(yán)格控制
，一定要咨詢腎臟科醫(yī)生，并在營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生的指導(dǎo)下制定食譜
。

此外，提醒大家一句：蛋白質(zhì)并不僅限于雞蛋

、牛奶
，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質(zhì)
。當(dāng)你熱衷于食用高蛋白食物
，又或盲目補(bǔ)充高蛋白營(yíng)養(yǎng)品時(shí)，當(dāng)心
，別累壞了腎臟。

腎臟三怕：天天老火湯

，嘌呤多多

廣東人“無湯不歡”，吃飯時(shí)多愛喝碗老火靚湯

。老火靚湯一般都加入不少肉類，且煲上兩三個(gè)小時(shí)
。長(zhǎng)時(shí)間熬制，大量的嘌呤會(huì)溶解到肉湯中
。經(jīng)常喝嘌呤過高的老火湯，會(huì)造成尿酸在血液中堆積
，尿酸含量升高，既容易導(dǎo)致痛風(fēng)
，也會(huì)損害腎臟。

另一種“傷腎”的飲食習(xí)慣是大量海鮮啤酒

，因海鮮中富含的一些成分在啤酒作用下
，會(huì)大大提高人體血液中的尿酸含量
，誘發(fā)痛風(fēng)以及痛風(fēng)性腎病。

腎臟四怕：經(jīng)常憋尿

，喝水不足

不少人因?yàn)楣ぷ魈Τ３１锬颍獠恢?div id="d48novz" class="flower left">

，憋尿過久容易導(dǎo)致膀胱壓力升高
、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管-膀胱抗反流機(jī)制
，導(dǎo)致尿液反流，容易并發(fā)腎盂腎炎
、腎功能損害。因此
，即使工作再忙
，也不要忘了按時(shí)如廁
。

另外，工作忙起來

，很多人也顧不上喝水。喝水不足
，尿量自然會(huì)減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會(huì)增加
。臨床常見的腎結(jié)石和長(zhǎng)時(shí)間喝水不足 密切相關(guān)。專家強(qiáng)調(diào)
，要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，每天至少保證8大杯開水(注意：不要以飲料代替)
。多喝水可以沖淡尿液
，讓尿液快速排出
，有助預(yù)防結(jié)石。

腎臟五怕：飲食偏咸

，水分不易排出

我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的

，吃得過咸
，腎臟的負(fù)擔(dān)自然加重
。

再加上鹽中的鈉會(huì)令人體的水分不易排出

，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腎臟功能的減退
。同時(shí)，飲食過咸會(huì)導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量
，從而誘發(fā)腎病
。建議每天攝鹽量控制在6克以內(nèi)。

腎臟六怕：濫用藥物

，毒翻腎臟

20歲的大衛(wèi)兩個(gè)月前因?yàn)檠劳矗约河X得是“上火”了

，就在一家診所開了幾包中藥
。然而
，服藥一周后，他出現(xiàn)了惡心
、嘔吐和無尿等癥狀，被家人急送到廣東省人民醫(yī)院
。

后來大衛(wèi)被確診為腎功能衰竭(尿毒癥)，需要終身透析治療或換腎

。

2、做這些運(yùn)動(dòng)對(duì)腎好

1.腰部按摩操

一

、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部
，手掌向皮膚，上下按摩腰部
，至有熱感為止?div id="jfovm50" class="index-wrap">？稍缤砀饕槐?div id="jfovm50" class="index-wrap">，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣
。

二、兩手握拳

，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼
，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力
，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右
，早
、中
、晚各一次
。腰為腎之府，常做腰眼按摩
，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥
。

2.腳心按摩法

中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)

，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方
。經(jīng)常按摩涌泉穴
，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康
，防止早衰
，并能舒肝明目
，促進(jìn)睡眠
，對(duì)腎虧引起的眩暈
、失眠、耳鳴
、咯血、鼻塞
、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后
，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心
，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜
。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見的虛熱癥效果甚佳
。

強(qiáng)腎健身操

1.端坐，兩腿自然分開

，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉
，手指伸向上，與兩耳平
。然后，雙手上舉
，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原
。可連續(xù)做3至5次為一遍
，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前
，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣
，復(fù)原時(shí)呼氣
，且力不宜過大
、過猛
。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈
，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老
、體弱、氣短者有緩解作用
。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上

，右臂屈肘，手掌向上
，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)
，手向上空拋，動(dòng)作可略快
，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣
。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

3.端坐

，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次
。然后
，兩腳向前擺動(dòng)10余次
，可根據(jù)個(gè)人體力
，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松
，動(dòng)作要自然、緩和
，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)
，軀干要保持正直，不宜俯仰
。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰
，常練此動(dòng)作，腰
、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益
。

4.端坐，松開腰帶

，寬衣，將雙手搓熱
，置于腰間，上下搓磨
，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰
，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞
、氣海俞、大腸俞等穴
，搓后感覺全身發(fā)熱
，具有溫腎強(qiáng)腰
、舒筋活血等作用
。

5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭

，然后，彎腰
，雙手觸地，繼而下蹲
，雙手抱膝
，默念“吹”但不發(fā)出聲音
。如此，可連續(xù)做10余遍
。

常練上述功法，有補(bǔ)腎

、固精、壯腰膝
、通經(jīng)絡(luò)的作用。

3.腰部運(yùn)動(dòng)強(qiáng)腎健身

脊椎是人體運(yùn)動(dòng)的軸心

，腰是這個(gè)軸心的關(guān)鍵部位
。

因此，常做腰部運(yùn)動(dòng)

，能強(qiáng)腎健體，同時(shí)還可保持脊柱的靈活性
，促進(jìn)腹腔、盆腔的血液循環(huán)
，對(duì)改善胃腸功能有很大幫助。河南省中醫(yī)院名醫(yī)堂老專家王立忠教授介紹了一種腰部運(yùn)動(dòng)方法
，特別適合老年人進(jìn)行鍛煉。

1.側(cè)屈

。兩腳開立
，與肩同寬
，兩手叉腰
，拇指在前
，四指并攏在后，上身盡可能向左側(cè)屈體
，直到不能再屈時(shí)
，再向右側(cè)屈體
，左右交替各做15次
。

2.俯仰。（同上）輕按臍下約10厘米處

，然后上身盡可能向前后俯仰，各做15次
。注意膝部不能彎曲。

3.擰轉(zhuǎn)

。（同上）全身放松
，呼吸自然
，兩臂下垂
，腋下空虛，能容一拳
，然后兩腿稍屈，身體向左緩緩擰轉(zhuǎn)
，重心稍移到右腿上，然后再向右緩緩擰轉(zhuǎn)
，重心隨之稍移到左腿上
，左右交替各做15次
。

4.搖轉(zhuǎn)

。（同上）上身和兩腿基本保持不動(dòng)
，臀部由左向前向右向后再向左呈順時(shí)針劃圓，再由右向前向左向后再向右呈逆時(shí)針劃圓
，各做15次。

5.仰臥起坐

。雙腿并攏伸直，仰臥床上（木床為宜）
，不用手支撐，只靠腰部力量使上身坐起
，雙手叉腰，拇指在前
，四指在后，連續(xù)起臥15次
。老年人做時(shí)如有難度可減量
。

注意事項(xiàng)：

吃飽飯后不宜做

，運(yùn)動(dòng)不可太快，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)自身?xiàng)l件酌情加減
。有高血壓或心腦血管病者要慎重
，不宜做仰臥起坐這一動(dòng)作
。

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