雞胸吃什么好的快

雞胸是一種比較常見的病癥，主要的特點表現(xiàn)為患者胸骨前突并且兩側(cè)胸壁側(cè)平。那么出現(xiàn)了這種病癥飲食上該怎么調(diào)理呢？雞胸吃什么好的快？雞胸吃什么食物比較好？

1、適宜膳食

（1）蝦皮豆腐湯

材料：50克蝦皮、200克嫩豆腐、蔥花、姜末、料酒。

做法：將蝦皮洗干凈后泡發(fā)，豆腐切成小方塊。加蔥花、姜、料酒等放入油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯。

功效：能充分的補鈣，幫助治療雞胸。

（2）豬骨黃豆粥

材料：150克豬排骨、50克黃豆、100克大米、鹽、蔥、姜、味精。

做法：將豬排骨洗干凈，然后用文火煨1小時，將黃豆放入同煮數(shù)沸后，再加入大米煨煮成粥，排骨、黃豆煮爛為宜。

功效：黃豆中是含有鈣質(zhì)和維生素D的，和排骨一起煮來食用，營養(yǎng)更加豐富，對于治療雞胸是有幫助的。

（3）白蘿卜燉蜂蜜

材料：400克白蘿卜，10顆枸杞，6個小番茄，蜂蜜適量。

做法：白蘿卜去皮切段，中間挖空，做筒狀，再切一蘿卜圓厚片作為蓋。將蜂蜜倒在白蘿卜的挖空處。將放入蜂蜜的白蘿卜隔水燉1小時，放在盤里，點綴上枸杞、小番茄即可。

功效：適用于雞胸人群食用。

2、飲食原則

（1）出現(xiàn)雞胸的人，飲食適宜食用綠色蔬菜、富含鈣質(zhì)的食物以及奶制品，還可以適當?shù)某孕┒诡?，能幫助補充鈣質(zhì)。

（2）維生素D一般是存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉、牛奶、魚肝油、乳酪、堅果等食物中，可以適當?shù)难a充。

（3）對于出生不久就得上雞胸的嬰兒來說，最好是母乳喂養(yǎng)，這樣能充分吸收乳汁中含有的維生素D和其他營養(yǎng)物質(zhì)，在4個月左右，可以適當給寶寶增加輔食，像蛋、肝等含維生素D多的食物。但是不要給寶寶喂食谷類食物，以免影響膳食中鈣鹽的吸收。

（4）對于出現(xiàn)不易入睡、不易進入深睡狀態(tài)的雞胸兒童來說，可以在入睡前吃點醋或是發(fā)酵面食，幫助促進吸收鈣質(zhì)，提高睡眠質(zhì)量。

3、預防飲食

（1）懷孕婦女在孕末期要注意營養(yǎng)，多吃蛋類、動物肝臟等富含維生素D、鈣質(zhì)及蛋白質(zhì)多的食物，也可以在醫(yī)生指導下服用維生素D和鈣劑。

（2）初生寶寶應該盡量采用母乳喂養(yǎng)，因為母乳中的維生素D及其他營養(yǎng)成分是最易吸收的，而且要逐漸添加蛋、肝等含維生素D多的食物。

4、飲食禁忌

雞胸患者是不宜吃紅茶、辣椒、蔥白、姜、大蒜等辛辣食物，還有油膩食物和生冷食物也是需要忌食的，以免影響維生素D、鈣質(zhì)以及其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，像吃生冷食物會影響消化功能，從而導致營養(yǎng)物質(zhì)吸收受阻。

5、雞胸危害

（1）對呼吸功能危害

雞胸的患者胸肋骨向前突，使胸廓前后徑加大，胸廓容積縮小，肺發(fā)育受限；肺組織的彈性減退，導致呼吸幅度減弱，運動耐受力差，抵抗力低下，部分患者出現(xiàn)氣促、乏力，出現(xiàn)反復上呼吸道感染及支氣管喘息等呼吸系統(tǒng)的并發(fā)癥，甚至嚴重影響心肺功能。

（2）對循環(huán)功能的危害

嚴重者可因變形的胸骨使胸廓改變，如果壓迫到心臟就會影響到血液的循環(huán)，造成嚴重的影響。

（3）影響美觀

若輕型的雞胸，可無并發(fā)癥或無臨床癥狀，嚴重者可因變形的胸骨使胸廓改變，進而影響美觀。雞胸典型畸形為胸骨向前明顯拱起，實際上主要是由雙側(cè)下陷的肋軟骨形成的兩條平行縱溝所造成的形態(tài)。

（4）造成心理精神負擔

若年幼時雞胸沒有得到及時治療，其胸部畸形、脊柱側(cè)凸和心血管和肺功能異常，可能隨著年齡而惡化。對青少年可能造成不良的精神負擔和性格影響。

女性夏季減肥吃什么瘦得快？夏季減肥瘦身吃什么食物好？

夏季很多女性都想要擁有苗條的身材，展現(xiàn)自己更好的狀態(tài)，夏季減肥是不可少的，夏季的時候通過一些飲食可以幫助減肥，可以吃一些熱量低，營養(yǎng)不錯的食物，那么女性夏季減肥吃什么瘦得快？夏季減肥瘦身吃什么食物好？一起來看看吧！
1、夏季減肥瘦身吃什么
1、藍莓
藍莓所含的漿果類對身體最好。研究表明：藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了，來一整碗藍莓吧，在上面撒些麥片，再加點牛奶或者酸奶，味道一定很棒。
2、蘋果
吃蘋果好處多多，每天一個蘋果還能幫助減肥哦。在吃正餐之前吃一個蘋果，攝入的熱量比吃其他零食少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助于預防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。
3、石榴
石榴不僅富含葉酸和可以預防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會對節(jié)食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。
4、鱷梨
別被鱷梨中的脂肪含量嚇到（每顆約29g），那正是它高居減肥食品榜的原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，讓你少吃進很多東西。鱷梨的卡路里含量的確不低，所以最好注意加入的分量。一種簡便吃法：可以試試鱷梨沙拉醬做的蔬菜沙拉。
5、沙丁魚
沙丁魚富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低，含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那么在奶中浸泡一小時，就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。
6、三文魚
魚油不僅有益心臟健康，還有助于收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助于形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。給三文魚加味道并不需要做太多，越簡單越好。用鹽和胡椒腌一下，然后加兩大匙油，用平底鍋煎，每一面煎1到3分鐘就可以了。
7、牛排
牛肉有“節(jié)食破壞者”之稱，但事實上，吃牛肉是有助于減重的。研究證明：女性節(jié)食的時候，進食同樣熱量的食物中包含紅色肉類（指牛羊肉等）比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質(zhì)有助于在節(jié)食過程中保持肌肉質(zhì)量。建議：盡量吃本地有機牛肉，更健康，也更環(huán)保。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉頂部，或者和蔬菜混合著吃，味道也很不錯。
8、橄欖
一杯生橄欖中含有34卡熱量，約1.3g纖維，還有豐富的鐵和鈣。如果你不習慣橄欖的味道，你可以選擇吃菠菜，菠菜的營養(yǎng)也很豐沛，尤其是鐵含量，當然，口感上也要更好些。生橄欖切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成細條，加少量肉湯煮，再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。
9、橄欖油
橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感，改善食欲。橄欖油絕不僅有瘦身的功效而已，橄欖油還有抗發(fā)炎的特性。在沙拉里撒少量橄欖油，就可以增加蔬菜的抗氧化力?；蛘咴诿鏃l里拌入幾茶匙橄欖油、鮮羅勒油和糖醋蒜吃也可以。
10、辣椒
辣椒可以促進新陳代謝，吃完辣椒后，它會使身體再燃燒熱量20分鐘。用藜麥和番茄醬塞滿辣椒，然后烘烤，直到顏色近乎黑色，剝掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成醬。然后，用辣椒醬拌面條就好了，或者在你喜歡的任何飯菜里加入一些紅辣椒都可以。四川的妹子喜歡吃辣也是出美女的地方哦。
11、杏仁醬
用杏仁醬配白面包吃的人不會有血糖突升的情況，而只吃白面包會有。血糖含量升的越高，降的也越低;這種下降會導致饑餓，使人吃的過飽。此外，血糖的變化還會刺激身體分泌胰島素，從而增加腹部脂肪。試著用杏仁醬代替花生醬涂在三明治里吧，或者做個蔬菜的蘸料：將一湯匙杏仁醬、2湯匙無脂純酸奶混合?；蛘呒右粔K到燕麥粥里，可以調(diào)味還可以增加蛋白質(zhì)。
12、帕爾馬干酪
長期堅持每天吃一份奶或奶酪的女性更不容易增加體重。而低脂奶制品的擁護者卻沒有這種受益。全脂奶制品中共軛亞油酸的含量可能更多，共軛亞油酸可能有助于燃燒脂肪。吃法：把帕爾馬干酪磨碎，撒在烤蔬菜上?；蛘咦鳛榱闶澈吞O果或梨子一起吃也可以，每次1盎司。
2、夏季減肥的食譜
一、三色冬瓜絲
原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒
調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉
做法：
1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。
3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料翻炒，調(diào)味后勾芡，即可。
功效：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，因此可以起到減肥作用。
二、韭菜炒黃喉絲
原料：韭菜、黃喉、胡蘿卜
調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉
做法：
1、韭菜洗凈、切段，黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲。
2、用沸水將全部原料焯一下，撈起后待用。
3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料一起炒，調(diào)味后，用淀粉勾薄芡，即成。
功效：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪，為你消除肚腩上的脂肪。
三、海帶燴雞柳
原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
調(diào)料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉
做法：
1、海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅、綠尖椒去籽后切成條，用沸水焯一下。
2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味后，下油鍋焯一下，撈起后待用。
3、鍋內(nèi)放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾芡，即成。
功效：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
四、木耳炒百葉
原料：木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜
調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉
做法：
1、木耳用溫水發(fā)開，洗凈后切成大片。紅、綠尖椒去籽后切成塊。姜切片，待用。
2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。
3、百葉洗凈，切成大片，用沸水快速的汆一下。
4、鍋內(nèi)放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾薄芡，即可。
功效：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

吃什么減肥效果最好最快食譜

吃什么減肥效果最好最快食譜

吃什么減肥效果最好最快食譜，大家都希望自己能夠擁有纖細的身材，可是在生活中卻有很多的人，因為沒有運動，再加上大量的飲食導致體重逐漸的提升，下面分享吃什么減肥效果最好最快食譜。

吃什么減肥效果最好最快食譜1 一、減肥食譜有哪些

想要減肥的患者盡量可以多吃一些低脂肪的食物，比如常見的有蔬菜水果類，但水果需要適當?shù)臄z入，因為水果中會含有大量的糖分，糖分也是我們肥胖得根本原因，常見脂肪含量較低的肉類，可以選擇食用牛肉或是雞胸肉，這些肉類是最適合減肥的人士食用的。

二、減肥方法有哪些

1、適當喝水：

對于女性朋友來說，最健康的減肥方式，即便是適當性喝水，通過喝水可及時促進體內(nèi)毒素的排出，根據(jù)研究顯示每天若喝入1.5升水，堅持一年就可以減重9斤左右。

2、多樣運動：

減肥的女性平時必須要多樣運動，如果只做單一的運動，不僅會感覺到膩味也會導致體重進入到平臺期，所以保證多樣化的運動更有趣味，最好是安排2~3種運動，每一天交替的進行，能夠讓你更有運動的趣味性。

3、適量補鐵：

肥胖的人本身攝入的食物較多，可是也依然存在營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，最為典型的即便是缺乏鐵元素，如果體內(nèi)出現(xiàn)缺乏鐵元素現(xiàn)象，必定導致細胞無法獲得更多氧氣，影響到新陳代謝的速度，所以必須要保證每一天都攝入過多的鐵元素，如此也能夠達到更多的減肥效果。

4、充足的睡眠：

充足的睡眠環(huán)境可有效，提升人體新陳代謝，要想達到明顯減肥作用，最起碼每天保持6~8個小時的睡眠，一旦出現(xiàn)睡眠不足現(xiàn)象會導致代謝，因此而減緩，更容易出現(xiàn)明顯的發(fā)胖現(xiàn)象。

吃什么減肥效果最好最快食譜2 一、六種最熱門的快速減肥食譜

NO.1（雞蛋牛奶+水果素食美人法）

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）

5、配合適度運動

NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）

1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優(yōu)酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

NO.3（蘋果餐）

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

NO.4（全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法）

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5(蜂蜜減肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

NO.6(中藥飲帖減肥法)

1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

我提示：

1、絕對不吃宵夜，少吃零食

2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物

3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少

6、食物之烹調(diào),減少用油

7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想！

吃什么減肥效果最好最快食譜3 一、一日三餐瘦身食譜

1、早餐

早餐是最重要的，它是一天當中主要的能量來源，因此早餐應該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等，還要選擇一些含碳水化合物的'主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。

2、午餐

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類制品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內(nèi)臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。

3、晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹制，這樣不僅破壞了營養(yǎng)，也不利于減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。

以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的減肥食譜一日三餐，想減肥的小伙伴們可以參考一下。飲食調(diào)理減肥是最簡單也是最安全的，既不用忍受節(jié)食的痛苦，又可以獲得完美的身材。不過大家要記住，想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，否則能量很難被消耗掉。

早餐吃什么肉類好？

早餐吃什么肉類好？

早餐吃雞胸肉和魚肉好。
早餐吃什么好：
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯 牛奶 、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關之外，同時具有增進神經(jīng)與肌肉對 *** 的感應，換句話說，即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
早餐如果能夠補充水果，品質(zhì)會更好!水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有 *** 食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動人喔!比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。

早餐吃肉類和米飯好嗎

無害對身體 但早餐該吃一些更多一些東西 補充更全面的營養(yǎng) 。 應 該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥等熱食物，然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點心等。因為牛奶容易生痰、產(chǎn)生過敏，因此喝牛奶較不適合氣管、腸胃、面板差的人及潮溼氣候地區(qū)的人飲用。 還有很多上班族早晨起來，喝一大杯牛奶，煎一個雞蛋，吃一些肉片，拿上一個水果便匆匆沖出了家門，感覺起來這樣的早餐營養(yǎng)還不錯。但營養(yǎng)專家指出，如此搭配，蛋白質(zhì)、脂肪攝入量是夠的，但卻忽略了碳水化合物的攝入。 營養(yǎng)學家指出，科學的早餐應該是結(jié)構均衡的早餐，其蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的量應該是一個合理的結(jié)構，而其中，碳水化合物是基礎，這一點很多人都認識不到。中國營養(yǎng)學會推薦的膳食結(jié)構中，合理的早餐營養(yǎng)結(jié)構三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的產(chǎn)熱值的比例應該在12∶25～30∶60。由此可以看出，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。而糧谷類食物是碳水化合物的主要來源。中國老百姓一直是以谷類食物為主要的營養(yǎng)來源。但隨著人們口味的變化及應對快節(jié)奏生活的需要，谷類食物被人們忽視了。其實，谷物早餐是最適合現(xiàn)代家庭中各年齡人群的理想營養(yǎng)早餐。谷物含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)及B族維生素，同時也提供一定量的無機鹽。谷物中脂肪含量低，約為2％左右。不同的谷物分別有各自不同的營養(yǎng)特點。相對于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點。

早餐吃肉類易消化嗎?

早晨為人體消化機能恢復的初期，所以不宜食用相對難以消化的肉類，如果想要補充蛋白質(zhì)，我國傳統(tǒng)食品中的豆?jié){是一個不錯的選擇。

早餐吃點零食肉類會胖嗎？

會胖，因為零食一般都是油炸或者高鹽類食品，這類食品含有大量能量，而且零食中含有新增劑，新增劑對人體機能有損害，造成身體惡性發(fā)胖。
零食，通常是指一日三餐時間點之外的時間里所食用的食品。一般情況下，人的生活中除了一日三餐被稱為正餐食物外，其余的一律被稱為零食。零食，跟食用的時間點有關跟種類無關，比如一般南方人把面食當做零食，但其卻是北方人的主食。零食可分為三類，原產(chǎn)品零食、初加工零食和深加工零食。一般兒童比較喜歡吃零食，但吃過多深加工零食易造成偏食和肥胖現(xiàn)象。但對于老年人來說適當吃些零食對身體健康有益處，但是多食也是無益的，在選購零食時請注意選擇健康零食。

早餐吃什么好？早餐吃什么食物能減肥呢？

四、“回味早餐” 早餐內(nèi)容：剩飯菜，或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等。受歡迎原因：很多人想在早上多睡會，所以選擇在做晚飯時多做一些，第二天早上起床可以做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便，內(nèi)容豐富，基本與正餐無異，通常被認為營養(yǎng)全面。 專家評點：剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))，吃進去會對人體健康產(chǎn)生危害 建議：吃剩的蔬菜盡量別再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要儲存好，以免變質(zhì)；從冰箱里拿出來的食物要加熱透。

早餐吃什么 好？

兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替
。
青少年時期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。
早餐還可以吃些菜,如菜包之類的,水果與菜不同.另外吃些菜的話營養(yǎng)更加好.包括蔥,青菜,蘿卜''''''''但是不用太多,只要把糧食的一些分量換過來就行了,水果也可以.至于飲料有200ML-250ML就好了.
哦!對了,還可以喝一些粥.

套餐一：青菜火腿蛋餅+餅干酸奶+蘋果
解析：雞蛋除了維生素C之外，幾乎包含了所有的營養(yǎng)素，作為保持腦力及身體活力的食物，很適合于早餐食用。同時，蛋餅柔軟，味美適口;餅干酸奶酸甜開胃，自然受小寶寶的歡迎。
　套餐二：菜肉餛飩+蛋煎面包+橙
解析：蝦是高蛋白食物，并含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，對強健牙齒、骨骼，增強抵抗力很有效用。蛋煎面包色澤金黃，味道香甜，松軟可口。該套餐味道鮮美，易于消化。

我是吃面包、220ml牛奶和一個雞蛋。面包提供一上午活動的能量，雞蛋供給蛋白質(zhì)，保證成長需要，牛奶保證一定的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白及優(yōu)質(zhì)脂肪。至于具體到你，看你的愛好、方便了。早餐一定要吃，但吃什么不是千篇一律的。其實最好是經(jīng)常變化，避免營養(yǎng)單一。

早餐吃什么不長肉？

早餐基本上吃什么都不會長肉。早上需要補充營養(yǎng)，吃好點不用擔心。擔心長肉的話晚飯可以少吃點。

早餐吃什么最好的早餐

每天早上起來，吃上一頓既快捷又營養(yǎng)的早餐，就是關愛自己的開始哦。尤其很多OL，她們總是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人會很快衰老的，還有，不良早餐還會導致發(fā)胖。所以，關愛自己就從關心早餐開始。
第一道早餐譜：脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個。
牛奶前一天就買好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麥面包可以到超市買包裝好的。如果你是家庭主婦，建議自己來烤，番茄可不能少哦，它的營養(yǎng)價值不可低估!蕃茄里含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機率呢。而且，蕃茄也是最佳的維他命C來源。有人覺得全麥面包好難聽，一定要吃哦，每天食用燕麥可以減低膽固醇，降低血壓，大有益處吶。而且牛奶也要會喝才能有營養(yǎng)。喝牛奶最好不加糖。否則，不但不易被消化吸收，還會滯留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸。因為煮沸后，有的維生素會被破壞，而且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沉淀，不易被人體吸收。正確的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，這樣會使營養(yǎng)更加平衡。
早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質(zhì)量上來說，要有足夠的蛋白質(zhì)，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質(zhì)了。從數(shù)量上來說，不少于一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。
可是，有的人就是不喜歡喝牛奶怎么辦呢?沒關系，且看第二道早餐食譜：銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夾饃啦。所謂“營養(yǎng)早餐”，應包括以下4種食物，最好不少于3類：
1、谷類食物——面包、米飯(粥)或饅頭
2、動物類食物——雞蛋或肉類
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健身的人晚上吃什么好

健身的人晚上吃什么好

健身的人晚上吃什么好，生命在于運動，健身可以隨時隨意進行，健身也要注意飲食才能達到更好的效果，有人喜歡白天健身，而有的人喜歡晚上健身，那么健身的人晚上吃什么好？

健身的人晚上吃什么好11、香蕉。健身過程中會因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。

2、菠蘿。菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身后導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì)，可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象的。

3、蘋果。蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用。

4、牛油果。牛油果中含有多種人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，其含有的蛋白質(zhì)對于健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多會造成身體的負擔，可能會發(fā)胖，而且營養(yǎng)過剩也不是什么好事，同樣會影響健康。

5、櫻桃。櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素，這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分，對訓練產(chǎn)生的炎癥有特效。如果體內(nèi)沒有炎癥，肌體的恢復也快。

健身的人晚上吃什么好2 健身吃什么

一、增肌六餐食譜

這套是健身小鋼炮耶在一個增肌階段嘗試的食譜，非常有效，發(fā)送給大家。

食材列舉

淀粉類：燕麥、番薯、全麥面包

蛋白質(zhì)：雞蛋、雞胸肉、酸奶、牛肉、蝦、馬蘇里拉起司

水果：藍莓、獼猴桃

脂肪類：堅果、牛油果

碳水：蛋白質(zhì)：脂肪 = 30 ： 50 ： 20

時間分配：早餐：7:00

訓練：8:00

早加餐：10:00

午餐：12:00

下午加餐：15:00

訓練：16:00

晚餐：19:00

睡前加餐：21:00

這只是小鋼炮的推薦時間，并不代表讓大家必須遵守～

接下來是給大家的減肥期間的食物推薦！

二、減脂食譜

整個計劃為期：8周（兩個月）

這個期間飲食完全由食譜中食物組成！

食物清單：

雞蛋

燕麥

全麥面包

花生醬

全脂牛奶

咖啡

香蕉

蔬菜沙拉.

像這個減肥期間的食譜時間和上面的差不多.為了節(jié)省看官時間也就不一一寫出來啦！

三餐分析：

早餐：

除了經(jīng)典的燕麥牛奶組合

可以盡量把味覺豐富的食物放在早晨

這樣可以很好滴點燃一天生活

也可以避免過度清淡的飲食導致的食欲時控爆發(fā)

這里我并沒有太過死板

而是把有時候想吃的一些東西都放到了早餐

（當然，不能是甜食和油炸的東西）

像我的早餐容易萬年不變黑米粥燕麥粥等粥類?。ㄆ鋵嵤歉FQAQ）

中午:

主要是激活身體以及補充能量

為下午的訓練提供飽滿而充足的能量

以供能食物為主，并伴隨較為豐富的營養(yǎng)

所以選擇大比例的主食

加上蔬菜沙拉

訓練前一杯黑咖啡有助于運動的狀態(tài)提升

晚餐：

是雷打不動的純蛋白質(zhì)食物

因為訓練已經(jīng)結(jié)束了

所以能量供給類的食物就已經(jīng)不需要再食用

所以這個期間，

在晚上的時候，特別是經(jīng)過了一下午的運動

人一般都會感覺很餓

而正好饑餓可以讓你食欲大增

水煮雞胸肉和雞蛋在這時就變得非常的香

我多數(shù)情況下什么作料都不加

而如果想稍微增加一些味覺

加鹽，無比香

如果再進一步，醬油

美味得飛起來了

最后

同樣給出方案

-早餐

燕麥 + 全脂牛奶

-中餐

蔬菜沙拉

全麥面包 2片

黑咖啡

-晚餐

水煮雞胸肉 *2，水煮雞蛋 * 2

健身的人晚上吃什么好3 不同健身人群晚上健身后補充的'食物也不同

其實關于晚上健身后吃什么，應該根據(jù)健身者的目標來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，補充的食物也不同。以下就來分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。

健身減肥人群

這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。

在這里建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。

健身增肌人群

這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達肌肉，因此在晚上健身后建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。

在這里建議健身增肌人群晚上健身后，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補充能量。

健身增重人群

這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。

在這里建議健身增重人群晚上健身后，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。

一般健身人群

這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身后建議同健身減肥人群一樣，盡量減少高熱量的食物攝入。

在這里建議一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。

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