春天怎么預防春困

春季氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，這個時候就是疾病爆發(fā)的時候，所以春季的時候我們要注意預防一些疾病，但是春季對于很多學生黨以及上班族而言，是比較難熬的一個時間，因為會有春困。那么，春天怎么預防春困？春天春困怎么調(diào)整作息時間呢？

1、調(diào)整作息時間

在春天即將到來之際，改變冬天的作息時間是預防春困的關(guān)鍵，春天的作息時間是應該早起晚睡，每晚保證有7.5小時左右的睡眠時間，如果人體生物鐘還停留在冬季，就不能及時適應這一規(guī)律，就很容易春困。

2、運動鍛煉

大地回春，應該適當?shù)倪M行一些健身鍛煉，可以有效改善生理機能，使身體呼吸代謝增強，加速體內(nèi)需換，提高大腦供氧量，春困是由于人體不能及時適應氣候變化，皮膚和肌肉漸漸舒張，體表供血量增加，導致大腦供血缺氧不足引起，如果在天氣回升之時就進行鍛煉，提高機體適應環(huán)境的能力，是可以有效改善春困的。

3、飲食調(diào)理

在春季到來之時多喝水，多吃姜，蔥，韭菜，胡蘿卜，菜花等有助于護養(yǎng)的蔬菜，少愛吃油膩熱性食物，此外飲食上要適當增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入，這兩種營養(yǎng)素對解除春困消除緊張有很好的療效。

4、少吃多餐

養(yǎng)成少吃多餐的飲食習慣，避免大吃大喝，加重腸胃負擔，導致“食困”。

5、養(yǎng)成冷水洗臉習慣

每天早上用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，在春季氣溫升高之前就養(yǎng)成這個習慣，可以增強人體免疫力，使人體能盡快適應春季的血液循環(huán)變化，有效預防春困。

6、經(jīng)常按摩穴位

養(yǎng)成按摩穴位的習慣，可以有效的舒經(jīng)活絡，促進血液暢通，增強抵抗春困的能力，可以按摩的穴位有太陽穴，風池穴，足三里，這三個穴位，每日按摩一次，每次3-5分鐘。

7、常伸懶腰

伸懶腰可以起到行氣活血，通腸經(jīng)絡的效果，養(yǎng)成早起后伸懶腰的習慣，可以使大腦加快清醒，可以刺激肝臟功能，起到很好的養(yǎng)肝效果。

8、防止春困的營養(yǎng)元素

1、多食堿性食物。堿性食物能中和體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，消除疲勞感。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果，可以明顯改善春困。需要注意的是，食物的酸堿性并不是依據(jù)食物的口味決定的，有的食物吃起來是酸的，經(jīng)過體內(nèi)代謝卻是堿性的。

常見弱堿性食物有紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等；中堿性食物有蘿卜干、大豆、紅蘿卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、檸檬、菠菜等；強堿性食物包括葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶等。

2、增加維生素的攝入。維生素是很好的清醒劑。胡蘿卜、大白菜、韭菜、馬鈴薯、柑橘、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、馬蘭、春筍等富含維生素，紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力、消除春困很有好處。

3、補鉀。缺鉀會使人疲倦無力，因此在春季應注意補充含鉀量較高的食物，如黃豆、莧菜和柑橘等。

4、補鋅。海產(chǎn)品如紫菜、海帶，含有豐富的鋅，每周可進食1-2次。

春困為什么？如何預防？

為什么會發(fā)生春困呢？簡單一點說就是人體生理機能隨著春暖發(fā)生變化，皮膚毛細血管舒張使血量供應增多，而大腦所供給的血與氧則相對減少，從而影響大腦的興奮性，產(chǎn)生了困倦疲乏的感覺，這就是春困。

有人認為，只要春天多睡就不會發(fā)困了，其實成年人每天睡眠8小時左右就可以了，再增加睡眠反而會越睡越困。可以從以下三點預防春困：

生活節(jié)奏要規(guī)律 要克服春困，首先要養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習慣，并對冬日里養(yǎng)成的生活習慣作適當調(diào)整，使機體逐漸適應春季氣溫上升的氣候。

多運動 多走出戶外活動，進行適量的健身活動，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增強，提高大腦的供氧量，緩解春困。

飲食調(diào)理 春困與人體蛋白質(zhì)缺少、機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關(guān)，因此春困時飲食應注意增加蛋白質(zhì)的攝入，適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品等食物，多吃蔬菜水果。

小招數(shù)趕走春困

當春困襲來，以下是頗為實用的趕走春困的方法：

觸覺刺激 用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達到消解春困的目的。

視覺刺激 走出室外，舉目眺望。也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗的飾物和花草，給人以賞心悅目之感，有利于消除春困。

嗅覺刺激 聞聞風油精、清涼油、花露水可驅(qū)除困意，振作精神。在居室放一些有芳香味的時令花草，對緩解困意也有益處。

聽覺刺激 聽些音樂或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，以驅(qū)除困意。

活動肢體 活動活動肢體，可舒筋活血，使大腦興奮起來。

春天犯困的原因

問題一：春天為什么犯困？春困是因為季節(jié)交換給人們帶來的生理變化的一種反應。寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和 *** ，皮膚的毛細血管收梗，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少了熱量的散發(fā)，以維持人體正常體溫。進入春季后，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則必然就顯得不足了。加上暖氣溫的良性 *** ，使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到困倦思睡，總覺得睡不夠。但是值得人們注意的是，其中也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表現(xiàn)。比如：精神病發(fā)作前所出現(xiàn)的抑郁癥狀；肝炎前期的低熱嗜睡現(xiàn)象；糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏。有人還發(fā)現(xiàn)，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風的先兆。因此，疾病引起的“春困”，應及時去醫(yī)院檢查確診。

問題二：為什么一到春天就很容易犯困？春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月,其實這是人體隨季節(jié)氣候變化自然的一種反應。 有關(guān)專家指出，其實春困并不是病，也不是睡眠缺乏，而是人體生理機能隨著自然氣候變化而發(fā)生的一種生理現(xiàn)象，是季節(jié)變化的結(jié)果 如何克服春困 春天，隨著溫度的逐漸升高，皮膚毛孔舒展，血液供應增多，但供應大腦的氧氣卻相應減少，于是出現(xiàn)了懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡，表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制的春困現(xiàn)象。那么，怎樣才能克服春困現(xiàn)象呢? 第一、注意身體養(yǎng)生。“早臥早起，廣步于庭”。做到起居勞作、精神調(diào)攝、順應春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點，使精神、情志、氣血亦如春天的陽光，舒展暢達，生機勃發(fā)。 第二、呼吸新鮮空氣。在起居方面，要注意居室空氣的流通，這樣有利于緩解春困帶來的疲憊感。在活動方面，可去郊外春游，吸收新鮮空氣，改善大腦皮質(zhì)功能，從而使人感到心情舒暢，精神振奮。 第三、堅持體育鍛煉。要做到清晨早起，松解衣扣，放松形體，信步漫行?？蛇x擇輕柔舒緩的活動項目，或練噓字功，或做體操，或慢跑，或打太極拳、活動關(guān)節(jié)、舒展肢體，使郁滯宣行，氣血疏利，陽氣生發(fā)。 第四、搞好飲食調(diào)攝。春天陽氣生發(fā)，辛苦之品有助于春陽，溫食有助于護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用，至于寒涼、油膩、粘滯之品易傷脾胃陽氣，則應盡量少食，否則會加重春困現(xiàn)象。 第五、做到勞逸結(jié)合。在勞動之余，要注意適當?shù)男菹?。休息時可以聽聽音樂、聊聊天，參加一些娛樂活動等，在歡愉和諧的氛圍中忘卻春困。

問題三：為什么春天人容易犯困 春天犯困的原因及解決辦法應該是時候原因，所以我們的基本作息一定要做好

問題四：春天為什么會犯困春天特別困，睡得早也困，為什么季節(jié)交替，萬物復蘇，人們迎來了明媚了春天?？墒谴禾鞙嘏年柟庖彩沟迷S多人出現(xiàn)了“春天疲勞癥”，也就是我們俗稱的“春困”。
其實春困不是病，而是自然氣候變化、氣溫回升而產(chǎn)生的一種暫時生理現(xiàn)象。
1. 在這種環(huán)境下，人體各個部位的血管是擴張的，大腦的供血相對情況下是比較少的，這個情況人就容易產(chǎn)生困乏。
2. 面對著春季氣溫的迅速地升高，人體的陽氣生發(fā)有一個過程，顯得相對不足，這時候人就感到困乏。
還有，在冬季里，因為紫外線及陽光照射不足，機體內(nèi)缺少足夠的維生素D，使得機體的免疫力和工作能力降低了許多。加上維生素攝入也少，所以當春天來臨的時候，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。
應對春困小招數(shù)：
春季多喝茶水
中老年人春季多喝茶水有助緩解春困，還可以提神醒腦、排毒去火。當發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)昏昏欲睡的時候泡上一杯茶水對緩解春困非常有效。
春季保證充足睡眠
春季保證充足睡眠也是預防春困的途徑之一。老年人每天晚上可 *** 入睡．睡眠時間不得低于8小時，午飯后可以小憩一會，這樣方可緩解春困有助春季養(yǎng)生。
春季多參加運動鍛煉
春季多參加運動鍛煉可以增強老年人體質(zhì)，促進血液正常循環(huán)有助大腦清醒，有效緩解春困的發(fā)生。
控制室內(nèi)溫度、保持室內(nèi)空氣流通
春季室內(nèi)溫度過高、室內(nèi)空氣流通不暢容易造成昏昏欲睡，建議老年人預防春困需要控制室內(nèi)溫度并保持室內(nèi)`空氣流通。

問題五：春天為什么犯困春困是由于冬春季節(jié)交替使人的大腦供血量產(chǎn)生一系列變化所造成的。成人大腦平均重量僅為1360克，但它所需的血液卻占心臟血注量的20%，耗氧量占全身需要量的30%。冬天氣溫低，人體為了抵御寒冷、減少散熱，皮膚表面的毛細血管和毛孔處于收縮狀態(tài)，皮膚的血液循環(huán)也變得緩慢。這時，內(nèi)臟器官的血流量增多，大腦的血液和氧氣的供應也相對增多，所以人們在冬天里感到頭腦清醒，精神飽滿。時間一長，腦組織對于過種供氧充足的狀態(tài)就產(chǎn)生了依賴性。
冬去春來，氣溫回升，人的皮膚血管和毛孔逐漸舒張開來，皮膚里的血液循環(huán)量大大增加，流往大腦的血液相應減少，腦細胞得到氧氣也隨之減少。但是，腦細胞對于氧供應充足狀態(tài)的依賴性不能很快消除，人們便被動地處于發(fā)困欲睡的狀態(tài)，以此來代償腦細胞的供氧不足。另外，春季人體新陳代謝增強、耗氧量增多，腦的供氧量就顯得不足，加之春季氣壓降低、氣溫適宜，大腦受到冷熱的 *** 減少，腦神經(jīng)細胞的興奮性降低，也會導致困倦欲睡的發(fā)生。
有的青年人認為春天多睡覺就會不困了。其實，一般情況下成人每天睡8小時足夠了。因為春天發(fā)困欲睡并非人體生理上需要更多的睡眠時間，而是體內(nèi)血液循環(huán)季節(jié)性差異所致。所以，春天增加睡眠時間反而會降低大腦皮層的興奮性，使之長時間處于抑制狀態(tài)，人就會變得昏昏沉沉、無精打采，結(jié)果是越睡越困

問題六：為什么春天人容易犯困據(jù)科學家研究，主要原因是：人們的生理機能不適應季節(jié)性的氣候變化而發(fā)生的暫時性的生理反應。在寒冷的冬天，人們皮膚里的毛細血管經(jīng)常處于收縮狀態(tài)，血流量減少，汗腺、毛孔也相對增多，氧的供應量隨之增加，大腦在血液供應充足的情況下興奮性增高，使人們感到精力充沛。但到春天，氣溫開始回升轉(zhuǎn)暖，人們的皮膚血管和毛細血管也逐漸擴張，末稍神經(jīng)解除了在冬天里的那種緊張狀態(tài)，血流量逐漸增大，因代謝增強，供應大腦的血流量相對減少，氧和能量的供應也隨之減少，從而影響大腦的興奮性，產(chǎn)生了困倦疲乏的感覺。再加上天亮得早，起床早，晝長夜短，就更容易產(chǎn)生“春困”了。
防止“春困”，首先要適當參加文體活動，以促進血液循環(huán)，增強大腦皮層的調(diào)節(jié)功能，盡快適應氣候的變化。其次，要有充足的睡眠時間，吃上營養(yǎng)豐富的飲食，以滿足生理需要。此外，經(jīng)常 *** 太陽穴，或用手指梳理頭發(fā)，都是克服“春困”的有效方法。
如何克服春困
春天，隨著溫度的逐漸升高，皮膚毛孔舒展，血液供應增多，但供應大腦的氧氣卻相應減少，于是出現(xiàn)了懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡，表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制的春困現(xiàn)象。那么，怎樣才能克服春困現(xiàn)象呢? 第一、注意身體養(yǎng)生?！霸缗P早起，廣步于庭”。做到起居勞作、精神調(diào)攝、順應春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點，使精神、情志、氣血亦如春天的陽光，舒展暢達，生機勃發(fā)。
第二、呼吸新鮮空氣。在起居方面，要注意居室空氣的流通，這樣有利于緩解春困帶來的疲憊感。在活動方面，可去郊外春游，吸收新鮮空氣，改善大腦皮質(zhì)功能，從而使人感到心情舒暢，精神振奮。
第三、堅持體育鍛煉。要做到清晨早起，松解衣扣，放松形體，信步漫行?？蛇x擇輕柔舒緩的活動項目，或練噓字功，或做體操，或慢跑，或打太極拳、活動關(guān)節(jié)、舒展肢體，使郁滯宣行，氣血疏利，陽氣生發(fā)。
第四、搞好飲食調(diào)攝。春天陽氣生發(fā)，辛苦之品有助于春陽，溫食有助于護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用，至于寒涼、油膩、粘滯之品易傷脾胃陽氣，則應盡量少食，否則會加重春困現(xiàn)象。
第五、做到勞逸結(jié)合。在勞動之余，要注意適當?shù)男菹?。休息時可以聽聽音樂、聊聊天，參加一些娛樂活動等，在歡愉和諧的氛圍中忘卻春困。

問題七：春天為什么這么犯困？ 30分 隨著春天的到來，溫度慢慢的回升，人也跟動物一樣有一個睡眠期，人會感到困倦、疲乏、頭昏欲睡，而且總是感覺睡不夠，春天總是比其他季節(jié)多那么幾分想睡覺的感覺，這就叫做春困現(xiàn)象。
調(diào)整方法
一、不要錯過入眠時機。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點或二點。
二、給自己選一個好枕頭。睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時睡得最深，之后又變淺、再變深，周而復始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。
三、人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘，如果選在淺睡時間帶起床，精神較為煥發(fā)，因此固定將鬧鐘調(diào)在九十分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時間便是理想的起床時間。

如何防止春困？

春困秋乏，在春季，由于氣溫升高，我們總是會感到昏昏欲睡的，在學習和工作的時候總是會覺得沒有精神，春困不僅會影響學習和工作的效率，還會影響身體健康。那么，如何防止春困？春困怎么解決有效？一起來看看關(guān)于解決春困的方法吧！
1、上班犯困怎么辦
(1)最好不熬夜
專家表示，經(jīng)常作息顛倒、長期熬夜的人，一般都會缺乏精氣。因為臟腑氣血流動的時間是11點至凌晨1點，而這段時間，血回流到肝臟準備儲存精氣(能量)。如果不睡就等于強迫肝繼續(xù)分解工作，能量無法被貯藏，會導致陰陽失和，肝火上升，肝盛陰虛，氣虛體弱，那人就會沒有精神了。
(2)少生氣、不發(fā)火
白領(lǐng)們要學會沉住氣，管理好自己的情緒，也就是“修心”。當事情令自己心存疙瘩時，就要說清楚。要不帶情緒說出自己的意見，不用會傷人的形容詞，直接溝通事件本身，做到“講話不帶情緒”。
(3)多走走，多休息
工作到累時，可以走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，對重新設(shè)置生物鐘有幫助。同時，還可以呼吸新鮮空氣，能降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
(4)在辦公室擺上植物
在辦公室種一盆迷迭香，就可以美化環(huán)境，增添氣氛。同時，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)它的氣味可振奮精神。
(5)多吃含蛋白質(zhì)食物
適當多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如：魚、蛋、肉、豆類等食物。應少吃像碳水化合物食品，如：米飯，面食等。這是因為這些碳水化合物會對血液中的復合胺的釋放造成刺激，造成犯困。
(6)日常生活不急不緩
中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”。當氣的運行紊亂，不夠自然活暢時，身心都易致病。其實，靜心養(yǎng)生不難。在日常生活中，行住坐臥都能保持不急不緩的動作，讓呼吸勻稱有序，“氣”自然會“和”。如果氣順了，就會轉(zhuǎn)化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來。
2、春困吃什么解決
1、扁桃仁
許多提神的零食里都有扁桃仁。據(jù)研究表示，扁桃仁是最富營養(yǎng)的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂，以及許多蛋白質(zhì)，可以幫助你整天保持活力。
2、香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強人體應激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。豆芽菜。黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。大豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
3、大蒜
大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促進血液循環(huán)，消除身體維生素B1的析出量提高，延長維生素B1在人體內(nèi)的停留時間，還能促進血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強體質(zhì)。
4、三文魚
魚肉中富含蛋白質(zhì)、氨基酸，有提神健腦的好功效，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮，含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì)，能起到舒緩神經(jīng)的作用，從而緩解抑郁情緒。
5、菠蘿
菠蘿含有非常豐富的維生素B1，因此可以消除疲勞，讓人感覺更加的精神，平時感覺有些疲勞的時候吃上幾片新鮮的菠蘿，立刻感覺人精神了很多。
6、草莓
草莓含有豐富的維生素C，維生素C能幫助吸收鐵元素，細胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。
7、檸檬
檸檬中含有的豐富枸櫞酸具有緩解疲勞的效果，因為枸櫞酸能夠在體內(nèi)作為能量的一種支持人體活動。當人的機體感到疲勞時、大量出汗過后或口渴時，飲用一杯檸檬汁能夠有良好的緩解作用。
8、菜花
菜花是良好的B族維生素“聚居地”，其中維生素B1有助于改善精神狀況，精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦，維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過程中起調(diào)控作用，它有助于能量的產(chǎn)生，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營養(yǎng)素。
9、橘子
吃橘子能解疲倦。因為橘子含有豐富的鉀，能為人體補鉀，而且橘子是酸的，既能提神，又可以開胃。胃口好了，攝入的食物豐富，鉀就吸收得充足。橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗缺氧、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。

春天喝點什么能防止春困？

春季養(yǎng)生：抗擊春困 趕走疲勞春困是自然氣候、氣溫回升而產(chǎn)生的一種暫時生理現(xiàn)象。原來，人們在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，保持體溫恒定。進入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準了。暖暖的春陽，磁場強度增大，機體自然也對這些作出反應。在冬季里，因為紫外線及陽光照射不足，機體內(nèi)缺少足夠的維生素D，使得機體的免疫力和工作能力降低了許多。加上維生素攝入也少，所以當春天來臨的時候，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。因此，在冬春之交，我們對天氣的變化特別敏感。有人把這稱為“春天疲勞癥”。春困雖然不是病，但也會影響人們的學習和工作，比如對學習壓力大的學生、工作繁忙的白領(lǐng)、須精力集中的司機等，春困都是他們很苦惱的一件事。那么隨著春天的到來，人們該如何遠離春困呢？有人認為，只要春天多睡就不會發(fā)困了，其實不然。一般情況下，成年人每天睡眠8小時左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會變得更加昏昏欲睡，無精打采，結(jié)果是越睡越困?？茖W的做法可以從以下三點預防春困：方法一：生活節(jié)奏要規(guī)律要克服春困，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習慣。實踐證明，對冬日里養(yǎng)成的生活習慣作適當調(diào)整，使機體逐漸適應春季氣溫上升的氣候，是解除春困的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會關(guān)門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢；起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。方法二：多運動大地春回，萬物復蘇的時節(jié)，應多走出戶外活動，進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。方法三：飲食調(diào)理現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，春困與人體蛋白質(zhì)缺少、機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關(guān)，因此春困時調(diào)理飲食應注意增加蛋白質(zhì)的攝入，如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物?！爱敶褐畷r，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣”，所以春天來臨要注意多食堿性食物，中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多，多吃蔬菜水果對改善春困非常理想。增加維生素的攝入。如維生素C有制造細胞間粘連物質(zhì)的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助；B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除春困有積極作用。此外，營養(yǎng)專家還提出以下建議：一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易犯困。很多人早上不吃早餐，這會造成了大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其實，早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一定要與淀粉類食物結(jié)合。缺鋅會影響認知和注意力的集中，而海產(chǎn)品諸如紫菜、海帶中，蘊含有豐富的鋅，每周適宜進食這類食物1-2次。當春困襲擊了你，你又該如何把它趕走呢？以下是頗為實用的一些方法：方法一：觸覺刺激困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達到消解春困的目的。方法二：視覺刺激走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感；良好的視覺刺激，有利于消除春困。方法三：味覺刺激吃點苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。方法四：嗅覺刺激困倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解乏意也有益處。方法五：聽覺刺激困倦時，常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。方法六：活動肢體困意時，活動活動肢體，可疏筋活血，通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮起來。
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