預(yù)防關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉

生活中有許多人都因?yàn)槠綍r(shí)不注意身體健康而導(dǎo)致患上了關(guān)節(jié)炎，而我們都知道關(guān)節(jié)炎對(duì)于人們的日常生活是存在有一定的不利影響的，所以許多人都格外注重預(yù)防關(guān)節(jié)炎，那么預(yù)防關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉？有哪些方法有助預(yù)防關(guān)節(jié)炎？關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉好？

1、預(yù)防關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉

1、仰臥位，屈腿，將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復(fù)屈腿狀態(tài)。另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3~5組。

2、仰臥位，腿伸直，然后腳跟著地，盡量屈膝。如此反復(fù)，重復(fù)20次為一組，每天3~5組。

3、仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重復(fù)20次為一組，每天3~5組。

4、仰臥位，一腿膝關(guān)節(jié)屈曲。另一腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳后跟靠著墻面，用力伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時(shí)，堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3~5組

5、俯臥位，在踝關(guān)節(jié)的下方墊上毛巾卷。該踝關(guān)節(jié)用力向下壓，盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3~5組。

6、坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時(shí)用力勾起腳尖。重復(fù)20次為一組，每天3~5組。

7、騎自行車。把車座盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到最小。騎車時(shí)間可以從10分鐘開始，適應(yīng)后逐漸延長至20分鐘

2、骨關(guān)節(jié)炎早期癥狀

1、關(guān)節(jié)活動(dòng)是否受限

如果遇到身體某個(gè)或某些關(guān)節(jié)，開始顯得運(yùn)轉(zhuǎn)不自如時(shí)，應(yīng)該想到可能患上了骨關(guān)節(jié)炎，而且還有可能正處于早期。

2、關(guān)節(jié)是否僵硬

骨關(guān)節(jié)炎患者時(shí)常會(huì)感覺手腳僵硬。有的人久坐后突然感到有些關(guān)節(jié)像“上了鎖”一樣動(dòng)彈不得。這種情況在早晨起床后，以及較長一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后特別明顯。

3、關(guān)節(jié)是否腫大變形

當(dāng)關(guān)節(jié)蛻化時(shí)，關(guān)節(jié)滑膜就會(huì)常常發(fā)炎。由于滑膜上分布著許多神經(jīng)末梢作為疼痛感覺器，這些疼痛的信息傳送給大腦皮層后，滑膜會(huì)分泌更多的滑液以潤滑與滋養(yǎng)那些損傷的滑膜組織。關(guān)節(jié)間隙積液增多，造成了腫脹，使疼痛加重，甚至關(guān)節(jié)難以轉(zhuǎn)動(dòng)。

預(yù)防關(guān)節(jié)炎有什么方法？

生活中的疾病有很多，不同的疾病有不同的影響，關(guān)節(jié)炎是一種非常常見的疾病，生活中有很多人應(yīng)為關(guān)節(jié)炎而疼痛，那你們知道預(yù)防關(guān)節(jié)炎幽深方法呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法，希望對(duì)大家有幫助。
1、預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法
1、注意飲食
多吃蔬菜水果，少吃高脂肪類食物，不宜過多飲酒。研究證實(shí)，飲食對(duì)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的影響是很大的。通過食療，可使類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的癥狀得到緩解；反之，飲食不當(dāng)，也會(huì)加重類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀。飲食治療可以作為緩解患者癥狀的一種輔助措施，也是預(yù)防類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀復(fù)發(fā)的手段之一。
2、意勞逸結(jié)合
臨床上，有些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的病情雖然基本控制，處于疾病恢復(fù)期，往往由于勞累而重新加重或復(fù)發(fā)，所以要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，活動(dòng)與休息要適度。
3、加強(qiáng)鍛煉
經(jīng)常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。凡堅(jiān)持體育鍛煉的人，身體就強(qiáng)壯，抗病能力強(qiáng)，很少患病，其抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過體育鍛煉者強(qiáng)得多。
2、關(guān)節(jié)炎有什么表現(xiàn)
上述我們說了關(guān)節(jié)炎危害，但是，很多人就要問了，我怎么知道自己有沒有關(guān)節(jié)炎呢？關(guān)節(jié)炎有什么表現(xiàn)呢？下面我們就來看看：
1、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎為風(fēng)濕熱的表現(xiàn)之一，多見于成年人，常發(fā)生于膝、肩、肘、腕等大關(guān)節(jié)，發(fā)病多在上呼吸道感染之后，出現(xiàn)游走性關(guān)節(jié)痛、腫及發(fā)熱和其它風(fēng)濕熱的表現(xiàn)。
2、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎多見于青壯年，起病緩慢，常發(fā)生于手足小關(guān)節(jié)及骶髂部，并逐漸累及全身關(guān)節(jié)。初始患病關(guān)節(jié)亦表現(xiàn)出紅、腫、痛及活動(dòng)不便等，久則關(guān)節(jié)畸形或強(qiáng)直。
3、外傷性關(guān)節(jié)炎多因外傷或持續(xù)慢性勞損引起關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退行性變或形成骨刺，表現(xiàn)為患病關(guān)節(jié)腫、痛及運(yùn)動(dòng)障礙，易發(fā)生在持重關(guān)節(jié)、如肩、膝、踝等關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員及青壯年中多見。
4、骨性關(guān)節(jié)炎是一種最常見的關(guān)節(jié)病變，骨關(guān)節(jié)炎的名稱極多，如肥大性骨關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎、變性性關(guān)節(jié)炎、增生性骨關(guān)節(jié)炎或骨關(guān)節(jié)病，均指一種病，國內(nèi)統(tǒng)一服用骨關(guān)節(jié)炎。其患病率隨著年齡而增加，女性比男性多發(fā)。骨關(guān)節(jié)炎以手的遠(yuǎn)端和近端指間關(guān)節(jié)，膝、肘和肩關(guān)節(jié)以及脊柱關(guān)節(jié)容易受累，而腕、踝關(guān)節(jié)則較少發(fā)病。

怎樣預(yù)防關(guān)節(jié)炎？預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法有哪些？

關(guān)節(jié)炎是一種比較痛苦的關(guān)節(jié)疾病，引發(fā)關(guān)節(jié)炎的原因有很多，主要有年齡、遺傳、雌激素、肥胖等等原因?；忌详P(guān)節(jié)炎之后，關(guān)節(jié)會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)疼痛腫脹的癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響正常的生活和工作，所以患有關(guān)節(jié)炎需要及時(shí)治療。對(duì)于正常人來說，要提前采取措施預(yù)防關(guān)節(jié)炎，那預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法有哪些呢？
1、一般預(yù)防
1、居住環(huán)境要保持適宜的溫度和濕度，要有陽光，要通風(fēng)透氣；
2、關(guān)節(jié)炎的預(yù)防，要避免長時(shí)間的負(fù)重和不良的姿勢(shì)；
3、避免長時(shí)間站立及行走，中間應(yīng)該有間隙時(shí)間坐著休息；
4、關(guān)節(jié)炎的預(yù)防避免受潮、受涼；熱天盡可能少吹空調(diào)、電風(fēng)扇不要直接對(duì)著關(guān)節(jié)吹風(fēng)；
5、受累的關(guān)節(jié)要加以保護(hù)，可以用熱水袋。熱毛巾等熱敷，不要使關(guān)節(jié)處于某一體位長期不動(dòng)；
6、保持好心情，避免壓力過大，過重的壓力會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響正常的代謝；
7、爬山時(shí)可以使用手杖，減輕受累關(guān)節(jié)的壓力，增加穩(wěn)定性，改善機(jī)體功能。
2、減輕體重
肥胖人群應(yīng)該季節(jié)飲食減輕體重，來減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損，這樣可以有效地預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
3、多戶外運(yùn)動(dòng)
預(yù)防關(guān)節(jié)炎，要經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)如散步、爬山、騎自行車等，躲在陽光下運(yùn)動(dòng)這樣有益于排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎。
4、避免關(guān)節(jié)受傷
注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及運(yùn)動(dòng)器械的安全，避免受傷。運(yùn)動(dòng)之前先熱身，運(yùn)動(dòng)量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。大量運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松。
5、正確處理關(guān)節(jié)損傷
很多關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)內(nèi)其他結(jié)構(gòu)損傷后造成的，早期正確處理關(guān)節(jié)損傷可以有效預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
6、及時(shí)診治關(guān)節(jié)疼痛
關(guān)節(jié)疼痛是關(guān)節(jié)給人體發(fā)出的警報(bào)，我們應(yīng)該引起重視。關(guān)節(jié)痛時(shí)要及時(shí)就醫(yī)，防止小問題變成大問題。
7、飲食預(yù)防
1、關(guān)節(jié)炎的預(yù)防，首先要避免酸性物質(zhì)的過量攝入，導(dǎo)致加劇酸性體質(zhì)。飲食的酸堿平衡對(duì)關(guān)節(jié)炎的防止十分重要。
2、在飲食方面，要多吃含有機(jī)活性堿豐富的食物，因?yàn)橛袡C(jī)活性堿可以加快體內(nèi)酸性物質(zhì)的排出，使體液達(dá)到酸堿平衡，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎的而發(fā)生。
3、要多吃水果和蔬菜，因?yàn)樗褪卟酥泻S生素和類黃酮豐富，不但可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的彈性，還可以抑制關(guān)節(jié)炎。
要適量的補(bǔ)充關(guān)節(jié)軟骨成分如，鯊魚軟骨粉、骨頭湯等，這樣有利于關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/55019.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 保護(hù)聽力吃什么

下一篇: 腳發(fā)涼一直出汗是什么毛病