心血管疾病如何預防

心血管疾病是現在發(fā)病率比較高的一種疾病，患病人群主要集中在中老年人群當中，心血管疾病的發(fā)病與人體的衰老有一定的關系，但是也與一些生活習慣有關，所以我們要注意預防這類疾病。那么，心血管疾病如何預防？心血管疾病的危害有哪些？

1、心血管疾病三大危害

1、冠心病導致的猝死

心血管疾病除了包括心臟先天器質性疾病，主要指冠狀動脈硬化性心臟病，即冠心病，起因主要是心臟血管硬化，無法供應心肌足夠的血液和氧。冠心病的危害是致命的，它起病隱匿，有人心肌缺血時毫無癥狀。它發(fā)病迅速，雖然動脈硬化的過程需要幾年甚至數十年，但幾分鐘內就可發(fā)生心絞痛及心梗。很多患者因缺乏足夠的心理準備，導致死亡率極高。

2、血栓導致的中風、猝死

心血管疾病患者多有血管壁硬化，危害也是嚴重的。動脈硬化到一定程度，血管壁上的沉積物加上粘稠的血液，可造成不同程度的血液凝塊進入血循環(huán)。血液凝塊可能造成血管堵塞，形成血栓。血栓如出現在大腦中、或腦動脈硬化破裂，可造成大腦局部缺血壞死，就是中風。視壞死腦區(qū)不同，輕則口眼歪斜、半身不遂，重者死亡。血栓如發(fā)生在心臟里，則造成心臟局部缺血壞死，發(fā)生心肌梗塞，預后不良。

3、大量危險并發(fā)癥

心血管疾病發(fā)展到后期，由于心臟長期泵血不良，全身器官都可能淤血缺氧而遭到不同程度的損害。肺部淤血造成易發(fā)肺部感染，肝臟長期淤血缺氧可出現肝硬化，高血壓造成腎衰。

2、心血管病人健康吃飯

1、中餐吃1/2碗豆類

豆類是安全有效的降血脂及膽固醇的食物，但腎功能損害者不宜食用。

2、晚餐吃3瓣大蒜

大蒜中的含硫化合物蒜氨酸，可直接抑制肝臟中膽固醇的合成，從而達到降膽固醇的功效。每日服用900毫克的無味蒜頭膠囊和吃大蒜的效果是一樣的。

3、每天吃酪梨或蘋果1個

酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，蘋果中含有豐富的果膠，具有降膽固醇的功效。

4、每周吃2次清蒸鮭魚

鮭魚中所含的歐米伽3脂肪酸的量非常高，鮭魚最健康的吃法是清蒸。

5、每星期喝1碗姜湯

將曬干的姜磨成粉后沖熱水喝下，姜中的成分生姜醇及姜烯酚，可使高血脂病患血中三酸甘油酯的濃度下降

3、心血管疾病飲食

1、紫菜

紫菜中含有食物纖維卟啉和鎂，可以促進排鈉，預防高血壓，外出就餐時不防吃點紫菜湯等。

2、芹菜

芹菜中含有豐富的鉀，鉀是鈉的克星，能排出人體內多余的鈉。

3、牛奶

鈣對高鈉引起的升壓效應有拮抗作用。牛奶是高鈣食品，可以每天食用200毫升新鮮純牛奶。

4、綠豆

綠豆是食品中含鎂較多的一種，每百克含鎂147.8毫克。食物中鎂的攝入量與鈉有拮抗作用，當鎂攝入量高時血壓低，攝入量低時血壓高。常喝點綠豆粥能幫助降血脂、降血壓，輔助治療糖尿病。

5、玉米

玉米含有豐富的鈣與鎂，可以排鈉。用煮玉米或玉米粥作為主食，幫助減鹽。其他的粗糧如小米、蕎麥面、高粱面，燕麥，馬鈴薯等也有類似作用。

6、核桃

核桃中的鎂含量豐富，可以幫助減鹽。另外，芝麻、杏仁、瓜子等堅果也有相同的作用。

為了預防心血管疾病應該采取哪些措施

1. 預防心血管疾病常識
預防心血管疾病常識1.心血管疾病如何預防
第一、注意脂肪、熱量、食鹽的攝取，多吃蔬菜水果。

我們都知道，動物性脂肪會增加血液中的膽固醇含量，含量太高會阻塞動脈，造成血管硬化與狹窄。熱量攝取過多則會形成肥胖，肥胖就容易造成心臟的負擔，進而提高動脈硬化的危險性。

蔬菜含有豐富纖維，能降低血液中的膽固醇，保持血管的暢通。 第二、戒煙、戒酒。

香煙中含有尼古丁、一氧化碳與焦油，長期吸煙會造成血管收縮、增加血液黏度及血小板黏性，同時降低溶解血栓能力與血紅素的攜氧能力，因此易產生腦部缺血與腦梗塞。 第三、注意血糖和血壓，血糖濃度過高 （飯前血糖濃度達130~160mg/dl）會傷害動脈內膜，并增加有害脂肪；血壓過高，會使心跳加快，傷害動脈血管的內壁，容易導致心血管疾病。

第四、適度運動。運動會增加血液中好的膽固醇的濃度，降低血壓，因此醫(yī)師建議，每周至少運動三至五次，每次至少持續(xù)30分鐘。

研究證實，每天運動二十分鐘可增加一年壽命、一小時可增加兩年壽命，若每天運動一個半小時，就可以多活三年。運動再加上常保心情開朗，日子就可以過得輕松又愉快。

第五、注意身體的保暖與氣溫的變化。氣溫下降時，血管會跟著收縮，尤其冬天的氣溫變化大，血管一經收縮會形成血栓造成阻塞，引發(fā)危險。

第六、定期做健康檢查。行政院衛(wèi)生署呼吁，40歲以上的民眾應定期接受檢查。
2.心血管病防治
一、認識自身存在的心血管病危險因素，實行自我保健，對自己的健康負責。

二、保持良好心態(tài)，積極地適應社會發(fā)展與變革，心有朝霞，胸懷開闊。 三、積極參加日常生活中的勞動，參加健身運動，維持良好的血液循環(huán)，以減緩肌肉萎縮，防止肥胖，增強心臟功能。

以心率為例，如按70次/分，如果經過運動鍛煉可以減到60次/分，表面看也許與以前沒什么差別，只減少了10次心跳；可是在一年間，就減少了550萬次心跳。健身鍛煉有益心臟健康，最有益的鍛煉項目是大步行走。

身體的局部鍛煉（如啞鈴、拉簧）則對心臟無甚益處。 四、戒除不良嗜好與不衛(wèi)生習慣，保持健康生活規(guī)律與方式，有個人的文化興趣愛好。

五、堅持低脂膳食，改變高脂肪飲食習慣。 據某大城市對330萬居民飲食習慣調查，近20年來，糧食、薯類、豆類食物從以往占三分之二，下降至占三分之一；而肉類和油脂食品上升近10倍，每人每天平均攝入食物油83克，遠遠超過了正常需要25~35克的水平。

六、飲食多樣化，保持體內酸堿平衡。 正常人的血液呈弱堿性，其pH值7.35~7.45，可保持血管柔軟。

如果飲食中酸性食物過多，堿性食物太少，會破壞體內酸堿平衡。 食物的酸堿性與其口感味道截然不同。

食物在體內消化分解后，含鈉、鉀、鈣元素多的食物稱為堿性食物，如豆類、奶類、蛋清、水果、蔬菜、海帶、茶葉等等；酸性食物，如面粉、大米、肉類、糖、禽、魚蝦等等。 七、每天喝奶，可以補鈣。

牛奶中所含鈣質最適宜吸收利用。 八、人們對鹽的敏感性不同，有的人對鹽敏感，吃得咸，血壓升高；有的人對鹽不敏感，即使吃得咸血壓也不升高。

總的來看，還是吃得淡些有益心臟和血管。 九、每年做體格檢查，得到健康指導，也利于早期發(fā)現病患。

多種慢性疾病，都是從健康向疾病的逐步轉化發(fā)生的，難于早期自覺發(fā)現。例如高血壓，約70%的人是在健康體檢時才被發(fā)現的。

體檢中發(fā)現的高血壓、高脂血癥、高膽固醇血癥、動脈粥樣硬化、糖尿病、心臟功能減弱等容易引發(fā)冠心病，采取個體化治療，是可以恢復和控制的，動脈粥樣硬化也是可以消退的。對于有心血管病家族史的35歲以上的人，應提早預防。

十、接種適宜的疫苗，對于體弱者及老年人，還應接種肺炎疫苗、流感疫苗，以及國內外在研制中的感冒疫苗、SARS疫苗，增強免疫能力，預防多種感染，保護心臟和血管，減少心血管疾病危害。 心腦血管疾病是一種致殘率高的疾病。

一旦得上這類疾病，自己很難生活自理，給家庭造成很大的經濟負擔和心理壓力。病人自己也常常因為拖累了家人，心情不暢，反而影響了疾病的治療。

對于心腦血管疾病，無論是從經濟角度、家庭角度，還是從健康角度來講，唯有預防才是萬全之策，高明之舉。早一日預防，早一點安心。

尤其是以下人群更應當引起高度重視，需要立刻預防心腦血管疾病。 （1） 機關干部、企事業(yè)領導、知識分子等。

由于他們每天壓力過大，精神緊張，導致人體神經失調，新陳代謝發(fā)生紊亂；主要器官功能失去平衡，易造成動脈硬化，從而引起冠心病和腦血栓。 （2） 煙酒過度、生活無規(guī)律者。

他們較易造成血管痙攣，血流不暢，往往過早患心腦血管疾病。 （3） 肥胖及飲食不科學者。

他們往往營養(yǎng)過剩，使血液中的膽固醇含量過高。 （4） 40歲以上者，尤其是有頭暈目眩、心慌氣短、記憶力衰退、四肢麻木、聽力和視力下降等癥狀的中老年朋友。

預防心腦血管疾病的秘訣在于“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、少吃食鹽和心理平衡”等。魚油的誕生使心腦血管疾病預防得到了可靠的保證。

預防心腦血管疾病應當養(yǎng)成如下良好的生活習慣。 （一）合理膳食 隨著我國人民生活水平的提高，居民的生活質量不斷改善。

但是有許多人的飲食并不科學，以為大魚大肉就是生活質量的提高，其實不然。人的健康狀況不同，飲食也應當有所不同。

建議心腦血管病人養(yǎng)成以下飲食習慣。 1、增加纖維膳食 膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。

膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

2、多吃魚和魚油 魚油具有明顯的調節(jié)血脂功能，能夠預防動脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預防作用。

國際營養(yǎng)組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應的應該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例，每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的魚油膠丸，才能保證人體的基本需要。

3、多吃豆制品 大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預防心腦血管疾病。

4、此外應該適當減少脂肪和膽固醇的攝取量 脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克—300毫克以下為宜。

盡量避免食用高膽固醇食品，如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃、貝殼類（如：蚌）、軟體類（如魷魚、墨魚、魚子）。 （二）科學生活 1、加強體育運動 每天堅持運動1小時，活動時心。
3.如何預防心血管疾病
心血管疾病，又稱為循環(huán)系統疾病，是一系列涉及循環(huán)系統的疾病，循環(huán)系統指人體內運送血液的器官和組織，主要包括心臟、血管（動脈、靜脈、微血管），可以細分為急性和慢性，一般都是與動脈硬化有關。

這些疾病都有著相似的病因、病發(fā)過程及治療方法。 它主要包括：心悸、呼吸困難、紫紺、眩暈、暈厥、疲勞等癥狀。

它常見于：冠心病、高血壓、猝死、心絞痛、急性心肌梗死、高血脂等疾病。 四大危害因素：肥胖、蛋白質缺乏、缺乏膳食纖維、鹽的危害。

預防：合理膳食 在心血管疾病的防治中，合理膳食是十分重要的，患者在飲食上要嚴格注意以下幾點： 1.控制膽固醇的攝入量。研究證明，高膽固醇的人，冠心病的發(fā)病率比正常人高5倍。

因此，心血管疾病患者應少吃動物腦髓、內臟、蛋黃、蟹黃等膽固醇高的食物。 2.控制脂肪攝入的質與量。

飽和脂肪酸能升高血膽固醇，多不飽和脂肪酸則能降低膽固醇，所以在膳食中要控制豬油、牛脂等飽和脂肪酸的攝入。 3.多吃富含維生素C的食物，如：蔬菜、水果。

維生素C可增加血管彈性，保護血管。 4.增加膳食纖維的攝入。

膳食纖維能吸附膽固醇，阻止膽固醇被人體吸收。 5.限鹽。

高鹽膳食可增加心血管病的發(fā)病率，有輕度高血壓或有高血壓家族史的人，食鹽攝入量應控制在每日5克以下，對血壓較高或合并心衰者，每日用鹽量以1~2克為宜。 6.少食多餐，切忌暴飲暴食，晚餐不宜吃得過飽，否則易誘發(fā)急性心肌梗塞。

心血管疾病患者，同時還要戒煙限酒，少喝濃茶，并可應用以下食療中藥： 1.山楂 每天吃1~2個山楂，有降低血壓的作用。適用于高血壓病或兼患高脂血癥、冠心病者。

2.大蒜 大蒜的有效成分能抑制動脈粥樣硬化的發(fā)展，可降血脂、抗血凝，宜經常食用。 3.海藻、海帶 實驗表明，二者均有降血脂、降血壓的作用，可延緩動脈硬化的發(fā)展，冠心病患者宜常服食。

4.蓮子 有安心養(yǎng)神、補益脾腎的作用。心悸、心煩、失眠、多夢者，常服該品有益。

5.龍眼肉 有補心脾、益氣血的作用。 6.玉米須 玉米須煎水飲服，有將壓、利尿的作用。

隨著中國人民生活水平的提高，居民的生活質量不斷改善。但是有許多人的飲食并不科學，以為大魚大肉就是生活質量的提高，其實不然。

人的健康狀況不同，飲食也應當有所不同。建議心腦血管病人養(yǎng)成以下飲食習慣。

1.增加纖維膳食 膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。

具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。 2.多吃魚和魚油 魚油具有明顯的調節(jié)血脂功能，能夠預防動脈硬化。

大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預防作用。國際營養(yǎng)組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應的應該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。

拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例，每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的魚油膠丸，才能保證人體的基本需要。 3.多吃豆制品 大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。

常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預防心腦血管疾病。 4.此外應該適當減少脂肪和膽固醇的攝取量 脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。

膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品，如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃、貝殼類（如：蚌）、軟體類（如魷魚、墨魚、魚子）。

鐵是使氧氣連結在血紅素上的重要元素。在肺部，吸入的氧氣同紅血球相結合，然后通過血管輸送到各個器官。

所以，作為供氧媒介的重要組織部分，一旦供應量達不到需求，就會直接導致血液運氧能力的降低甚至消失，嚴重危害人體健康。 科學生活 1.加強體育運動每天堅持運動1小時，活動時心率以不超過170與年齡之差，或以身體微汗，不感到疲勞，運動后自感身體輕松為準，每周堅持活動不少于5天，持之以恒。

2.戒煙限酒長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高。 3.避免精神緊張情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規(guī)律、焦慮、抑郁，這些因素可使脂代謝紊亂。

中老年人不要長期打麻將、下棋，保持心平氣和，盡量少生氣。盡量少服用干擾脂代謝的藥物 如β受體阻滯劑、心得安、利尿劑、雙氫克尿塞、速尿、類固醇激素等，均可使血脂升高。

積極治療影響血脂代謝的有關疾病 如糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征、酒精中毒、胰腺炎、紅斑狼瘡等，均可干擾脂代謝。 定期體檢 45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經常參加吃喝應酬者、高度精神緊張工作者，都屬高危對象，應定期（至少每年一次）檢查血脂、血壓等指標。

編輯本段保健前言 心血管疾病飲食原則：控制膽固醇：不吃或盡量少吃蛋黃、動物腦髓和內臟以及甲殼類動物，入蚌、螺、蟹等；控制脂肪：不吃或少吃動物油，吃菜油、花生油、芝麻油、玉米油（油食品）；控制糖類：不吃或少吃糖果，南瓜、蔗糖等含糖較多的東西。 玉米 玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以。
4.怎樣預防心腦血管疾病
九種有效預防心血管疾病的食品

玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。

西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。

蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養(yǎng)成分，可使積蓄體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。

海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質均有類似肝素的活性，既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。

茶葉：含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。經常飲茶可以軟化動脈血管。

大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動脈硬化的良藥。

洋蔥：含有一種能使血管擴張的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。

茄子：保護心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作用。

三七：可以促進血液循環(huán)，預防心血管疾?。航洺Ｊ秤茫梢越档脱心懝檀家约叭岣视椭⒖深A防高血脂癥高血壓、中風、心血管等疾病，是心血管類疾病最佳保健食品

心血管病如何預防？

近日，由中國科學院大學和昆明科技大學等多家科研機構聯合發(fā)布的“中國心血管病死亡地圖”（以下簡稱“地圖”）顯示，我國各地區(qū)、不同省市心血管病死亡率存在明顯差異。在冠心病、腦血管病和高血壓的死亡率方面，南方高血壓問題更嚴重，北方則是冠心病和腦血管病的重災區(qū)。

萬幸的是，心腦血管疾病均屬于可以預防的疾病，這要從導致疾病的四大危險因素入手。

第一，預防超重和肥胖。有研究對11萬余名女性進行了長達16年的隨訪，發(fā)現體重超標是缺血性心腦血管病的危險因素。膳食中飽和脂肪酸及鈉攝入與腦卒中呈正相關，是人群腦卒中病死率的主要決定因素。一般而言，脂肪攝入以每天不超過50克為宜，且飽和脂肪酸所占比例不宜過高。

第二，避免蛋白質缺乏。曾經有調查表明，動物蛋白可以抑制腦卒中的發(fā)生，但肉類吃太多，也會導致脂肪攝入過量，并加重腎臟負擔。因此，老年人每天每千克體重攝入蛋白質以1.2~1.5克為宜，其中以優(yōu)質蛋白質如魚、蛋、奶類、瘦肉、豆制品為主，食用魚類蛋白、大豆蛋白等還可降低腦卒中發(fā)病率。

第三，補充膳食纖維。增加膳食纖維攝入可預防高血壓、降低腦卒中風險。提倡多食用谷類食物、粗雜糧，每天多吃蔬菜、水果等含膳食纖維較高的食物。糖果等甜食要少吃。

第四，低鹽飲食。以往調查均顯示，中國高血壓患病率北方高于南方；而這次出爐的“地圖”表明，湖廣和重慶地區(qū)高血壓死亡率明顯升高，這與人們喜辛辣、高鹽飲食，導致高血壓發(fā)病率上升有關。我國膳食指南提示，每人每天食鹽攝入量應小于6克。1克食鹽大約是一個牙膏蓋的量。從心腦血管病預防角度來說，人們的飲食還是要盡量清淡一些，逐漸減少食鹽用量，直到不特意在食物中加鹽。

此外，心腦血管疾病與空氣污染、工作緊張、生活不規(guī)律和內分泌調節(jié)等因素都有一定關系。我們應該結合自身情況，合理調整生活方式，保證環(huán)保，健康飲食，戒煙限酒，降低心腦血管疾病的發(fā)生風險。同時還提醒大家加強體育鍛煉，增強抵抗力，并定期進行體檢。建議每年至少體檢一次，以防病為主，做到早發(fā)現、早診斷、早治療。

如何預防心血管疾?。?/span>

一、養(yǎng)成健康習慣：
1. 勞逸結合，保持良好的作息時間，保證充足的睡眠。
2. 多鍛煉，堅持每天至少30分鐘低強度氧化運動，幫助降低心血管疾病的風險。
3. 飲食均衡，應多食用蔬菜水果，少食用加工食品，適量飲酒，不吸煙。

二、預防疾?。?br>1. 保持免疫力強，定期檢測身體情況，及早發(fā)現潛在的疾病，就醫(yī)及時。
2. 定期體檢，定期給予自我健康檢查，及早發(fā)現早期病變。
3. 加強疫苗接種，根據民政部的推薦接種疫苗和定期體檢。

三、應對精神壓力：
1. 關注自我感受，及時處理負面情緒，做到心平氣和。
2. 多與他人溝通交流，與朋友家人分享情緒。
3. 及時獲取專業(yè)的心理支持，如情緒咨詢、心理咨詢等。

怎么預防心血管疾病

心血管問題應該是常年不正常的生活方式導致的，對于預防來說，跟皮膚保養(yǎng)一個道理，不是要等到有問題的時候再進行治療。那么，怎么預防心血管疾病呢?有哪些有效方法可以預防心血管疾病呢?
7種方法有效預防心血管病
1、改掉不良的生活習慣
年輕人熬夜、飲食不規(guī)律等等，都是在加重心臟和血管的軟化。在夏季的時候，應該做到早睡早起，養(yǎng)好精神頭，多吃養(yǎng)心養(yǎng)肝的食物，少吃燒烤、油炸食品這些不健康的食物。
2、控制鹽攝入量
高鹽膳食可增加心血管病的發(fā)病率，有輕度高血壓或有高血壓家族史的人，食鹽攝入量應控制在每日5克以下，對血壓較高或合并心衰者，每日用鹽量以1～2克為宜。
3、喝綠茶
綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可能降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，取出茶包，將綠茶倒入水瓶內，一天內喝完即可。
4、多食粗糧
研究表明，多食纖維將會降低心臟病發(fā)作的風險。因此要食用全麥、谷物或者燕麥，每天至少攝取25～35克纖維。
5、避免精神過度緊繃
不管是年輕人還是中老年人，常常被生活上的壓力壓得喘不過氣來，這樣精神就容易緊繃。而精神緊繃會讓我們的血壓增高，加重心臟的負擔，容易誘發(fā)心血管疾病的出現。所以建議大家在夏季的時候保持心情平緩，學會釋放自己的壓力。
6、是時候戒煙了
吸煙一直是誘發(fā)心血管疾病的根源，很多人偏偏不信邪。在夏天的時候，要讓身體健康已經很難，在加上吸煙，等于將自己推向死亡。如果你還想好好的活著，該戒煙的趕緊戒煙吧。
7、在身體允許的范圍內適當運動
有些人就是對自己的身體健康太有自信，專門挑有難度且刺激的運動做。那這是很不明智的做法，運動一定要做，但要根據實際情況來，特別是在夏天這種季節(jié)，練練太極、瑜伽，散散步就可以了。

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