主食的熱量是多少？不同主食的熱量

許多人平時(shí)吃飯都是離不開主食的，但是一些有減肥需求的人卻往往會(huì)拒絕使用主食，因?yàn)樵谌藗兊难劾?，吃主食是非常容易長胖的，所以一些想減肥的小伙伴吃主食時(shí)往往都想知道主食的熱量是多少，吃了會(huì)不會(huì)長胖，那么主食的熱量是多少？不同主食的熱量分別是多少？

不同主食的熱量

1、米

米是五谷之首，幾乎每個(gè)人每天都會(huì)吃米飯。米飯的主要成分為碳水化合物，米飯的氨基酸組成比較完全，容易被人體所吸收。但是米飯吃得越精致，營養(yǎng)就越來越少，攝取的熱量卻越來越多。1碗100克的米飯中含有116卡路里的熱量，而糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素含量都比精米飯要高，但是熱量卻更低，所以減肥時(shí)最好吃糙米飯。

2、玉米

玉米是禾本科植物玉蜀黍的種子，目前全國各地都有種植，有的地區(qū)甚至以它來做主食。玉米是粗糧中的保健佳品，多吃對健康很有利。一根新鮮的小玉米含有78卡路里的熱量，但是玉米所含的脂肪比較多，在貯存過程中容易酸敗變質(zhì)。所以玉米的要趁新鮮食用。玉米所含的纖維素比較高，能刺激腸胃蠕動(dòng)，加快體內(nèi)廢物的排出。

3、燕麥

燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營養(yǎng)、高能的食品，經(jīng)過精細(xì)加工制成燕麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善?，F(xiàn)代人經(jīng)常用燕麥來做早餐或者宵夜，能讓人精力充沛。100克燕麥所含的熱量為367卡路里，但是燕麥能有效降低人體膽固醇含量。

4、薏米

薏米容易消化，不管是用來滋補(bǔ)還是藥用，作用都很緩和。每100克薏米，含有357卡路里的熱量。薏米的營養(yǎng)價(jià)值很高，被譽(yù)為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之王”。用薏米煮出濃濃的湯汁，加上蜂蜜攪拌均勻，是眾多明星青睞的美白去水腫飲料。

5、紅薯

紅薯又名番薯、甘薯，除了可供食用之外，還可以制糖和釀酒。紅薯含有豐富的糖、纖維素以及多種維生素，林依晨等明星最喜歡食用紅薯來幫助自己減輕體重。此外，紅薯還含有豐富的賴氨酸，比大米、白面要高很多，而且還含有十分豐富的胡蘿卜素。

高熱量食物

燒烤時(shí)的高脂肉類

要要保持好身材的話，最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因?yàn)檫@些食物最能扼殺你身材，豬肋骨和牛肋骨是最應(yīng)該警惕的肉類，因?yàn)楹械闹玖孔罡摺?00克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。遠(yuǎn)離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。

甜的和咸的零食

女生在閑的時(shí)候多有好吃零食的習(xí)慣，無事吃點(diǎn)零食是很好的事情，但是不要一天都吃個(gè)不停。25克的薯?xiàng)l和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達(dá)692。這就提醒我們不要吃甜的和咸的零食，改為吃新鮮蔬果吧，或者是購買無脂的健康薯?xiàng)l。

熱狗、香腸

熱狗和香腸每個(gè)人都喜歡吃吧，的確它們非常美味，特別是看電視看電影的時(shí)候必點(diǎn)食物。一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會(huì)比較少，但是它還是含有極高的鈉。

雪糕

雪糕是女孩們的最愛，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時(shí)候，注意標(biāo)簽，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150。

沙拉配料

很多人會(huì)認(rèn)為沙拉吃了不會(huì)長肉，其實(shí)這想法是錯(cuò)誤的。假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發(fā)胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣，一頓沙拉下來，你就增加了1100卡路里。

甜酒

周末沒事的時(shí)候，姐妹們都會(huì)聚會(huì)，一聚會(huì)的話，就免不了喝點(diǎn)甜酒。甜酒一口就喝完了，但是卡路里也同時(shí)喝進(jìn)了肚子了。菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間，一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。喝甜酒需要特別注意，因?yàn)樘鹁骑嬃喜⒉荒苁鼓阒嘛?，你還是會(huì)不斷地吃食物。所以，你需要盡量減少甜酒的量。

炸雞

在去吃快餐的時(shí)候，很多人都會(huì)選擇一桶炸雞翅，尤其是很多人聚會(huì)時(shí)候的必選食物，但是當(dāng)你吃起來就停不了的時(shí)候就需要小心自己的體重了?？觳偷娜彝暗囊粔K雞翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以選擇去皮無骨雞肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。

面和米飯哪個(gè)熱量高

大米的熱量相對更高，100克大米的熱量在130卡左右。
面條的脂肪含量比米飯少。因?yàn)槊鏃l的含水量較高，平時(shí)吃面條后你很快就會(huì)餓，它不能給人體提供太多的能量。
但大米中脂肪含量不高，主要成分是淀粉。
注意事項(xiàng):
煮熟的面條熱量比米飯低一點(diǎn)，但是減肥的朋友要注意，煮面的過程中會(huì)加入各種食物和油，所以總熱量變得比白米飯高。
其實(shí)米飯和面條并不是減肥的最佳選擇。減肥要避免各種精加工的米、面類食物，多吃粗糧、薯類食物。

饅頭和米飯兩大主食哪個(gè)熱量更高？

饅頭為主食比米飯更能減肥，不易發(fā)胖。饅頭熱量高，100g饅頭200多大卡，米飯100多。
饅頭和米飯哪個(gè)容易發(fā)胖？
饅頭為主食比米飯更能減肥，不易發(fā)胖，饅頭是以面粉經(jīng)發(fā)酵制成，主要營養(yǎng)素是碳水化合物，是人們補(bǔ)充能量的基礎(chǔ)食物。饅頭中含有一種可食用的、營養(yǎng)豐富的單細(xì)胞微生物酵母。它能提供除了蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類以外維生素、礦物質(zhì)等多種人體所需營養(yǎng)。饅頭是淀粉類食物，很多人就想當(dāng)然地認(rèn)為吃饅頭會(huì)發(fā)胖。但其實(shí)饅頭的熱量僅是米飯的70%，所含的脂肪和糖類含量都比米飯要低。因此，在正餐時(shí)候，以饅頭取代米飯作為主食，并不會(huì)發(fā)胖。另外，饅頭中有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽，它們具有抗脂質(zhì)過氧化的作用，阻斷自由基對細(xì)胞的損傷，增強(qiáng)人體免疫能力，從而可以緩解心理和生理上的壓力。因此，在饅頭為主食，能令人精神飽滿，并不易饑餓。在晚上，人的的消化吸收功能是最差的，吃的過多淀粉類的，易囤積脂肪。盡管吃饅頭比米飯更易瘦，但建議在晚上還是少吃過多淀粉的食物。饅頭和米飯哪個(gè)熱量高？
饅頭高，100g饅頭200多大卡，米飯100多。也可以理解饅頭是麥子磨粉做的，濃縮了。每100克生大米，所含熱量為330千卡左右。這個(gè)數(shù)量與瘦豬肉基本相當(dāng)。然而大米并不會(huì)干吃，每份大米在煮飯時(shí)需要添加1.5倍以上的水。因此煮成米飯之后，每100克熟米飯的熱量降低到120千卡左右，只相當(dāng)于一個(gè)半蘋果所含熱量。相比之下，每100克饅頭的熱量在210千卡左右，主食甜面包的熱量為280千卡左右，餅干則高達(dá)450千卡左右。也就是說，就淀粉含量來說，同樣體積的米飯，其水分含量較高，而淀粉含量要低于饅頭、面包和餅干 。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/55174.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 吹空調(diào)容易拉肚子嗎

下一篇: 芒果上長了黑點(diǎn)是什么原因