哪些習慣會傷頸椎(哪些因素容易導致頸椎受傷？)

頸椎對人體來說是很關鍵的，如果頸椎受損可能會引發(fā)一些很嚴重的疾病，甚至是全身癱瘓，我們平時的一些不良習慣都是對頸椎不利的，那哪些習慣會傷頸椎？平時如何保護頸椎？

1、突然的轉動頸關節(jié)

很多人都喜歡長時間的低頭玩手機、看ipad，其興致濃郁，甚至連吃飯、睡覺都會忘記。然而，倘若經(jīng)常性的長時間保持一個姿勢不動，直到身體堅持不住，出現(xiàn)頸椎難受的感覺時才抬起頭更換姿勢。

如此，就很容易使頸椎關節(jié)，因為久處疲勞狀態(tài)而患上勞損癥。而且，在猛然間抬頭或更換低頭姿勢時，還可能會導致頸椎關節(jié)因為突然的轉動而產(chǎn)生強力摩擦，造成扭傷現(xiàn)象。

所以，避免長時間低頭或者保持一個姿勢不動，降低頸椎關節(jié)突發(fā)性的轉動頻率，就可以有效的保護頸椎關節(jié)不受損傷。

2、避免不正確的按摩

頸椎骨關節(jié)是十分脆弱的，尤其是在不正確的中醫(yī)按摩之下，更容易使骨關節(jié)受到實質(zhì)性的損傷。比如，某些足療館沒有從業(yè)經(jīng)驗的按摩技師，在給患者進行頸椎康復治療時，會很不專業(yè)掰動頸椎關節(jié)，以追求關節(jié)摩擦的響聲和患者瞬間的頸椎舒適感。雖然，掰動頸椎獲得聲響的過程中，確實會讓患者感覺到片刻的舒適輕松感。

但是，這樣的按摩方法，稍不留意就會造成頸椎寰樞椎的脫臼，使頸椎關節(jié)受損造成頸椎疼痛，甚至誘發(fā)頸椎病、腦供血不足等病癥，損傷人體健康。

所以，接受頸椎按摩時，一定要查看按摩人員的從業(yè)資格，或者在正規(guī)的醫(yī)療機構接受頸椎按摩即可。

3、避免墊高枕頭

都說高枕無憂?？墒怯袝r候，高枕很難無憂。相反，它會讓人因為頸椎疲憊酸疼，而每日憂愁苦悶。畢竟，當頸部枕在較高的枕頭上時，頸椎的位置是懸空的。因此，頸椎處的韌帶、肌肉群等處，都處于放松狀態(tài)。久而久之，頸椎的生理曲度就會逐漸消失，誘發(fā)椎間關節(jié)錯位，使頸椎關節(jié)有酸痛、麻木等不適感覺存在，同時還會伴隨產(chǎn)生頭暈、頭痛、失眠等癥狀，損害人體健康。

因此，在使用枕頭時，應注意枕頭的高度要適宜，使枕頭將頸椎部位充分墊高，并在睡眠時感覺舒適即可。如此，就可以讓頸部組織器官得到放松休息，避免患上頸椎病。

4、頸椎保護的方法

宜多打羽毛球，少打乒乓球。頸椎病人萬萬不要選錯鍛煉方法，像跑步、走路、跳舞這類活動，脊柱、關節(jié)都需要承擔體重，且基本鍛煉不到頸椎，經(jīng)常要低頭的乒乓球也不適宜。

比較適宜頸椎病患者的，是放風箏、游泳、打羽毛球、瑜伽等活動，還可以進行空手甩臂練習，不但能促進血液循環(huán)，對肌肉也是一種按摩。

5、小燕子頸椎操

可以多做“小燕飛”?！靶⊙囡w”對頸椎、腰部肌肉和腰椎恢復都很有效，根據(jù)其難易程度可以分為三種。

①站姿小燕飛：患者呈站立姿勢，兩肩向后平移，雙手平伸，掌心相對或向后，雙臂慢慢伸向后上方，如燕子俯沖時的收翅動作;腰部需以腰骶為中心慢慢向前送，從側面看有點像“挺肚子”。頭部自然抬起。

②半姿小燕飛：俯臥，面部朝下，雙臂以肩關節(jié)為端點，慢慢抬起并向與地面平行的位置移動，根據(jù)肩關節(jié)柔韌性不同。隨著手臂向上，輕輕抬起上身和頭，雙肩向后向上收縮。腰骶位置也需要微微收縮。

③標準小燕飛：在半姿小燕飛的基礎上，兩腳輕輕抬起，腰骶部肌肉略收，最終用胸廓的肋骨和整個腹部支撐身體。

哪些因素容易導致頸椎受傷？

隨著社會的不斷進步，人們的生活水平也在不提升，手機、電腦的廣泛普及使人們的生活方式發(fā)生了很大的改變，出現(xiàn)很多的低頭族，經(jīng)常的低頭玩手機，很容易導致頸椎病，初次之外生活中還有哪些不好的習慣會損傷頸椎呢？下面，給大家具體介紹一下。
1、會損傷頸椎的因素
1勞損，尤其是長期低頭
隨著電子科技發(fā)達，“低頭族”成為普遍的社會現(xiàn)象，長期低頭也成為頸椎受損的主要因素。因為長期低頭，導致頭部的重量完全依靠頸椎的肌肉支撐。因此，工作時一定要盡量保持正確的姿勢，如果一定要低頭，最好每隔20二十分鐘活動一下頸椎，這樣可以放松頸椎和肌肉，不至于過于勞累。
2頭頸部外傷
50%的髓型頸椎病都與頸部外傷有關。頭部外傷不一定是有嚴重的外傷史，患者也不都是摔傷過頸部的，也有可能是撞擊或者急剎車，導致頭部甩動，造成的頸椎損傷。很多患者當時可能沒有什么癥狀，或癥狀不嚴重，但隨著時間的延長，一些病人會逐漸出現(xiàn)手麻、腳軟無力等癥狀。
3風寒濕邪
風寒濕邪貌似與頸椎疾病無關。可臨床研究發(fā)現(xiàn)，風寒濕會大大降低機體對疼通的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮，減慢淋巴回流以及影響軟組織血液循環(huán)，從而導致頸椎疾病。
4慢可愛染
牙周炎、咽喉炎、中耳炎等，這些部位的炎癥會刺激頸部軟組織或通過淋巴系統(tǒng)引起頸部軟組織病變。其中，慢性咽喉部感染是頸椎病重要發(fā)病因素，因為頸椎疾病會與軟組織慢性勞損炎癥相互影響，繼而加重病情。
5先天性的頸椎結構發(fā)育不良
先天性小椎管、頸椎退變等等，都是頸椎疾病的發(fā)病基礎。國外統(tǒng)計40—50歲的頸椎疾病患者，有25%患有頸椎推薦癥狀，55歲以上有退變的患者占85.5%。此外，頸椎中央椎管、神經(jīng)根管狹小者頸椎病患者的頸椎疾病發(fā)病率高出正常人1倍。
這是導致頸椎疾病的5大主要因素，那么，平時有什么方法可以更好地保護頸椎，預防頸椎疾病呢?
2、如何防止頸椎受損
1坐姿
要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是要有正確的坐姿。坐下時使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。對于長時間待在辦公室的人們來說，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2活動頸部
工作1～2小時左右后，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數(shù)次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為基準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。
3抬頭望遠
長時間近距離看事物，尤其對于處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，當長時間工作后，可以抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
如果長時間低頭玩手機、平板電腦，對頸椎過度牽拉，還可能導致頸椎曲線變形，嚴重的甚至會引起頸椎反弓，造成頸椎勞損，因此，要了解頸椎受損的多種原因，平時一定要做好預防工作。

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