剖腹產(chǎn)怎樣瘦肚子

現(xiàn)在越來越多的孕婦都愿意剖腹產(chǎn)，因為很多人都害怕順產(chǎn)太疼，而且順產(chǎn)需要一些必要的條件才可以順利生產(chǎn)，所以大多都選擇剖腹產(chǎn)，但是剖腹產(chǎn)之后恢復時間會比較長，對于產(chǎn)后想要迅速恢復身材的孕媽咪來說是比較困難的，那么剖腹產(chǎn)后應該如何才能瘦肚子呢？我們一起來看看。

1、綁腹帶瘦肚子

剖腹產(chǎn)女性，等手術傷口痊愈以后可以使用收腹帶，利用收腹帶的緊縮功能，幫助腹部肌肉快速復原，并趕走囤積在腹部的脂肪。

需注意的是：剖腹產(chǎn)要等出了月子再使用收腹帶，并且應該是在每天飯后半小時，排尿之后戴上，睡覺前取下，每天佩戴時間不宜超過8小時。

2、做腹部減肥運動

剖腹產(chǎn)的女性，在出了月子后，就要開始動起來，鍛煉腹部肌肉，燃燒多余的脂肪，具體可做以下運動。

(1)平板支撐

平板支撐是一種類似于俯臥撐的運動，主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪。

具體做法是：俯臥雙肘彎曲支撐身體，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面。雙腳踩地臀部上抬，伸直軀干，收緊腹部和臀部，保持頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

(2)仰臥起坐

做法：仰臥姿態(tài)躺在地毯上，伸直兩腿，兩手交疊放在后腦勺位置，上身用力坐起，靠腹部發(fā)力，通過腹部的伸展運動，肌肉能夠得到很好的運動，慢慢腹部就會感覺到脂肪燃燒，堅持每天做15到20個樣子，肚子上的贅肉能有效減少，而且腹部肌肉也會變得緊致有力。

(3)跳肚皮舞

肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動感舞蹈，雖然看上去運動量好像不大，其實只要認真跳十分鐘就會呼吸急促，滿頭大汗。而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的動作，最能促進腰部脂肪燃燒，減少腰腹部的贅肉。

3、調(diào)整飲食瘦肚子

(1)睡前3小時不吃東西

睡前的2、3個小時堅決不吃東西，嚴格遵守只在白天的餐點進食的飲食習慣。睡覺的時候身體的代謝速度會非常緩慢，胃部消化吸收食物的能力也會隨之下降。夜間活動量較少，所以身體沒辦法消耗掉多余的熱量，這些熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。

(2)多吃蒸煮食物

改變以往的烹飪方式，食用蒸煮烹調(diào)的食物，如蒸魚蝦、雞肉等，水煮青菜，這樣既可以達到補充營養(yǎng)的目的，又可以減肥。

(3)晚上享用減肥餐

產(chǎn)后不建議節(jié)食減肥，但如想瘦身，不能大吃大喝，并在晚餐享用減肥餐，比較好堅持，如晚餐喝一杯脫脂牛奶，吃一個雞蛋，一個蘋果。每天只需要“苦”一餐，早、午餐則正常進食，并且要禁止甜食，即可輕松地達到減肥、瘦肚子效果。

4、剖腹產(chǎn)后注意事項

1、放松心態(tài)

從醫(yī)院回到家后，不要指望自己馬上就能恢復正常。剖腹產(chǎn)后，身體可能需要大約6個月的時間才能完全恢復，所以，要調(diào)理好心情，做好“持久戰(zhàn)”的準備。

2、堅持服藥

如果產(chǎn)婦出院的時候，醫(yī)生開了在家吃的藥物，要堅持吃，不要一回家就停止服藥。如果在母乳喂養(yǎng)期間，注意不要服用阿司匹林或含有水楊酸制劑的藥物。

3、大量喝水

坐月子期間，產(chǎn)婦要大量喝水，以免發(fā)生便秘，同時，這也有利于哺乳。

4、穿大號內(nèi)褲

選擇大一號的系帶子的內(nèi)褲或平腳內(nèi)褲，可能會讓傷口感覺更舒服。有時候在一段時間內(nèi)，產(chǎn)婦可能還需要穿著寬松的孕婦裝。

5、保護傷口

如果傷口出現(xiàn)感染的跡象，包括傷口發(fā)熱、發(fā)紅或腫脹;傷口部位有滲出;出現(xiàn)惡化或突然性疼痛;或者發(fā)燒等，要及時就診。

6、觀察惡露

女性私處出血和分泌物會隨著身體康復而逐漸減少，惡露可能會持續(xù)近6周的時間。如果惡露分泌出現(xiàn)異常，就要去醫(yī)院進行檢查。

7、及時活動

不要整天躺在床上，可以有規(guī)律地起床四處走走。走路可以促進術后的恢復，還有助于預防諸如血栓等并發(fā)癥的發(fā)生，但活動也不能過度。開始時候慢一些，逐漸增加活動量。

8、不要負重

剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后不要提舉重物，以免拉扯到傷口。

9、不要開車

在英國，醫(yī)生很可能會建議剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦在五六周內(nèi)不要開車，因為身體轉(zhuǎn)動可能會讓你覺得疼，特別是踩急剎車的時候，會感到非常疼。在中國，雖然醫(yī)生可能還沒有很明確的這方面的建議，但產(chǎn)婦仍不妨參考英國醫(yī)生的做法。如果有任何特殊情況，一定要向醫(yī)生咨詢。

10、產(chǎn)后避孕

如果在產(chǎn)后感覺很好，經(jīng)過醫(yī)生的同意，產(chǎn)婦可以在產(chǎn)后4～6周恢復同房。但由于許多醫(yī)生都建議剖腹產(chǎn)后至少2年以上再次懷孕比較安全，所以，最好采取避孕措施。

產(chǎn)后瘦肚子的方法

產(chǎn)后瘦肚子的方法

產(chǎn)后瘦肚子的方法，不少的女性懷孕的時候還會想的好一點，寶寶生完自己的身材應該就可以恢復了吧！畢竟看到身邊很多人都是這樣，下面我給你分享產(chǎn)后瘦肚子的方法。

產(chǎn)后瘦肚子的方法1 不要錯過最佳瘦身黃金期

產(chǎn)后半年內(nèi)

據(jù)國外統(tǒng)計報告指出，兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。

而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。

醫(yī)學研究也發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)后兩三個月，月經(jīng)就會恢復正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。

不過，未能在產(chǎn)后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠恢復原有身材。

產(chǎn)后不少的女性懷孕5個月一樣，圓圓的鼓鼓的，減也減不掉，還有難看的妊娠紋。這究竟是怎么回事呢？

對大多數(shù)的女性來說，一般需要幾個月的時間，肚子才會慢慢地恢復到正常大小，有時甚至肚子在生產(chǎn)完之后就完全沒有恢復到正常大小。

通常情況下，準媽媽會在腹部逐漸隆起的妊娠中后期才會陸續(xù)出現(xiàn)妊娠中線，在生產(chǎn)過后約6個月到1年內(nèi)就逐漸消失。

妊娠紋則需要更長的時間來恢復，不過產(chǎn)后6到12個月的時候，會明顯的看到妊娠紋會淡化很多。

所以在產(chǎn)后恢復的過程中，耐心最重要了。肚子被拉伸了9個月來迎合寶寶的生長，那么用9個月甚至更長的時間來使腹部皮膚變得緊致也是很正常的事。對于一時之間肚子沒恢復孕前大小，媽媽千萬不能太灰心哦！

這個過渡的速度很大程度上依賴于媽媽肚子的正常大小、懷孕期間所增加的體重、產(chǎn)后運動情況以及自身的基因。

增重適宜，懷孕期間定期進行運動，產(chǎn)后進行母乳的媽媽恢復得更快一些。如果媽媽沒有哺乳，那么需要控制油脂的攝入量，增加膳食纖維的攝入量，以便盡快減掉多余的體重。

下面來看看一些瘦肚子的小技巧吧！

如何有效瘦肚子？

1、飯后散步

晚飯后的散步不僅能讓媽媽復原加速，對瘦身也是非常有幫助的。

當然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節(jié)奏自由擺動，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強度要以個人的體質(zhì)情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。

只要堅持3周，就能見到明顯的減肥效果。

2、浴后腹部按摩

洗完澡后也是瘦身的好時機，這時可以多做腹部按摩，但是由于剛生完寶寶，女性按摩的力度要掌握得當，不要太用力！

方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，這些都對產(chǎn)后收腹有很大的幫助。

3、保證充足睡眠

睡眠質(zhì)量的好壞對剖腹產(chǎn)女性的瘦身有很大影響，因為不充足的睡眠容易引起體內(nèi)毒素積聚，并且會從母乳中排除，寶寶食用后不僅會不利于身體健康，而且體內(nèi)堆積的毒素會對脂肪的代謝產(chǎn)生影響，阻礙新媽媽的瘦身計劃。

4、飲食要均衡

斷奶后，新媽媽要注意飲食均衡。母乳喂養(yǎng)期間，寶寶需要攝取的營養(yǎng)基本來自于母乳，所以媽媽的飲食要精心烹制，營養(yǎng)豐富。

而在斷奶后，如果依然大魚大肉，那么多余的營養(yǎng)則只能出現(xiàn)在媽媽自己身上，很可能因為營養(yǎng)過度堆積而產(chǎn)生贅肉。因此在停止母乳喂養(yǎng)后，女性要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

產(chǎn)后瘦肚子的食物

1、檸檬。檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。同時能促進腸子蠕動的功能，所以會使肚子上的贅肉活動，達到腹部減肥的效果。

2、番茄。番茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的贅肉消除。

3、葡萄柚。葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外，葡萄柚含有豐富的維他命C，重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了，既可以減肥又可以補充營養(yǎng)。

4、菠蘿。菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

5、香蕉。香蕉含有豐富食物纖維，維他命a，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。

而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的。

6、奇異果。奇異果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，所以對于腹部減肥好處很多。

7、蘋果。它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，卡路里熱量也不高。

產(chǎn)后瘦肚子的方法2 產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快

1、產(chǎn)后瘦肚子瑜伽招式一：犁式

方法：

1、仰面臥下，雙腿靠攏，雙手放在兩側，手掌心向下。

2、吸氣，膝蓋彎曲，雙腿抬起，并與身體相垂直。

3、該動作保持10至15秒左右，并且進行緩慢的有規(guī)律的呼吸。

4、膝蓋彎曲，此時會感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開蜷縮的身體，一直到臀部再次貼到墊子上。

限度：

第一天只練習一遍。數(shù)日之后，可逐漸增加到4編，最多不得超過此限度。

益處：

犁式具有特殊的作用。根據(jù)坦德拉瑜伽 性力派瑜伽)的觀點，這是一個使人獲得性能力的極為獨特的功效。同時，它還能夠活躍性腺機能，增強性的能力，從而改善和醫(yī)治性腺機能的衰退。對于男子陽痿、婦女性感遲鈍和性能力虛弱等病癥，有極大的療效。

這個姿勢還有其他益處。練習這個姿勢，可以活動每一節(jié)脊柱，使得脊髓功能恢復正常疼痛癥狀緩解。至于讓脊柱柔韌的效果，它實際上遠遠超過任何其他的姿勢。

犁式治療體重超重有著異常的效果。它可以使人體減肥而不至于體質(zhì)衰弱。練習犁式可以縮小腰圍，強壯消化系統(tǒng)，去掉人體脂肪，活躍神經(jīng)系統(tǒng)，并促進人體比例均稱。

他對于保護面部也有十分有益的作用。由于練習這個姿勢能加速血液循環(huán)，血液集中人體上部，因此，犁式能滋補這些部位的組織，增加和恢復面部的青春和光彩。

2、產(chǎn)后瘦肚子瑜伽招式二：側角式

方法：

1、站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

2、吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

3、呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

4、還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉(zhuǎn)動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側同理?？煞磸妥?～6組。

益處：

靈活髖關節(jié)，打開骨盆；增強下肢力量和耐力；通過向外的扭轉(zhuǎn)打開胸腔，伸展背部，緩解坐骨神經(jīng)痛和髖關節(jié)的不適；強化后腰和調(diào)整腎臟；舒松肩膀，伸展肋骨的兩側；增進消化以及排泄功能。按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)；可有效加強全身免疫力。

禁忌：

腰椎間盤或有下背部疾患的學員可以背靠墻或在老師的嚴格指導下做，膝關節(jié)有疾患的`學員可以把手放在大腿上，做一半的側角式。

3、產(chǎn)后瘦肚子瑜伽招式三：戰(zhàn)士II式

方法：

1、站立，呼氣，雙腳分開，要比肩膀?qū)?，雙臂伸平。右腳向右側轉(zhuǎn)90度，左腳微向右轉(zhuǎn)15度至30度。

2、彎右膝蓋，使大腿與地面相平行，小腿與地面垂直，大腿和腦袋同時向右側轉(zhuǎn)，眼睛注視右手指尖。保持約30秒。

3、吸氣，右腿伸直，恢復剛開始的姿勢，左側重復上述同樣的動作。

益處：

1、這個體式是瑜伽姿勢中最基本的力量姿勢，也是許多高級動作的基礎

2、鍛煉大腿上大部分的肌肉力量，伸展內(nèi)收肌

3、打開髖部，鍛煉髖關節(jié)，強健生殖器官

禁忌：

1、膝關節(jié)有疾病的要注意，可以將雙腳之間距離縮短，動作幅度減小，如果孕期女性練習也要幅度小一點，或者是背靠墻，以保持穩(wěn)定。

2、保持髖關節(jié)在正中的位置，如果向前的話會容易造成前側腿膝蓋損傷和大腿粗壯。

4、產(chǎn)后瘦肚子瑜伽招式四：船式

方法：

1、仰面躺臥，雙腿伸直與地面平行，雙臂平放于身體兩邊，掌心向下平放。

2、吸氣，同時將頭部、上身、下肢全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直。

3、吸氣不呼，盡量保持姿勢久一點。

4、呼氣，雙腿放下，重新躺回墊子上，全身放松。此動作重復約6次左右。

益處：

增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。

防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。

具有放松身體和關節(jié)的效果，對膽小、容易沖動或神經(jīng)質(zhì)的人有幫助。這是一個全身性提高體能的練習。

注意事項：

初學者如果雙臂不能向上抬起平衡支點，可略用手在身體邊定一定，同時注意，身體回落地面時，應控制腳跟身體的下放速度，不可突然落地。

身體上抬時，要收縮腹部，并緊張全身的肌肉。如發(fā)生腿部痙攣時，將腳踝用力蹬出，伸直腳跟韌帶。

5、產(chǎn)后瘦肚子瑜伽招式五：三角轉(zhuǎn)動式

方法：

1、雙腿分開比肩膀?qū)?，雙臂伸直于兩側平舉并平行于地面。右腳向右邊轉(zhuǎn)90度，左腳向右邊轉(zhuǎn)30度。

2、呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右側，左手接觸右小腿或者放在右腳外的墊子上，雙臂成一直線。眼睛看向右手手指尖。保持約30秒。

3、吸氣，將雙手和身體緩慢抬起，雙腳轉(zhuǎn)回原來的位置，恢復站姿。向反方向重復此動作。

益處：

1、消除緊張

站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。

瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

2、減輕壓力

使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。

3、塑造體形

瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型

注意事項：

1、扭轉(zhuǎn)的時候，兩腿膝蓋伸直，腳跟不離地，不要將力都壓在手臂，同時背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前傾，應保持與腳跟在同一平面上。

2、在做瑜伽之前記得要先熱身，這樣才不容易在做瑜伽時扭傷。以下兩個瑜伽動作每個重復5-10次，每周做3-5次。

6、合理的飲食

1、在坐月子期間，很多準媽媽都大量的攝入動物脂肪，導致了脂肪的堆積。所以，月子后要適當?shù)臏p少對動物脂肪的攝入，多吃素食。

2、少吃多餐，減少進餐的數(shù)量，但不可一下子就減少很多。因為在哺乳期對于寶寶的未來，媽媽的營養(yǎng)如何直接的影響著寶寶未來的身體素質(zhì)。

3、每天多喝水，保持身體的水平衡。

7、健康小貼士

1、瑜伽的動作沒有絕對的標準，以自己能夠承受為限度，不應強求，不管什么動作做到什么樣的程度都很美，都會有效果。

2、產(chǎn)后的新媽咪一定根據(jù)自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時向醫(yī)生和專業(yè)教練咨詢。

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