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    運動能降壓嗎
    ？運動降壓應(yīng)該注意什么
    
        
    
            佚名
            2023-06-22 23:23:05
        
    

        
    
           
    我們都聽過這樣一句話，那就是生命在于運動
    ，確實，許多疾病在積極地運動鍛煉下都有好轉(zhuǎn)的起色
      ，所以很多患有疾病的老人平時都格外注重運動鍛煉身體
      ，其中有不少人鍛煉身體的目的都是為了降壓
      ，那么運動能降壓嗎
    ？運動降壓應(yīng)該注意什么？
    1
    、運動降壓注意要點
    要點一：運動持續(xù)1~3個月才有效
    經(jīng)常鍛煉可增強心臟泵血能力
    ，有助降壓
    。合理運動可使收縮壓降低4~9毫米汞柱，這一效果有時相當(dāng)于服用某些降壓藥
    。部分患者通過鍛煉，甚至可遵醫(yī)囑減少降壓藥用量
    。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人
    ，堅持運動也可防止年齡相關(guān)的高血壓風(fēng)險。經(jīng)常運動還有助于控制高血壓的另一大風(fēng)險因素———體重
    。但是，要想保持血壓不超標(biāo)
    ，必須堅持持續(xù)運動
    ，通常1~3個月才會有效。此后
    ，只要繼續(xù)堅持鍛煉
    ，降壓效果就可保持。
    要點二：充分利用零碎時間
    有氧運動
    、力量訓(xùn)練等都能幫助降壓。對多數(shù)人來說
    ，并不需要每天專門在健身房進行幾個小時的有氧鍛煉
    ，日常生活中就能隨時適度增加體力活動
    。這些活動包括打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動
    、打籃球或網(wǎng)球、爬樓梯
      、散步、慢跑
      、騎自行車
      、游泳及跳舞等。但運動中一定要預(yù)防跌倒
      ，并量力而行。
    美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部建議
      ，每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動
      ，每天至少進行30分鐘有氧運動都可以。如果抽不出整段時間
      ，可以化整為零，例如抽出3個10分鐘進行有氧運動
      。另外
      ，每天盡量減少久坐時間
      。
    要點三：練力量時別屏氣
    力量訓(xùn)練可能會導(dǎo)致血壓在短時間內(nèi)上升
      ，但對大多數(shù)人來說，合理的力量訓(xùn)練對改善血壓的作用遠遠超過運動過程中臨時血壓升高的危險
      。力量訓(xùn)練還可改善心血管健康
      ，進而降低心血管疾病總體風(fēng)險。
    2
      、研究證明運動能降壓
    短時間高強度運動對老人益處多
    。據(jù)英國《每日郵報》7月27日報道
    ，每周2次、每次1分鐘的高強度間歇鍛煉
    ，能明顯改善60歲以上老人的健康狀態(tài)
    。
    英國阿伯泰鄧迪大學(xué)的研究者約翰·巴布拉吉召集了6位60歲以上的老人，讓其每周進行兩次鍛煉試驗
    。在每一次試驗中
    ，老人們盡全力蹬自行車6秒鐘，然后休息1分鐘以上
    ，再重復(fù)6秒鐘蹬自行車，再休息
    ，以此達到間歇性高強度運動的效果
    。
    在短短6周的實驗結(jié)束后
    ，這些老人們從剛開始的6組6秒運動
    ，提高到了6組10秒運動的能力。同時
    ，他們的血壓下降了9%
    ，日常生活起居
    ，如從椅子上起身
    、拎重物也變得更容易了。
    3
    、預(yù)防高血壓的食物
    1、南瓜
    說道預(yù)防高血壓吃什么
    ，很多人首先想到的就是南瓜了
      。南瓜中高鈣、高鉀、低鈉
      ，特別適合中老年人和高血壓患者
      ，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松和高血壓。
    2
      、菠菜
    菠菜中的大量微量元素對于血壓有很大的印制作用。菠菜營養(yǎng)豐富
      ，低熱量
      ，高纖維，并且含有促進心臟健康的葉酸、鉀和鎂
      ，這些元素對于降低血壓，保持心臟健康都有極其重要的作用
    。
    3
    、圓白菜汁
    可促進造血機能的恢復(fù)
    ，抗血管硬化
    ，對于阻止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪、防止膽固醇沉積具有良好的功效
    。當(dāng)牙齦感染引發(fā)牙周病時
    ，飲用圓白菜和胡蘿卜混合汁
    ，可以起到清潔口腔的作用
    。
    4、葵花籽
    所有的堅果以及豆科植物都對人們的心臟功能有好處
    ，然而當(dāng)談到降低血壓時，葵花籽在其中可謂是獨樹一幟
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    ？ㄗ驯徽J(rèn)為是一種很好的膳食纖維來源，并且每天只需食用三克
    。葵花籽會為人體提供全面的營養(yǎng)
    ，以此降低血壓
    。但同樣也需注意的是
    ，含鹽多的葵花籽也不能多吃
    。
    5、莧菜
    莧菜具有清熱解毒
    、收斂止血
    、消炎退腫
    、治療下痢之功效
    ，對于濕熱所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉紅腫不利等
    ，均有一定的輔助治療作用
    。莧菜可煮湯，也可以炒食
    ，宜用沸水焯一下
    ，去除莧菜的澀味后
    ，再下鍋烹調(diào)成菜
    。莧菜炒熟吃，性味偏于平和;煮湯食則有清熱通利作用
    。
    6、茼蒿
    茼蒿消食開胃
    ，通便利腑;清血養(yǎng)心
    ，潤肺化痰;利小便，降血壓
    。茼蒿中的芳香精油遇熱易揮發(fā)，烹調(diào)時應(yīng)以旺火快炒
    。氽湯或涼拌有利于胃腸功能不好的人
    。與肉、蛋等葷菜共炒可提高其維生素A的利用率
    。
    7、芹菜葉
    很多人在吃芹菜時
    ，只取莖
    、丟棄葉的習(xí)慣實在不科學(xué)。因為
    ，在很多營養(yǎng)成分的對比之中，芹菜葉的含量都要高于芹菜莖
    。而且在秋冬季蔬菜中
    ，芹菜葉的維生素E和鎂、錳
    、銅、磷四種礦物質(zhì)含量均居首位
    。
    想通過運動降壓，掌握哪些運動禁忌
    ，或許讓你事半功倍
    ？
    高血壓的人想要通過運動自然降壓的話
    ，那首先應(yīng)該注意
    ，千萬不要進行劇烈運動。這個道理很簡單
    ，因為劇烈運動會讓我們的心跳驟然加速
    ，血液流通會隨著心臟的加速而快速提升
    ，這種情況不僅不會幫助我們降壓
    ，反而會讓血壓越來越高，而且長期持續(xù)這樣的話
    ，對我們的生命也是有威脅的，所以高血壓的患者一定要注意
    。除此之外
    ，還有以下幾個注意事項：
    

    
1、盡量選擇輕運動
    
我們既然已經(jīng)知道了
    ，劇烈的運動會使血壓不斷的升高，而且會對我們的身體有危害
    ，那么在選擇運動的時候
    ，就盡量要選擇相對較輕的運動，最好的做法是根據(jù)自己的實際情況為自己制定一個輕運動方案
    ，比如說每天慢跑或者快走都可以。尤其是快走
    ，對于中老年的身體是非常有好處的
    ，它不僅可以幫助我們降低血壓，還對預(yù)防糖尿病和脂肪肝有很好的輔助作用
    。
    

    
2、運動時盡量有人陪伴
    
對于一些血壓很高的人來說
    ，想要運動的時候
    ，我建議大家盡量要有人陪伴在旁邊，尤其是中老年的朋友
    ，如果沒有一個合理的監(jiān)護人
    ，那么在遇到突發(fā)情況的時候，是非常危險的
    ，比如說因血壓太高而導(dǎo)致眩暈甚至昏迷的話
    ，就應(yīng)該第一時間把患者送到醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的進行緩解和救治
    。
    

    
3、時刻監(jiān)測血壓水平
    
除以上幾點之外
    ，我們還應(yīng)該時刻監(jiān)測自己的血壓水平
    ，我建議大家可以買一個運動手表戴在手上，這種運動手表可以幫助我們時時刻刻的監(jiān)測自己的血壓心跳和身體狀況
    ，如果有異常的情況發(fā)生的話，那么這種手表就會報警
    ，而且這種手表的市場價格不是很高
    ，在網(wǎng)上隨意都可以購買到。在運動的時候
    ，時刻監(jiān)測自己的血壓水平也是自我保護的一種手段。
    運動降壓應(yīng)該如何鍛煉方式
    ？
    降血脂的方法。運動對機體的脂質(zhì)代謝具有積極的影響
    ，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)
    、分解和排泄
    。很多醫(yī)學(xué)專家都認(rèn)為加強運動鍛煉是高血脂癥積極的防治措施。 

    一般來說
      ，患有高血脂癥而無其它合并癥者應(yīng)保持中等強度運動量，即每天達到慢跑3至5公里的運動量
      。對有輕度高血壓
      、肥胖等并發(fā)疾病的患者應(yīng)自行掌握，以鍛煉時不發(fā)生明顯的身體不適為原則
      。 

    運動方式可根據(jù)自己的情況及環(huán)境而定，可進行適量的有氧運動：慢跑、體操
      、太極拳
    、運動操、氣功、游泳
    、爬山
    、騎自行車及健身器鍛煉等活動，每次不少于30 分鐘
    ，每周不少于3 次。

    只要持之以恒
    ，保持一定強度的運動量
    ，就能達到預(yù)防和治療高血脂癥、降低冠心病等心腦血管疾病的患病率
    。 

    對于每天在辦公室長時間坐著的白領(lǐng)們，平時抽空單獨進行運動十分不易
    ，那么可以多選擇步行
    、登樓梯等活動。這些活動占地不多
    ，但能加速體內(nèi)代謝、消耗脂肪能量
    ，是防范和改善高血脂的好方法
    。 

    降血壓的時候就可以做這些運動，這些運動對于降低血壓來說改善的效果是非常不錯的
    ，在降血壓的時候給自己吃的食物也要合理，因為生活中有很多食物對于這個血壓來說是有增高的副作用
      ，這樣的食物也是最容易導(dǎo)致血壓增高的
      ，所以說這些食物都是不能吃的。
    

          
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