怎么搭配吃飯才健康？健康的三餐搭配

許多人每天對(duì)于三餐吃什么都是會(huì)感到非常苦惱的，因?yàn)楹芏嗳硕疾恢酪惶烊头謩e應(yīng)該吃哪些食物才能既營(yíng)養(yǎng)又健康，所以不少人也就十分好奇一日三餐的搭配。那么怎么搭配吃飯才健康？健康的三餐搭配具體是怎樣的呢？怎么吃飯比較好？

早喝粥

喝粥的最佳時(shí)間是早晨。喝碗熱粥，能生津利腸，利于消化。

推薦食譜：什錦蔬菜粥。大米煮開(kāi)后，加香菇絲和胡蘿卜絲；再改用小火煮至米粒黏稠，放入西蘭花和打散的雞蛋液；煮開(kāi)后加鹽、香油調(diào)味。

午吃薯

午餐最好吃些紅薯、土豆等薯類食物來(lái)替代部分主食。不但能保障碳水化合物的供應(yīng)，更能提供多種維生素和人體必需的微量元素。

推薦食譜：咖喱土豆泥。土豆蒸熟去皮，做成土豆泥，咖喱塊放入鍋中加適量清水融化，放入土豆泥拌勻。

晚食果

晚餐不宜吃太多，熱量要嚴(yán)格控制。先吃些酸味水果可以解油膩、助消化。水果熱量低，其平均熱量?jī)H為同等重量面食的1/4.

早餐吃什么好

一、米飯三明治

材料：米飯 適量、火腿 適量、芝士片適量、圣女果 適量、生菜 適量。

做法：

1 、米飯按扁切塊，手上沾點(diǎn)水防粘，不粘鍋稍微煎一下。

2 、米餅上放生菜、火腿。

3 、接著放上切成片的圣女果。

4 、最后放上芝士片，然后蓋上另一片米餅即可食用。

二、健康早餐三明治

材料：吐司2片、雞蛋1個(gè)、亞麻籽少許、生菜2片、培根1片、胡蘿卜一段。

做法：

1 、雞蛋嗑入碗里，加入亞麻籽打散備用。

2、把打散的雞蛋液均勻的刷在吐司片上，兩面都刷。

3、加熱油鍋，雙面煎刷過(guò)雞蛋液的吐司，煎至金黃離鍋晾涼。

4、生菜洗干凈，胡蘿卜切片滾水里焯一下?lián)瞥鰝溆茫喔迨臁?/p>

5、在略涼的吐司片上碼放上胡蘿卜片和熟培根片及生菜。

6、最后蓋上另一片吐司片，對(duì)切開(kāi)，一個(gè)美味的早餐三明治就完成了。

三、橙香三明治

材料：排排面包2片、草莓2個(gè)、褚橙1個(gè)、奶酪2片。

做法：

1、準(zhǔn)備好原料。

2、草莓用鹽水浸泡一會(huì)沖洗干凈，過(guò)冷開(kāi)水后晾干水分備用。

3、橙子洗凈，切成圓片。

4、去掉橙皮。

5、面包切成方形，把橙子鋪在上面。

6、中間鋪一片奶酪，上面鋪兩片草莓。

7、再蓋上一片面包，之后在上面用橙片和苦菊裝飾即可。

最健康的一日三餐搭配

最健康的一日三餐搭配

最健康的一日三餐搭配，身體的健康每個(gè)人都很重視，好的生活和飲食習(xí)慣可以幫助我們保持健康，同時(shí)我們也要注意自己的心理健康，身心健康才是真的好，下面分享最健康的一日三餐搭配。

最健康的一日三餐搭配1早上，要吃清淡營(yíng)養(yǎng)的，多吃谷類和豆類，牛奶是很好的選擇，粥和一些清淡小菜更好，一定少放鹽，早上少吃辣。

中午，可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇的，多補(bǔ)充點(diǎn)能量，可以比早餐多吃一點(diǎn)，但是依然需要谷類為主，水果在午餐很重要，適量補(bǔ)充。

晚上，我們都喜歡在晚飯多吃，所以要學(xué)會(huì)節(jié)制，晚飯中的包含的熱量應(yīng)該比午飯要低，所以蔬菜在晚飯很重要。

如果你是腦類勞動(dòng)者，那么，糖類對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要，多準(zhǔn)備些高糖的小零食，一碗糖球，和一-杯牛奶，不過(guò)不要吃太多哦。

當(dāng)有些級(jí)饑餓時(shí)，可以準(zhǔn)備些容易飽的食物，一個(gè)飯團(tuán)，一個(gè)雞蛋，一杯咖啡,就能讓你擺脫饑餓，重新精神飽滿。

一日三餐應(yīng)該在2000卡路里以內(nèi)。小零食不宜有肉類。

最健康的一日三餐搭配2 一、一日三餐的最佳時(shí)間

1、早餐7:00

清晨，太陽(yáng)慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營(yíng)養(yǎng)。滿分早餐至少應(yīng)包括三類食物：谷類食物，如面條等;動(dòng)物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可以補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅(jiān)果，那就更完美了。

2、加餐10:30

上午10點(diǎn)半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會(huì)隱隱感到有些餓了，這個(gè)時(shí)間需要吃個(gè)加餐補(bǔ)充能量，特別是學(xué)生、上班族等用腦一族，有助于集中精力、保持高效的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)。加餐不拘一格，可以吃一個(gè)黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐干或者一小把堅(jiān)果。值得注意的是，加餐后，午飯就要根據(jù)胃口酌情減量。

3、午餐12:30

中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時(shí)候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，午餐時(shí)間雖然比較短，但仍要細(xì)嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個(gè)搭配原則:一是粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃些小米、全麥、燕麥等，有助于預(yù)防便秘;二是干稀搭配，除了干糧外，最好喝些滋潤(rùn)的湯粥類;三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

4、下午茶15:30

午飯和晚飯的間隔時(shí)間較長(zhǎng)，到了下午16點(diǎn)左右，體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低。提前吃點(diǎn)下午茶，可避免思維變緩，防止出現(xiàn)煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶要像正餐那樣搭配，最好挑選2~3種具有互補(bǔ)作用，可以保證營(yíng)養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品(餅干、面包干)，配一種奶制品，或一個(gè)時(shí)令水果，飲料以白開(kāi)水和清茶為宜。

5、晚餐18:30

晚飯最好安排在18點(diǎn)至19點(diǎn)中間，如果吃得太晚，過(guò)不了一會(huì)兒就該睡覺(jué)了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，也容易誘發(fā)肥胖，導(dǎo)致多種慢性病。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當(dāng)吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助于攝入更多膳食纖維，增加胃腸動(dòng)力;控制食量也很重要，飯后半小時(shí)適當(dāng)鍛煉，可以避免脂肪堆積。

6、夜宵21:00

糖尿病患者和晚上還要進(jìn)行腦力工作的人可以適當(dāng)吃些夜宵，但必須謹(jǐn)慎選擇食物和控制食量，否則弊大于利，除了消化系統(tǒng)，心腦血管也會(huì)受到損害。吃夜宵的時(shí)間應(yīng)該安排在睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)，21點(diǎn)左右比較合適。夜宵進(jìn)食量要少，盡量別超正餐的一半。食物選擇上，以低脂肪、易消化的食物為宜，容易消化的面包片、清淡的粥類比較好。

二、一日三餐，怎么吃最正確合理

1、營(yíng)養(yǎng)早餐

營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)：早餐營(yíng)養(yǎng)一定要豐富，才能保證一天良好的工作狀態(tài)。

食物安排：早餐以主食為基礎(chǔ)，如包子、饅頭、花卷、燒餅等，每人約1～2兩。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶，或火腿、醬牛肉等熟肉制品。還需要補(bǔ)充一定量的維生素，可選擇飲用鮮榨果蔬汁，如橙汁、胡蘿卜汁等。

小提示：雖然油條豆?jié){是我們?cè)绮偷膫鹘y(tǒng)食品，但油炸食品盡量少吃。

2、豐盛午餐

營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)：午餐可以保證人體能有足夠的能量供給，以便下午更好地投入工作。

食物安排：午餐多吃一些高蛋白的食物，如魚(yú)肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉和豆制品等。蔬菜可以選擇一個(gè)涼拌菜和一個(gè)熱菜，配以適量主食，每人2-5兩左右。

小提示：午餐最好別吃炸雞、炸魚(yú)、炸肉這類油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分飽即可，攝入太多脂肪和碳水化合物，會(huì)讓人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。

3、清淡晚餐

營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)：晚餐是一天中的最后一頓，應(yīng)該注意清淡，選擇脂肪少、易消化的食物，不要吃得過(guò)飽，以免給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，因?yàn)橥聿秃笕梭w會(huì)慢慢進(jìn)入休息狀態(tài)，并不需要太多能量。

食物安排：晚餐以粥類、湯類為主，配以清淡的.綠葉蔬菜，如果感覺(jué)餓，可以吃適量主食。

小提示：晚餐最好不吃高脂肪、高熱量的食物，如肉類、奶油蛋糕等。

三、健康飲食如何安排

1、三餐要求———早好午飽晚少

有規(guī)律的每日三餐對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)時(shí)非常重要。按照中國(guó)人傳統(tǒng)的膳食習(xí)慣每日進(jìn)餐分為三次，并且有“早餐吃好，午餐吃飽、晚餐吃少”的說(shuō)法，這也是把人體一日內(nèi)需要的熱能和營(yíng)養(yǎng)素合理地分配到一日三餐中去。

早餐一般占全天熱能的30%，午餐占全天熱能的40%，晚餐占全天熱能的30%，以適應(yīng)人體生理狀況和工作需要。切忌幾餐不吃，或暴飲暴食。

2、早餐———奶豆蛋果蔬為主

據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家分析，早餐其實(shí)是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮(zhèn)靜作用，使大腦無(wú)法達(dá)到最佳狀態(tài)。

另外，早餐也不宜吃油條、蛋和熏肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物，因?yàn)槲覀儾恍枰@么多的脂肪和膽固醇。上班族的早餐因?yàn)樯罟?jié)奏快，時(shí)間緊的緣故，因此可以選擇一些低脂高營(yíng)養(yǎng)，方便快捷的食品作為早餐。

可以選擇多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，就能使人的頭腦反應(yīng)靈活，思維敏捷，工作和學(xué)習(xí)效率高，擁有快樂(lè)的一天。

3、午餐———肉魚(yú)禽蛋豆為主

午餐是補(bǔ)充能量最關(guān)鍵的一餐，除了要補(bǔ)充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主，如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物，會(huì)使人感覺(jué)疲倦，上班工作精力難以集中。

尤其忌吃方便食品帶替午餐，例如方便面，西式快餐等，這些食品營(yíng)養(yǎng)含量低。上班族的午餐結(jié)構(gòu)應(yīng)以吃蛋白質(zhì)和膽堿含量高的肉類、魚(yú)類、禽蛋和大豆制品等食物為主。因?yàn)檫@類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加，進(jìn)入人腦之后，可轉(zhuǎn)化為使人頭腦保持敏銳的多巴胺和去甲腎上腺素等化學(xué)物質(zhì)，而膽堿則是腦神經(jīng)傳遞乙酰膽堿的化學(xué)介質(zhì)，乙酰膽堿對(duì)腦的理解和記憶功能有重要作用。

4、晚餐———五谷食物類為主

俗話說(shuō)“晚飯少一口，活到九十九”，由于晚飯后至次日清晨的大部時(shí)間是在床上度過(guò)的，機(jī)體的熱能消耗并不大。

晚餐不可暴飲暴食，講究量少質(zhì)高，可以應(yīng)選擇碳水化合物為主的食物，這樣可以促使體內(nèi)分泌胰島素，幫助肌肉細(xì)胞吸取血清中大量的氨基酸，進(jìn)而使較多的色氨酸進(jìn)入腦部，轉(zhuǎn)化為有鎮(zhèn)靜作用的血清素，可以使你擁有一個(gè)甜美的睡眠，使上班族恢復(fù)腦力，積蓄精力，更好地面對(duì)第二天的工作。

同時(shí)晚餐要少吃蛋等白質(zhì)含量豐富，脂肪和膽固醇含量高的食物，因?yàn)橥聿偷臒崃繑z入太多，多余的熱量勢(shì)必要轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在體內(nèi)。 有規(guī)律的生活方式，合理的飲食習(xí)慣，可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神狀態(tài)，更好地迎接激烈的競(jìng)爭(zhēng)。

四、一日三餐 8種美食最養(yǎng)性

1、黃金早餐——讓體力更充沛

完美的性需要足夠體力。一日三餐中，我們用哪一餐來(lái)補(bǔ)充體力最好呢?健康專家的建議是早餐。在“一日之晨”攝取了充足的熱量，這樣一天之中體力就有了均衡的分配。同時(shí)午餐和晚餐也不會(huì)吃得過(guò)多，避免了午后的困倦和晚上脂肪堆積。

2、牛奶，補(bǔ)充多種能量

喝一杯240 毫升的低脂牛奶，就有300 毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強(qiáng)健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低患高血壓、乳腺【癌】、卵巢癌、結(jié)腸癌的幾率，也能舒緩經(jīng)前綜合癥。牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素D、維生素B12、核黃素和煙堿酸等，這些對(duì)于補(bǔ)充身體能量、保持旺盛的精力很有幫助。

3、豆類，平衡體內(nèi)雌激素

4、燕麥粥，緩解緊張、壓力

燕麥富含纖維素，可以消除緊張情緒帶來(lái)的壓力，保持一天好心情，還可以在補(bǔ)充身體熱量的同時(shí)保持好身材，給兩性生活增添愉悅感，永遠(yuǎn)鮮活。

5、營(yíng)養(yǎng)午餐——讓身體感覺(jué)更敏銳

午餐是一天當(dāng)中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)期。此時(shí)攝取到足夠的營(yíng)養(yǎng)素，就能為女人的性注入“新鮮血液”。

6、吃肉，保持女性濕潤(rùn)度

肉類食物中含有維生素B2。這種營(yíng)養(yǎng)素參與體內(nèi)細(xì)胞的生長(zhǎng)代謝、調(diào)節(jié)腺體的分泌、保護(hù)黏膜細(xì)胞的功能，這些作用都指向了一個(gè)目標(biāo)——保持女性的陰道濕潤(rùn)度，并在性生活中時(shí)刻保持最佳狀態(tài)。

7、海藻食物，增加對(duì)性的感應(yīng)力

也許你還不知道，性生活質(zhì)量與體內(nèi)的碘含量有很大關(guān)系。碘能維持人體甲狀腺的活力，正常分泌甲狀腺素，從而控制人對(duì)性刺激的感應(yīng)能力。所有的海藻食物中都富含碘元素，為了身體更敏感，不妨午餐時(shí)吃一些海帶、紫菜、裙帶菜等碘含量豐富的海藻類食物。

8、預(yù)熱晚餐——讓身體的欲望

晚餐的作用在于補(bǔ)充性能量，培養(yǎng)曖昧的氣氛，增加對(duì)性的趣味，讓即將到來(lái)的激情更豐沛。

最健康的一日三餐搭配3 一、身心健康的小知識(shí)

1、每日醒來(lái)后喝一杯水可清理胃腸。

2、每日培養(yǎng)飲水的習(xí)慣性，每日最少也是有一升以上吧。

3、防止暴食暴飲，夜里九點(diǎn)以后也最好是不必吃零食。

4、多吃些纖維食物

5、吃方便面的情況下，先用溫開(kāi)水來(lái)清洗泡面，拌和后扔掉有蠟鍍層的水，反復(fù)后再用另一壺水煮面，由于泡面有一層蠟鍍層，很多累積在身體會(huì)致癌物質(zhì)。

6、空肚的情況下最好是不必吃的九類新鮮水果：香蕉蘋果，橘子，烏棗，甘庶，鮮荔技，菠蘿蜜，山楂果，番茄，柿子餅。

7、邊走邊吃對(duì)胃腸身心健康不好。

8、各種各樣零食如雪餅、曲奇餅干、朱古力等當(dāng)早飯不健康。

9、餐后不可以飲茶。由于茶中帶有單寧酸，會(huì)抑止胃酸喝腸液的代謝，不利一些蛋白的消化吸收，造成消化不良。

10、不必直接生吃鮮黃花菜、荸薺、白砂糖、鮮木耳、純蜂蜜。

二、飲食豐富多彩

1、食材多種多樣，谷物主導(dǎo)

除奶水外，一切一種純天然食材都不可以出示身體需要的所有營(yíng)養(yǎng)元素，合理膳食務(wù)必由多種多樣食材構(gòu)成，才可以考慮身體各種各樣營(yíng)養(yǎng)成分需要，做到合理營(yíng)養(yǎng)，推動(dòng)身心健康的目地。谷類食物是中華傳統(tǒng)飲食的行為主體。明確提出谷物主導(dǎo)是以便提示大家維持在我國(guó)飲食的優(yōu)良傳統(tǒng)式，防止資本主義國(guó)家那類以高效率能量食材主導(dǎo)的飲食結(jié)構(gòu)的缺點(diǎn)。

2、多吃蔬菜、新鮮水果和甘薯

進(jìn)餐較多的蔬菜水果、新鮮水果和甘薯，在維護(hù)心血管健康、提高抗病性工作能力、降低少年兒童產(chǎn)生眼睛疾病的風(fēng)險(xiǎn)及其防止一些癌癥等層面起著十分關(guān)鍵的功效。

3、每日吃奶制品、豆類食品或其產(chǎn)品

奶制品除含豐富多彩的蛋白質(zhì)食物和維他命外，含鈣也較高，并且鈣的使用率也很高，是純天然優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的很好來(lái)源于。在我國(guó)住戶飲食出示的鈣廣泛稍低，均值只做到強(qiáng)烈推薦需求量的一半左右。在我國(guó)嬰兒佝僂病的患者也較多，這和飲食鈣不夠可能有一定的聯(lián)絡(luò)。因而，應(yīng)大力推廣奶制品的生產(chǎn)和消費(fèi)。豆類食品是在我國(guó)的傳統(tǒng)式食品，含豐富多彩的蛋白質(zhì)食物、不飽和脂肪、鈣及維生素b21和維生素b3等。

4、常常吃適當(dāng)?shù)聂~(yú)、禽、蛋、豬瘦肉，少吃肥肉和葷油

魚(yú)、禽、蛋、豬瘦肉等畜類食材是蛋白質(zhì)食物、脂溶性維他命和礦物的優(yōu)良來(lái)源于。但特別注意的是，白肉和葷油為高效率能量和高脂肪食物，攝取過(guò)多通常造成肥胖癥，還是一些慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)源，理應(yīng)少吃。

5、胃口與精力活動(dòng)要均衡，維持適合休重

進(jìn)餐量與精力活動(dòng)是控制休重的2個(gè)關(guān)鍵要素。食材出示人體能量，精力活動(dòng)耗費(fèi)動(dòng)能。假如進(jìn)餐量過(guò)多而運(yùn)動(dòng)量不夠，不必要的動(dòng)能便會(huì)在身體以人體脂肪的方式囤積即提升休重，長(zhǎng)此以往則造成肥胖癥。

6、吃口味淡少鹽的飲食

吃口味淡少鹽的飲食有益于身心健康，即不必吃太油膩感、咸了的食材，不必過(guò)多吃畜類食材和煎炸、煙薰食材。在我國(guó)住戶食鹽攝入量過(guò)多，均值是世界衛(wèi)生組織組織建議的二倍以上。臨床流行病學(xué)調(diào)研說(shuō)明，鈉的攝取量與高血壓患病率呈成正比，因此食用鹽不適合過(guò)多。

怎樣合理的搭配健康飲食

1、一日三餐的每個(gè)人的根本需求，我們?nèi)酥豢咳D飯來(lái)維持每天的營(yíng)養(yǎng)和能量怎么樣才算是合理的飲食搭配呢，怎么吃更健康呢下面介紹一些健康飲食的配方。步驟閱讀

2、經(jīng)驗(yàn)步驟：

3、早餐一般人都選擇豆?jié){油條，或者吃完面條這樣其實(shí)對(duì)健康不是很好的哦，早餐一定要吃好，其中一定要包括蛋類，牛奶或者酸奶，早上是一天的開(kāi)始要營(yíng)養(yǎng)全面這一天才會(huì)有好狀態(tài)，我的健康食譜一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，幾片全麥面包！為自己的營(yíng)養(yǎng)加分哦！

4、都說(shuō)午餐要吃好，葷素搭配才好的呢，如果要減肥盡量少吃肥肉還有動(dòng)物內(nèi)臟哦，吃禽類魚(yú)類，外加各類蔬菜會(huì)達(dá)到理想的營(yíng)養(yǎng)效果的。

5、晚上要吃少這個(gè)大家都知道的，晚上可以吃點(diǎn)粗糧稀飯加青菜湯，可以補(bǔ)充維生素，然后達(dá)到不發(fā)胖的目的，晚餐8分飽就可以了哦！

6、注意事項(xiàng)：

7、上午中餐前可以吃適量的水果，記得每天多喝水，飲食宜清淡少鹽少肥膩便是理想的。

更多關(guān)于怎樣合理的搭配健康飲食，進(jìn)入：/ask/5a59141616114879.html?zd查看更多內(nèi)容

三餐很重要，怎樣搭配一日三餐才能吃出健康？

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早餐是三餐中最重要的，所以早餐要吃好，吃的有營(yíng)養(yǎng)，中餐要吃飽，一般八成飽就可以，晚餐要吃少，吃多了會(huì)發(fā)胖，而且不容易消化。

每餐七分飽是健康的。因?yàn)槌缘倪^(guò)飽，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，不利于新陳代謝，尤其是晚上，對(duì)身體也是不好的。

一般來(lái)說(shuō)，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來(lái)決定的。

早餐一定要吃，飲食多樣化，盡量清淡點(diǎn)。中午要吃飽，但是也要多七分飽，可以適當(dāng)?shù)爻孕~(yú)等富含蛋白質(zhì)的食物。晚餐要少吃些，盡量吃的清淡些，少吃油膩的食物。每天要多吃些水果和蔬菜。

多吃蔬菜水果無(wú)疑對(duì)身體有很多好處，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧等對(duì)身體是有好處的。

另外，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)，應(yīng)當(dāng)多吃些薯類。

建議，平時(shí)多吃點(diǎn)豆類食品對(duì)身體有好外，如黃豆、豌豆、蠶豆、豆芽、水豆腐、豆干、豆皮、豆腐泡（油豆腐）、腐竹等，這類素食的特點(diǎn)是含有一定數(shù)量的植物蛋白及植物脂肪，而這種脂肪中含有一定的不飽和脂肪酸，對(duì)人體健康有好處，同時(shí)，其所提供的熱量也較高。

早上吃的好點(diǎn)，吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的東西，建議自己可以現(xiàn)榨果汁吃，這對(duì)身體非常好，而且整個(gè)人一天都會(huì)很有精神的。

中午要吃飽，隨便你怎么吃，只要不吃壞肚子，不吃傷身體的東西！晚上就要清淡點(diǎn)了，晚上不超過(guò)十點(diǎn)睡覺(jué)，其實(shí)最重要的是一定要有個(gè)積極樂(lè)觀的心態(tài)了。

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