如何改善經(jīng)期便秘

月經(jīng)是女性正常的生理現(xiàn)象，女性在生理期很容易出現(xiàn)問(wèn)題，如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、腹痛等，有些女性還會(huì)有便秘的癥狀。經(jīng)期便秘跟女性平時(shí)的生活習(xí)慣有很大關(guān)系，如不喝水，心情煩躁等。那么女性如何改善經(jīng)期便秘？改善經(jīng)期便秘有哪些方法？

1、如何改善經(jīng)期便秘

1、了解經(jīng)期便秘的原因，針對(duì)性治療

影響便秘的原因有許多種，飲水量不夠、運(yùn)動(dòng)不足、不規(guī)律的飲食、久坐辦公等。而且會(huì)發(fā)現(xiàn)女性在生理期前會(huì)伴有便秘的傾向，這種情況的發(fā)生就與女性荷爾蒙分泌有關(guān)。

2、生理期前的便秘與黃體荷爾蒙分泌的關(guān)系

女性荷爾蒙通常分為2種，一種是生理期后至排卵前分泌的卵細(xì)胞荷爾蒙；另一種為排卵后至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在2者之間，生理期前的便秘和黃體荷爾蒙分泌有非常大的關(guān)系。

黃體荷爾蒙是一種助孕激素，參與整個(gè)月經(jīng)周期，幫助懷孕及胚胎形成，調(diào)整子宮內(nèi)膜。對(duì)于未孕的女性，黃體素只在經(jīng)期要結(jié)束的幾天才會(huì)大量分泌。生理期期間女性的焦躁不安、易煩易怒也和黃體素分泌狀況有關(guān)。在排卵期到生理期前數(shù)日，每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況，都會(huì)影響到女性的便秘。

由于黃體荷爾蒙有著為懷孕做準(zhǔn)備、幫助懷孕等作用，所以需要大量身體內(nèi)的水分維持進(jìn)行基本的荷爾蒙活動(dòng)。生理期前大量的黃荷爾蒙分泌，為了在體內(nèi)貯存水分，身體自身會(huì)促進(jìn)吸收大腸內(nèi)食物的水分。腸內(nèi)水分的減少，直接導(dǎo)致體內(nèi)糞便的含水狀況，糞便干燥且偏硬，不易排出體外，造成便秘。

黃體荷爾蒙是為排卵后成功受孕而準(zhǔn)備的，會(huì)對(duì)腸道蠕動(dòng)的肌肉造成影響。這樣就使得運(yùn)送體內(nèi)排泄物至肛門的蠕動(dòng)的腸道平滑肌張力減少，抑制腸道刺激可愛(ài)受的靈敏度，使得糞便無(wú)法有效及時(shí)的排出體外，滯留在體內(nèi)形成便秘。

2、改善便秘的方法

知道了女性經(jīng)期產(chǎn)生便秘的原因，就可以進(jìn)行調(diào)理。建議先調(diào)整自身的情緒，不要過(guò)分焦躁不安，同時(shí)從健康調(diào)整飲食作息習(xí)慣進(jìn)行改善和預(yù)防，具體如下：

1、改善飲食結(jié)構(gòu)

其次是改善飲食結(jié)構(gòu)，積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜，忌辛辣多鹽的食物，以清淡健康為主，多食粗糧粗米。還可以根據(jù)自身狀況進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，效果更好。

應(yīng)當(dāng)注意的是，經(jīng)期時(shí)女性身體處于敏感期，稍有不慎就會(huì)影響到女性健康，所以不建議經(jīng)期間食用促進(jìn)通便藥物輔助，容易造成腹脹腹痛，經(jīng)血過(guò)多等狀況，危害健康。

2、大量喝白開(kāi)水

大量飲用白開(kāi)水，增加體內(nèi)水分，軟化糞便，可以配合溫?zé)岱涿鬯蛘呤撬崮痰蕊嬈罚訌?qiáng)腸胃蠕動(dòng)。

3、消除便秘拉筋法

適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)對(duì)于緩解經(jīng)期便秘癥狀也有很好的幫助，比如仰躺床上，進(jìn)行腹部順時(shí)針的按摩，仰臥屈腿，深蹲并起立等練習(xí)，都可以增加腹部肌肉活動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)部腸胃的蠕動(dòng)，幫助排便。

特別推薦消除便秘拉筋法，如下圖所示，仰躺在地面上，雙膝立起，手肘彎曲，手掌撐地，慢慢的吐氣，然后腰部逐漸抬起，配合腹部呼吸法，然后腰部慢慢的下落，反復(fù)進(jìn)行10次練習(xí)，刺激腸道，促進(jìn)排便。需要注意的是，由于此練習(xí)存在一定難度，腰部有疾病或者是高血壓心臟病等特殊人群不要輕易的嘗試。

以上是關(guān)于緩解女性經(jīng)期便秘的方法介紹，如果你也出現(xiàn)過(guò)類似的情況，不妨要好好調(diào)整自己的作息，養(yǎng)成好的生活飲食習(xí)慣。

3、月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理

1.多食一些堅(jiān)果

經(jīng)期身體還是比較虛弱的，水果比較涼，可能會(huì)使經(jīng)痛加劇，可以食一些堅(jiān)果，如核桃、花生等，不僅能果腹，還能補(bǔ)充經(jīng)期的維生素和礦物質(zhì)的流失，另外，花生還有凝血止血的功效。

2.食用豆類或豆類制品

大豆及其制品中特有的異黃酮，能有效促進(jìn)女性雌激素的分泌，對(duì)經(jīng)期女性很有幫助。

3.艾葉水泡腳

艾葉有安神的功效，溫水泡腳可以通過(guò)腳底穴位，緩解疲勞，緩解經(jīng)期帶來(lái)的不適。

4.熱水或紅糖水

熱水可以熱敷在子宮部位，緩解不適，加速寒氣在體內(nèi)擴(kuò)散，紅糖水內(nèi)服，補(bǔ)充熱量，起到驅(qū)寒效果很好。

5.按摩血海穴

該穴位在人體的大腿內(nèi)側(cè)，從膝蓋骨內(nèi)側(cè)的上角，約三指寬筋肉的溝，一按就感覺(jué)痛的地方，搓熱雙手再按，這種方法對(duì)緩解經(jīng)痛效果很好。

經(jīng)期時(shí)便秘怎么辦?急急急

您好，治療便秘，飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣的改善是三個(gè)重點(diǎn)。水分可使排便變軟，故多喝牛奶、湯、果汁等增加水分吸收。食物纖維雖易于消化，但攝取不均，容易造成便秘;含大量食物纖維的蔬菜可刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，應(yīng)多吃。牙齒不好，無(wú)法咀嚼蔬菜時(shí)，可擠水果汁來(lái)喝，水果不但有食物纖維，還含有機(jī)酸，有刺激腸蠕動(dòng)的效果。

此外，薯類、蜂蜜、植物油、奶油、乳酸菌等也都有助于消除便秘。

當(dāng)然不可忘記體操或散步等運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天固定排便的習(xí)慣也很重要。

每天吃一根香蕉可預(yù)防便秘

排便太硬難以排出的人可多吃香蕉。

香蕉有潤(rùn)腸的作用，使排便柔軟。便秘時(shí)，食欲低落，可少量多餐，且最好每天吃一根香蕉。

治療腸弱的人的便秘：甘薯(番薯)

腸蠕動(dòng)較差的人多吃食物纖維多的東西，甘薯的食物纖維約為馬鈴薯的2倍，蒸、煮都有效果，但易積聚氣體的人，不要吃太多，可連皮吃。

不只薯類根部可吃，其葉對(duì)便秘也有效。甘薯嫩葉用油炒，加點(diǎn)鹽和胡椒，即可食用，效果不錯(cuò)。

對(duì)干燥性便秘有效的蜂蜜汁

蜂蜜的糖質(zhì)可使排便柔軟。

蜂蜜是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食品，含蛋白質(zhì)、維他命、礦物質(zhì)等10種胺基酸，極適合沒(méi)有體力的老年人。治療老人性的便秘，將蜂蜜65公克加胡麻油35公克，放入茶碗，倒入沸騰的開(kāi)水?dāng)嚢?，早晚各飲用一次，可使排便順利?br>
祝健康！

如何改善經(jīng)期便秘？改善經(jīng)期便秘有哪些方法？

月經(jīng)是女性正常的生理現(xiàn)象，女性在生理期很容易出現(xiàn)問(wèn)題，如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、腹痛等，有些女性還會(huì)有便秘的癥狀。經(jīng)期便秘跟女性平時(shí)的生活習(xí)慣有很大關(guān)系，如不喝水，心情煩躁等。那么女性如何改善經(jīng)期便秘？改善經(jīng)期便秘有哪些方法？
1、如何改善經(jīng)期便秘
1、了解經(jīng)期便秘的原因，針對(duì)性治療
影響便秘的原因有許多種，飲水量不夠、運(yùn)動(dòng)不足、不規(guī)律的飲食、久坐辦公等。而且會(huì)發(fā)現(xiàn)女性在生理期前會(huì)伴有便秘的傾向，這種情況的發(fā)生就與女性荷爾蒙分泌有關(guān)。
2、生理期前的便秘與黃體荷爾蒙分泌的關(guān)系
女性荷爾蒙通常分為2種，一種是生理期后至排卵前分泌的卵細(xì)胞荷爾蒙；另一種為排卵后至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在2者之間，生理期前的便秘和黃體荷爾蒙分泌有非常大的關(guān)系。
黃體荷爾蒙是一種助孕激素，參與整個(gè)月經(jīng)周期，幫助懷孕及胚胎形成，調(diào)整子宮內(nèi)膜。對(duì)于未孕的女性，黃體素只在經(jīng)期要結(jié)束的幾天才會(huì)大量分泌。生理期期間女性的焦躁不安、易煩易怒也和黃體素分泌狀況有關(guān)。在排卵期到生理期前數(shù)日，每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況，都會(huì)影響到女性的便秘。
由于黃體荷爾蒙有著為懷孕做準(zhǔn)備、幫助懷孕等作用，所以需要大量身體內(nèi)的水分維持進(jìn)行基本的荷爾蒙活動(dòng)。生理期前大量的黃荷爾蒙分泌，為了在體內(nèi)貯存水分，身體自身會(huì)促進(jìn)吸收大腸內(nèi)食物的水分。腸內(nèi)水分的減少，直接導(dǎo)致體內(nèi)糞便的含水狀況，糞便干燥且偏硬，不易排出體外，造成便秘。
黃體荷爾蒙是為排卵后成功受孕而準(zhǔn)備的，會(huì)對(duì)腸道蠕動(dòng)的肌肉造成影響。這樣就使得運(yùn)送體內(nèi)排泄物至肛門的蠕動(dòng)的腸道平滑肌張力減少，抑制腸道刺激可愛(ài)受的靈敏度，使得糞便無(wú)法有效及時(shí)的排出體外，滯留在體內(nèi)形成便秘。
2、改善便秘的方法
知道了女性經(jīng)期產(chǎn)生便秘的原因，就可以進(jìn)行調(diào)理。建議先調(diào)整自身的情緒，不要過(guò)分焦躁不安，同時(shí)從健康調(diào)整飲食作息習(xí)慣進(jìn)行改善和預(yù)防，具體如下：
1、改善飲食結(jié)構(gòu)
其次是改善飲食結(jié)構(gòu)，積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜，忌辛辣多鹽的食物，以清淡健康為主，多食粗糧粗米。還可以根據(jù)自身狀況進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，效果更好。
應(yīng)當(dāng)注意的是，經(jīng)期時(shí)女性身體處于敏感期，稍有不慎就會(huì)影響到女性健康，所以不建議經(jīng)期間食用促進(jìn)通便藥物輔助，容易造成腹脹腹痛，經(jīng)血過(guò)多等狀況，危害健康。
2、大量喝白開(kāi)水
大量飲用白開(kāi)水，增加體內(nèi)水分，軟化糞便，可以配合溫?zé)岱涿鬯蛘呤撬崮痰蕊嬈罚訌?qiáng)腸胃蠕動(dòng)。
3、消除便秘拉筋法
適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)對(duì)于緩解經(jīng)期便秘癥狀也有很好的幫助，比如仰躺床上，進(jìn)行腹部順時(shí)針的按摩，仰臥屈腿，深蹲并起立等練習(xí)，都可以增加腹部肌肉活動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)部腸胃的蠕動(dòng)，幫助排便。
特別推薦消除便秘拉筋法，如下圖所示，仰躺在地面上，雙膝立起，手肘彎曲，手掌撐地，慢慢的吐氣，然后腰部逐漸抬起，配合腹部呼吸法，然后腰部慢慢的下落，反復(fù)進(jìn)行10次練習(xí)，刺激腸道，促進(jìn)排便。需要注意的是，由于此練習(xí)存在一定難度，腰部有疾病或者是高血壓心臟病等特殊人群不要輕易的嘗試。
以上是關(guān)于緩解女性經(jīng)期便秘的方法介紹，如果你也出現(xiàn)過(guò)類似的情況，不妨要好好調(diào)整自己的作息，養(yǎng)成好的生活飲食習(xí)慣。
3、月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
1.多食一些堅(jiān)果
經(jīng)期身體還是比較虛弱的，水果比較涼，可能會(huì)使經(jīng)痛加劇，可以食一些堅(jiān)果，如核桃、花生等，不僅能果腹，還能補(bǔ)充經(jīng)期的維生素和礦物質(zhì)的流失，另外，花生還有凝血止血的功效。
2.食用豆類或豆類制品
大豆及其制品中特有的異黃酮，能有效促進(jìn)女性雌激素的分泌，對(duì)經(jīng)期女性很有幫助。
3.艾葉水泡腳
艾葉有安神的功效，溫水泡腳可以通過(guò)腳底穴位，緩解疲勞，緩解經(jīng)期帶來(lái)的不適。
4.熱水或紅糖水
熱水可以熱敷在子宮部位，緩解不適，加速寒氣在體內(nèi)擴(kuò)散，紅糖水內(nèi)服，補(bǔ)充熱量，起到驅(qū)寒效果很好。
5.按摩血海穴
該穴位在人體的大腿內(nèi)側(cè)，從膝蓋骨內(nèi)側(cè)的上角，約三指寬筋肉的溝，一按就感覺(jué)痛的地方，搓熱雙手再按，這種方法對(duì)緩解經(jīng)痛效果很好。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/56147.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 胃不好能吃玉米嗎

下一篇: 有哪些飲料會(huì)加重痛經(jīng)