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      預防骨質(zhì)疏松戒除不良生活習慣
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 21:37:25
        
      

        
      
           
      骨質(zhì)疏松的癥狀一、疼痛
      原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥癥
      ，以腰背痛多見
      ，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴散
      ，仰臥或坐位時疼痛減輕
      ，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇
      ，日間疼痛輕
      ，夜間和清晨醒來時加重，彎腰
      、肌肉運動
      、咳嗽、大便用力時加重
      。
      一般骨量丟失12%以上時即可出現(xiàn)骨痛
      。老年骨質(zhì)疏松癥時，椎體骨小梁萎縮，數(shù)量減少
      ，椎體壓縮變形
      ，脊柱前屈，腰疹肌為了糾正脊柱前屈
      ，加倍收縮
      ，肌肉疲勞甚至痙攣，產(chǎn)生疼痛
      。新近胸腰椎壓縮性
      ，亦可產(chǎn)生急性疼痛，相應部位的脊柱棘突可有強烈壓痛及叩擊痛
      ，一般2-3周后可逐漸減輕
      ，部分患者可呈慢性腰痛。
      若壓迫相應的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛
      、雙下肢感覺運動障礙
      、肋間神經(jīng)痛、胸骨后疼痛類似心絞痛
      ，也可出現(xiàn)上腹痛類似急腹癥
      。若壓迫脊髓、馬尾還中影響膀胱
      、直腸功能
      。
      骨質(zhì)疏松的癥狀二、身長縮短
      身長縮短
      、駝背多在疼痛后出現(xiàn)
      。脊椎椎體前部幾乎多為松質(zhì)骨組成，而且此部位是身體的支柱
      ，負重量大
      ，尤其第11、12胸椎及第3腰椎
      ，負荷量更大
      ，容易壓縮變形，使脊椎前傾
      ，背曲加劇
      ，形
      成駝背，隨著年齡增長
      ，骨質(zhì)疏松加重
      ，駝背曲度加大，致使膝關(guān)節(jié)攣拘顯著
      。每人有24節(jié)椎體
      ，正常人每一椎體高度約50PX左右
      ，老年人骨質(zhì)疏松時椎體壓縮，每椎體縮短2MM左右
      ，身長平均縮短3-150PX
      。
      預防骨質(zhì)疏松戒除不良生活習慣
      本病的發(fā)生一般認為與以下的因素有關(guān)在骨骼的生長和發(fā)育過程中，由于骨轉(zhuǎn)換的速度不同
      ，不同年齡的骨量也不相同
      。兒童時期骨形成超過骨吸收，骨量不斷增加
      ，一直持續(xù)到35歲左右
      ，該時骨量達到最高值，稱為骨峰值(90%在20歲前積聚
      ，10%在21～30歲前積聚)
      。
      1 內(nèi)分泌因素雌激素的缺乏，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生在絕經(jīng)后婦女特別多見
      ，卵巢早衰則骨質(zhì)疏松提前出現(xiàn)，這說明雌激素的減少是一個重要的發(fā)病因素
      。絕經(jīng)后以雌激素減少為主
      ，老年退化次之;甲狀旁腺素，多數(shù)學者報道血甲狀旁腺素濃度隨年齡增加而增高
      ，因老年人腎功能生理性減退
      ，血鈣值降低，從而刺激甲狀旁腺素分泌
      ，對絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松婦女的甲狀旁腺功能研究結(jié)果
      ，呈功能低下、正常和亢進三者均有;降鈣素
      ，有研究顯示各年齡組女性的血降鈣素水平較男性為低
      ，絕經(jīng)組婦女的血降鈣素值比絕經(jīng)前婦女為低，因此認為血降鈣素的降低可能是女性易患骨質(zhì)疏松癥的原因之一;還與骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的有關(guān)激素
      ，還有糖皮質(zhì)激素
      、甲狀腺素、催乳素和生長激素等
      。
      2 遺傳因素骨質(zhì)疏松癥多見于白種人
      ，其次為黃種人，而黑種人最少
      。骨密度為診斷骨質(zhì)疏松癥的主要指標
      ，骨密度值主要決定于遺傳因素，其次是受環(huán)境因素的影響
      。近期研究指出骨密度與維生素d受體基因型的多態(tài)性密切有關(guān)
      。
      3 營養(yǎng)因素鈣的缺乏，已發(fā)現(xiàn)青幼年時鈣的攝入量與成年時的骨量峰直接有關(guān)。據(jù)報道低鈣飲食(<10 mg/kg/d體重)者有3/4患有骨質(zhì)疏松
      ，而高鈣飲食(>10 mg/kg/d體重)者僅有1/4患有骨質(zhì)疏松;長期蛋白質(zhì)營養(yǎng)缺乏
      ，造成血漿蛋白降低，骨基質(zhì)蛋白合成不足
      ，新骨生成落后
      ，如同時有鈣缺乏，骨質(zhì)疏松即會加快出現(xiàn);維生素c缺乏
      ，維生素c是骨基質(zhì)羥脯氨酸合成不可缺少的
      ，如缺乏則可使骨基質(zhì)合成減少。
      4 廢用因素肌肉對骨組織是一種機械力的影響
      ，肌肉發(fā)達則骨骼粗壯
      ，骨密度高。老年人活動少
      ，肌肉強度減弱
      ，機械刺激少，骨量減少
      。同時肌肉強度的減弱和協(xié)調(diào)障礙使老人較易摔倒
      ，伴骨量減少時，則容易發(fā)生骨折
      。
      骨質(zhì)疏松如何預防及以飲食
      
1.不能單一的吃鈣片
      
很多人說起骨質(zhì)疏松
      ，第一反應就是補鈣，殊不知吃再多的鈣片如果吸收不了等于零
      ，因此我們需要補充骨膠原蛋白
      ，其能幫助促進鈣質(zhì)的吸收和沉積。這里很有必要說下鹿骨膠原蛋白
      ，它既能補充骨膠原蛋白
      ，又能溫補腎陽，在中醫(yī)中
      ，“腎主骨”
      ，養(yǎng)護腎陽也是非常有必要的。
      
2.改變自己的飲食
      
在日常飲食中可多吃含鈣豐富的食品
      ，如牛奶
      、雞蛋、黃豆及豆制品
      、魚
      、蝦、白菜
      、芹菜
      、紅棗等
      ，少食高脂肪的食物，以免影響鈣的吸收
        。改變不良的飲食習慣和飲食結(jié)構(gòu)
        ，戒酒戒煙。
      
3.多進行跳躍運動
      
跳躍運動是防治骨質(zhì)疏松癥最簡便
        、最實用
        、最有效的方法。跳躍運動的方法是：找一塊周圍無障礙或無銳利物且較平坦的地方
        ，雙足蹦行
        。每天堅持做50次跳躍，便能收到良效
        ；堅持1年
        ，骨密度值能得到提高；長期堅持還可有效預防骨質(zhì)疏松
        。
      
4.掌握好日光浴的時間
      
骨質(zhì)疏松癥患者
        ，尤其是老年人，要多進行日光浴
        。但日光浴的時間是有講究的
      。春、秋季是進行日光浴的好季節(jié)
      ，曬日光浴的時間以上午8:00-10:00、下午16:00-18:00為佳
      ，照射時間一般為每天30分鐘以上
      。冬日戶外曬太陽即可，而夏日一般5-10分鐘就行了
      。曬日光浴時
      ，一般取坐位或臥位，盡量使頭部以外的部位都照射到
      。同時
      ，要注意避免強光的直接照射，尤其是在夏天
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/56645.html.
      
          
      
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