戒煙時(shí)最好吃什么呢

戒煙20分鐘后:隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部。

戒煙8小時(shí)后:血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時(shí)的水平，同時(shí)體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。

戒煙24小時(shí)后:戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。

戒煙48小時(shí)后:尼古丁全部消除，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善。

戒煙72小時(shí)后:呼吸變得更加輕松，同時(shí)你會(huì)感到整體精神狀態(tài)有所改善。

戒煙3-9個(gè)月后:任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒煙5年后:中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。

戒煙10年后:患肺癌的幾率達(dá)到了正常人的一半。

戒煙后身體狀況的變化

1、味覺改善 戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。

2、口臭消除 吸煙者與他人談話時(shí)，口中常會(huì)散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除。

3、牙齒變白 焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會(huì)逐漸退凈。同時(shí)由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

4、咳嗽痰液減少或停止 卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

5、血壓降低 戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動(dòng)脈硬化、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險(xiǎn)性。

6、睡眠改善 戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。

7、視力提高 戒煙后視力可得到一定程度的提高。

8、其他 戒煙后頭痛和肩部酸痛會(huì)逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒。

戒煙時(shí)最好吃什么呢

一: 清補(bǔ)涼湯

1: 淮山8片、玉竹50克、黨參4條、紅棗8粒、枸杞20克、紅糖適量。黨參與玉竹洗凈，切成小段。洗凈薏米、紅棗和枸杞。將5斤水倒入煲內(nèi)，將水燒開，再將所有用料倒入。先大火燒開，再小火煲1.5小時(shí)即可，加冰糖。

二: 無花果小米羹

1: 無花果、排骨4兩、小米半杯。無花果清洗干凈。排骨切塊，清洗干凈，清水撈煮，去浮沫和血水。倒入煲鍋，加入無花果，大火煲3小時(shí)。小米清洗干凈，清水浸泡。在排骨和無花果煲出濃湯后，加入小米繼續(xù)煲30分鐘。

三: 潤肺杏仁飯

1: 杏仁10公克，薏仁30公克，白米100公克，白木耳8公克，水120ml。白木耳用冷水(材料外)浸泡約10分鐘至發(fā)漲，瀝干水分切小塊。薏仁用水(材料外)浸泡約1小時(shí)后瀝干，備用。糙米洗凈后瀝干水分與杏仁及作法1的材料一起放入電子鍋中拌勻加入水，浸泡30分鐘，按下開關(guān)蒸至開關(guān)跳起，再燜十分鐘即可。

戒煙的最好吃什么 ？

戒煙過程中的飲食調(diào)理：
一、進(jìn)食要有選擇。戒煙期間應(yīng)
少吃肉
，因肉類所含的嘌呤物質(zhì)，會(huì)刺激人想吸咽。而
蛋白質(zhì)分解
后，引起
血氨
增加，氨量高會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，亦可能刺激對煙的渴求。

二、食物不加香料。戒煙期，
不要吃辣椒、芥末、醋、番茄醬、酸菜、甜膩食品和加了香料的食品
。因?yàn)檫@些食物可刺激吸煙的欲望，自己本身是覺察不出來的。

三、戒煙的同時(shí)，也戒咖啡，效果會(huì)更佳。
除了戒咖啡外，也不要喝酒。因?yàn)榫茰p弱人的意志，而戒煙必須有堅(jiān)強(qiáng)的毅力。

四、多進(jìn)行有益的運(yùn)動(dòng)。每餐之后，在戶外散散步可改變飯后一支煙的欲望。

五、在戒斷過程中應(yīng)以
清熱化痰
、
養(yǎng)陰潤肺
為法進(jìn)行調(diào)理，一些食療方法也可以起到這樣的效果，
川貝雪梨豬肺湯
、無花果
雪耳
百合糖水、
杏仁雪梨山藥糊
、
羅漢果
杏仁西洋菜湯
等

戒煙吃什么零食效果最好

人們長期吸煙后對香煙有一種依賴感，但為了身體的健康要把煙戒掉，在戒煙的期間要用一些零食和水果之類的東西來替代香煙，同時(shí)也要盡量在食物方面幫助吸煙者戒煙，盡量減輕人們在戒煙期間的精神痛苦。
戒煙吃什么零食好
很多朋友在戒煙時(shí)為了緩解戒煙綜合癥，會(huì)通過吃一些零食來替代。

戒煙可以吃以下小零食：茶葉蛋、豆腐干、花生、燕麥等，它們是富含色氨酸的食物，而色氨酸是產(chǎn)生血清素的基礎(chǔ)物質(zhì)。當(dāng)血清素降低想抽煙的時(shí)候，嘗試用以上食物作為取代。煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。

抗衰老專家認(rèn)為，戒煙的根本，是要回復(fù)機(jī)體的平衡，讓機(jī)體有正常量的血清素而降低機(jī)體對于香煙帶來的血清素的渴求，當(dāng)身體不再依賴香煙時(shí)，依靠意志力控制的戒煙才更有效并且很難復(fù)發(fā)，而非強(qiáng)硬地依靠意志力來遏制機(jī)體對香煙的渴求　最好的方式當(dāng)然是減輕壓力，進(jìn)而降低血清素的消耗。同時(shí)也可以嘗試選用提升血清素的替代品，讓機(jī)體逐漸回復(fù)平衡。

戒煙吃什么水果
人們在戒煙時(shí)，可以通過科學(xué)的飲食來緩解戒煙時(shí)可能產(chǎn)生的一些不適。

1、蘋果。蘋果里還有黃酮類化合物，也有助于預(yù)防肺癌。經(jīng)常食用含黃酮化合物的食物、尤其是經(jīng)常食用蘋果的人們，肺癌的患病率低46%。另外，美國考耐爾大學(xué)的最新研究也發(fā)現(xiàn)，蘋果中存在大量的抗氧化物質(zhì)。削皮后的蘋果極易氧化，可將蘋果浸于涼開水里，這樣做可防止氧化，使蘋果清脆香甜。

2、獼猴桃。獼猴桃性味甘酸而寒，有解熱、止渴、通淋、健胃的功效。獼猴桃果實(shí)含有糖類，蛋白質(zhì)中氨基酸豐富，蛋白酶十二種，維生素B1、C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分。其維生素C含量是等量柑橘中的五至六倍。獼猴桃能阻斷致癌物質(zhì)——亞硝胺合成的活性成分，阻斷率達(dá)98%，有抑制癌細(xì)胞的作用。所以，獼猴桃是滋補(bǔ)強(qiáng)身的上等果品。

3、長期吸煙者應(yīng)該多吃葡萄，這是因?yàn)槲鼰熣叻尾恳追e聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可幫助肺部細(xì)胞排毒，又具有祛痰作用，可緩解吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等癥狀。

吸煙的人要注意食入一些含維生素C豐富的蔬菜和水果，如鮮棗、栗子、小白菜、白蘿卜、黃瓜、苦瓜等。因?yàn)榫S生素C具有保護(hù)氣管粘膜的作用，可減少吸煙引起的對氣管粘膜的危害。

怎樣用食物幫助戒煙
食物是人們在戒煙時(shí)的一個(gè)好幫手，但也是需要結(jié)合個(gè)人的身體情況來選擇相應(yīng)的食物，否則還會(huì)影響到健康。

1、飲食宜素不宜葷。油煎食品、太咸的食品或是刺激味重的調(diào)料食品，都能使人產(chǎn)生吸煙的欲望。

2、飲食宜堿不宜酸。尿的酸性高，尼古丁容易從體內(nèi)排除，為了補(bǔ)充體內(nèi)的尼古丁，就需要吸煙。因此，食用堿性物質(zhì)可以減緩尼古丁的排泄，這樣就可減少吸煙的數(shù)量。但戒煙比較困難，一時(shí)戒不掉的話，則應(yīng)該在飲食上加以調(diào)整，抵消煙對身體的危害。煙草中含有的尼古丁對維生素C有直接的破壞作用。所以吸煙的人要注意維生素C的補(bǔ)充。

3、吸煙易傷肺。為此可食用胡蘿卜素含量多的蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、西紅柿、紫菜、菠菜等，這類蔬菜可大大減少患肺癌的機(jī)會(huì)。

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