如何強制戒煙呢

中醫(yī)世家 2023-06-24 04:28:03

、扔掉吸煙工具

比如煙灰缸、打火機、香煙等對戒煙產(chǎn)生刺激的物件，統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

、煙絲泡水

將香煙內(nèi)的煙絲抽出，像泡茶一樣泡入開水中，想抽煙時

，含一口煙絲泡出的煙水。一般人都比較厭惡這個味道

，慢慢就會對香煙失去好感

。

3、淋浴

感覺煙癮發(fā)作難以忍受時

，有條件的不妨立即溫水淋浴20分鐘左右

。這樣能徹底放松身心

，促進血液循環(huán)。另外

，淋浴還能沖掉身上的煙味

，更容易斷掉吸煙的念頭。

、消除緊張

當一個人處于緊張狀態(tài)時

，吸煙是緩解緊張焦慮的一個辦法。如要消除焦慮

，不妨改變你的工作環(huán)境

、工作程序;在公共場所，不妨用口香糖或者水果代替香煙

，也可多短暫休息幾次

，運動運動轉(zhuǎn)移注意力。

、不要獨自戒煙

戒煙時要叫上自己的朋友或同事一起戒煙

，因為他們和你生活、工作在一起

，當他們吸煙時會對你產(chǎn)生很大誘惑

，意志不堅定的人很可能經(jīng)受不住誘惑再次吸煙。另外

，當你們一起戒煙時

，還可以互相鼓勵、互相監(jiān)督

。

在自己戒煙期間要盡可能的讓自己少吸煙

，禁燒吸煙的次數(shù)，同時讓戒煙的意思深入自己的思想

，時刻提醒著自己

，并做好長期戒煙的準備。

你知道有哪些戒煙竅門

一

、替代方法

尋找替代辦法轉(zhuǎn)移注意力

，找到可以替代吸煙的方法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著

，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道

，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙

，可以把每天早晨喝咖啡改成喝茶

。

二、轉(zhuǎn)移注意力

尤其是在戒煙初期

，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動

，以便轉(zhuǎn)移注意力

，晚上不要在電視機前度過，可以去按摩

、聽唱片

、上網(wǎng)或找朋友聊天。

三

、替代持煙動作

用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動作

。

四、每周換一種牌號的香煙

新牌號香煙的焦油含量

，必須低于原牌號香煙的焦油量

。

五、改喝牛奶

、果汁和水

有想吸煙的沖動時

，用喝水來控制。這不但會幫助身體新陳代謝

，消除空腹感

，而打消吸煙的念頭，還可以避免進食過多引起的體重增加

。建議兩餐之間喝6至8杯水

，促使尼古丁從體內(nèi)排出。

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