春季必知的5個(gè)養(yǎng)生小常識(shí)
中醫(yī)世家
2023-06-24 10:11:42
近視眼飲食
多吃硬食、粗糧
，常吃魚(yú)類(lèi)
、糧食
、柑橘類(lèi)水果以及紅色果實(shí)
，對(duì)防止視力衰退有很好的療效。同時(shí)應(yīng)該少吃甜食，避免近視度數(shù)加深
。
養(yǎng)生小常識(shí).png)
遠(yuǎn)視眼飲食
可適當(dāng)多吃大蒜
、洋蔥及乳制品(脫脂牛奶)
、干果、動(dòng)物肝臟和精米
。應(yīng)少吃高脂肪食物
。
干眼癥飲食
由于長(zhǎng)期伏案工作或長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕等原因
，用眼較多
，不少人會(huì)感到眼睛干燥。這些人應(yīng)該多吃各種水果
，特別是柑橘類(lèi)水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜
、糧食
、魚(yú)和雞蛋
。
青光眼飲食
患者一般眼壓太高
，還應(yīng)少吃油膩的食物，盡量不要喝茶
、咖啡和酒
，并且戒煙
。
老花眼與白內(nèi)障飲食
應(yīng)多喝水
，每天至少喝300毫升水
。其次，要多吃綠色蔬菜
，蔬菜能生吃的盡量生吃
。還應(yīng)多吃水果
，特別要吃柑橘類(lèi)水果和葡萄
、香蕉、檸檬和杏等
。另外
，還應(yīng)定期吃些含鈣食物
。避免吃動(dòng)物脂肪
、糖，更不要抽煙
、喝酒
。
護(hù)眼茶譜：
枸杞菊花茶
材料：枸杞五錢(qián)
、菊花六錢(qián)
，冰糖少許。做法：將枸杞加水1500cc
，大火煮沸
，轉(zhuǎn)小火燉煮20分鐘
，再將菊花放入
，大火煮沸后熄火五分鐘，撈去菊花
，再以冰糖調(diào)味
。功效：清肝明目
。
枸杞紅棗茶
材料：紅棗
、枸杞。作法：冷水煮開(kāi)
，再加入紅棗
、枸杞
，煮大約5分鐘
，加入冰糖
，煮至溶化即可。功效：枸杞可滋補(bǔ)肝腎
、明目，潤(rùn)肺止渴
，進(jìn)而使人面色紅潤(rùn)
。
羅漢果茶
材料：羅漢果一個(gè)
。做法：羅漢果掰碎，取幾個(gè)小塊
，用沸水沖泡6~10分鐘后
，飲用。有很好的護(hù)眼功效
。
茉莉花茶
材料：茉莉花5克
，白砂糖適量
。做法：將茉莉花、白砂糖用開(kāi)水沖服，去渣飲用
。功效：此飲甘甜芬芳
，具有疏肝理氣
，祛燥補(bǔ)水
，清熱解毒功效。
菊花山楂茶
取菊花10克
，加山楂
、金銀花各10克
，代茶飲用，能化淤消脂、清涼降壓
、減肥輕身
，適用于肥胖癥
、高血脂癥和高血壓者。
春季必知的5個(gè)養(yǎng)生小常識(shí)
每天堅(jiān)持多喝水
每天堅(jiān)持多喝水，能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度
，緩解緊張的身體機(jī)能
，提升預(yù)警能力和能量消耗
。其實(shí)喝水還有另外一個(gè)好處減肥
。如果你每天攝入16盎司的水
，一年就能瘦掉5磅
。
不要急于減穿衣服
春天因氣候變化大
，加上陽(yáng)光普照
，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少
，不要一下子換上夏季的短袖短褲
，寒邪傷肺
，容易導(dǎo)致鼻塞
、咳嗽
、感冒等
，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”
，捂的度就是不能過(guò)汗
，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著
，出很多汗就不好了
。
早上梳頭
、晚上泡腳
《養(yǎng)生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時(shí)
，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥
，以泄風(fēng)毒腳氣
，勿令壅滯
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！本褪钦f(shuō)
，春天早上梳頭
、晚上用淡鹽水泡腳
，能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，保健防病
。
晚睡早起，不可戀床
春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點(diǎn)睡覺(jué)指晚上9點(diǎn)以后入睡
。早起是指太陽(yáng)剛剛升起的時(shí)候起床
，有利于氣機(jī)的生發(fā)
，晚點(diǎn)睡不是越晚越好
，最好在晚11點(diǎn)前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升
。
晨起提倡宜伸懶腰
之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后
，人體松軟懈怠
，氣血周流緩慢
，故方醒之時(shí)
，總覺(jué)懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒展全身肌肉用力，并配以深吸深呼
，則有吐故納薪
、行氣活血
、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用
，可以解乏
、醒神
、增氣力
、活肢節(jié)
。
春季養(yǎng)生的五個(gè)妙招
春季養(yǎng)生的五個(gè)妙招
春日融融
，是令人驚喜的美好時(shí)光
，也是最適合重新開(kāi)始的季節(jié)
。天氣回暖
，萬(wàn)物吐芽生發(fā)
，潛伏在慵懶身軀里的靈魂已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)
，等待新生的能量
。春天，也是凈化調(diào)養(yǎng)身體的最佳季節(jié)。
以中醫(yī)而言
，春季時(shí)體內(nèi)的肝膽經(jīng)脈旺盛活躍
，若能在此時(shí)好好調(diào)養(yǎng)肝臟
，便可以增強(qiáng)免疫力
，讓身體一年365天都維持在最佳狀態(tài)
。
中醫(yī)里所說(shuō)的“肝”
，包括了肝臟及神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)
、眼睛等
，調(diào)養(yǎng)肝臟不僅在飲食
、生活上必須有所節(jié)制
，最重要的是情緒要保持開(kāi)朗
。
除了由內(nèi)調(diào)養(yǎng)身體
，加強(qiáng)免疫力之外
，也要預(yù)防外在氣候?qū)ι眢w造成的傷害
。處于冷暖氣團(tuán)過(guò)度時(shí)期的春天，特別多風(fēng)
，忽冷忽熱的氣候
，加上日夜溫差大，春寒經(jīng)常會(huì)乘虛而入
，使人生病
，像是感冒、咳嗽
、鼻塞等
，特別容易伴隨春天而來(lái)
。對(duì)氣候變化敏感的.過(guò)敏患者和慢性病患
，在春天時(shí)則要特別注意保暖
，以防舊病復(fù)發(fā)
。
研究發(fā)現(xiàn)
，心臟疾病和中風(fēng)在春天發(fā)生的機(jī)率較高。中國(guó)北京針對(duì)四千多名患者的研究發(fā)現(xiàn)
，急性心肌梗塞發(fā)病期多在3～4月;根據(jù)美國(guó)統(tǒng)計(jì)，出血性腦中風(fēng)也多發(fā)生于春季
。
此外
，對(duì)應(yīng)春天自然環(huán)境的萬(wàn)物俱生
，身體的機(jī)能也會(huì)變得旺盛
。尤其春天對(duì)應(yīng)五行中的木，木代表無(wú)止境的能量，像是沖動(dòng)的年輕人
，有時(shí)情緒特別容易失去控制
，因此一些精神疾病經(jīng)常在春天發(fā)作
。
那么
，我們?cè)撊绾伪３煮w內(nèi)萌生的陽(yáng)氣
，讓它逐漸充沛旺盛?
第1招 少發(fā)脾氣 ，多微笑
盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣
。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，快樂(lè)可以增加肝血流量，活化肝細(xì)胞
。而怒氣不僅傷肝，也是古代養(yǎng)生家最忌諱的一種情緒：“怒氣一發(fā)
，則氣逆而不順?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>
動(dòng)不動(dòng)就想發(fā)脾氣的人
，在中醫(yī)里被歸類(lèi)為“肝火上升”，意指肝管轄范圍的自律神經(jīng)出了問(wèn)題
，這時(shí)醫(yī)生一般會(huì)用龍膽瀉肝湯來(lái)平肝熄火，透過(guò)發(fā)泄和轉(zhuǎn)移，也可使怒氣消除
，保持精神愉快。
新的科學(xué)研究顯示，光是想到一些好玩的
、有趣的事
，這樣的念頭
，也會(huì)增加腦內(nèi)啡分泌
，使身心愉悅
。
第2招 享受清爽的綠色春蔬
春天肝氣旺盛，相對(duì)影響脾胃的消化吸收功能
，因此飲食上仍以清淡為主
。
綠色蔬菜是最好的春季食物
。蔬菜含維生素和微量元素
，恰巧可以補(bǔ)充冬季的攝取不足
。譬如春天產(chǎn)的菠菜嫩極味美
，亦有養(yǎng)血功效
，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇
。
春天不需要特別進(jìn)補(bǔ)，“因?yàn)闅夂蛏仙?div id="m50uktp" class="box-center"> ，溫補(bǔ)藥反而加重身體內(nèi)熱
，”體質(zhì)較差的人，一般可選用蓮子
、芡實(shí)
、薏仁、花生
、核桃
、燕窩
、豬肝等平性食物
。具多醣類(lèi)成分的銀耳也有防發(fā)炎功效
，亦可促進(jìn)肝臟蛋白質(zhì)合成。
此外，有過(guò)敏氣喘體質(zhì)的人
，在春天要特別注意體質(zhì)的調(diào)整，少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引發(fā)過(guò)敏
。
通常氣喘過(guò)敏是中醫(yī)所說(shuō)的“氣虛”現(xiàn)象導(dǎo)致
，擅長(zhǎng)藥膳的楊賢鴻建議
，可用黃耆
、人參(白參)
、伏苓燉補(bǔ)雞湯飲用
，容易上火的人可以改用參須或西洋參
。
第3招 保暖工作不可少
盡管天氣回暖
，保暖工作還是很重要
。
春天因氣候變化大
，加上陽(yáng)光普照
，常讓人忽略初春的善變與寒冷
。因此衣著最好慢慢減少，不要一下?lián)Q上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺
，容易導(dǎo)致鼻塞
、咳嗽感冒等，尤其老人家外出時(shí)最好多加一件背心
。
此外
，由于膝關(guān)節(jié)對(duì)冷較敏感
，因此穿著裙裝時(shí)
，記得加雙厚一點(diǎn)的褲襪保暖
。
第4招 啟動(dòng)身體的引擎
冬季人體新陳代謝變慢
，陽(yáng)氣下降
，春暖花開(kāi)之時(shí)
，正好可以重新補(bǔ)充身體的陽(yáng)氣
。
起早運(yùn)動(dòng)，舒筋活胳也是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一
。
古代文人雅士，喜歡在春日早起
，披上外衣
，在室外緩步行走
，享受自然素凈的清晨時(shí)光。
練習(xí)氣功
，則可以緩和神經(jīng)肌肉
，平衡自律神經(jīng)系統(tǒng)
。試試看最簡(jiǎn)單的呼吸調(diào)節(jié)法：靜靜坐下或站定
，全神關(guān)注在呼吸調(diào)節(jié)中
，慢慢的，一點(diǎn)一點(diǎn)用鼻子吸氣、吐氣
，并重復(fù)數(shù)次
。簡(jiǎn)單的深呼吸可以排除體內(nèi)積熱
，讓身體重新獲得能量。(保護(hù)肝臟的按摩運(yùn)動(dòng))
第5招 用五官體驗(yàn)新感受
春天，也適合打開(kāi)人體的五官感受
，體驗(yàn)全新的世界
。
旅游是一個(gè)方法
，找三五好友郊游踏青
，讓歇息已久的精神感官，在自然環(huán)境中重新復(fù)蘇?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘咴跁?shū)桌上布置一個(gè)有春天感覺(jué)的小環(huán)境
。
在美國(guó)鄉(xiāng)村
，習(xí)慣在春天采集新鮮的檸檬
，泡成一大壺蜂蜜檸檬汁
，做為凈化身體的飲品
。檸檬中的類(lèi)黃酮可以幫助身體減緩過(guò)敏反應(yīng)
，防止病毒入侵
。
具有理氣解郁功效的玫瑰茶，可以緩解胃部不適癥狀，且富含維生素C
，可以預(yù)防感冒及加速疾病痊愈
。也可以買(mǎi)一把甜香的水仙花
、風(fēng)信子回家，將春天的信息帶入室內(nèi)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛘?div id="m50uktp" class="box-center"> ，靜靜聆聽(tīng)維瓦第的四季
，感受這個(gè)害羞的音樂(lè)老師
，如何利用小提琴模仿輕快的流水與鳥(niǎo)聲
，用高音表現(xiàn)
春雷與閃電，為一群無(wú)法外出的孤兒院童
，用音符“看到”春天的絕美喜樂(lè)
。
現(xiàn)在就開(kāi)始訂下你一年的健康計(jì)劃
，是學(xué)習(xí)也好
，每天快走半小時(shí)也好
，因?yàn)榇汗庹茫嬖跓o(wú)限可能與希望
。
春季飲食養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
1
、即多吃主食，少吃副食
。春天風(fēng)多雨少氣候干燥，氣溫變化反復(fù)無(wú)常
，人體免疫力和防御功能極易下降，誘發(fā)一些春季常見(jiàn)的疾病
。此時(shí)可以多吃些主食
，主要成分是碳水化合物，既經(jīng)濟(jì)又能直接轉(zhuǎn)化成熱量
，提供身體基本所需
。此外
，春季應(yīng)注重調(diào)養(yǎng)脾胃
，而米飯同菜中的大魚(yú)大肉相比
，要容易消化得多
，能很好地保護(hù)腸胃
。
2、即多吃蔬菜
，少吃水果
。春季以養(yǎng)肝為主
，蔬菜含有豐富的維生素
、纖維素和礦物質(zhì)
，有疏通血管和腸道的特殊功能
，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟盡快實(shí)現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類(lèi)
、脂肪代謝
；若缺少它
，肝臟代謝就差
。少吃水果并不是說(shuō)不吃水果
，而是要適量地吃
。春天氣溫回暖
，人們愛(ài)多吃酸甜的水果來(lái)解渴。但水果含有較多果酸
，屬生冷食物
，吃多了容易傷害脾胃
。
3
、即多喝奶類(lèi)
，少吃肉類(lèi)
。春季是萬(wàn)物復(fù)蘇、陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)
。一年之計(jì)在于春
，牛奶是全營(yíng)養(yǎng)食品，春天多喝奶能滿足人體生長(zhǎng)
、健康等多方面的需求
，是各類(lèi)人群春季養(yǎng)生的首選佳品
。肉類(lèi)膽固醇含量高
，吃多了
，容易發(fā)胖，誘發(fā)“三高”等富貴病
。
4
、季節(jié)更替帶來(lái)多風(fēng)、干燥的氣候
，加劇了身體水分的流失
。頭痛
、便秘
、體重增加等癥狀都是因春燥上火所致。最簡(jiǎn)單的排毒方法就是多喝水
。每天清晨起來(lái)，喝點(diǎn)蜂蜜水
，將有助于清洗腸道
，排毒祛火
。
5
、即多吃五顏六色的食物
，少吃顏色和口味單調(diào)的食物。在人體中，五臟各有所愛(ài)
，如心愛(ài)紅
、苦；肝愛(ài)綠
、酸
；腎愛(ài)黑
、咸
；肺愛(ài)辣
、白
；脾愛(ài)黃
、甜
。人們?cè)陲嬍持?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，?yīng)當(dāng)照顧到各臟器的愛(ài)好
。
女性春季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些？
在春季的時(shí)候
，女性是會(huì)開(kāi)始養(yǎng)生的。那么女性春季養(yǎng)生有什么方法
？下面一起來(lái)看看吧
。乍暖還寒的春季已經(jīng)來(lái)臨，如果女性朋友們想要留住美好的容易
，正確的養(yǎng)生方法必不可少
。今天小編為大家講講春季女性養(yǎng)生的小常識(shí)
，錯(cuò)過(guò)一定會(huì)后悔的那些知識(shí)
！
1 、女性春季養(yǎng)生小常識(shí)
女性春季養(yǎng)生小常識(shí)1：少吃酸常食甘由于在春天人的肝臟陽(yáng)氣旺盛
，再吃酸性食物
，會(huì)造成肝氣過(guò)于旺盛
，而肝旺就容易損傷脾胃
。因此，春季的飲食是忌酸倡甘甜的
。要避免過(guò)多如羊肉
、狗肉
、鵪鶉、炒花生
、炒瓜子
、海魚(yú)
、蝦
、螃蟹等食用酸性的食物
。要多食用如山藥
、春筍、菠菜
、大棗
、韭菜等甘溫補(bǔ)脾的食物
。
女性春季養(yǎng)生小常識(shí)2：常運(yùn)動(dòng)，不“蝸居”春季常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體要有幫助
。由于春天自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，就可以好好養(yǎng)陽(yáng)。而養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵就是“動(dòng)”勿“靜”
，要積極到室外鍛煉
，去呼吸新鮮空氣，可以曬曬太陽(yáng)
。
女性春季養(yǎng)生小常識(shí)3：不久留在陰濕環(huán)境到了春天
，空氣中的水分漸漸增多
，濕氣很重
。因此
，要保證居室及辦公室內(nèi)的通風(fēng)透氣
，在天氣好的時(shí)候
，要多曬曬被褥和衣服
，晚上睡覺(jué)時(shí)要保持室內(nèi)干燥透氣
。提示，女性可以多穿純棉的寬松衣服
，避免發(fā)生濕疹
。
女性春季養(yǎng)生小常識(shí)4：不怒常笑身體好因?yàn)榇杭靖侮?yáng)亢盛，如果情緒過(guò)于急躁或者起伏過(guò)大
，就容易傷到脾臟
。因此，女性要學(xué)會(huì)做到心胸開(kāi)闊
，身心和諧
。同時(shí)，如果心情過(guò)于抑郁會(huì)造成肝氣郁滯
，也使免疫力下降
，也容易引發(fā)精神病
、肝病、心腦血管疾病等
。因此
，為了健康與美麗，女性應(yīng)該多多放開(kāi)胸懷
，笑口常開(kāi)
，青春才會(huì)常駐。
2、女性春季養(yǎng)生吃的水果
1、香蕉
吃香蕉能幫助內(nèi)心軟弱
、多愁善感的人驅(qū)散悲觀
、煩躁的情緒
，保持平和
、快樂(lè)的心情。這主要是因?yàn)樗茉黾哟竽X中使人愉悅的5─羥色胺物質(zhì)的含量
。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少
。
2
、梨
梨是令人生機(jī)勃勃
、精力十足的水果。它水分充足
，富含維生素a
、b
、c
、d
、e和微量元素碘
，能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài)，幫助器官排毒
、凈化，還能軟化血管
，促使血液將更多的鈣質(zhì)運(yùn)送到骨骼。但吃梨時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽才能較好的吸收
。精彩推薦：春季養(yǎng)生必吃的十種食物
3、蘋(píng)果
蘋(píng)果中含有充足的水分
，果肉非常的清脆香甜
，是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的水果也是必帶的
。蘋(píng)果中含有微量元素鋅
、鐵及維生素B1、維生素B2
、維生素C和胡蘿卜素果膠及纖維素等，這些都是美容皮膚最好的成分
，對(duì)皮膚有著非常好的保濕作用。蘋(píng)果中還含有豐富的果酸成分可以使甜樺毛孔通暢
，能有效祛痘
。
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