9大減肥常識(shí)

第一、全身放松平躺在地上，雙腳并攏緊緊貼在地面上，雙手緊貼在大腿的兩側(cè)，然后深呼吸縮腹部，雙腳慢慢向上抬起使得大腿和小腿成90度角，同時(shí)雙手也稍微抬起，當(dāng)然頭部也是隨著手腳向上抬起，慢慢的呼氣，大概吸氣呼氣有10-20次左右，然后將緊繃的手腳和肌肉放松，慢慢在躺回到地面。

第二、首先全身放松平躺在地面上，雙腳并攏平攤在地上，雙手緊貼在大腿兩側(cè)，然后借助腹部肌肉的力量，慢慢的將手腳彎起來(lái)，同時(shí)整個(gè)人向上伸直，直到手腳和腹部緊貼，雙手此時(shí)抱住雙腿，頭部稍微低下，保持呼吸大概10-20次慢慢放松下來(lái)，然后再慢慢躺在地上。

9大減肥常識(shí)

1、幫零食“瘦身”

高熱量的零食是減肥的大敵，但是，不吃零食又堅(jiān)持不了?其實(shí)，選擇小包裝的零食，不僅能滿足你的口欲，還能幫助你減少熱量的攝入。只要控制零食的份量，它就不再是你瘦身的障礙咯!

2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是最好的消耗熱量的減肥方法，而有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練能讓減肥效果更加明顯。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括騎自行車、游泳、慢跑以及步行等等。研究表明，每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有很大的幫助。

3、學(xué)習(xí)喝水的智慧

很多人都知道，多喝水能促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥有很大的幫助，但其實(shí)喝水減肥也有很大的學(xué)問(wèn)哦!吃早餐之前喝杯白水能夠把前一夜體內(nèi)的代謝物排出體外，減少贅肉的產(chǎn)生;餐前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量;而下午是你覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，容易因?yàn)榍榫w而吃得過(guò)多，這個(gè)時(shí)候喝水的話能減少熱量的攝入。這些喝水的方法都會(huì)幫助你加快減肥的速度哦!

4、添加辛辣的調(diào)味料

在做菜的時(shí)候添加一些辛辣的調(diào)味料是一個(gè)很好的減肥方法。一般辛辣調(diào)味料很容易提高體溫，也可以提高基礎(chǔ)的代謝，對(duì)減肥很有幫助。尤其是辣椒，對(duì)于身體的加溫、提升基礎(chǔ)代謝功能都有很大的作用。

5、保持積極的心態(tài)

瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。保持積極心態(tài)的人，更容易成功減肥，并在瘦身之后長(zhǎng)期保持良好的形體。保持積極的心態(tài)不僅能讓你更加有信心，還能避免消極情緒帶來(lái)的暴飲暴食哦!

6、喝湯也能輕松瘦

專家認(rèn)為，湯能使進(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增強(qiáng)飽腹感，從而反射性地興奮飽食中樞，抑制攝食中樞，因而減少食物攝入量。但要記住，湯要清淡，不要過(guò)于油膩。飯前喝湯能有效降低食欲，減少你的食量。

7、充足的睡眠很重要

充足的睡眠會(huì)促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是保持苗條的秘訣所在。而缺乏睡眠不僅會(huì)減緩你的新陳代謝，還容易讓你產(chǎn)生饑餓感，這樣你就更加容易吃進(jìn)更多的熱量了。

8、晚餐要吃得少

晚餐吃得少為什么會(huì)有助減肥呢?這是晚上吃過(guò)飯后的活動(dòng)量較少，如果吃得過(guò)多的話，攝入的熱量無(wú)法得到好的消耗就會(huì)變成脂肪堆積在身體內(nèi)，容易造成肥胖。當(dāng)然了也不能一點(diǎn)都不吃，不然你半夜會(huì)因?yàn)轲囸I而徹夜難眠的。要知道，睡眠不足也是會(huì)影響減肥效果的哦!

9、控制自己的飲食

很多人都會(huì)低估自己的食量，殊不知就是這樣的估計(jì)錯(cuò)誤讓自己越來(lái)越胖。要了解自己的食量以及攝入的熱量，這樣能幫助你控制熱量攝入而走向成功減肥之路。閱讀食物標(biāo)簽?zāi)茏屇愀忧宄錈崃?，而減慢吃東西的速度和只吃八分飽能減少熱量是攝入。

?網(wǎng)友熱評(píng)史上最佳9大減肥方法

核心提示：什么最有效？各家有各家的說(shuō)法。現(xiàn)在我精心為你盤點(diǎn)網(wǎng)友熱評(píng)的9大，它們可都是網(wǎng)友親身實(shí)踐過(guò)的方法哦，他們最有說(shuō)話權(quán)喔，趕快看看吧。

喝水減肥法

減肥 方法一：喝水減肥方法

熱評(píng)指數(shù)：

網(wǎng)友評(píng)論： 我認(rèn)為人水之間也有合不合得來(lái)的關(guān)系。每餐前喝二杯自己喜歡的礦泉水，起床和沐浴前各喝一杯，合計(jì)八杯大約1.5公升。不但食欲被壓抑，感覺(jué)肌膚的彈性也比減肥前好得多。一個(gè)月約減二公斤。

我基本上是飯前二杯，雖然有時(shí)候沒(méi)辦法做到，但是飯后也一定喝二杯。每天下班回家一定要喝二杯才行，有時(shí)候連晚餐都省了，也沒(méi)有特別的問(wèn)題。一個(gè)月可以瘦1.5公斤。只不過(guò)，經(jīng)常跑廁所有點(diǎn)兒受不了。

喝水減肥方法：

每天早上起床，先喝一大杯溫水。

吃早餐前喝一杯水。

每餐飯前喝二杯，餐后也喝一杯。

身邊隨時(shí)一杯水，想喝的時(shí)候就喝，喝水的速度不要太快，隨意喝。

每天最少要保證8大杯水。

我點(diǎn)評(píng)： 喝水只是作為一個(gè)正常之后的輔助性減肥方法，切不可把喝水當(dāng)做一天進(jìn)食的主要來(lái)源，那樣會(huì)得不償失。水可以多喝，但是不能不因體質(zhì)，個(gè)人特點(diǎn)，不分時(shí)段地喝水，要注意自己的身體狀況。特別提醒的是：容易水腫的人睡前四小時(shí)避免喝水，并去醫(yī)院檢查腎功能是否有問(wèn)題。

減肥方法二：黃瓜雞蛋減肥方法

熱評(píng)指數(shù)：

網(wǎng)友評(píng)論： 一位朋友總結(jié)了用這個(gè)方法達(dá)到最快減肥效果的具體計(jì)劃，而且她已經(jīng)順利在一周內(nèi)瘦了10斤哦。要提醒你的是：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐。

我就成功了，從140瘦到了120，但好像不止用一個(gè)星期吧，因?yàn)辄S瓜沒(méi)有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，但好難堅(jiān)持哦，到后來(lái)吃的你想吐，努力吧，姐妹們，為了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的而奮斗吧！

黃瓜減肥

黃瓜雞蛋減肥方法：

第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃

早上：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根。

中午：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份。

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份。

從第二周開(kāi)始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

無(wú)油湯的制作——這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。

可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外！

我點(diǎn)評(píng)： 黃瓜雞蛋減肥方法很多網(wǎng)友反應(yīng)減肥效果不錯(cuò)，但是我提醒，只是吃黃瓜和雞蛋，滿足不了人體每天對(duì)蛋白質(zhì)、淀粉以及各種營(yíng)養(yǎng)的需求，長(zhǎng)期這樣下去會(huì)造成嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良。同時(shí)，通過(guò)這種方法減肥的MM要注意了，這種方法反彈的幾率比較大，所以，使用這種方法減肥要慎重。

最佳減肥方法三：喝茶減肥方法

熱評(píng)指數(shù)：

網(wǎng)友評(píng)論： 我兩個(gè)月從114斤減到98，一星期三次晨跑，每次5公里，晚飯以豆腐青菜替代，不吃零食和油炸食品，喝烏龍茶和普洱茶。

喝茶減肥方法：

茶葉含有蛋白質(zhì)、脂肪、10多種維生素，還有茶多酚、咖啡堿、和脂多糖等近種成分，具有調(diào)節(jié)生理功能，發(fā)揮多方面的和藥理作用。研究結(jié)果顯示，有長(zhǎng)期飲茶習(xí)慣的人(每周至少喝茶1次達(dá)半年以上時(shí)間)，身體脂肪含量的比例會(huì)明顯地比未喝茶的人要少，同時(shí)腹部脂肪也較少。而且隨著喝茶習(xí)慣時(shí)間愈長(zhǎng)，燃脂效果愈是明顯。

我點(diǎn)評(píng)： 有些人正是因?yàn)榭粗辛孙埡笠槐杈哂杏绊懭梭w消化和吸收食物營(yíng)養(yǎng)的作用，所以才把它當(dāng)作是一種減肥美容的有效方法。但是這也有引起胃腸功能失調(diào)和營(yíng)養(yǎng)不良惡果的可能。

最佳減肥方法四：牛奶豆腐湯減肥方法

熱評(píng)指數(shù)：

網(wǎng)友評(píng)論： 是屬于天生就很瘦的那種，怎么吃都不胖，但是現(xiàn)在整天坐在位子上，缺乏，所以腰和小肚肚就跑出來(lái)啦，偶就吃了幾天的牛奶豆腐湯，三四天左右就可以輕松解決便密，小肚肚也不見(jiàn)啦，很不錯(cuò)的，而且簡(jiǎn)單。

牛奶豆腐湯減肥方法：

配料： 豆腐二百克、牛奶二百毫升、鹽少許、糖一匙、蔥花、味精少許。

做法： 像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依據(jù)自己的口味加入調(diào)味品即可食用。 第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開(kāi)始加入黃瓜或者西紅柿等水果，增加纖維的含量，加速新陳代謝，你就會(huì)明顯的感覺(jué)小腹平了很多。

我點(diǎn)評(píng)： 減肥最有效果又最不傷身體的方法就是合理的飲食，同時(shí)搭配適當(dāng)?shù)?，具體的方法要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)定。牛奶豆腐湯減肥方法，效果不錯(cuò)，但是，相對(duì)于身體每天對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求還是不夠的，所以還可以適當(dāng)?shù)丶尤胍恍┟刻毂貍涑缘拿罪埖仁澄铮赃_(dá)到身體最基本功能運(yùn)行的養(yǎng)分需求。

最佳減肥方法五：咖啡減肥方法

熱評(píng)指數(shù)：

網(wǎng)友評(píng)論： 從6月的102斤左右瘦到現(xiàn)在的94斤左右，就是靠喝咖啡瘦的。

咖啡減肥方法：

咖啡中的咖啡堿被人體吸收后，在體內(nèi)活動(dòng)使身體分泌出腎上腺素，而這種物質(zhì)可以促進(jìn)血液中的脂肪細(xì)胞的分解運(yùn)動(dòng)，然后作為脂肪酸被排出體外。但是需要注意的是，如果所攝取的咖啡堿過(guò)量的話，就會(huì)產(chǎn)生失眠，興奮，心跳加速等情況，對(duì)身體而言有很大的危害，因此即便咖啡可以減肥，但是也要注意適量的飲用。每天不要超過(guò)3杯。

我點(diǎn)評(píng)： 腫瘤研究人員通過(guò)檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，半數(shù)女性體內(nèi)含有一種特殊基因，因?yàn)檫@種基因，當(dāng)她們攝入咖啡因時(shí)， *** 就會(huì)縮小。

最佳減肥方法六：

熱評(píng)指數(shù)：

網(wǎng)友評(píng)論： 我的體重一直保持在49-50kg，因?yàn)楣羌苄。砩系绞歉杏X(jué)挺瘦的，腿有點(diǎn)粗，就想減腿，堅(jiān)持走路上下班一個(gè)半月，一日三餐照吃，而且不少，一個(gè)半月下來(lái)到了47kg，體重變化不大，但是圍度小了很多。再后來(lái)也沒(méi)有刻意運(yùn)動(dòng)了，就一直保持在46左右。

一個(gè)多月，沒(méi)有節(jié)食，三餐照吃 不要很飽那種就行。不要吃零食。瘦了30斤。

在發(fā)展較早的美國(guó)，據(jù)專業(yè)人士調(diào)查顯示，能十分有效地幫助燃燒身體中多余的熱量，消除。是通過(guò)頭、身、心達(dá)到減肥目的的，在減肥的同時(shí)，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)的練習(xí)者也不難體會(huì)到，方式的針對(duì)性和有效性。

健走運(yùn)動(dòng)在國(guó)外被人們非常推崇，原因很簡(jiǎn)單，健走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，而且操作起來(lái)簡(jiǎn)單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。

我點(diǎn)評(píng)： ，可以培養(yǎng)一個(gè)人的氣質(zhì)，起到的作用，是一種比較好的減肥方法。但是專家提醒，盲目拉伸壞處多，會(huì)影響骨絡(luò)的發(fā)展。

最佳減肥方法七：方法

熱評(píng)指數(shù)：

網(wǎng)友評(píng)論： 我人生中最重的時(shí)期，164斤，開(kāi)始計(jì)劃減肥。那個(gè)時(shí)候我每天晚上跑0米，做，飲食上晚上吃水果或者蔬菜，基本上不吃米飯。當(dāng)然并沒(méi)有每天堅(jiān)持這些。經(jīng)常有變故。但總體上減肥的想法沒(méi)有改變。個(gè)人覺(jué)得不是很難受，減肥真的是這樣的，上道了就覺(jué)得很容易，尤其是發(fā)現(xiàn)自己明顯變瘦了。我的飲食變得很健康，高油高脂的東西基本不想吃，一直以來(lái)長(zhǎng)痘的皮膚也得到了史無(wú)前例的好轉(zhuǎn)！用了4個(gè)月的時(shí)間，我瘦到了107斤，精神狀態(tài)和身體狀態(tài)都很好！

我把晚餐改成水果，戒掉零食，偶爾跳繩，3個(gè)月減了快20斤。

方法：

跳繩是一種最佳的，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的。

我點(diǎn)評(píng)： 方法是一項(xiàng)很好的，但是我提醒，不要強(qiáng)度太大，特別是有腰脊突出等的MM不要使用這種方法減肥。

最佳減肥方法八：精油方法

熱評(píng)指數(shù)：

網(wǎng)友評(píng)論： 我用的是，瘦了10斤吧，最主要的是肉變得比較緊。

精油：

精油本身不能減肥，需要配合 *** ，通過(guò) *** 經(jīng)絡(luò)，和新陳代謝，達(dá)到減肥效果。比起節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，效果慢很多，但是也比較不容易反彈。

我點(diǎn)評(píng)： 有些商家瞄準(zhǔn)人們想塑身又懶得運(yùn)動(dòng)的心態(tài)，經(jīng)常在電視上促銷一些所謂的“能燃燒脂肪”的產(chǎn)品。其實(shí)，那些產(chǎn)品只能讓身體局部發(fā)熱出汗，并不能使脂肪燃燒。專家提醒人們，健身沒(méi)有捷徑。

最佳減肥方法九： 針灸 減肥方法

熱評(píng)指數(shù)：

網(wǎng)友評(píng)論： 開(kāi)始針灸，我配合得很好，持續(xù)了一個(gè)月都是一樣的飲食：

早：一個(gè)雞蛋+250g脫脂奶（餓極了時(shí)，會(huì)吃2個(gè)雞蛋）。

中：黃瓜一根+橙子。

下午：喝綠茶+2個(gè)水果（記得是蘆甘，或者番茄）。

晚上：黃瓜2根（我怕餓哈）。

其實(shí)吃的量不算少，期間我有遇到經(jīng)期，停了針灸，也暴食過(guò)幾次，都是高堂高熱量的，竟然沒(méi)有胖。經(jīng)期后，堅(jiān)持節(jié)食，繼續(xù)扎針，我的針灸節(jié)食過(guò)程因此持續(xù)了二十多天，從98斤減到89斤。方法：是通過(guò) *** 穴位，調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，加快基礎(chǔ)代謝率，以提高脂肪循環(huán)，生產(chǎn)熱量，使積存的脂肪消耗掉，達(dá)到減肥的目的。

針灸 減肥方法：

針灸減肥還可以糾正肥胖者的食欲，使之產(chǎn)生飽腹感從而減少食物的攝入。針灸減肥效果還在于它可以調(diào)整機(jī)體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，因內(nèi)分泌紊亂可引起肥胖，通過(guò)糾正內(nèi)分泌系統(tǒng)可加速脂肪新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。

我點(diǎn)評(píng) ：以下人群不適合針灸減肥方法

1.患期間不適合針灸減肥。

2.具有出血傾向比如血友患者、凝血機(jī)制障礙的人及貧血者。

3.義務(wù)獻(xiàn)血未滿一個(gè)月者。

4.患有皮，膚病者。

5.心臟功能較差，如佩帶起搏器的患者。

減肥小常識(shí)大全 好多人都在用這份減肥清單

1 減肥的小常識(shí)

1、挨餓≠減肥，學(xué)會(huì)少吃多餐的減肥之道

很多人減肥都會(huì)選擇少吃、不吃的挨餓減肥法。但是事實(shí)證明這種方法是錯(cuò)誤的，當(dāng)人在挨餓時(shí)會(huì)使身體更容易儲(chǔ)存能量，同時(shí)也會(huì)加強(qiáng)對(duì)熱量的追求。當(dāng)恢復(fù)飲食正常后，反而吃得更多，身體也會(huì)習(xí)慣性貯存能量，這樣不僅不瘦反而會(huì)更胖。并且長(zhǎng)時(shí)間挨餓減肥容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，分分鐘把身體也挨壞了。

拒絕挨餓，少吃多餐是眾多減肥人士都應(yīng)該知道的科學(xué)飲食減肥法。少吃多餐可以把一天的飲食分為5-6餐，正餐可吃到7分飽，而正餐之外飲食則要量小，多吃水果蔬菜，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

2、善用降低熱量攝取小妙招

降低熱量對(duì)減肥至關(guān)重要，飲食替代法可以讓你做點(diǎn)小小改變就大大降低熱量哦！在食物上可以選擇體積大、富含膳食纖維的食物，比如水果、蔬菜，這樣不僅可以增加飽足感，還能夠有效地控制食欲。選擇天然新鮮食物代替熱量要高很多的加工食物，比如新鮮肉代替肉干。

將餐盤尺寸縮小也可以降低熱量攝取，因?yàn)楫?dāng)你面對(duì)很多食物時(shí)，即使你已經(jīng)吃飽了，也會(huì)難以停下來(lái)，導(dǎo)致進(jìn)食量增加，熱量攝取過(guò)多。將餐盤縮小會(huì)有驚喜哦！

細(xì)嚼慢咽，通過(guò)仔細(xì)咀嚼可刺激飽腹中樞，可減少促進(jìn)食欲的饑餓素的分泌，從而減少熱量攝取。

每周稱一次體重，測(cè)量自己的體重除了具有警醒作用外，還能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀況擁有更直觀的認(rèn)識(shí)，從而相對(duì)應(yīng)的調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

3、警惕被你忽視的正餐外食物

有時(shí)候你覺(jué)得你在吃飯時(shí)正餐吃得并不多，為什么還是熱量超標(biāo)？因?yàn)槟銜?huì)在吃過(guò)飯后還會(huì)吃很多額外食物，比如碳酸飲料、甜品等。這些都是高熱量食物，使得你每天的熱量攝取不僅沒(méi)有減少反而增加了。

4、選擇高蛋白食物有助于減肥

很多人在減肥時(shí)總是會(huì)感到饑餓，無(wú)法節(jié)制飲食而造成減肥失敗，這時(shí)可以多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、蛋、豆類等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)引發(fā)釋放的酪酪肽會(huì)比其他食物更多，這種激素隨血液進(jìn)入大腦會(huì)產(chǎn)生抑制饑餓的信號(hào)。

5、減少脂肪攝取量

減少脂肪攝取量，在飲食上注意多食用“兩低兩高”型食物，即低脂肪、低熱量、高膳食纖維和高礦物質(zhì)。

低熱量食物：黃瓜，芹菜等蔬菜和水果；

低脂食物：扁豆、蛋、酸奶、沙丁魚等；

高膳食纖維食物：筍類、菌類、粗糧等；

高礦物質(zhì)食物：奶類、肉類、水產(chǎn)品等。6、利用減脂最佳時(shí)間段

6:00-6:30起床后先喝一杯水，能將胃壁的殘?jiān)鼪_洗干凈，順暢地排出留存在體內(nèi)的廢物，同時(shí)可以促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，將身體從沉睡中喚醒。
6:30-7:30早餐前晨練，早餐前鍛煉能夠使身體消耗更多脂肪。
10:30-11:00午餐前半小時(shí)可以吃點(diǎn)一個(gè)蘋果，不僅熱量較低，還容易產(chǎn)生飽腹感，減少午餐熱量的攝入。
12:30-13:00飯后半小時(shí)，可靠墻站立15-30分鐘，改善消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化，同時(shí)可防止便秘，利于排毒。
21:00-22:00睡前10分鐘瑜伽，不僅可以修飾體型、放松精神，還有提高睡眠質(zhì)量的作用。PS：當(dāng)感到餓決定吃東西前可以先喝水緩解饑餓感，再覺(jué)得餓可以吃點(diǎn)堅(jiān)果，不但營(yíng)養(yǎng)還具有很強(qiáng)的飽腹感。

7、減脂，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不能少

說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，別只想到跑步。的確，持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫我們消耗掉許多脂肪，因此，每周最好可以保證4-5天進(jìn)行持續(xù)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，做一些器械訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)也能起到很好的助益作用。因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助提升你身體里的肌肉量，從而提升你的基礎(chǔ)代謝率，讓你每天可以消耗掉更多熱量，減肥也能變得更加輕松。

8、為什么你看起來(lái)不胖，我還建議你減肥

減肥并不只是胖子的專利，很多人看起來(lái)很瘦但是他們有很多內(nèi)臟脂肪。不同于其他脂肪，內(nèi)臟脂肪過(guò)多會(huì)引起2型糖尿病、心臟病等疾病的可能性，危害人體健康，因此看起來(lái)不胖的小伙伴們要注意了，現(xiàn)在不少體測(cè)儀都可以測(cè)量出內(nèi)臟脂肪指數(shù)，控制在5以內(nèi)是最健康的。

哪些健康減肥常識(shí)需要了解？

減肥的人基本上都是為了擁有更加完美的身材，尤其是女生對(duì)這個(gè)更是重視。但問(wèn)題是減肥雖然重要而注意身體健康更為重要，總不能因?yàn)闇p肥而造成身體健康出現(xiàn)問(wèn)題，所以一些減肥常識(shí)要了解。那么哪些健康減肥常識(shí)需要了解？養(yǎng)成哪些習(xí)慣減肥效果更好？
1、健康減肥常識(shí)
1、少吃多餐不一定會(huì)瘦
少吃多餐是很多女生會(huì)選擇的飲食瘦身方法,其實(shí)這個(gè)方法是基于一些女生新陳代謝比較旺盛,總是不停感覺(jué)饑餓。如果減少每一餐的熱量,增加進(jìn)餐次數(shù),可以讓你保證熱量不超標(biāo)的情況還能不被饑餓感折磨。但是不意味著每個(gè)少吃多餐的女生都會(huì)瘦,如果你選擇的食材是熱量比較高的,多餐反而會(huì)增加體重。倘若你本身代謝不強(qiáng),少吃多餐還會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān),讓肥胖加重。
2、蔬菜水果不是最有效的減肥方法
一些減肥成功的女生懂得,蔬菜和水果是不能長(zhǎng)期作為主食吃的,因?yàn)樯眢w缺乏脂類、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),新陳代謝就會(huì)降低對(duì)減肥不利。
3、別以為吃多了運(yùn)動(dòng)一下就不胖
在減肥期間總是難免遇到很想吃禁忌高熱食物的時(shí)候,實(shí)在忍不住多吃了一些很多女生會(huì)拼命運(yùn)動(dòng),試圖讓運(yùn)動(dòng)消耗的熱量來(lái)抵消多吃的食物熱量。實(shí)際上如果你多吃的食物熱量并不是很多,完全沒(méi)有必要增加運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)檫@會(huì)讓減肥計(jì)劃變得更紊亂,當(dāng)你實(shí)在無(wú)法控制食癮,可以小小吃一點(diǎn)自己喜歡的食物,這對(duì)減肥反而是有利的。
4、運(yùn)動(dòng)量越大效果不一定越好
運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪,那就一次性多運(yùn)動(dòng)一些,這樣瘦身效果就會(huì)更好。很多女生這么認(rèn)為所以每次都超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),這樣做會(huì)破壞身體代謝平衡,長(zhǎng)期還會(huì)導(dǎo)致肌肉和骨骼勞損。運(yùn)動(dòng)減肥也應(yīng)該循序漸進(jìn),尤其是平時(shí)運(yùn)動(dòng)很少的女生,一定要根據(jù)自己身體能承受的限度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
5、熬夜是減肥的大敵
如果給破壞代謝率一個(gè)排行榜,那么熬夜絕對(duì)是穩(wěn)居榜首。年輕女生代謝能力比較旺盛,也許你覺(jué)得偶爾熬夜沒(méi)有關(guān)系,但如果熬夜變成了一種習(xí)慣,每天睡眠時(shí)間都不充足的話,新陳代謝就會(huì)開(kāi)始急速下滑。熬夜是絕對(duì)不能減肥瘦身的,只會(huì)讓你內(nèi)分泌失調(diào)代謝下降,是減肥的大敵。
6、不能忽略情緒壓力對(duì)減肥的影響
生活壓力越來(lái)越大,但是很多女生忽略了情緒和壓力對(duì)減肥帶來(lái)的負(fù)面影響。如果你發(fā)現(xiàn)自己在煩惱的時(shí)候食量會(huì)增加,并且還會(huì)情緒激動(dòng)難以入睡,那你一定要警惕,你就是很容易受到情緒影響的體質(zhì)。專家提醒,親近大自然、大聲唱歌、寫日記或是傾訴都是不錯(cuò)的減壓方式,千萬(wàn)不要化郁悶為食欲。
7、別讓自己挨餓
中國(guó)有句俗話:“一席飽三頓”。通常在大吃一頓之后,隨之而來(lái)的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?讓我們?cè)O(shè)想一下,你被困在一個(gè)監(jiān)獄里,只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃,那么,當(dāng)有飯送來(lái)的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢?儲(chǔ)存食物!因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)是什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理,若你經(jīng)常大吃一頓,再餓一頓,身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性,這會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。
8、一定要吃早餐
早餐對(duì)我們是非常重要的,它是新陳代謝的助動(dòng)器。在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi),身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。若省去了這第一頓飯,體內(nèi)整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞,其后果可想而知。
9、吃飯要細(xì)嚼慢咽
要知道,有沒(méi)有吃飽并不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發(fā)出信號(hào),已經(jīng)吃了足夠的食物了。然而不幸的是,大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí),也就是說(shuō),只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后,你才會(huì)感覺(jué)到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多,因?yàn)槟愀緵](méi)有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以,吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。
10、多喝水
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會(huì)使人發(fā)胖。在正常情況下,一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水!其實(shí),減肥并不在于你吃多少,而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,你完全不必痛苦地節(jié)食,或勞命傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥。
2、瘦手臂的方法
瘦手臂的方法一
動(dòng)作：右肩向上提起，再向下放松，來(lái)回練習(xí)四次。再雙肩同時(shí)向上聳，再向下放松，來(lái)回練習(xí)八次。再到左肩向上提起，再向下放松。重復(fù)練習(xí)這三個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以放松手臂和肩膀，幫助減去肩胛骨的贅肉。
瘦手臂的方法二
動(dòng)作：右手臂伸直向左肩胛骨彎曲，用左手壓著右臂的關(guān)節(jié)，并且盡量碰觸左肩胛骨，保持?jǐn)?shù)秒。再伸直，放下雙手，換左側(cè)練習(xí)。左右兩側(cè)各練習(xí)20次。左手壓著右手關(guān)節(jié)的時(shí)候盡量讓右手手臂感覺(jué)到拉伸，這樣動(dòng)作才有效。
瘦手臂的方法三
動(dòng)作：雙手握著兩個(gè)礦泉水瓶，垂直在身體兩側(cè)。慢慢向前伸直舉起，再貼著耳朵向后放。慢慢向下壓，再沿著開(kāi)始路線放下雙手。重復(fù)練習(xí)15次，每天練習(xí)45次，一天可以分開(kāi)三次練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作一定要到位。
瘦手臂的方法四
自然站立，雙腳打開(kāi)，約為肩寬。上身彎曲，雙手各握著一個(gè)啞鈴，自然垂下。臀部不要向后翹，腰身挺直。慢慢地將手臂向兩側(cè)舉起，抬高到雙臂和肩膀成直線，再慢慢放下。重復(fù)練習(xí)多次，感覺(jué)到手臂酸累就有效。
瘦手臂的方法五
動(dòng)作：自然站立，雙腳打開(kāi)，約為肩寬。雙手向前伸直，雙臂用力向外畫圈20次，然后再向內(nèi)畫圈20次。畫圈的時(shí)候不要手腕用力，一定要手臂用力。怎樣才能瘦手臂?如果時(shí)間允許的話，MM不妨每天完成練習(xí)這五個(gè)瘦手臂的動(dòng)作。雖然手臂會(huì)很酸累，但是為了消滅拜拜肉還是咬牙忍一忍吧。

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